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3 En este mes del amor y la amistad, les agradecemos su amistad y confianza por ser parte de esta gran comunidad de Retos Femeninos que con mucho amor, siempre busca el crecimiento personal y profesional de las mujeres. Compartimos algunos consejos para que el amor y la amistad sean parte de su vida. Aprovechen el tiempo libre que tengan para conocerse más y decidir qué es lo que quieren de su vida. Después de algunos tropiezos en el amor algunas mujeres llegan a la falsa conclusión de que a lo mejor no están hechas para vivir felizmente en pareja. En el amor no hay fracasos, hay aprendizajes, y cuando el amor nos llega después de algún fracaso, nos volvemos más agradecidas y cuidadosas. La vida es para aprender, disfrutar, ser feliz y amar. Todas tenemos cualidades y debemos reconocerlas y valorarlas para desarrollarlas al máximo. No se nos olvide que siempre podemos controlar nuestra vida, no es cuestión de suerte, buena o mala, depende de nosotras al 100%. Aprendamos a analizar ventajas y desventajas antes de decidir quedarnos al lado de una pareja. Si logramos aprender a disfrutar de nuestra compañía, la compañía ya no será una necesidad, sino una elección. Si nos esforzamos seguro muy pronto lo lograremos. ¡Nacimos para amar, pero también para ser amadas, respetadas y valoradas! Les confirmamos que en este 2022, podrán disfrutar, el 8 de marzo, el mega evento DIM 2022, para conmemorar, nuevamente juntas, el Día Internacional de la Mujer, por segundo año, en forma digital. No se lo pueden perder, participarán líderes del mundo de habla hispana, muy reconocidos, que apoyarán el regreso, después de la pandemia. Comparte esta revista electrónica para que muchas mujeres (y hombres) también se beneficien. Si mejoramos, mejora el mundo. Reciban nuestra amistad y cariño. Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 85 Febrero, 2022
4 Índice 5 actividades que te ayudarán a reducir el estrés La equidad de género en el Día del Amor La fuente de la juventud existe El arte y la tecnología se unen para el futuro Sobrepeso y obesidad infantil, riesgo de diabetes Cuando una mujer baila con el caos ¿Conoces lo que vales? Mujeres mexicanas, destacadas en el arte del Siglo XX: Lola Alvarez Bravo. (1903 – 1993) ¿Por qué nos volvemos codependientes? Para ser mejor El culto al cuerpo, una peligrosa adicción Para que el dinero no vuele ¿Debo introducir cambios en mi vida? Sufro si yo quiero 20 tendencias para el 2022 ¿Por qué es difícil aceptar a las personas sin tratar de cambiarlas? ¿Por qué atraigo a las personas que no quiero? Las peores pesadillas en comidas de negocios 9 12 16 20 32 36 42 28 24 10 5 14 22 26 30 40 34 18
5 El 14 de febrero de 270, Claudio II sentenció a muerte a San Valentín por desobediencia y rebeldía porque el sacerdote casaba a jóvenes enamorados que, según el emperador debían permanecer solteros porque eran mejor como soldados del ejército. Mil 752 años después. En muchos países del mundo europeo y latinoamericano, se celebra en esa fecha el Día del Amor. No es extraño que los seremos humanos anotemos efemérides para signar momentos clave en la historia y, así, tomarlos como referente cultural y, quizá sobre todo, para valorar porqué y cómo hemos avanzado en la ruta de la civilización. Además, esos momentos en la historia son símbolos que determinan costumbres de tal suerte que, en el nombre del amor, existen múltiples manifestaciones para expresarlo: en Perú regalar chocolates, en Finlandia se acude a la fecha para pedir matrimonio y en Puerto Rico los enamorados visten de rojo entre otras costumbres donde nunca faltan las flores, más precisamente rosas y orquídeas. Entonces somos seres de símbolos y creo que, en la actualidad, el Día del Amor puede ser acicate para reflexionar sobre la equidad de género y la violencia contra las mujeres. Primero porque donde hay agresión no hay ni puede haber amor y, segundo, porque relaciones justas entre las parejas implica acabar con muchos estereotipos que perpetúan la inequidad. La equidad de género en el Día del Amor
6 El 14 de febrero podría ser visto, animados por San Valentín, para anteponer o contrastar el amor con las actitudes que lo pervierten o incluso lo desmienten. No hay amor o no al menos si éste no implica comprender las expectativas profesionales que tiene la mujer, cuando en el nombre del matrimonio se le deposita a ella la tarea de cuidar a los hijos y “trabajar” en el hogar o cuando, aunque la mujer despliegue su potencial profesional en un trabajo, de todos modos sea la principal responsable de las actividades domésticas mientras que el marido y los hijos le “ayudan” para no sobre cargarla de trabajo. En las relaciones de noviazgo también existen juicios que se convierten en ataduras para la mujer, cuando su pareja busca decidir su forma de vestir o la juzga en función de ello, y así suceden diferentes formas de acoso y a veces también de violencia. Desde luego, las mujeres estamos expuestas a la inequidad y a la violencia de género más allá de nuestras relaciones de pareja. Al respecto, la atmósfera social es brutal. Díganlo si no los obstáculos que debemos librar para que nos contraten en algún empleo: por nuestra condición de mujer preguntan si tenemos hijos o piden que aseguremos que no nos vamos a embarazar y, cuando somos afortunadas y conseguimos el empleo, todavía estamos sujetas a diferentes formas de acoso sexual, laboral e incluso discriminación. El peor de los escenarios posibles es cuando la violencia de género trasciende al homicidio y ese es uno de las temas más lacerantes en nuestro país, desafortunadamente. Por todo ello, vale la pena hacer del 14 de febrero una efemérides que nos permita recordar y definir al amor, sobre la base de la comprensión del otro, de su aliento para que surque los horizontes que desea y, también, para extender la convicción de que hombres y mujeres podemos construir cada vez mejores atmósferas de convivencia y amor.
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9 Meg www.meg.mx Existen formas que nos ayudan a que nuestra vida sea más agradable, más plena: 1. Suelta lo malo del pasado: No andes por la vida arrastrando odios, temores, malos recuerdos y malas experiencias. Todas estas vivencias negativas te harán una personalidad completamente negativa. 2. Cultiva tus dones: La creatividad, la simpatía, la inteligencia, etc. son dones que Dios nos regala para ayudarnos a pulir nuestra personalidad. 3. Sé auténtica: Nada más agradable que la autenticidad y la sencillez. No seas copia de nadie. Siéntase orgulloso de su individualidad. Es importante quererse, respetarse y valorarse. 4. Vive con optimismo: Aunque en ocasiones la vida se presente de manera inesperada con cosas desagradables, ¡la vida es una!, sé optimista. Vive cada día con amor y alegría.. Espera lo mejor de la vida 5. Cultiva la fe y la oración: Comprende que todo cuanto tienes, todo cuanto es, todo cuanto te rodea y es bueno, viene de una fuente superior. Confía, medita, ora. 6. Evita los prejuicios: No juzgues a nadie. Mira la belleza interior del alma. No hagas juicios “a priori”. Mantén tu corazón lleno del amor. 7. Cultiva la buena salud: Tu cuerpo es un templo. Respétalo. Haz todo lo posible por mantenerte en forma. Es una bendición la buena salud. 9. Cultiva el arte de la comunicación: La buena comunicación es un arte y existen muchas formas de hacerlo. Cultiva un diálogo sincero, profundo y ameno. 10. Supérate cada día: Ten propósitos, metas, ambiciones que te eleven y eleven a los demás, ponle amor a todo lo que hagas, ésta es la manera de crecer. Tener un corazón lleno de amor, de paz y de suavidad te hace ser feliz, y donde estés, la energía se transforma. Brilla siempre, Para ser mejor
10 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com 5 actividades que te ayudarán a reducir el estrés Los altos niveles de la hormona del estrés, “cortisol”, pueden causar estragos en tu cuerpo, incluso un estudio realizado en 2018 en adultos de mediana edad mostró que el estrés no solo daña la memoria, sino que puede llegar a contraer tu cerebro. Afortunadamente, algunas de las actividades más simples a nivel cotidiano pueden ayudar a reducir el estado de cansancio. Te hablamos de cinco de ellas: Lavar los platos Fregar los platos, tal y como indica un estudio realizado en 2015 en la Escuela de Psicología de la Universidad Estatal de Florida y publicado en la revista Mindfulness, sirve para promover un estado consciente e incrementar la sensación general de bienestar. En el experimento participó una muestra de 51 estudiantes universitarios divididos en dos grupos. El segundo, incitado a emplear un enfoque mindfulness, redujo su nerviosismo y estrés en un 27%, además de mejorar su inspiración y creatividad en un 25%. Hacer ejercicio en grupo Muchas veces se considera una tarea más acudir a entrenar o tener la pertinente cita en el gimnasio o en la piscina. Aunque pueda parecer que el deporte en grupo es más embarazoso, una investigación publicada en el Journal of the American Osteopathic Association revela que hacer ejercicio con un grupo es más beneficioso para reducir el estrés que ejercitarse solo.
11 Los investigadores descubrieron que trabajar en un grupo reduce el estrés en un 26 por ciento, según el comunicado de prensa. Oler la ropa de un ser querido De paso que ordenas el armario, puedes aspirar el aroma característico de las camisetas de tu pareja, mejor amigo, hermanos o quien tú quieras. Un estudio de 2018 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology muestra que oler la ropa de un ser querido puede reducir el estrés. En el estudio, 96 mujeres olfatearon uno de los tres aromas: un olor neutro, el aroma de su pareja o el olor de un extraño. El olor del extraño hizo que el cortisol se disparara, aumentando el estrés mientras que el de su pareja lo redujo. Escribir sobre fracasos y problemas del pasado Un estudio que vio la luz en la revista Frontiers en 2018 afirma que esta práctica atenúa las respuestas de cortisol y las deficiencias de atención sostenidas tras el estrés psicosocial. De este modo, el individuo puede percibir un nuevo factor de estrés como menos estresante, reduciendo sus efectos fisiológicos y de comportamiento. Cantar en un coro Pese a que para una persona tímida o con ansiedad social pueda resultar una pesadilla, cantar en un grupo o coro puede tener grandes beneficios. Un estudio piloto presentado en la conferencia de la Society for Neuroscience el año pasado mostró que, en personas con enfermedad de Parkinson, cantar en un grupo puede reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol. Los hallazgos coinciden con un estudio de 2016 de la Universidad de Drexel que encontró que, sin importar el nivel de habilidad, el arte generalmente reduce los niveles de cortisol.
12 El culto al cuerpo, una peligrosa adicción La vivencia de experiencias de burlas sobre la aparienciao fracasosen lasocializacióncontribuyenal desarrollo de cogniciones equivocadas o desmedidas sobre la propia imagen, así como al desarrollo de problemas vinculados a la autoestima, miedo al fracaso o a hacer el ridículo y perfeccionismo. La imagen corporal consiste en las opiniones, creencias y sentimientos de una persona acerca de su propio cuerpo y de su aspecto físico. Está íntimamente relacionada con la autoestima, que es la capacidad de tener confianza y respeto por sí mismo. El cultoal cuerpoesunaespeciedecruzadapersonal en la que el enemigo a convertir, a transformar, a dominar… es el propio cuerpo. Las personas inmersas en esta cruzada de culto al cuerpo, creen que esculpiendo su cuerpo, moldeándolo según la forma que sueñen, conseguirán sentirse felices y llenos de autoestima o reconocidos, aceptados y amados por los demás. Entonces, lógicamente, y según esta visión, emplean toda su energía y esfuerzo en conseguir este objetivo. Por lo que pasa a ser una auténtica obsesión que termina por perjudicar la salud. Desde la antigüedad nos han llegado testimonios en pinturas, esculturas y textos escritos, de la importancia que la apariencia física ha jugado a lo largo de las diferentes culturas y generaciones del ser humano. Pero ya desde mediados del siglo Nuria de Espinosa www.retosfemeninos.com/profile/NuriadeEspinosa178
13 XX, asistimos en las sociedades desarrolladas al fenómeno social que conocemos como “culto al cuerpo”. Estamos en la era de los gimnasios, la cirugía estética y la industria cosmética. En línea con esta progresión, durante los últimos años han aparecido nuevas etiquetas diagnósticas querecogenunamanerapatológicaderelacionarnos con nuestro aspecto físico. Así, la tanorexia describe una preocupación exagerada e irracional por tener la piel bronceada hasta límites nocivos y peligrosos. Las principales consecuencias físicas serían una piel quemada, seca y con manchas, envejecimiento prematuro y riesgo de melanomas. En el extremo contrario nos encontramos con la tanofobia o miedo irracional y desmesurado a la exposición de la piel al sol. Otro ejemplo de estas nuevas categorías es la necesidad obsesiva de realizar ejercicio físico para mejorar el aspecto corporal, también conocido como vigorexia. Existe un extenso debate en torno a la adecuación o no de la inclusión de la tanorexia y la vigorexia en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-V) como nuevas categorías de enfermedad mental. Lo cierto es que, de ser recogidas por el mismo, se encontrarían a caballo entre los trastornos adictivos y el trastorno dismórfico corporal o dismorfobia. Éste último hace referencia a una preocupación importante y fuera de lo normal por algún defecto percibido en las características físicas (imagen corporal), ya sea real o imaginado. Pero quizá, más que intentar encuadrar a las personas que presentan estos problemas en una u otra categoría diagnóstica, resulta prioritario entender y abordar dicha problemática desde el punto de vista terapéutico de la intervención psicológica. Esto implica necesariamente comprender qué papel juega el aspecto físico, o en este caso, una parte de dicha imagen exterior (el color de la piel, tener los músculos más o menos desarrollados…) en la descripción y valoración que hacemos de nosotros mismos. Estamos hablando de la autoestima, y más concretamente, del valor que otorgamos al aspecto dentro de la valoración global que hacemos de nosotros mismos como personas. Por supuesto que las personas con un alto y fortalecido autoconcepto dedican tiempo y espacio al autocuidado, de hecho, ésta es una de las claves para sentirnos bien. La diferencia está en que dicho autocuidado pasa por el respeto y el mimo saludables hacia nuestro cuerpo, aceptándonos y queriéndonos tal y como somos. Sólo desde esa perspectiva, y no desde la negación y la necesidad de transformación de nuestro cuerpo, podremos empezar a sentirnos a gusto con el mismo. Es importante tener en cuenta que los intentos por cambiar nuestro aspecto físico sólo llevan a una eterna frustración e insatisfacción con nuestra persona. Si colocamos el foco de nuestra estima en el juicio externo seremos siempre esclavos de los continuos vaivenes de las modas y los cánones de belleza establecidos en cada momento y lugar. Sé feliz con tu cuerpo, acéptate, cuídate dentro de unos cánones básicos de salud y quiérete. Es la verdadera felicidad, aceptarse.
14 La fuente de la juventud existe Llegar a cumplir 100 años de vida es algo grandioso y Betty White, la legendaria estrella de la televisión estadounidense, esperaba con mucha ilusión la llegada del 2022 para festejar su siglo de vida. Sin embargo, faltando dos semanas para el esperado día, donde se pondría un elegante vestido, bailaría, reiría con amigos y soplaría las velas de un exquisito cake, fue sorprendida por la muerte. Lo que hubieran sido miles de felicitaciones para la cumpleañera, se tornaron en innumerable homenajes que inundaron las redes sociales para recordar a una de las actrices más queridas del país. La “Golden Girl” conquistó el corazón de millones de televidentes regalándoles carcajadas, pero ganó la admiración de todo el mundo por ser una anciana tan feliz y con tanta energía que salía a correr cada mañana. A continuación sus secretos: 1. Olvídate de tu edad: Si vives comparando fotos y lamentando que ya no eres joven, vas por mal camino. Aún en sus noventa años, Betty decía no sentirse vieja y que disfrutaba unos de los mejores momentos de su vida porque tenía mucha salud para compartir con los amigos que tanto adoraba. De hecho, estudios científicos han confirmado que no aceptar el envejecimiento como algo normal de la vida acelera el deterioro cognitivo y físico. Sé feliz con tus canas, arrugas, lentes y “dolencias de viejo” para tener una mejor condición física y cerebral mientras envejeces. María Marín www.mariamarin.com
15 2. Para de quejarte y ríete más: Si hay algo que Betty no soportaba eran las quejas y la negatividad. “Siempre he sido una loca optimista. Y es por eso he sido feliz toda mi vida”, decía en sus entrevistas. Como también comentaba que quien no tiene sentido de humor está en problemas. Y si no naciste con la chispa que caracterizaba a esta comediante, puedes ver comedias o escuchar un buen chiste que te haga reír a carcajadas, desencadenando endorfinas que elevan el estado de ánimo. 3. Ejercítate física y mentalmente: A Betty no la paraba nada, ni nadie y aseguraba que el ejercicio era su gran fuente de energía. Se levantaba a las seis de la mañana, a correr una milla, jugar con sus perros, escribir futuros proyectos y hacer crucigramas. Sin duda, Betty White nos ha dejado sus secretos para conseguir lo más buscado por todos: la fuente de la juventud. Gracias Betty por demostrarnos que se puede envejecer felizmente.
16 Para que el dinero no vuele Sabías que al año perdemos en casa en promedio $19,000 en gastos hormiga, y que según la Profeco estegastonocontabilizadopuede llegar a los $28,000. Imagina, ¿qué harías con este dinero extra al año? ¿A que me refiero con esto de gastos hormiga? Son aquellos que sin darnos cuenta se van volando, de diez en diez, de veinte en veinte, y al final del día nos damos cuenta que nos hemos quedado sin el efectivo que teníamos al salir de casa. Para que te des una idea, en un hogar el 35% del gasto se va en alimentos, bebidas y tabaco. Este es el mayor rubro de gastos según la Encuesta Nacional de Ingresos y Gastos de los Hogares, realizada por el INEGI. Lucía Legorreta En segundo lugar, está lo que gastamos en transporte con un 19%, seguido por servicios de educación: 12% y por último con un 10% la vivienda y servicios como son la luz, el agua y el gas. Si analizamos estos gastos, podríamos decir que el único innecesario es el del tabaco, los demás son necesarios para vivir satisfactoriamente. El cigarro podemos definirlo como un gasto hormiga. Además de que es dañino para la salud, se calcula según datos de la Condusef que en promedio los mexicanos fumaron alrededor de 11 cajetillas al mes, lo que resulta en un gasto durante el año de casi $6,500 por persona. Lo complicado de los gastos hormiga es que cada www.lucialegorreta.com
17 familia es diferente, por lo que no somos iguales ni gastamos en lo mismo. Lo que es necesario para una, no le es para otra. Según estas dos instituciones, un gasto hormiga son las comidas rápidas, a las cuales recurrimos en lugar de cocinar. Es una realidad que las distancias entre el trabajo y la casa cada vez son mayores y se complica la comida casera. Lo primero que te recomiendo hacer es identificar cuáles son tus gastos hormiga, saber en qué se gasta cada peso. Trata de empezar anotándolos en una libreta por quince días. Sé que no es fácil, pero te ayuda a conocer realmente en qué gastas tu dinero. Será el primer paso para tomar el control. Este ejercicio se convertirá en tu presupuesto quincenal, podrán elegir como familia que dejarán de hacer para que puedan ahorrar y cumplir una meta en conjunto. Es importante que involucres a toda tu familia, será más sencillo lograrlo. El hacer un presupuesto es una estrategia para que incluso no se nos olvide el ahorro. En todo presupuesto, los gastos más importantes, como renta, supermercado, pagos de gas, luz, teléfono, van en los primeros renglones; después cada gasto va bajando en importancia. Para ordenar las finanzas, el tratar de bajar o evitar los gastos hormiga es un buen primer paso. Es un punto de partida que te ayudará a conocer más tus gastos. Háblalo con la familia, localiza los gastos hormiga y decidan cómo detenerlos. Cuesta mucho trabajo ganar el dinero, por lo que debemos cuidar la forma en que lo gastamos y así disfrutar de ciertos gustos, diversiones y vacaciones para todos.
18 ¿Por qué nos volvemos codependientes? ¿Te lapasasenamorándotedepersonasalcohólicas, adictas, violentas o neuróticas que son incapaces de amarte pero no las puedes dejar?, ¿te sientes aburrida, vacía y sin valor si no existe una crisis en tu vida, o alguien a quién ayudar, rescatar o cuidar? La codependencia es una dependencia de los demás, de sus estados de ánimo, de su conducta, de su enfermedad o bienestar y de su amor. La palabra codependencia asusta amuchos, porque la asocian con una adicción, misma que suponen no tienen, pero la realidad es que cualquier persona puede crear una adicción hacia casi cualquier cosa, incluyendo el amor. Son codependientes aquellas personas que han vivido con alcohólicos, drogadictos, jugadores, Lizi Rodríguez comedores compulsivos, fanáticos del trabajo, del sexo, criminales, neuróticos o personas violentas durante un tiempo prolongado y que a pesar de que son infelices con esa persona y sufren no la pueden dejar. Tú puedes catalogar tus relaciones como “soy infeliz contigo, pero no puedo vivir sin ti”. La mayoría de los codependientes se ocupan tanto de los problemas de los demás o de solucionarle la vida a otros que no se dan el tiempo para vivir su propia vida; de hecho muchas personas que sufren de codependencia niegan que tienen un problema. La codependencia no se da solo en el terreno amoroso, haypersonasquesevuelvendependientes www.lizirodriguez.com
19 de sus hijos, de sus padres o hasta de amigos y sienten que no pueden vivir sin tenerlos cerca. Las personas codependiente: •Buscandesesperadamente el amor y la aprobación de los demás. • Consideran que no son suficientemente valiosos, por eso tratan de ayudar a otros a vivir su vida y obtienen sentimientos artificiales de autoestima ayudando a los demás. • Desean ser amados pero se conforman con ser necesitados. • Debido a que han vivido con personas que están fuera de control, tienen miedo a permitir que los demás sean como son y se vuelven controladores, manipuladores y hasta chantajistas. • Tienden a minimizar sus propios problemas, a creer en mentiras y a mentirse a si mismos, y su lema es darlo todo sin esperar nada a cambio. • Son hipersensibles a la crítica y al abandono. ¿Tú te has cachado buscando el amor de personas que son incapaces de amarte y te aferras a esa persona aunque te haga sufrir con la esperanza de que algún día vaya a cambiar? Pues ojo porque éstas también son características que tiene una persona codependiente y hoy sabemos que la codependencia es una enfermedad progresiva y en etapas avanzadas, los codependientes pueden llegar a sufrir enfermedades físicas y mentales graves. Se ha visto que cuando ya no aguantan más, lloran mucho, se deprimen, comen en exceso o tienen estallidos violentos y hacen cosas malvadas y sucias para vengarse. Es fácil estar enfermos de codependencia y no verlo, así que el primer paso para la recuperación es LA ACEPTACIÓN, porque tú tienes que reconocer que también tienes un problema. El segundo paso se llama DESAPEGO. Desapegarte no implica separarte de la persona que te importa, si no de la agonía, de tu simbiosis, de tu dependencia. Desapegarte es dejar que los demás sean como son, dejarlos vivir su vida y tú vivir la tuya sin sentimientos de culpa. Desapegarte quiere decir saber qué es lo que puedes cambiar y qué es lo que no y renunciar a la fantasía de que viviendo o sufriendo por otros, ellos van a cambiar y darte lo que tú necesitas. El tercer paso para la recuperación de la codependencia es: DEJAR DE REACCIONAR. Reaccionar es actuar de manera impulsiva sin reflexión. Nos la pasamos diciendo cosas como: “Me hiciste enojar” o “es tu culpa que yo esté mal” . ¡Mentira! Cada quien es responsable de sus acciones y tenemos que dejar de jugar el papel de víctima porque nadie puede determinar tu manera de reaccionar. La no dependencia significa: Vivir tu propia vida porque tú eres responsable de identificar tus necesidades y satisfacerlas, de elegir lo que haces, de elegir tus propias metas y cumplirlas y más que nada de ser feliz, porque ser feliz depende de ti.
20 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org ¿Debo introducir cambios en mi vida? Yo te diría que cuando uno pretende introducir cambios en su vida para alejarse de la mediocridad, para salir de la media, para destacarse en algún aspecto de su existencia, tiene que inevitablemente dar algunos pasos que implican organizar en primer lugar su agenda diaria y establecer prioridades. No te olvides que alejarse de la mediocridad supone comprometerse con el esfuerzo de tratar de ser mejores cada día. Dicho de otro modo, estamos refiriéndonos ni más ni menos que al proceso de excelencia, que es un proceso de mejora continua, que te va a otorgar ventajas competitivas a la hora de establecer esos cambios. Y las prioridades son pilares básicos de tu desarrollo y de tu crecimiento personal. ¿Por qué? Porque tú tienes que tener claro qué va primero y qué va después, qué es urgente y qué es lo que puede esperar. Pero para poder salir de esa mediocridad, que no es la falta de capacidad, es la incapacidad por hacer un esfuerzo, es conformarme con lo que tengo, es no tener aspiraciones, es no tener deseos de crecer o de modificar mi estilo de vida; para poder cambiar estas cosas, tú te tienes que apoyar en herramientas que están a tu servicio. ¿Cuáles son esas herramientas? En primer lugar, la planificación. Tú tienes que planificar hacia dónde quieres ir y después tienes que planificar de qué modo quieres ir. O sea, en la primera parte, vas a estar ejerciendo, ni más ni menos que el liderazgo de tu vida. Tú
21 eres el que decides hacia dónde quieres ir. Y luego estás ejerciendo la administración de tu tiempo, porque estás definiendo de qué modo tú quieres dar cumplimiento con esa idea de hacia dónde quieres ir. Una vez que tú has delineado con cierta claridad las diversas tareas que tienes que abordar a lo largo del día, o de la semana, tienes que hacer el intento de ponerlas en práctica. O sea, no alcanza con escribir o con leer; lo que hay que hacer es cumplir con eso que hemos escrito, cumplir lo más estrictamente posible dejando naturalmente un margen para las situaciones imprevistas que obviamente pueden surgir en la vida de cualquier ser humano, pero haciendo todo lo posible para que no te alejes del orden que has establecido para tu cambio. Esto te va a proporcionar una gran disciplina interna que no es otra cosa que entrenarte para cumplir con aquello que has proyectado y respetar los compromisos que has asumido no solamente contigo mismo, sino también con otras personas. Una vida organizada que tenga rutinas donde haya espacio para unos minutos de ese diálogo interno, son muy recomendables porque no sólo no nos alejan de nuestras obligaciones, sino que nos recuerdan que aparte de las obligaciones tú eres también un ser humano que necesita respeto de los demás pero también respeto de ti mismo. ¿Y cómo te respetas a ti mismo? Tomándote ese tiempo para tomar ese café contigo mismo y para evaluar estos cambios y estas transformaciones que tú estás tratando de instituir en tu vida. Usar adecuadamente esos breves momentos que cuando se dan en forma repetida dejan de ser breves e inician una travesía maravillosa que significa viajar a lo largo y a lo ancho de tu propio ser para poder conocerte en profundidad, te permitirán sentirte integrado con otros hombres, con otras mujeres, que también al igual que tú pueden estar encontrándose en esa búsqueda de un equilibrio y de su propia verdad en la vida. Si cada mañana dedicáramos unos minutos a planificar la jornada, podríamos ver nuestro día con mayor claridad y podríamos decidir por ejemplo, cuántas cosas tenemos que hacer nosotros exclusivamente, cuántas cosas podemos delegar, cuántas no resultan tan urgentes como creíamos y qué importancia tiene asumir la responsabilidad de darnos esos pequeños espacios para poder ser nosotros mismos. Contamos con un importante margen de capacidad como para mejorar el rendimiento y poder invertir toda la energía remanente en instalar nuevos comportamientos y hábitos que respondan a necesidades actuales. Tú tienes que buscar ese proceso renovador, ese proceso en el cual vas a tener finalmente resultados positivos. Cuando tú creas obstáculos para evitar que esas nuevas estrategias puedan ser incorporadas a tu vida, esos hábitos antiguos que tú tienes, ejercen una fuerza negativa de atracción muy importante. O sea, que nadie cambia con facilidad porque los hábitos, las costumbres, la dependencia psicológica que muchas veces hay de esos hábitos, operan como una fuerza de atracción negativa que te hace dudar y que te hace pensar ¿por qué voy a cambiar? ¿Servirá cambiar? ¿Me será positivo el poder instituir nuevas conductas en mi vida? Piensa por un instante y trata de contar cuántos asuntos pendientes tienes en tu vida, cuántas cosas y cuántas veces has postergado este tema sin poder decidirte a actuar. Cosas que están en la carpeta y que no hemos podido hacer, a veces, por una baja autoestima, a veces por una inseguridad que nos lleva a pensar que algún día lo vamos a hacer y ese día no existe en el calendario. En consecuencia, esta postergación constante de tu propia vida en definitiva, es lo que te genera una ansiedad característica de quienes no son capaces de conseguir y de cumplir con sus propias promesas. Cambiar no es sencillo, sí se puede. Todos lo podemos hacer y ese SE PUEDE significa que tú estás dentro de esa estadística de los seres humanos que una vez que se proponen algo lo pueden lograr con esfuerzo, con dedicación, con perseverancia, mirando tu presente y tu futuro en la vida como algo diferente que tú quieres lograr.
22 Blanca Sánchez www.spacioss.com.mx El arte y la tecnología se unen para el futuro En su mayoría, asociamos el arte y la tecnología con símbolos y objetos completamente diferentes. Con el arte pensamos en pintura, escultura, danza, teatro, etc; por otro lado, con la tecnologíapensamos en computadoras, dispositivos electrónicos, robots, etc. Actualmente estas disciplinas, percibidas de formas muy distintas, se encuentran cada vez más relacionadas. Ya que, la tecnología ha fungido como base fundamental para el desarrollo y la evolución del arte. Debemos reconocer que los científicos, programadores, emprendedores, entre otros, también son artistas, por la razón de que se encargan de la creación de nuevas experiencias para cada uno de sus usuarios o clientes. Gracias a ellos se conoce un arte original en diversas áreas y de esta manera va evolucionando con el paso del tiempo. La evolución del arte provoca que éste se vaya incorporando poco a poco en los diferentes aspectos laborales que conocemos. De tal manera que podemos observar la forma en el que el arte no se queda estático. Este va adoptando diversas formas y dimensiones, adecuándose a las necesidades, tanto de los
23 artistas, como de los usuarios o clientes. Con el paso del tiempo, era una élite aquellos quienes participaban en la creación del arte. Mientras que la sociedad solo disfrutaba de las obras que estos realizaban, como observador pasivo. Sin embargo, ahora todo el mundo se encuentra conectado y la gente se vuelve cada día más creativa. Con el apoyo de la tecnología, el internet ha facilitado la creación de arte y contenido para el mundo.
24 Ale Marroquín www.alemarroquin.com Las peores pesadillas en comidas de negocios Si tuviera que preguntarte qué ha sido lo más difícil que has pasado en un restaurante en una comida de negocios, ¿qué compartirías? En lo personal, ¡una lista de todo lo que me pasó al inicio de mi carrera! Son situaciones que no solo te hacen sentir incómoda, sino que te hacen pensar que tu cliente o prospecto definitivamente no querrá hacer más negocios contigo. En algunas otras publicaciones he compartido algunas. Como por ejemplo cuando una persona invitó a un médico a comer. La comida era para revisar algunos detalles en la compra de equipo para su consultorio. Se volvió sumamente incómodo cuando el mesero trajo la botella de vino, le quitó el corcho y lo puso frente a él, pero decidió dárselo al médico, quien no tenía idea de qué hacer, así que decidió chupar la punta y decir que el vino era apropiado. En primer lugar, si tú invitas a comer a alguien, no asumas que conoce todos los detalles de comidas sofisticadas y vinos. Dale algo de información para que no se delate. En este caso, quien lo invitó debió haber entregado el corcho y decirle: “¿Quieres revisarlo tú?” Hay personas que creen que el corcho se huele y en realidad simplemente hay que revisar que esté en buen estado.
25 Toma previsiones. Hay restaurantes que no tienen precio en el menú. Si no tomaste la precaución de revisar esto antes de reservar es muy probable que te pueda sorprender la cuenta. Puede salirse del presupuesto que tienes asignado. Hacer aspavientos o discutir temas de costos de los platillos es delicado, porque seguramente puedes incomodar a tu invitado. Así que mejor asegúrate de checar estos detalles, sobre todo en lugares a los que no has ido antes. Muchos meseros te sugieren platillos y vinos de mesa, que no te aclaran los costos. Si tienes dudas, pídele la carta y dile que prefieres revisar más opciones. Esta es una buena forma para que te puedas dar cuenta del valor que realmente tiene cada platillo y evites sorpresas y momentos difíciles. Si viajas. Si estás viajando al extranjero, puedes pedirle al mesero que te explique de qué tratan los platillos. Sobre todo, si parecen exóticos, pide que te expliquen qué ingredientes incluyen. Así evitas sorpresas innecesarias cuando ya ordenaste. También hay lugares que no te avisan y sus tamaños son gigantescos. Esa es otra pregunta que puedes hacer antes de ordenar varios platillos y desperdiciar. Tu cliente o colega puede pensar que eres poco considerado. El pago. Siempre revisa que traigas tus formas de pago en la cartera. Sería muy bochornoso darte cuenta que tienes que pedirle apoyo a tu cliente, si por olvido o distracción no traes con qué pagar. Más anécdotas. En otra ocasión invitamos a un cliente a un bufete para desayunar. Sin darme cuenta, me paré a servirme sin darme cuenta que tanto mi jefe como el cliente habían ordenado a la carta. Fue muy incómodo comer sola y luego verlos comer. Hay que tratar de tomarnos el tiempo necesario para ver cómo va a pedir elcliente, para hacer lo mismo. Recuerda que estos temas son un apoyo para complementar tu presencia ejecutiva y hablan de tu habilidad de desenvolverte en cualquier situación. Sobre todo, influye en cómo haces sentir a otros y la importancia que les das. Es una forma de construir y fortalecer relaciones, además de generar lealtad.
26 Ivonne Melgar Navas http://mujeresmas.com.mx/ Sobrepeso y obesidad infantil, riesgo de diabetes Se estima que en nuestro país, el 24% de niñas y niños de 8 años presentan sobrepeso, 26.1% de los menores de 9 años tienen obesidad, y el 19.6% de infantes de 5 a 11 años de edad presentan sobrepeso; en tanto, que la prevalencia de obesidad es del 18.6% de los escolares, de acuerdo a información consultada por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO). De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2020 sobre Covid-19 (Ensanut), esto representa una tendencia a la alza al compararse con mediciones anteriores, siendo la región Centro del país donde se observó la más alta prevalencia tanto de sobrepeso, como de obesidad, con un 26.8% y 24%, respectivamente. Esta misma encuesta, refiere que el 56.6% de los escolares encuestados consumen botanas, dulces y postres. Por su parte, el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) ha referido que México se encuentra entre los primeros lugares en obesidad infantil en el mundo. Y es que, de acuerdo con el organismo internacional, entre los principales factores que propician la obesidad y el sobrepeso en niñas y niños están la baja actividad física y el consumo en exceso de alimentos procesados con altos niveles de azúcares, grasas trans y sal.
27 Para dimensionar la problemática del sedentarismo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que más del 80% de los adolescentes en edad escolar de todo el mundo —en concreto, el 85% de las niñas y el 78% de los niños— no llegan al nivel mínimo recomendado de una hora de actividad física al día. Para la OMS, la obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de padecer muerte prematura y discapacidad en la edad adulta. Además, los niños con sobrepeso y obesidad sufren dificultades respiratorias, mayor riesgo de fracturas e hipertensión, y presentan marcadores tempranos de enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y afectaciones psicológicas. Este panorama, a su vez, trae como consecuencia un aumento en la prevalencia de diabetes entre menores. De acuerdo a información publicada en la GacetaUNAM, antesde los años 90del siglopasado, de cada 100 pequeños con diabetes, únicamente el 2% correspondía a la tipo 2 (enfermedad en la que los niveles de glucosa o azúcar en la sangre son demasiado altos); sin embargo, hoy en día es 22 veces mayor la problemática, lo cual, desde la perspectiva de algunos especialistas, es grave, porque específicamente esa modalidad del padecimiento sí es prevenible, no así la tipo 1 (en la diabetes tipo 1, el páncreas no produce insulina). La revista Physiology & Behavior publicó datos de un estudio realizado en niñas y niños sobre la razón de su preferencia por alimentos dulces, un gusto que suele disminuir en la adolescencia y se atenúa bastante en la madurez. El resultado del análisis reveló que los menores de entre 11 y 15 años a los que les gustaban más los dulces tenían niveles más elevados de un biomarcador asociado con el crecimiento óseo, lo cual, en opinión de algunos científicos, significa que la preferencia por los sabores dulces se debe al desarrollo rápido que aumenta las necesidades calóricas del organismo infantil, de manera que este buscaría fuentes de energía rápida. De hecho, se comprobó que cuando los marcadores de crecimiento óseo disminuyen con el paso de los años, también se reducen las preferencias por los alimentos muy dulces.
28 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me ¿Por qué atraigo a las personas que no quiero? Si comprendes esto, tu vida puede ser grandiosa. ¿A qué me refiero? A que el Universo y Yo (los Seres Humanos) somos energía pura. Sé que quizás lo sabes porque ya tienes la información, sin embargo, te aseguro que en realidad no te has dado cuenta de cómo en verdad funciona la energía en la vida práctica, sí, en tu vida diaria. Claro que esto (la energía) se aplica en todo en nuestra vida, sin embargo, es muy complejo hablar de todo, se hace mucho más sencillo si lo ponemos en solo un área de nuestra vida, así que hoy lo aplicaremos a nuestras relaciones personales, a todo tipo de relaciones. Es increíble como trabaja la energía (Universo), cuando una persona me busca y no estamos en la misma vibración energética, nada pasa. Cuando yo soy la que busca y la vibración no se iguala, nada pasa. Para que una relación se dé hay que estar alineados vibracionalmente (vibrar en la misma energía). Esto sucede en todo tipo de relación: profesional, personal, familiar, de pareja. Cuando forzamos las cosas solamente nos hacemos daño, sin embargo, el Ser Humano está muy programado para sufrir, luchar, sacrificarse y hacerse daño a sí mismo, así que inconscientemente fuerza todo. ¿Comprendes ahora por qué tenemos las relaciones que tenemos y por qué no tenemos las relaciones que queremos? Tú no atraes lo que necesitas, tú atraes en lo que vibras. Ya deja de comprar frases baratas que no
29 ayudan en nada. El Universo nunca decide por ti, tú eres el único que decides y es en base a la energía en la que vibras, y nada más. Por supuesto que la mayoría de los seres humanos ni siquiera saben en la energía que están vibrando, simplemente porque esto nadie nos lo enseña. Tú no atraes lo que quieres, tú atraes en lo que vibras. Puedes querer muchas cosas, sin embargo, si no alineas tu energía con eso que quieres, jamás “llegará” a ti. Tú no atraes lo que requieres aprender, tú atraes en lo que vibras. Es una total mentira que los mejores maestros son el sufrimiento, la lucha, el sacrificio, el pagar el precio. La mayoría de los seres humanos nunca aprenden, simplemente siguen atrayendo lo mismo porque siguen vibrando en la misma energía. Las personas que se relacionan contigo, en cualquier área de tu vida, son exactamente las que se igualan a tu energía (vibración). Si no te gustan tus relaciones es porque simplemente estás vibrando en una energía que no te gusta ni a ti mismo, simplemente no te has dado cuenta. La pregunta del millón “¿De qué depende la energía en la que vibro?” Hay cuatro maneras de poner energía en el Universo para un ser humano: Mis palabras, mis pensamientos, mis emociones y mis acciones. Sí, las relaciones que tú tienes en tu vida se igualan perfectamente a tus palabras, tus pensamientos, tus emociones y tus acciones. Puedes trabajar conscientemente en esas cuatro cosas, o bien puedes ir a la raíz si quieres empezar a vibrar en una energía diferente. ¿Cual es la raíz? Mis creencias o programas almacenados en mi mente subconsciente. Cuando cambio mis creencias, automáticamente cambian mis palabras, mis pensamientos, mis emociones y mis acciones. Puedes empezar por preguntarte: ¿Qué creo yo de una relación de pareja? ¿Qué creo yo de una relación de amigos? ¿Qué creo yo de una relación profesional o de trabajo? ¿Qué creo yo de la relación con mi hijo o hija? ¿Qué creo yo de la relación con mi mamá/mi papá? ¿Qué creo yo de los demás? ¿Qué creo yo de “esta” persona en específico? Estas preguntas sirven para darte cuenta el por qué estás atrayendo a ese tipo de personas o por qué tienes esa relación con esas personas. Si quieres ir más a fondo entonces te puede empezar a hacer y contestar honestamente este tipo de preguntas: ¿Qué quiero yo en una relación de pareja? ¿Qué quiero yo en una relación de amigos(as)? ¿Qué quiero yo en una relación profesional o de trabajo? ¿Qué quiero yo en la relación con mis hijos? ¿Qué quiero yo en la relación con mi mamá/papá? ¿Qué quiero creer yo de los demás? ¿Qué quiero creer yo y ver en “esta” persona? Cuando nos hacemos conscientes y aprendemos cómo vibrar en la energía “correcta”, es decir en la energía que se iguala con lo que quiero, nos sorprendemosgratamenteporqueautomáticamente la vida empieza a ser mucho más fácil y fluida. El ser humano es un ser de hábitos es decir, es automático, solo repite lo que tiene programado en su mente subconsciente, si no despertamos y encendemos la consciencia nos toca conformarnos con una vida que no nos gusta, cuando en realidad tenemos todo para empezar a crear la vida que deseamos y merecemos. ¿Qué estás esperando para empezar a vivir la vida que quieres?
30 Mayerlín Romero IG: @soy.mayer Cuando una mujer baila con el caos La vida es de crecimiento y evolución constante, nada es estático. Todos poseemos la capacidad innata para superar lo más adverso. Mantén siempre este pensamiento: ¡Soy capaz de hacerlo y lo lograré! Ahora, levante la mano quien no ha escuchado hablar del “viaje del héroe” de Joseph Campbell (escrito en 1949). Pues bien, todos en algún momento de la vida realizamos ese viaje personal a pesar de nuestros miedos más íntimos. El mejor inicio para ese viaje es en tu mente, donde te comprendes y te conoces en lo más profundo de tu ser. Es un viaje de transformación, renovación y reinvención por el que transitamos para volver a la esencia, mirar al miedo como una oportunidad de superación y dejar el pasado atrás, en paz. Si te subes a esa ola de transformación con la mejor actitud, soltando el control, enfrentando la incertidumbre a lo desconocido, lidiando con lo incierto, de esta forma, crecerás proactivamente, pasando por el proceso de asimilar tus propias sombras y demonios, todo tu sufrimiento, el dolor que te ahoga. De no ser así, permaneces en el estanque de tus miedos y al final ellos terminarán engulléndote. Tu opción es conocerte, eso apremia en este mundo tan fragmentado, conocerte es absolutamente indispensable y ese viaje te conecta con tu guerrera interior al enfrentar con valentía la lucha contra el dragón (la metáfora de tu miedo profundo) y ser la heroína de tu propia historia. Una historia donde se revela tu alma, tus virtudes y determinación.
31 Allí reside tu propia transformación. La mayor motivación es la que se da uno a sí mismo a partir de su amor propio. Si primero no te enamoras plenamente de ti y de la vida misma, los miedos van a estar incomodándote en cada paso que des. El amor y el miedo están estrechamente relacionados: a medida que te amas más, menores son tus miedos. Si tu vida no está equilibrada y en armonía debido a tus miedos, trabaja más en potenciar tu amor propio. Ese es el punto de partida para tu propia transformación en la gestión de emociones ante el miedo. Al respecto, Oprah Winfrey opina: “Creo que cada evento de la vida existe para darnos la oportunidad de elegir el amor sobre el miedo”. El paso hacia el otro lado del miedo lo define tu amor propio, porque en ese lado solo existe una realidad posible: el presente, la única verdad, quien eres ahora, tu propia forma de ver la vida. Tú ya no eres tu pasado, sino lo que haces para convertirte en una mejor persona. De este modo, al otro lado del miedo, estás tú, cincelándote en la dificultad para brillar desde los anhelos escondidos en tu alma cuando encuentras tu ikigai. Haciendo el mejor intento de encontrar tu paz desde un espacio donde no hay paz. Cuando logras este balance y tienes plena confianza en ti, el destino siempre te conducirá al lugar que perteneces, aunque sea exactamente el lugar donde estas. Si observas tu vida en este momento, estas en el lugar preciso, el más alineado a tu esencia o donde tienes algo por aprender para seguir hacia un nuevo destino o dar un salto hacia una nueva forma de pensar. Por esta razón, sin importar las circunstancias, solo encárgate de amarte y vivir cada segundo. Mujer reconoce tu gran capacidad interna, cuando te dispones a hacerte más grande que los obstáculos y una vez en sincronía con tu fuego interior, terminas convirtiéndote en una persona imán para bendiciones y oportunidades a través de tu energía. Reconoce tu grandeza con este ejercicio: Escribe 10 logros alcanzados a lo largo de tu vida, felicítate por cada uno de ellos. Mira todo lo obtenido, lo que te ha llevado a ser la valiosa mujer de hoy. Por favor, no dejes de escribirlo, es un ejercicio poderoso, compruébalo. Aquí y ahora, en mi presente tomo la felicidad en mis manos como una decisión y no como una utopía, vivo cada segundo de forma más simple (estilo wabi sabi) más tranquila, más serena, sin apegos, sin tantas complicaciones, sin nada que temer, ni perder, ni ocultar. En mi presente me quedo con lo grato de los momentos compartidos y lo aprendido de las lágrimas sobre mi almohada, porque también cultive el deleitarme con mi tristeza tanto como con mis alegrías. Celebro todo lo que sufrí, porque tuve y tengo los pantalones y los ovarios para retarme cuando un miedo quiera hacerme trizas. Todo ello me tomo de la mano para pasar al otro lado del miedo y apreciar el vaso medio lleno y no medio vacío, porque en este presente vibras con tu propia magia a través de tu energía ¿Cierto? Al otro ladodel miedo estás tú esperándote, sonriendo más, celebrando la evolución de tus heridas, ahora convertidas en cicatrices, con una copa de tu vino favorito para celebrar que estás viva y lista para vivir nuevas experiencias de las cuales ya no tengas nada por sanar ¡Salud por ti querida! Cuando te comprometes contigo, las reglas del juego cambian y te conviertes en una mujer realmente determinada. ¿Por qué? Porque te amas, eres suficiente, te respetas y esperas lo mejor de ti. Es así como te liberas de todo tipo de expectativas y te abres a lo que el Universo, Dios o tu fuente, tu ser interno o tu Divinidad, quiere entregarte. Una de las mayores lecciones de la pandemia es la invitación a abrir los brazos a la adversidad mientras respiremos, viviendo cada segundo como si fuera el último, avanzando, siendo pacientes y cada vez más sabios, haciendo lo que amamos, viviendo un día a la vez y en propósito. ¿Acaso tenemos otra vida para vivirla de mejor manera? He compartido con inmensa gratitud estos fragmentos y reflexiones tomadas de mi libro UNA MUJER AL OTRO LADO DEL MIEDO (disponible en amazon) porque cuando una mujer se encuentra al otro lado de miedo, disfruta de la dulce danza de bailar con el caos. Te reto a tomar un cronómetro y en solo 10 segundos responder: ¿Qué harías hoy si no tuvieras miedo? Y toma acción AHORA. POSDATA: ¡No vayas por la vida, CRECE a través de ella!
32 Ricardo Eiriz www.eiriz.com “En medio de la depresión extrema, brilló de pronto otraposibilidad: quizámi fracasoal intentar sostener mi vida no fuer a en realidad una enfermedad, una perturbación mental ni una señal de debilidad o de disfunción. Quizá de entrada, aquella no fuera mi vida, la vida que debía sostener en pie, y no fuera quien pensaba que era”. Jeff Foster, en “La más profunda aceptación” Vivimos en una sociedad que nos llena de creencias y expectativas sobre lo que “se espera de nosotros”. Se espera de nosotros que tomemos las riendas de nuestras vidas, que sepamos lo que queremos y seamos capaces de lanzarnos a conseguirlo, pero por desgracia, no se nos forma para hacerlo. Se nos enseña a obedecer, a seguir las normas, a encajar como piezas de un puzle en las familias, en las empresas, en el sistema económico, en la sociedad de consumo,... Vivir “esa” vida programada por los demás nos lleva directamente a sufrir, a no fluir ni disfrutar del momento presente, a no tener objetivos y metas propios, a estar pendiente del reconocimiento y aceptación de los demás, a no sacar lo mejor de nosotros mismos. Sufro si yo quiero
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