18 Consejos para sobrevivir la menopausia Tú y tu cuerpo Según el Instituto de la Menopausia existen muchas medidas y cambios en tu vida que puedes adoptar para controlar y evitar los temidos sofocos de la premenopausia y la postmenopausia sin tener los efectos secundarios que pueden causar a veces las hormonas, como el incremento de riesgo de cáncer de mama en algunas mujeres: 1. No fumar ni beber alcohol, ya que ambas sustancias aumentan los sofocos. 2. Llevar una dieta sana y controlar el peso,ya que las mujeres obesas tienen más riesgo de sufrir sofocos. 3. Si tienes sudores nocturnos, puedes tomarte, antes de irte a la cama, una cucharada de miel en agua caliente. 4. La soya es uno de los alimentos más eficaces y completos durante la menopausia, por lo que intenta incluirla todos los días en tu alimentación en todas sus presentaciones: galletas con soya, yogures, ensaladas, etc. 5. Cuando notes mucho calor, puedes pasarte un cubito de hielo o un paño de agua muy fría por el cuello, la nuca y la cara. 6. Date, dos veces a la semana, un masaje circular por el abdomen con aceite esencial de salvia o aceite esencial de manzanilla romana. 7. Usa ropa holgada de algodón o fibras naturales como el lino que te permitan transpirar. Incluso las sábanas deben ser de fibras naturales para evitar los sudores nocturnos. 8. Bebe mucha agua o líquidos con hielo a pequeños sorbos para aliviar los sofocos. 9. Haz ejercicio regular, al menos tres veces a la semana, durante unos 30 minutos. Caminar, yoga, pilates o tai-chi son buenas elecciones. 10. Practica técnicas de relajación como la respiración, la meditación, el yoga, etc. Por último, tómatelo con filosofía y no te agobies ya que es un síntoma muy molesto, pero que se pasa y se puede controlar.
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