Lo Mejor de Retos Femeninos - Octubre 2021

15 Se basa en que tu comportamiento se debe a una falta de autocontrol percibida. Estás usando una “solución” con alimentos para combatir unproblema emocional. “Si yo te preguntara acerca de todas las áreas de tu vida qué puedes autocontrolar con éxito, es probable que quieras contarme una larga lista”, dice Kilpatrick. “Pero la mayoría de las veces, la alimentación emocional no tiene nada que ver con la falta de autocontrol; de hecho, probablemente tengas el suficiente (autocontrol). Agrega que, al hablar de alimentación emocional, es importante aclarar que el hábito de comer tampoco suele ser el problema; querer comida reconfortante es parte de la naturaleza humana. En cambio, el problema real es la emoción incómoda que sientes y que recurras a la comida como “supuesto” mecanismo de supervivencia: “al menos que te centres en la emoción subyacente que te hace comer y la enfrentes, continuarás luchando por controlar la alimentación por razones emocionales”, afirma. No obstante, considera que procesar las emociones es un trabajo duro, especialmente en los momentos estresantes, como la actual pandemia, porque no sabemos cómo reaccionar. Y es aquí, cuando recurrimos a la comidapara controlar las emociones. Para la especialista, hay dos principios para superar la alimentación emocional: Reconoce el comportamiento sin juzgarte a ti mismo. El primer paso para abordar eficazmente la alimentación emocional es simplemente reconocer que lo estás haciendo. Al reconocer que estás comiendo debido a una emoción incómoda, estarás más cerca de superarlo; el éxito empieza al aceptar y entender nuestro comportamiento, sin juzgarnos. Encuentra una solución emocional a tu problema emocional. Para ir más allá de la alimentación emocional, necesitas sentir y reflexionar tu propia emoción, y encontrar una solución productiva para resolverla. Bueno, esodepende tantode ti comopersona, como de la emoción particular con la que estás lidiando. “Aunque pareciera que estos dos principios suenan fáciles, seguirlos es un trabajo duro que puede llevar tiempo”, advierte la nutrióloga. Kasey Kilpatrick ofrece algunos consejos prácticos para evitar comer en exceso y resolver las emociones que se podrían presentar en cualquier momento: Estrés: ejercicios de respiración, meditación o encontrar un lugar tranquilo para pasear. Soledad: envía mensajes de texto, haz llamadas o videollamadas con un amigo o un ser querido. Tristeza: haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. Aburrimiento: termina un proyecto, mira una película o lee un libro. Ansiedad: acude a un amigo de confianza, pasa tiempo con tu mascota o considera comunicarte con un consejero o terapeuta. “Reemplazar losalimentosconunade las soluciones más productivas anteriormente mencionadas, es la única forma de evitar caer en la alimentación emocional a largo plazo”, puntualiza Kilpatrick.