1
2
3 ¡Gacias por acompañarnos todo el 2022! Diciembre es el mes de cierre del año que nos motiva a reflexionar y, en ocasiones, detonar emociones como la tristeza o la melancolía por lo que no logramos alcanzar. Podemos aprovechar que surgen estas emociones para trabajar sobre ellas y buscar un crecimiento personal y profesional. Después de reflexionar sobre lo que logramos o no durante el año que termina, podemos aprovechar para tener una estrategia clara para el próximo 2023 y, a partir de ella, comprometernos con los nuevos propósitos para volverlos hábitos y hacerlos realidad, ya que de cada una depende ser lo que realmente quiere ser, y no conformarse con lo que es. No necesitas más energía, habilidad ni mayores oportunidades, lo que debes hacer es sacarle el máximo provecho a lo que ya tienes. Dedícate de lleno a terminar la tarea que tienes en tus manos, simplemente hazlo, con lo que tienes… En Retos Femeninos buscamos tu crecimiento personal y profesional al compartir conocimiento y experiencias que te ayudarán a salir de tu zona de confort o de dolor y hacer el esfuerzo que se requiere para mantener tu motivación en el nivel más alto hasta lograr tus objetivos. Comparte esta revista electrónica con tus seres queridos, con tus amigas, tu familia, tus compañeras de trabajo, entre otras, para que también se beneficien. De la mano podemos hacer los cambios que tanto deseamos y unidas hacer la diferencia. Trabajemos juntas el próximo año por nuestros bienestar, el de nuestras familias y el de las personas que nos rodean. Recibe nuestros mejores deseos y, ¡Feliz Navidad! Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 95 Diciembre, 2022
4 Índice Vagina, terreno inexplorado Contra la violencia laboral, ¡Ternura Radical! Cómo vencer la temida ansiedad Lizitips para dejar de ser adicta al amor Vivir arrepentidas o cambiar La cafeína en nuestro cuerpo, ¿cómo lo altera? ¿Te gustaría vivir sin miedo ni complejos? (parte 4 y última) ¿Cómo luchar contra la tristeza? ¿Está el rencor devorándote? Es que yo me quiero más a mi Mejoremos nuestra forma de comunicarnos El celular en el entretenimiento y la cultura Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! ¿Qué es la timidez? ¿Sabes cómo superar tus medios? Quien sólo tiene un martillo busca resolverlo todo a martillazos Burnout o estrés, podrías padecerlo y no darte cuenta Pon una intención en tu día a día La importancia de la fe 8 12 16 20 32 36 40 28 24 10 5 14 22 26 30 38 42 34 18
5 A pesar de que la lucha feminista ha logrado posicionar los derechos de las mujeres en diferentes espacios, no podemos negar que aún, nos desarrollamos en ambientes patriarcales y el mundo laboral no es la excepción. Es voraz, existe una alta exigencia en todos los ámbitos y la competencia es elevada, pero, sobre todo, es desigual. Sobre todo, para las mujeres. Señalar las prácticas machistas y deconstruir nuestros lugares de trabajo representa un gran reto. En este sentido, las mujeres hemos tenido que, lidiar con la violencia, los prejuicios o estereotipos y la competencia por el poder que nos inserta en este fenómeno social-cultural incluso, de no reconocernos entre nosotras. Redes de mujeres: brillar en sororidad Sororidad es un término que ha incrementado su popularidad y nos invita a tomar una postura ética, política y práctica entre mujeres para lograr el empoderamiento de cada una de nosotras. Hacer manada para enfrentar todos estos retos que vivimos día con día y fortalecernos. Pero lo cierto es que en la práctica no es tan sencillo, ya que la cultura de la rivalidad e invalidación está normalizada y en esa carrera armamentista olvidamos lo que todas nosotros hemos aguantado para lograr lo que a @karime_diaz_ @karimediaz_ @karimediazfotografia Karime Díaz* Contra la violencia laboral, ¡Ternura Radical!
6 otros les toma menos de la mitad del esfuerzo en muchas ocasiones. Hemos olvidado ver nuestro reflejo en ellas, con las que compartimos historia. Ann Friedman y Aminatou Snow propusieron La Teoría del Brillo en la que precisamente se rechaza esta competencia entre mujeres y la colaboración se convierte en el centro para impulsarse unas a otras. Ternura radical para construir Además de la sororidad y la formación de redes para apoyarnos, debemos reconocer nuestra propia vulnerabilidad. El sistema patriarcal es lo contrario y la ternura debería ser nuestra respuesta ante la violencia. El término “ternura radical” fue acuñado y difundido por el colectivo La Pocha Nostra en un manifiesto poético y corporal invitando a la autoreflexión, el conocimiento propio y la reconciliación con nuestro ser, pero también con las demás personas. Nos invita a pensar en las demás desde la empatía para construir con ellas. Significa reconocer todas las contradicciones para sabernos acompañadas, significa dar una respuesta subversiva a este sistema que nos rompe. En los espacios de trabajo, la ternura radical debería ser una política implícita entre nosotras que nos permita tejer redes desde el amor y comprender de manera respetuosa nuestro andar. Desaprender nuestras propias prácticas patriarcales, coloniales y capitalistas, radicalizar sanar y compartir para que sanen otras. El secreto está en cómo decidimos relacionarnos con otras mujeres basada en valores fundamentales como la sinceridad, el cuidado mutuo y, sobre todo, el respeto a las diferencias. Compartir nuestro conocimiento y reconocer el saber de las demás mencionando sus créditos como forma de resistir y sobrevivir. El manifiesto Ternura Radical escrito por Dani d’Emilia y Daniel B Coleman está lleno de contrariedades que nos permiten comprender cómo responder desde el profundo amor y sobre todo en el lugar de trabajo, el posicionarse desde esta radicalidad, nos permitirá sumar luchas y explorar la otredad: […] ternura radical es hacer del temblor un baile y del suspiro un mantra es disentir con el máximo respeto …transitar en espacios que no entiendes […] Deberíamosincorporarlaternuraradicalcomopráctica cotidiana. Lo anterior no significa soportarlo todo, en ocasiones, la sororidad también es mal entendida de estamanera. Significamirar las situaciones con cariño y precisamente abrazar lo desconocido y desde ahí transformar(nos) mutuamente. *Karime Díaz Bióloga egresada de la Facultad de Ciencias Biológicas de la Universidad Autónoma del Estado de Morelos (UAEM). Es candidata a doctora en el posgrado del Centro de Ciencias Cognitivas UAEM en el laboratorio de Socio neruobiología.Participa contínuamente en proyectos de comunicación de la ciencia. Ha colaborado como conductora en Radio UAEM yactualmente es co-host y dirige el podcast Científicas Mexicanas que se dedica a promover el trabajo de las mujeres en la ciencia. Colabora en el Sol de Cuernavaca con una columna impresa sobre naturaleza mexicana. Es experta reconocida por la Unión Internacional para la Conservación de la Naturaleza en la Comisión de Educación y Comunicación. Asimismo, se ha destacado por su participación como activista en la lucha por los derechos de las mujeres en Morelos donde es fundadora de la Colectiva Vivas Nos Queremos cuyo objetivo es la prevención y erradicación de las violencias en el ámbito académico. Actualmente labora en la Unidad de Atención a Víctimas de Violencia de la Universidad Autónoma del Estado de Morelos en el área de divulgación y comunicación.
7
8 Meg www.meg.mx Mejoremos nuestra forma de comunicarnos ¿Han observado cómo una pequeña diferencia con una amiga puede volverse un desastre? ¿Has tratado de compartir cómo te sientes con tu pareja y parece que no te escucha? Cuando estás diciendo algo, antes de terminar, ¿ya estás arrepentida de haberlo dicho? Como tú, me he encontrado en estas situaciones muchas veces, lo que me ha llevado a darme cuenta que las palabras no las podemos tomar tan a la ligera. Que nuestras palabras hieren, destruyen y separan si no tengo conciencia de la forma e intención de cómo las digo. Creo, profundamente que hay que ser diestra para decir las cosas correctas en el momento correcto. Es de sabios cerrar la boca a tiempo. Aquí hay una lista de cosas que son mejor no decir: • “TE LO DIJE” Es una tentación enorme no decirlo (especialmente cuando advertimos al otro de las consecuencias). Antes de abrir la boca, cuenta hasta 10 y piensa por qué lo quieres decir. ¿Es para hacerlo sentir menos?, ¿señalarle su falta de inteligencia? o ¿por no haberte escuchado? • “NO TIENE SENTIDO” Hay que ser cuidadosa con esta declaración, cuando lo dices es que no estás entendiendo algo, porque la otra persona suena “que está diciendo tonterías”. Hay dos posibilidades de reacción: la mejor, será que tu interlocutuor pacientemente trate de explicar su punto de vista otra vez o la peor, que se enoje.
9 En vez de tomar el riesgo, mejor pide, “no lo entendí, me lo podrías explicar, por favor”. • “YA LO SABÍA” Cuando lo dices una vez, las personas pueden pensar que estás muy bien informada. Dilo dos veces y empezaran a sentirse irritados. Dilo tres veces y seguramente no te volverán a comentar o recordar de algo que puede ser importante. Aunque sepas, deja que la persona se sienta importante, útil. Esto es lo que hacen los lideres exitosos. • “¿NO SABÍAS….?” Nuevamente estás demostrado un sentido de superioridad, haciendo que el otro se sienta mal. • “ME HACES SENTIR (inserta aquí la emoción negativa)” Sentimos lo que escogemos sentir. Nadie puede hacerte sentir mal sin tu consentimiento. Por lo tanto, no hay razón para echarle la culpa a nadie, en relación a lo que decides sentir. • “¿ME ESTAS ESCUCHANDO?” La mayoría hemos aprendido por el camino difícil, la mayoría de las veces, no sabemos escuchar atrás de las palabras, qué es lo que el otro necesita. Deja de hablar por un rato y haz el esfuerzo de escuchar lo que la otra persona tiene que decir. • “DEBERÍAS” A nadie nos gusta que nos digan lo que tenemos que hacer. Si vas a dar una opinión, sugiere, no impongas. • “CON TODO RESPETO” No hay nada malo en decirle al otro que lo respetas, el problema es cuando acompañas la frase con, “ESTÁS EQUIVOCADO, no sé ni por dónde empezar a explicarte lo tonto que me resulta lo que dices”. Se vale no estar de acuerdo con el otro, pero no empieces con esta frase, para terminar con una discusión. Las palabras tienen un poder de crear todo el tiempo. Cuida tus palabras. Si no van a elevar al otro, ¿para qué hacerlo? Tu opinión es válida, como la de los demás, pero no es la única verdad. Este mes observa si usas estos términos y cuáles son sus consecuencias. Brilla siempre
10 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com Vagina, terreno inexplorado Por Edelmira Cárdenas La estructura tanto interna como externa de la vagina, la hace una de las partes del organismo femenino más sensible, ya que se encuentra en contacto frecuente con flujo. Mi aventura por investigar qué tanto aman las mujeres a su vagina en nuestro país, me encontré con muchas sorpresas. Lo primero es que a la pobre ni siquiera la llaman por su nombre, adjetivos como: concha, papaya, cosita, colita, parte íntima, entre otras cosas. Lo segundo, solo se acuerdan de la vagina, cuando hay exceso de flujo vaginal o al sentir dolor durante el coito. ¿Cuántasveceshas tomadounespejo, lohas llevado hacia tu genital para asomarte y familiarizarte con esta área? ¿Has tenido la oportunidad de apropiarte de tu “identidad vulvar” y aceptar su exótica anatomía? ¿Cómo son tus hábitos de higiene íntima? Éstas, entre muchas más interrogantes quedan en el aire. En nuestra cultura las mujeres fueron educadas para no preguntar, y menos si se trata de su genital. Lo preocupante de esto es que las féminas han cedido la responsabilidad de su vagina a otras personas; de niñas a sus madres, adolecentes a su novio, después al marido, y cada año (si es responsable) a su ginecólogo o médico que las revisa. Sobre todo esta parte del cuerpo fue destinada únicamente a la reproducción. La aparición de enfermedades o infecciones en estas zonas eran tratadas como tabú, dándole un tono de lugar sucio, y curándolo sin supervisión médica, bajo circunstancias casi vergonzosas.
11 Hoy vamos a dedicarnos a conocer la responsabilidad que tenemos de cuidar y salvaguardar la salud de la vagina, ya que ésta tiene una función auto depuradora (se limpia por sí misma), diariamente libera cierta cantidad de flujo color blanco amarillento o transparente que limpia las paredes de dicha estructura. Asimismo, posee un balance de bacterias benéficas gracias a que tiene acidez (PH) específica, misma que permite que estas bacterias sean más que las dañinas, manteniendo un equilibrio en la flora vaginal, lo que ayuda a prevenir infecciones. La estructura tanto interna como externa de la vagina, la hace una de las partes del organismo femenino más sensible, ya que se encuentra en contacto frecuente con flujo, orina, menstruación, cambios del medio ambiente, medicamentos, sudor, y al ser una zona poco ventilada, la hace susceptible al ataque de microorganismos, originando una infección en esta zona. Si a estos factores aunamos los nuevos hábitos del estilo de vida actual, que han llevado a la mujer a sufrir diversos desequilibrios en su vulva y vagina, como: uso de ropa ajustada y elaborada con materiales sintéticos (limitan o impiden la transpiración), empleo de jabones y desodorantes perfumados (estos productos pueden ocasionar irritación y alergia), permanecer sentada en tu trabajo por mucho tiempo, aplicar atomizadores y jaleas anticonceptivas (generan molestias y desequilibrios en la flora vaginal), y peor aún hemos formado una aversión a los olores humanos, particularmente a los genitales. Por estas razones es fundamental que la zona genital se mantenga perfecta limpia, y equilibrada de su PH (es variable de acuerdo a cada etapa de la vida y depende del grado de humedad de la piel, el grado de acidez o alcalinidad de una sustancia. Al existir una variación, la dermis acciona un mecanismo de regulación para restablecerlo e influye en inhibir o favorecer el crecimiento o muerte de microorganismos). Por ello, es importante no alterarlo con el uso de sustancias agresivas, para lo cual se requiere de un lavado con agua y jabón neutro, pues mediante la higiene es posible prevenir el mal olor y la aparición de infecciones.
12 El celular en el entretenimiento y la cultura El teléfonomóvil sehaconvertidoenunaherramienta más para disfrutar del arte. Además de facilitar las visitas a los museos, también permite contemplar las obras con un detalle imposible de ver en el mundo real. Muchos museos y salas de arte han empezado a utilizar aplicaciones para facilitar a los visitantes el recorrido por sus salas. El turismo cultural es uno de los tipos de turismo que más gente mueve alrededor del mundo. Los lugares más atractivos suelen ser las ciudades históricas o que tengan algún valor patrimonial y uno de los grandes problemas a la hora de visitar conjuntos arqueológicos es el estado de ruina que puedan tener. Cuanto peor sea su estado de conservación, mayor esfuerzo imaginativo tenemos que hacer para interpretar su estado original. La realidad virtual llegó para cambiar esta forma de entender los lugares históricos, ya que nos permite visualizar los monumentos en su época de esplendor y, además, sumergirnos en la época, pudiendo asistir a un acto histórico, una obra de teatro antigua o una lucha de gladiadores. Por supuesto, no podía faltar la fotografía como expresión artística con un smartphone. No son pocos los que se han abierto a una nueva pasión artística con losmóviles, usando susmuchas aplicaciones y complementos. Escuchar música nos ayuda a sentirnos mejor en muchos sentidos, tanto emocional como físicamente, y gracias al teléfono móvil, está a nuestra disposición todo el tiempo, ya sea para disminuir el estrés, alegrar nuestros caminos, facilitarnos el sueño o meditar. Y a quienes les gusta cantar, la facilidad de tener la letra y la pista musical en todo momento. Jamás imaginamos poder ver la televisión o una película mientras volamos o esperamos para entrar a una cita, y nuestro celular inteligente nos lo permite. El entretenimiento está al alcance de nuestra mano todo el tiempo. En resumen, en nuestro celular inteligente podemos disfrutar deentretenimientovariado. Escuchar radio, ver una película o concierto, leer un libro, escuchar o leer las noticias. Jugar a ese juego que tanto nos gusta, solas o en grupo. Visitar museos virtuales y escuchar el audio de podcast de cualquier tema.
13
14 Cómo vencer la temida ansiedad La ansiedad es un trastorno cada vez más común en nuestra sociedad. Quizás lleves ya demasiado tiempo sintiéndote así. Sabes que algo falla, pero no ves la solución. Tal vez te sientes estancada en tu vida y no sabes qué hacer para mejorar. Tal vez vives con angustia, estrés o una sensación de malestar constante, o experimentas con frecuencia conflictos en tu vida familiar, laboral o personal que no aciertas a gestionar. Son situaciones frecuentes por las que atraviesan millones de personas. Situaciones y conflictos emocionales. Estos pequeños consejos te ayudarán a superar esos momentos. Deja de obsesionarte. Has de ocuparte, no preocuparte. Haz ejercicio físico. Practica técnicas de relajación. Cuida el sueño. Socializa. Cuida la convivencia. Concreta tus prioridades. Cuando una persona siente una sensación de angustia constante, dificultad para respirar y una tensión muscular latente, suele presentar los Nuria de Espinosa www.retosfemeninos.com/profile/NuriadeEspinosa178
15 principales síntomas de ansiedad. Debes asumir que padeces ansiedad. La negación es uno de los principales agravios en un trastorno de ansiedad. No evitar todas las situaciones que generan esa crisis de angustia, solo potencia el problema. Aprende a respirar correctamente. Aprender técnicas de respiración, realizar ejercicios de relajación o practicar disciplinas como el yoga, reiki, la natación, etc. El deporte siempre es un gran aliado. Las repercusiones del deporte en nuestro cuerpo y mente son siempre positivas. Por ello, resulta tan recomendable para superar todo tipo de situaciones. Y es que no solamente es un gran aliado para tu salud física, sino también para tu salud mental. Lleva a cabo actividades que despejen tu mente. Pasatiempos, manualidades, busca un momento solo para ti. En ocasiones, la sensación de ansiedad y pánico viene creada por una marabunta de pensamientos enrevesados que nos atormentan. Algunas técnicas para vencer la ansiedad son salir con amigos, escuchar música, disfrutar de una buena serie, hacer crucigramas, autodefinidos, ir a un centro cultural y apuntarte a talleres donde socializar, etc. son algunas de las tareas que debes proponerte para no tener esas ideas, o esos pensamientos que provocan tu ansiedad. No podemos ser el muro de carga familiar, controlar las responsabilidades en nuestro trabajo y de nuestra vida familiar, nos ayudará a gestionar la ansiedad de un modo diferente. Relega responsabilidades. Y si todos estos consejos para saber cómo vencer la ansiedad, no funcionan es hora de pasar al Plan B. Hay que buscar la solución ante un profesional: psicóloga, psiquiatría. La vida es hermosa y descubrir cómo afrontar las adversidades es obligación nuestra para solventar todos los avatares que el destino pone en nuestro camino.
16 Cristina Ruiz de Velasco Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Primera mujer Directora General de Fox Sports México Previo a esta posición laboró en AT&T por más de 6 años donde desempeñó diferentes cargos. Fue Vicepresidenta y Directora General (VPGM) de Pospago, liderando la estrategia de ofertas de Pospago. Se desempeñó como VPGM de UNEFON, la marca de prepago de AT&T, enfocada en ofrecer cobertura a nivel nacional y ofertas disruptivas. Anteriormente se desempeñó como Vicepresidenta Adjunta de Asuntos Externos de AT&T en México liderando el trabajo en políticas públicas de la empresa, al colaborar en la formación de conexiones relevantes con líderes de gobierno y de la industria. Tiene una trayectoria profesional de 19 años en el sector de las telecomunicaciones. Fue Vicepresidenta de Relaciones Institucionales y Comunicación en Nextel de México y Directora de Nextel Fundación. Participó en los espacios relacionados con la Reforma en Telecomunicaciones, desde el estudio y dictamen en telecomunicaciones en el Senado de la República, hasta en los foros académicos y gubernamentales organizados para el análisis sobre lasleyes secundarias en materia de telecomunicaciones y radiodifusión, poniendo sobre la mesa los temas relevantes para el impulso de la competitividad. Cristina es la única mujer latinoamericana en la Global Telecom Women’s Network, participa en la GSMA, en la Organización CONECTADAS, miembro del International Women’s Forum (IWF) y es expositora en temas de telecomunicaciones, negocios y responsabilidad social. Entre otras actividades ha sido parte de la lista de “Las 100 Mujeres Más Poderosas de México”, en 2016 y 2018, que publica la revista Forbes México. En 2018 fue portada de las “31 Mujeres que Amamos”, de la revista Quién. También fue incluida en la edicióny portada de “Las 100 Mujeres Más Poderosas en los Negocios 2020”, de la revista Expansión. Licenciada en Relaciones Internacionales por la Universidad Iberoamericana y cuenta con varios postgrados en México y el extranjero entre los que destacanun diplomado en Alta Dirección por el IPADE; un Leadership Program por parte de la Universidad Georgetown en Washington,D.C.; el Finance Program por parte de la Kellogg School of Business en Estados Unidos.
17
18 Es que yo me quiero más a mi Si la historia de amor de Shakira y Gerald Piqué realmente terminó siendo tan monótona, vacía y decepcionante como la letra de su nueva canción y video “Monotonía”, queda claro que la cantante podría estar viviendo uno de los desamores más sufridos de su vida. Y es que tener una pareja narcisista, como dice la famosa en esa canción, es considerado psicológicamente, una de las relaciones más desgastantes y difíciles que se puede tener; pues no sólo hace picadillo el corazón, sino que también picotea la autoestima y roba la paz interior. Siempre he dicho a mis lectoras que si hay un tipo de hombre al cual hay que huirle muy rápido es al narcisista, aunque ciertamente no es fácil descubrirlo al principio porque llega disfrazado de príncipe azul. Y parece ser tan encantador que hasta la mujer más segura y exitosa puede caer rendida a sus pies; sin imaginar que un día la puede hacer sufrir, controlarla y hasta “lavar su cerebro” para mantenerla infelizmente a su lado. Señales de una pareja narcisista: 1. Ya no es encantador y hay que mendigarle amor: Trata diferente a su pareja porque en la conquista se hizo pasar por alguien maravilloso que realmente no es. Muy claro lo canta Shakira: “De repente ya no eras el mismo, me dejaste por tu narcisismo, te olvidaste de lo que un día fuimos”. Precisamente, ser frío e indiferente es una de las María Marín www.mariamarin.com @MariaMarinOnline @mariamarinmotivation
19 estrategias de abuso emocional que más usan los narcisistas. 2. Solo le importa él mismo: La falta de empatía es una gran señal, pues no sabe ponerse en el lugar de otro. Nada mueve su corazón, ni se siente mal por su pareja. 3. Jamás pide perdón: Por más claro que estén sus errores no los reconoce y siempre va a buscar la forma de hacerle creer a la pareja que es la culpable de todo. Independientemente, si Shakira se inspiró o no en su cuento de desamor con Piqué, “Monotonía” abrirá los ojos de muchas mujeres que en silencio sufren la pesadilla de ser controladas y menospreciadas por un narcisista. Si eres una de ellas, ármate de valor, escapa y cuando te diga que aún te quiere, dile como canta Shakira: “Es que yo me quiero más a mí”.
20 ¿Qué es la timidez? ¿Eres una persona tímida?, ¿un hijo tuyo lo es?, ¿es algo positivo omás bien negativo?Hoy platicaremos sobre este tema. La timidez es el sentimiento de inseguridad, miedo o ansiedad que algunas personas sufren en determinadas situaciones sociales por miedo a ser rechazadas, humilladas o juzgadas en forma negativa. Esta sensación hace más difícil el que se pueda relacionar con los demás, y provoca que la persona tímida evite circunstancias que le causen ansiedad. Numerosos estudios han encontrado que alrededor del 50% de las personas son tímidas en ciertas situaciones. Hay quienes han aprendido a disimularlo mejor y quienes siguen con dudas y miedos. La diferencia está en la intensidad, ya que Lucía Legorreta todos nos sentimos nerviosos en algún momento. Hay dos tipos de timidez, una que es normal a ciertas edades y situaciones que, normalmente, no llegan a bloquear el desempeño social de la persona y que desaparece sola con el paso del tiempo. Yo recuerdo haber sido muy tímida de niña. El segundo tipo se puede considerar patológico, porque impide que la persona se relacione con normalidad y puede llegar a ser crónico. No es una sensación pasajera, sino que está arraigada a la persona y le dificulta su funcionamiento normal. Es cierto que quien es tímida experimenta diferentes limitaciones en las situaciones sociales. Le cuesta trabajo romper el hielo para iniciar una www.lucialegorreta.com
21 conversación, no se siente cómoda hablando de sí misma y esto puede repercutir negativamente en sus relaciones con los demás. Y por qué no mencionarlo, se pierde de muchas oportunidades que se le presentan, por darle excesivo valor a la opinión de los demás. Las personas tímidas no quieren estar aisladas, quieren relacionarse, pero no saben cómo hacerlo. Esto no significa, de ningún modo, que quien sea tímido esté condenado a fracasar. Que no se desenvuelva con soltura en las relaciones sociales tiene muy poco que ver con lo que puede lograr en el ámbito intelectual, laboral o afectivo. Algunos consejos para vencer la timidez: 1. Haz una lista de las situaciones que te provocan ansiedad, lo más concreta que puedas: hablar en público, es demasiado general, ¿frente a qué tipo de público te pones muy nerviosa?, ¿delante de desconocidos?, ¿cuándo te evalúan? Cuánto más concreta seas, mejor sabrás cómo afrontarlas después, y ordénalas de menor a mayor. No te pongas situaciones que odias demasiado. 2. Divídela en etapas y enfréntate a ellas poco a poco. Si te da pena hablar con alguien a quien no conoces bien. Empieza por saludarlos, después hazle un comentario trivial: hola, buenas tardes, y continúa con una pregunta: hacia dónde te diriges, y finalmente interésate por esa persona, y verás que encontrarás algo bueno en ella. 3. Y si llega a aparecer un miedo que te paraliza, recuerda las experiencias anteriores que te salieron bien, y esto puede ayudarte a superarlo. Ten muy claro que unas veces se gana y otras se aprende, y que romper un hábito tan arraigado no ocurre de la noche a la mañana. Requiere de tiempo, esfuerzo y el deseo de conseguirlo. Estoy segura de que gozarás mucho más la vida, conociendo a personas y viviendo experiencias nuevas si logras vencer la timidez y aprovechar las grandes oportunidades que se te presentan.
22 Lizitips para dejar de ser adicta al amor ¿Te da pavor que tu pareja te truene? ¿Sientes nerviosismo, un nudo en el estomago, sudor, falta de apetito o ganas de comer en exceso cuando piensas que tu pareja pudiera dejarte? Ojo porque es posible que seas una adicta al amor. Según los especialistas querer demasiado no es amar, es “malquerer”. Cuando una persona se obsesiona por otra tiende a deprimirse y a vivir el amor de manera tormentosa, el adicto al amor sufre de manera ansiosa y se comporta como un drogadicto lo haría con su droga. Los adictos al amor tienen una personalidad infantil que no les permite amar, sufren y hacen sufrir a la persona de la que se obsesionan y justifican sus acciones Lizi Rodríguez celotipicas o violentas diciendo que las hacen por amor. La mayoría de los adictos no están conscientes de que tienen un problema, viven en el autoengaño y culpan a la pareja de su dolor. Cuando la pareja se convierte en una obsesión, el adicto al amor siente que necesita estar con ella todo el tiempo, la checa a través de llamada o mensajes telefónicos y trata de controlar su tiempo, sus actividades y con quién se relaciona. Los dependientes emocionales sufren de una “atadura patológica” que no saben cómo controlar. El temor a ser abandonado por la pareja es un www.lizirodriguez.com @lizi_rodriguez_perez
23 mal que afecta al 10.8% de las mujeres y al 8.7% de los hombres. ¿Dónde está la raya que divide al amor de la obsesión? Características de los Adictos al Amor • Baja autoestima • Tienen una historia de abandono o rechazo • Necesitan la aprobación de los demás • Viven enamorados del amor y de la pareja perfecta “platónica” • Las rupturas amorosas son sentidas de manera traumática • No terminan una relación cuando ya están comenzando una nueva Tienes una pareja que es “adicta a ti” cuando: • Te llama todo el tiempo • Te pide explicaciones minuto a minuto de lo que haces en el día • Te demanda cosas que no le puedes dar • Te espía • Revisa a escondidas tus objetos personales • Se pone agresivo y explota cuando siente que no te puede controlar • Sufre de angustia cuando no sabe de ti • Trata de decidir por ti con quien hablas y a dónde vas • Te amenaza Eres una adicta al amor en potencia si: • Lo único que haces mañana, tarde y noche es pensar en tu pareja • No puedes concentrarte y fallas en tu trabajo por estar pensando en él/ella • Sientes que tu vida no tiene sentido si no estás con él/ella • Vives pegada al teléfono esperando que te llame o te mande un mensaje • Juras que si te deja o no te hace caso te suicidas Muchas veces las obsesiones no ocurren dentro de una relación, hay quienes aman en silencio y se encaprichan en estar con alguien que no les corresponde. Un ejemplo de esto es tener un “amor platónico” que te rechaza pero insistes por años creyendo que vas a conquistar su amor. Es fácil obsesionarse por alguien que fue tu pareja, te bajó el cielo y las estrellas y después te dijo adiós. Tips para darte cuenta si tu pareja está obsesionada por ti 1. Te sientes asfixiada, perseguida y checada 2. Notas que su necesidad de control sobre tu persona, tu vida y tu tiempo es excesiva 3. Amenaza con lastimarte si se te ocurre dejarlo 4. Dice que se va a matar si lo dejas 5. Vives con miedo de sus reacciones e impulsos. Si tu pareja está obsesionada contigo y quieres terminar la relación: 1. Piensa cómo fue transformándose de príncipe a sapo y recuerda todas las cosas horribles que te ha hecho y hace. 2. No caigas en sus chantajes ni manipulaciones 3. Deshazte de todos los regalitos que te dio “peluches, cartitas” 4. Apóyate en tus seres queridos LIZITIPS PARADEJARDE SER ADICTA AL AMOR Cultiva tu amor propio. La desconfianza, la inseguridad y la baja autoestima son los principales responsables de los celos enfermizos y de la dependencia emocional, que hacen tener verdadero pánico ante la posibilidad que la otra persona no nos quiera o nos abandone. Haz una lista de todos tus aspectos positivos, por los cuales una persona querría enamorarse de ti y estar contigo sin la intensión de abandonarte, lee esa lista diariamente para que te des cuenta lo valiosa que eres. Elimina la dependencia Sitienesalgunacarenciaefectiva,debestrabajarpara superarla en lugar de “secuestrar” emocionalmente a tu pareja para llenar tu vacío. Para ello, analiza tus anteriores relaciones, si compruebas que tus parejas previas te recriminaban tus celos excesivos y afán de posesión, probablemente el problema se encuentre en ti y no en los demás. Cultiva tu propio espacio personal Si basas tu vida en las decisiones, necesidades y preferencias de tu pareja, terminarás por anularte y no serás feliz ni podrás hacer feliz a nadie. En lugar de coartar a tu “media naranja” o hacerle una escena de celos apóyalo (a) sin reservas. Vive el presente Seguramente te estás perdiendo vivir buenos momentos en el aquí y ahora por pensar en amenazas de ruptura o abandono porque es probable que la mayoría de tus temores nunca se cumplan. ¡Disfruta el presente es un regalo!
24 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org La importancia de la fe Vamos a reflexionar hoy sobre la importancia de la FE. Porque más allá de las creencias con las cuales nosotros nos manejamos en la vida, y cuando uno está a punto de utilizar todo lo que va acumulando como experiencia, a lo largo de la misma, lo bueno y lo que no es tan bueno, también esa forma de ser que fuimos y la nueva persona en la cual nos queremos convertir a través de ese proceso de transición, hay un elemento que me parece que hay que tener presente en el paso que demos con firmeza y con seguridad y se trata de la FE, que es el arma más importante que tú puedes tener para darle forma definitiva a los resultados que estás buscando. La fe es la herramienta que sustenta de convicción a nuestros sueños y a nuestras ilusiones. El creer que vamos a poder lograrlo, esa fe en nuestra capacidad, en nuestro sentimiento y en nuestro pensamiento, va a ser el motor que nos va a mover hacia ese destino que estamos eligiendo. Y esa fe funciona en el nivel de los pensamientos y convierte las convicciones en realidades. Es algo así como el último escalón. El paso a la acción. Y si uno tiene la certeza de que va a poder ejercer esa nueva identidad y mostrarnos ante el mundo como personas capaces de juzgarnos correctamente a punto de partida de una autoestima que hemos reconstruido y que hemos acompañado para que pueda crecer, podemos tener la seguridad de que esta forma de pensar acerca de nuestros nuevos atributos, se van a convertir en una realidad que va a ser tangible.
25 Pero es muy posible que muchos de nosotros ante esa realidad que no es exactamente como nosotros pensamos que debía ser, centremos nuestra atención en el pensamiento y en el sentimiento del fracaso y hay que tener esto muy en cuenta porque mientras en tu mente predomine una convicción de fracaso, sin duda has de fracasar, o solamente podrás rescatar el beneficio del éxito que estés convencido de poder alcanzar. El pensamiento y el sentimiento, tanto sea de éxito o de fracaso, van a ser el sustento de todas las medidas que uno pueda adoptar para cambiar su realidad. El sentimiento se transforma en una especie de imán que atrae las circunstancias que van a hacer realidad nuestra gerencia. Y recuerda, es imposible que tú tengas éxito en un emprendimiento mientras pienses en el fracaso o te sientas de antemano como un fracasado. Cuando tú piensas en el éxito como una meta inalcanzable porque en tu interior te sientes como que has fracasado, ese sentimiento profundo proyecta su negatividad sobre tu realidad, culminando entonces sí, todo en un gran fracaso. Porque si yo de entrada pienso que no me va a ir bien, es una profecía de autocumplimiento. Y esto es independiente de cuál sea el área de desempeño en lo que nos estamos refiriendo. Se trate de un negocio, de un problema familiar, de nuestra vida amorosa. Hoy que tú estás intentando salir al mundo con tu nueva ropa porque hemos reflexionado sobre las creencias, la recuperación, la autoestima, la confianza, el respeto por uno mismo, lo que te va a ser atractivo en tu nueva personalidad va a ser el concepto de dignidad personal. O sea, las llaves necesarias para que tú puedas cumplir con tus sueños son la VISIÓN y la FE. Tienes que tener una visión clara de a dónde quieres llegar y debes a la vez confiar en todo ese proceso que te aproxime al éxito final. Pero… para cultivar la fe es necesario liberarnos de sentimientos que alimentan la desconfianza y las falsas creencias. Una cosa es protegerse, una cosa es tener autocrítica, una cosa es ser cuidadoso y otra cosa es ser desconfiados absolutamente de cada palabra y de cada actitud de otro ser humano. La fe basada en los principios y valores que sustentamos, nos va a orientar hacia un desarrollo exitoso de nuestros proyectos. Pero… ¿la fe en qué y la fe en quién? La fe en nosotros mismos, la fe en nuestra capacidad, la fe en nuestra integridad en el sentido de lo buenas personas que somos y las buenas intenciones que nos asisten. Ahora si tú te concentras solamente en los problemasnuncaverás lasalida. Cuandoabandones transitoriamente el miedo, estarás abriéndote a nuevas soluciones. Pero justo con ese abandono transitorio del miedo, que es en muchos momentos un mecanismo de supervivencia, tienes también que tomar medidas para cambiar pero a punto de partida de una actitud más orientada a confiar y a tener fe en que estás recorriendo el camino correcto. Nunca lo podrás saber de antemano, pero tienes esa intuición, tienes esa corazonada, que te hace decir: “me siento bien y con eso por ahora me alcanza, por ahora me es suficiente.” Lo que tienes que comprender es que en el ejercicio de la preocupación no hay inteligencia alguna. Porque la preocupación puede llegar a ser una ocupación de tiempo completo. Los verdaderos problemas a los que nos vemos enfrentados los seres humanos, no surgen de lo que nos sucede sino de las preocupaciones y de las exigencias de lo que creemos que tendría que ocurrir o de lo que tememos que no ocurra. Tú no puedes a veces monitorear cada uno de los pasos del camino que te has trazado. Tienes que tener una cierta cuota parte de confianza de que las cosas van a salir como tú piensas. Como dijo Henry David Thoreau: “Si uno avanza con fe en la dirección de sus sueños y procura vivir la vida que imagina, se encontrará con el éxito en cualquier momento.”
26 Sylvia Sánchez Alcántara www.retosfemeninos.com Vivir arrepentidas o cambiar ¿Qué hubiera pasado si yo le hubiera dicho SÍ? ¿Qué sería de mí si me hubiera atrevido a hacerlo y hubiera sido un poco más valiente? ¿Cómo sería mi vida si hubiera emprendido? Todas tenemos un arrepentimiento irreversible que un día empieza a corroer nuestras entrañas. “Si yo hubiera” tomado la decisión y me hubiera atrevido en vez de haber reaccionado con miedo,... o “Si yo no hubiera” decidido eso, mi vida sería diferente,,, Esa voz interna que se encarga de juzgarnos, nuestra conciencia, y que en ocasiones no hay peor verdugo. Sentimos arrepentimiento cuando pensamos que somos responsables de una decisión que, según nuestro juicio, salió mal o por algo que temerosas decidimos no hacer. Llega el momento en que empezamos a rendirnos cuentas a nosotras mismos y dejamos de rendirles cuentas a los demás. Eso nos permite tener la oportunidad de hacer o no hacer, ahora sí,, lo que realmente queremos, al entender que jamás será tarde para empezar algo o tomar otro camino, el camino que nosotras decidamos y no el que alguien más decidió por nosotras. El camino que no nos atrevimos a tomar por miedo pero ahora todo lo aprendido nos dará la fuerza y el conocimiento para que al intentarlo los resultados sean maravillosos. El arrepentimiento puede ser el trampolín hacia la voluntad de querer lograrlo. El mejor arrepentimiento es CAMBIAR. Siempre tendremosalgunaposibilidaddesolucionar
27 lo que no hicimos. El arrepentimiento es una puerta y nunca es tarde para abrirla de nuevo. El arrepentimiento es la emoción que nos embarga cuando pensamos que nuestra situación actual podría ser mejor si hubiéramos hecho algo diferente en el pasado y debemos entender que eso ya no se puede cambiar y de nada sirve lamernos la herida por siempre. Estás a tiempo de hacer los cambios necesarios en tu vida para superar cualquier arrepentimiento. El Doctor Gayle Brewer (University of Central Lancashire School of Psychology) realizó un estudio con una muestra de 2000 voluntarios y se centra sobre todo en los arrepentimientos que se tienen al final de nuestras vidas y crearon una lista de arrepentimientos, ordenados de mayor a menor importancia, cuyo objetivo es reducir los arrepentimientos de futuras generaciones: 1. No haber viajado lo suficiente 2. Perder el contacto con los amigos 3. Haber practicado poco deporte 4. No haber ahorrado lo suficiente 5. No haber dejado de fumar 6. No haber estudiado más 7. Tomar la elección de carrera equivocada 8. Perder años con la pareja equivocada 9. Comer de manera poco saludable 10. No haberse interesado más por la vida de los abuelos mientras vivían 11. No haber aprendido un segundo idioma 12. No haber pasado el tiempo suficiente con los amigos y la familia 13. No haberle dicho a alguien que ya no está entre nosotros que le querías 14. Beber demasiado alcohol 15. No haberse propuesto un auténtico reto 16. No haber aprendido a tocar un instrumento musical correctamente 17. Pelearse con alguien y nunca solucionar el problema 18. Escoger las asignaturas erróneas en el colegio o universidad 19. No hablar en público ante una multitud 20. No tomar un año sabático Es momento de hacer tu propia lista de arrepentimientos y convertirlos en proyectos que seguramente te harán vibrar. No esperes más.
28 Ale Marroquín www.alemarroquin.com Pon una intención en tu día a día Hace algunos años, escribí un blog de cómo influye el poder de la intención en lo que dices y hoy quiero sugerirte incluyas algo más en este tema. Si tienes más conciencia de tu intención diaria, mejorará todo tu desempeño. Perdemos la intención de lo que hacemos cuando actuamos en automático y eso impide que fluyamos con pasión y confiando en nuestros talentos. Este proceso frena no solo nuestra capacidad de entregar, sino que debilita nuestra autoconfianza. Te pongo un ejemplo, cuando una persona pierde el foco de su verdadera intención para ofrecer valor, y solo piensa en cuánto dinero va a ganar o cuánto reconocimiento va a obtener, deja de fluir y la gente lo nota. Al presentar un proyecto, es bien importante concentrarte y trabajar sobre el beneficio que puedes traer a tus equipos o clientes. Cuando las personas solo se enfocan en cómo otros van a halagar su trabajo, vienen las frustraciones cuando no reciben las felicitaciones y dejan de estar presentes, no fluyen de la misma manera por estar atentos a recibir palmaditas en la espalda. No es que su trabajo no sea bueno, pero se nota cuando el foco está en otro lado, y se siente forzada la situación. La energía de tu presencia ejecutiva no es positiva. Si por el contrario, tu mente esta determinada en ofrecer un beneficio, o un resultado para los otros, en compartir valor y conocimiento con la confianza de que crees no solo en ti pero en lo que haces, el reconocimiento viene implícito, sin buscarlo. Intenta todos los días proponer una intención de @a_marroq Ale Marroquín
29 ¿Cómo hacer que las cosas sucedan? impacto positivo en otros. Por ejemplo, si vas a exponer en un foro para muchas personas y te propones contagiar tu pasión y emoción que tienes sobre el tema, seguramente lograrás una conexión emocional impresionante. Si eres una persona creativa, y lo que quieres es compartir esta creatividad para que otros se inspiren en diseñar proyectos diferentes, fortaleces tu presencia ejecutiva y seguramente influirás en más personas. He visto con mis clientes privados, que cuando no obtienen el reconocimiento o no escuchan la frase de aceptaciónde otros, es cuando empiezan a dudar de si mismos y de sentir rechazo en lo profesional. No se dan cuenta de que lo que hay que cambiar es su intención para no forzar situaciones. Me acuerdo cuando participé en el foro de liderazgo en Londres, que mi intención estaba mal encaminada por sobresalir y demostrar que era capaz, y loúnicoque logré fuenofluir correctamente. Por consecuencia no llevaba la mentalidad abierta a aprender. Si yo por el contrario hubiera ido con la humildad de que no sé todo, de estar abierta al aprendizaje y reconocer que quizá necesitaba más apoyo, las cosas hubieran funcionado mejor para mi. Mi intención estaba muy mal encaminada. Esto no quiere decir que todas tus ideas o conceptos vayan a ser aceptados por todo mundo, pero por lo menos tendrás la certeza que fue auténtica tu intención por agregar valor. Es mejor hacer las cosas por compartir e influir en lugar de forzar situaciones a que sucedan por un reconocimiento o a cambio de algo más. Te la pongo así, cuando alguien te quiere vender con solo la intención de él generar una transacción monetaria, es muy probable que se note y tú decidas no comprar. Pero cuando alguien te comparte valor, y ves el impacto o beneficio que puede tener en ti, entonces muy fácilmente vas a comprar lo que sea, porque sabes que su intención fue apoyarte, ayudarte o beneficiarte y no solo por obtener su venta. ¿Te suena familiar? Aquella persona que sabes que solo quiere generar su bono, vender mas pero que realmente no le importas de forma auténtica. Esto pasa en muchas situaciones, no solo en las ventas, puede suceder cuando quieres que más gente te tome en cuenta a ti en lugar de a tus compañeros o cuando te importa más la cantidad de veces que consideran tus ideas que las de otros. También cuando buscas ser parte de un grupo solo por pertenecer. Cuando se nota que vas si una intención auténtica de agregar valor, esto puede impedir que alcances tu objetivo. Así qué no solo cuida tus formas en la intención de lo que dices, también ten claridad, de cuál es esa intención diaria cuando tomas acción para reflexionar si está bien enfocada a dar valor.
30 Ivonne Melgar Navas http://mujeresmas.com.mx/ La cafeína en nuestro cuerpo, ¿cómo lo altera? Somnolencia, cansancio y falta de concentración son sensaciones que todos hemos vivido tras una jornada de trabajo o estudio agotadora. El café es nuestra primera respuesta ante estos síntomas, pero ¿cómo nos afecta esta bebida? La doctora Mónica Méndez Díaz, académica del Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina, explica que el café tiene un principio activo llamado cafeína. Ésta es una xantina, y actúa directamente en el sistema nervioso. Al entrar en nuestro organismo produce ciertos efectos que causarán placer o repudio, dependiendo de la sensibilidad de cada persona. “Produce un estado de alerta, también facilita la liberación de catecolaminas (hormonas producidas por las glándulas suprarrenales en el sistema nervioso), y promueve la liberación de dopamina, que el cerebro identifica como una sensación agradable”, asegura la especialista. Sin embargo, también señala que esta misma sustancia puede producir sensaciones negativas, dependiendo del consumidor, pues en algunos incrementa de manera importante la frecuencia cardiaca y respiratoria, lo que provoca ansiedad. La cafeína se encuentra en muchas plantas que consumimos en forma de infusión. La tienen también algunas frutas o semillas como el guaraná y el cacao, así como todos los alimentos con chocolate y, de acuerdo con la investigadora, “afecta directamente el cerebro al unirse al receptor de adenosina, una sustancia que nos facilita la
31 instalación del sueño, la cafeína lo bloquea, por lo tanto inhibe la expresión de sueño. Cada individuo es diferente, hay quienes tienen el receptor de esta nucleósidoadenosina muy expresado o tienen algún polimorfismo del gen que produce el receptor y responden de manera distinta al café”. La especialista afirma que algunos efectos adversos, como el diurético, desaparecen cuando se es consumidor frecuente. Otra de las reacciones que causa cuando no se ingiere de manera cotidiana es que acelera las reacciones bioquímicas y procesos fisicoquímicos que ocurren en el organismo. “Si haces ejercicio y tomas una taza 10 minutos antes de empezar, el metabolismoseaceleray lapercepcióndecansancio y de esfuerzo disminuye”, agrega. Esta sustancia también es empleada en algunos medicamentos como el ácido acetilsalicílico, pues facilita su absorción en el sistema digestivo y propicia que permanezca más unido a sus receptores, por lo tanto, facilita la acción del fármaco. Cabe señalar que este cambio de PH en el sistema gástrico resulta contraproducente para las personas con úlceras en el estómago, pues empeora su condición. La doctora Méndez Díaz señala que a pesar de su bajo margen de peligrosidad, las embarazadas y quienes sufren de algún trastorno cardiaco, gástrico o mental, deben evitar consumirla, pues sus efectos pueden llegar a ser contraproducentes. Aunque es considerada una sustancia muy segura, si se ingiere en altas cantidades puede llegar a causar la muerte. “Para ello se necesitaría tomar unas 200 tazas de café, 500 latas de refresco de cola, o 50 kilos de chocolate en el menor tiempo posible”, especifica. Al ser una xantina que afecta al sistema que nos aleja del sueño y nos mantiene en vigilia, la especialista recomienda tomarla antes del medio día ya que tarda en metabolizarse unas cinco o seis horas. “Lo mejor para mantenerse despierto y concentrado es el café, no se arriesguen con otras sustancias”, advierte. Fuente: UNAM
32 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me ¿Sabes cómo superar tus medios? Todos los seres humanos tenemos miedos, unos más que otros. Yo no creo que los miedos sean parte de nuestra naturaleza humana, yo creo que los miedos son programaciones hechas a través de la vida (o las vidas) del ser humano. Algunos dicen que nacemos con dos miedos, el miedo al abandono y el miedo a los ruidos muy fuertes; de igual manera yo creo que estos dos miedos son programados durante la vida humana. ¿Cuales son los miedos más comunes en el ser humano? Desde mi experiencia los miedos más comunes en el ser humano son: el miedo a lo desconocido (a lo nuevo), el miedo a fracasar y el miedo a no ser aceptado (al rechazo). El miedo a lo desconocido o a lo nuevo (miedo al cambio) es un miedo muy común en el ser humano ya que el ser humano es un ser programado, un ser de hábitos y cada vez que queremos salir de nuestra zona de confort (lo conocido) la mente siempre nos va a poner obstáculos para no hacerlo y el principal obstáculo es hacernos sentir inseguros y con miedo. La manera de superar este miedo es usar mi imaginación para visualizar eso que me da miedo hasta que logre verme siendo, haciendo y teniendo eso que me da miedo, y después empezar a desarrollar habilidades que me ayuden con eso nuevo que quiero. El miedo a fracasar es un miedo que tiene que ver con la domesticación (programación) del ser humano, ya que vivimos en un sistema de control
RkJQdWJsaXNoZXIy MTUxNjQ2