23 5. ¿Tienes baja autoestima y te sientes menos aunque tratas de aparentar lo contario? 6. ¿Bebes alcohol en exceso? 7. ¿Culpas a los demás por las cosas que te pasan? 8. ¿Crees que la mujer debe estar subordinada al hombre? 9. ¿Tienes cambios bruscos de humor? 10. ¿Gritas, golpeas o rompes cosas al enojarte? Si contestaste sí a 2 o más de las anteriores preguntas tienes una personalidad violenta y yo te recomiendo que hagas todo lo posible por controlar tu mal genio si no quieres quedarte sola. La mayoría de la gente violenta cuando se calma, se arrepiente de lo que dijo e hizo al estar enojada. ¿Qué dispara los arranques de ira? Los pensamientos autodestructivos: Ejemplo: “Seguro que mi mujer me sirvió fría la comida para fastidiarme y hacerme enojar”, recordar agravios e injusticias pasadas también genera ira. Si quieres controlar tu ira lo primero que tienes que hacer es identificar las excusas que te das a ti misma para justificarla: 1. Negación. Ej. “¿Yo gritona?, a mi apenas se me escucha la voz, esos son inventos tuyos” 2. Minimización. Ej. “Solo te agarré y te empujé contra la pared, no exageres, eso no es golpear” 3. Justificación. Ej. “Tú me provocaste” 4. Olvido. “Yo nunca te insulté” 5. Locura temporal. “Cuando te grité, no sabía lo que hacía porque estaba fuera de mi” Lizitips para controlar tu ira 1. Acepta que tienes un problema para controlar tu ira. Si no admites que eres la única responsable de tu conducta violenta, tu problema no tiene solución. 2. Mide las consecuencias. La gente violenta a la larga se queda sola. 3. Identifica los temas que te irritan. Celos, temas económicos, los hijos, el control, etc. 4. No trates de suprimir la ira. Aprende a canalizarla y haz ejercicio, escucha música, practica meditación o yoga. 5. Aprende a autocontrolarte. Tú eres la única que lo puede hacer Para autocontrolarte: • Pide una moratoria. Cuando notes los primeros síntomas de la ira en ti, pon distancia. Aprende a decir “Me siento muy enojada, me voy a mi cuarto o a caminar hasta que se me pase”. • Dile a tu pareja a dónde vas y regresa a terminar la discusión cuando estés más calmada. La ira es mala consejera, no decidas nada importante cuando estés enojada. • Distráete y piensa en otra cosa. La ira se alimenta de ira, rumiar el enojo empeora la situación, mejor escucha música, ve la tv, camina o ve al gimnasio hasta que te sientas mejor. • Controla tu comportamiento. Tienes que decirte cosas como: “La ira no me lleva a nada bueno, no voy a abrir la boca y decir cosas hirientes hasta que esté tranquila.
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