1
2
3 Por primera ocasión en México, una mujer será presidente de nuestro país y esperamos lo presida con perspectiva de género. Cuando hablamos de paridad de género y justicia social enfocada a los derechos de las mujeres, nos estamos refiriendo a un esfuerzo colosal por sus dimensiones históricas, culturales y legales. La paridad de género implica integrar la participación equilibrada de mujeres y hombres en las esferas del poder. Sobre esa base, el primer reto que se presenta a esta aspiración es que, en sí misma, implica desafiar la forma en como ha sido sustentado el poder, es decir, a los hombres mismos y las singularidades que tienen para ejercerlo. Por eso la paridad es un tema que incómoda, implica diluir costumbres ancestrales y, simultáneamente, darle paso a otras que no son, no tienen porqué ser, “femeninas”. Implica la modificación del tejido social, es decir institucional, y el impulso de novedosas prácticas en el ejercicio del poder. Las resistencias a la paridad son notorias: son las mujeres, dicen, quienes deben mostrar sus cualidades y éstas no pueden tener espacios sin antes ganarlos. Para ello, habría que advertir, es construir un piso parejo, no sólo frente al arraigado prejuicio que confina a las mujeres a determinada actividad y a los hombres a la política. Y ese piso parejo también implica el diseño normativo que rompa las resistencias para la participación de la mujer. De otro modo, esperar que ellas ganen sus espacios sin mejorar las condiciones de su desarrollo es pretender confinarlas a las mismas actividades ordinarias se siempre y dejar en los hombres los asuntos del Estado. Unidas podemos lograr los cambios y avances que se requieren. Mantenerte informada y actualizada es un gran paso y Retos Femeninos siempre busca impulsar el crecimiento personal profesional de las mujeres. Comparte esta revista con todas las mujeres que son parte de tu vida. Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 115 Agosto, 2024
4 Índice El color de los sueños Mejora tu vida día a día Lo útil y lo valioso El liderazgo del miedo Qué fácil es tomar por imbécila a la mujer Vivir desde el amor ¿Cómo deshacerse de pensamientos negativos? Los estrógenos y la progesterona: principales hormonas femeninas. El cerebro disfruta de la música tanto como de la comida Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Lo que aprendí de los hombres Lizitips para controlar la rabia ¿Manejamos adecuadamente nuestros sentimientos? ¿Cómo desconectar de las influencias nocivas? Las madres tenemos derecho a luchar por nuestros sueños Pasado, presente y futuro, como fuente de inspiración 6 12 10 16 20 28 32 24 8 5 14 22 26 30 34 18
5 Meg www.meg.mx • Trabaja en algo que realmente disfrutes y valga la pena en relación a tus talentos y tiempo. • Dale a la gente mucho más de lo que espera y hazlo alegremente. • Conviértete en la persona más entusiasta que conozcas. • Perdona y perdónalos. • Sé generosa, no te canses de dar. • Ten un corazón agradecido. • Persistencia, persistencia, persistencia en todo lo que quieras alcanzar. • Voluntad para cambiar. Piensa en qué necesitas hacerlo • Disciplínate a ahorrar, para poder viajar, salir y disfrutar. • Trata a todos los que conozcas como te gustaría ser tratada • Aspira a mejorar constantemente, sé en algo mejor cada día. • Comprométete a vivir en calidad, date tiempos. • Sé leal con tu palabra y con los demás. • Sé honesta, implica que seas congruente, en lo que piensas, sientes, dices y haces. • Sé emprendedora, atrévete a realizar cosas diferentes. Mejora tu vida día a día • Toma decisiones, aunque a veces te equivoques • Deja de echarle la culpa a los demás. Toma la responsabilidad en cada área de tu vida. • Sé audaz y valiente. Cuando veas tu vida, seguramente sentirás algún arrepentimiento, suéltalo, perdónate. Hiciste lo que en ese momento creíste que era lo mejor. • Cuida de todos los que amas. • Cásate con la persona correcta. Esta es una de las decisiones que va determinar tu vida en muchos sentidos. • Si tú eres mejor, si sientes paz en tu corazón, estás contribuyendo a que todo a tu alrededor cambie. “Crecer es la única evidencia en la vida.” John Henry Newman @caminaconMEG
6 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com El cerebro disfruta de la música tanto como de la comida Un equipo de investigadores excitó o inhibió indirectamente el circuito de recompensa del cerebro con estimulación magnética transcraneal. La comunicación entre los circuitos auditivos y de recompensa del cerebro es la razón por la que las personas encuentran la música gratificante, según una investigación publicada en la revista ‘JNeurosci’. A pesar de no tener beneficios biológicos evidentes, los humanos aman la música. Los estudios de neuroimagen ponen de manifiesto las similitudes entre el modo en que los circuitos de recompensa del cerebro procesan la música y otras recompensas como la comida, el dinero y el alcohol. En este nuevo estudio, los investigadores trataron de determinar el papel causal de estos circuitos mediante una estimulación cerebral no invasiva. Un grupo de aficionados a la música pop escuchó un conjunto de canciones mientras el equipo de investigación medía su actividad cerebral con resonancia magnética. Antes de la exploración, el equipo excitó o inhibió indirectamente el circuito de recompensa del cerebro con estimulación magnética transcraneal. La excitación del circuito de recompensa antes de escuchar la música aumentó el placer que sentían los participantes al escuchar las canciones, mientras que la inhibición disminuyó el placer. Los expertos encontraron que estos cambios en el
7 placer inducido estaban relacionados con cambios en la actividad del núcleo accumbens, una región clave del circuito de recompensa. Los participantes con la mayor diferencia en el placer también mostraron la mayor diferencia en la actividad sincronizada entre las regiones auditivas y de recompensa. Estos resultados, según sus investigadores, indican que las interacciones entre las regiones auditivas y de recompensa impulsan el placer que sentimos al escuchar música.
8 El color de los sueños Un mundo de color Los colores existen en nuestro mundo para conectarnos con él, para emocionarnos, enamorarnos y llenar de vida nuestro día a día. Si pensamos en los momentos más bonitos que hemos vivido, el color ha jugado un papel increíblemente importante en él. Una puesta de sol con sus amarillos, naranjas y tonos rojizos; un mar que nos refresca con sus azules; una caminata por el bosque o un parque y los verdes llenando nuestros pulmones; esas flores que con sus rosas y morados hicieron una fiesta en nuestras manos; todos esos colores que pintaron nuestros sueños. Cada color evoca emociones y sentimientos distintos. Por ejemplo, los tonos cálidos, como el rojo, pueden crear un ambiente acogedor y energizante, mientras que tonos fríos, como el verde, pueden darnos una sensación de calma y serenidad. ¿De qué color son tus sueños? ¿Sueñas con un hogar más cálido? ¿con un negocio lleno de vida? ¿en qué color sueñas? Al momento de elegir el color de tus sueños, recuerda que los colores claros agrandan las habitaciones, mientras que los colores oscuros nos dan la sensación de hacer más pequeño el espacio. Juega con esto y utilízalo a tu favor, dependiendo de la emoción que quieres evocar en ese espacio. No olvides que la decoración es una de las formas más creativas de expresar nuestra personalidad y estilo. “Los sueños son la paleta con la que pintamos nuestra propia realidad”.
9
10 Lo que aprendí de los hombres Por más de dos décadas he motivado a miles de mujeres alrededor del mundo a creer en sí mismas. Soy pro-mujer y siempre digo que la mujer es el sexo fuerte. Por eso, algunos han criticado mi mensaje e incluso, me han llamado feminista. Sin embargo, admiro, respeto y ¡adoro a los hombres!, de ellos he aprendido valiosas lecciones. Hoy revelaré cinco excelentes conductas que las mujeres deberíamos aprender del sexo masculino. 1. Apuntan lo bueno: A diferencia de las mujeres, ¿cuándo has visto a un hombre frustrado frente a un espejo quejándose de su panza o patas de gallo? Por el contrario, mas bien se alaban y chistean de sus imperfecciones, “¡Estoy calvo porque soy inteligente y tengo ideas descabelladas!”. María Marín 2. Son discretos: Las mujeres “sueltan demasiado la lengua” y cuando tienen problemas con la pareja se lo cuentan a la amiga, mamá, compañera de trabajo, peluquera y hasta a una desconocida en una sala de espera. Para ellos, contarle sus problemas solamente a su mejor amigo es más que suficiente para desahogarse. Hablar tanto provoca drama y luego hay que “tragarse” lo que se dijo sobre la pareja. 3. No son tan sensibles: Cuando el jefe les critica una tarea, en vez de ofenderse o romper en llanto, buscan la manera de arreglarlo sin tomar la crítica personal: “Dígame qué fue lo que no le gustó del informe y lo cambio”. www.mariamarin.com Maria Marin @mariamarinmotivation mariamarinmotivation Maria Marin @maria_marin
11 4. No pierden el tiempo: A ellos les rinden más las horas; “van al grano” en sus tareas y no se desvían de su plan. Si van a comprar una camisa, no se entretienen como nosotras, entrando a cada tienda del centro comercial mirando lo que no necesitan. 5. No son envidiosos: Las mujeres son más envidiosas que los hombres. Cuando los caballeros se enteran de que un amigo encontró una novia o que fue promovido en su trabajo, ellos lo celebran. En el mismo escenario, una mujer criticaría a su amiga: “Ese novio tiene pinta de mujeriego” ó “Tal vez le coqueteó al jefe para lograr ese puesto”. ¡Ojo! Criticar es sinónimo de envidiar. Cuando un hombre desea lo que tiene otro, en vez de criticar, lucha por conseguirlo.
12 Vanessa Rubio Márquez Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Primera mujer Subsecretaria de Hacienda y Crédito Público (México, septiembre 2016) Vanessa Rubio Márquez tuvo una carrera de 25 años en el servicio público de México. Fue senadora y tres veces subsecretaria (Hacienda -primera mujer en la historia en el cargo-; Desarrollo Social; y Relaciones Exteriores). Ha representado a México en diversos foros internacionales, incluyendo la ONU, el FMI, el BM, la OCDE, el G-20 y una amplia variedad de bancos regionales de desarrollo. Participó en negociaciones bilaterales y multilaterales, incluyendo el T-MEC y la Alianza del Pacífico. Actualmente es Profesora de Práctica y Decana Asociada de la Escuela de Políticas Públicas de la London School of Economics and Political Science (LSE), consultora y miembro de consejos de administración (HSBC México, IDEAL, Freedom and Prosperity Center del Atlantic Council y Marshall Institute de LSE). Es miembro Asociada de Chatham House (Programa de Estados Unidos y las Américas), y miembro del International Women’s Forum, Women Corporate Directors, Hispanas Organized for Political Equality (Hope) y del Consejo Mexicano de Asuntos Internacionales (Comexi). Es autora y colaboradora habitual en periódicos y revistas nacionales e internacionales.
13
14 Lo útil y lo valioso Quizá una de las cosas que más necesitamos, es aprender a distinguir lo útil de lo valioso. Util proviene del latin utilis: significa que produce provecho, fruto o interés, que sirve y se aprovecha de algún modo. Valioso es una palabra que viene del verbo valeo; vales, con el significado de fuerte, y del sufijo oso que indica abundancia. Por lo tanto, el concepto original es la abundancia de poder, tener fuerza, valer. Se aplica también a la persona que posee cualidades morales e intelectuales destacadas. Una persona que “vale” es alguien íntegro, honesto, coherente e inteligente, en quien se puede confiar ampliamente. Lucía Legorreta Comparto esta reflexión contigo que me gustó al comparar lo que es últil y lo que es valioso. Un sacacorchos es útil, Un abrazo es valioso. Una puerta es útil. Ver un atardecer es valioso. Un encendedor es útil. Una amistad es algo valioso. Casi siempre, lo útil es más caro que lo valioso. De hecho, lo valioso rara vez cuesta dinero. Y esto ocurre porque el dinero es útil, pero no es valioso. Lo valioso genera mucho más felicidad a largo plazo que lo útil. Y sin embargo, a menudo, valoramos más lo útil que lo valioso. Los mejores momentos de la vida no cuestan dinero. www.lucialegorreta.com lucialegorretacervantes
15 Ver nacer a un hijo, el primer beso, sentir que vuelas de la mano de alguien. Los momentos que se nos pasan por la cabeza justo antes de abandonar este mundo no costaron dinero. Esos momentos son lo más valioso que tenemos. Cuando te asalte una preocupación, párate a pensar si lo que buscas es útil o es valioso. Aprende a distinguir, y te darás cuenta de que vivir bien no es tan caro como te habían contado. Vivimos presionados por comprar y llenarnos de cosas útiles; de tener y tener más cada día, y dejamos pasar aquello realmente valioso que no cuesta; un beso, un abrazo, una amistad. Te invito a pensar que tanto tiempo y dinero le dedicas a lo útil, que tarde o temprano no son tan útiles. Mejor enfócate en lo verdaderamente valioso de la vida, que además de que no cuesta, es lo que realmente te hará feliz.
16 Lizitips para controlar la rabia El otro día vi por internet una película que me impactó, se llama Los Hombres que no amaban a las mujeres, y para exorcizar la sensación tan horrorosa que me produjo, decidí iniciar la semana haciendo una reflexión sobre LA RABIA y sobre lo que somos capaces de decir y hacer cuando estamos furiosos. Si pudieras apretar un botón en secreto y eliminar a alguien sin que esto tuviera consecuencias para ti, ¿lo harías? El 69% de los hombres y el 56% de las mujeres dijeron ¡SI!. Las mujeres dicen que desaparecerían del mapa a ex maridos, ex novios o jefes, los hombres eliminarían a figuras públicas o personajes Lizi Rodríguez políticos que no toleran. Todos en algún momento de enojo o frustración hemos sentido ganas de lastimar a alguien, lo normal es controlarlo y calmarnos pero, ¿de dónde nos sale el instinto destructivo?, ¿cómo podemos afrontar la agresividad de los demás y también la nuestra, para no expresarla descontroladamente y lastimar? Agredir quiere decir “intensión de dañar”, se considera un comportamiento que intenta hacer daño a alguien mediante comentarios hirientes, insultos, golpes o lesiones. Muchas veces agredimos porque es una forma rápida y con frecuencia fácil de conseguir lo www.lizirodriguez.com @lizi_rodriguez_perez
17 que queremos sin tener que molestarnos en controlar nuestros impulsos, reflexionar o convencer. La agresividad es un comportamiento que la sociedad promueve, sin embargo está comprobado que la gente agresiva paga un precio muy alto por serlo y acaba quedándose sola y enferma. ¿Por qué somos agresivos? La sociedad en la que vivimos promueve la violencia a través de imágenes violentas en la TV y en videojuegos. Hay estudios que demuestran que los niños que viven expuestos a estímulos agresivos de los medios, tienden a comportarse de manera más agresiva y se convierten en niños que perciben la violencia como un comportamiento aceptable y normal. Pero más que cualquier programa de televisión está comprobado que los papás agresivos tienden a tener hijos agresivos porque les enseñan, con su ejemplo, que agredir es la manera apropiada de resolver los conflictos. Las actitudes machistas también fomentan la violencia y si vemos a una persona como un simple objeto o inferior, es más probable tratar de agredirla, por eso las mujeres y los niños viven más expuestos al maltrato, al acoso y abuso sexual. Si cuando te enojas te pones rabiosa, te recomiendo que: 1. No te dejes llevar por la emoción. Soltar todo lo que traes dentro cuando estás enojada es un error. Las catarsis donde acabas hiriendo a la gente que quieres son un gran error que aumenta la rabia y te alejan de resolver cualquier situación. 2. Ojo con los reproches. Cuando nos enojamos tendemos a exagerar o dramatizar. La rabia nos vuelve irracionales, cuando estés furiosa no tomes decisiones trascendentales y evita utilizar palabras como SIEMPRE o NUNCA, porque estas palabras solo te sirven para creer que tu rabia está justificada y que el problema no tiene solución. 3. Recuerda que algunos problemas no tienen una solución inmediata. Por más buena que seas resolviendo conflictos, hay algunas situaciones que no dependen de ti, por eso a veces es mejor manejar bien un problema que buscarle una solución 4. Tu prioridad debe ser controlar tu rabia. Después en otro estado de ánimo más reflexivo y calmado puedes tratar de resolver el problema o tratar de llegar a un acuerdo. 5. Cuida tu boca y las palabras que salen de ella. Cuando estés rabiosa piensa en tus respuestas antes de hablar, porque cuando nos enfadamos hablamos sin pensar y llegamos a conclusiones erróneas. 6. La ira no nos permite comprender que hay detrás de las palabras de la otra persona cuando estamos discutiendo. Para descubrir lo que la otra persona te está pidiendo ¡cálmate! 7. Todos necesitamos aprobación y respeto y cuando no los tenemos nos sentimos decepcionados o nos enfurecemos. Cuando la gente se enfada cree que puede exigir pero en realidad lo que tiene que hacer es aprender a pedir. 8. Si tú eres quien vive un ataque no respondas a la rabia con más rabia ni te defiendas atacando. 9. No toleres el abuso de nadie
18 Los estrógenos y la progesterona: principales hormonas femeninas. Tú y tu cuerpo La menopausia se define como la etapa de la vida de la mujer caracterizada por el cese de los periodos menstruales y por la reducción de las principales hormonas femeninas: los estrógenos y la progesterona. Según datos de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), la edad media de comienzo de la menopausia se sitúa en torno a los 51,4 años en España, con un espectro que va de los 48 a los 54 años, una edad que está en línea con la de otros países (en Estados Unidos, por ejemplo, la media es de 52 años). Como consecuencia del descenso brusco de los niveles hormonales (sobre todo de los estrógenos), se producen una serie de cambios y alteraciones a todos los niveles que, como explica Olga Rossell, dietista-nutricionista experta en trastornos de la conducta alimentaria y obesidad y profesora colaboradora del posgrado Especialización de Fisiología y Estilos de Vida Saludable de la Mujer, de la UOC, son fundamentalmente de tipo hormonal, endocrinológico, físico y psíquico. Entre los síntomas físicos destacan el aumento de la sudoración, los sofocos, la falta de energía, la piel seca y el cansancio. «En el aspecto psicológico, los más habituales son un estado de ánimo bajo y depresión; ansiedad, irritabilidad, pérdida de la libido, baja autoestima, labilidad emocional (estallidos incontrolables de llanto o risa que no tienen por qué estar relacionados con la situación emocional), nerviosismo y estrés. También pueden aparecer síntomas cognitivos, como olvidos, confusión, pérdida de concentración y alteración de la memoria», señala Olga Rossell. Estos síntomas no los experimentan con la misma intensidad todas las mujeres, y de hecho, como se apunta desde la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia, hay un 25% de mujeres que apenas desarrollan sintomatología.
19
20 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org ¿Manejamos adecuadamente nuestros sentimientos? En el tránsito por los caminos de la vida, uno se puede sentir atraído hacia dos direcciones simultáneamente. La meta del equilibrio y del bienestar nos estimula a avanzar, a luchar, a utilizar todos nuestros recursos pero al mismo tiempo, los mensajes que nosotros nos enviamos a través de ese cúmulo de emociones negativas que surgen espontáneamente en el curso de la vida, esos comportamientos destructivos, frenan nuestro intento. Es como que hay una contradicción constante y permanente entre nuestra intención de llegar al equilibrio y esas emociones negativas que actúan de ese modo tratando de detenernos. Es como si cuando condujéramos un vehículo, estuviéramos presionando simultáneamente el acelerador y el freno. Y uno se pregunta por qué no consigue avanzar. Porque por un lado aceleramos el motor y por otro lado le ponemos el freno para que las ruedas no vayan hacia delante. Y si tú permites que tus emociones negativas y tus sentimientos que esas emociones negativas generan, continúen conduciendo tu destino, queda muy claro, y tú estarás de acuerdo conmigo, que vas a estar muy lejos de poder alcanzar tus objetivos. Entonces lo que necesitas es despertar. Necesitas abrir los ojos y abrir tu alma para entender en toda su dimensión, qué es lo que te está sucediendo. Despertar a la realidad de lo que te está impidiendo lograr tus objetivos. Y que eso que te está impidiendo, son tus sentimientos. Obstáculos muchas veces insalvables, hasta que nosotros tomamos la decisión de revisarlos en profundidad. Y a veces, demora mucho tiempo el darse cuenta que el freno, que el techo, que la limitación, nos
21 la estamos poniendo nosotros. Que nosotros en realidad podríamos expandirnos muchísimo más de lo que lo hacemos habitualmente. Y los sentimientos, en la vida del ser humano, funcionan como un verdadero imán que atrae lo que proyectamos en el interior de nuestra persona. Y lo cierto es que los sentimientos rigen en gran medida nuestra vida. Y de acuerdo con qué tipo de sentimientos sean los que predominen, estaremos más cerca o más lejos del bienestar, de nuestra verdad y de la confianza en nosotros mismos. Y es tal la relación de confianza que nosotros experimentamos con nuestros sentimientos, que nos aferramos a ellos mientras pensamos que son ellos los que están íntimamente unidos a nosotros, y uno puede instrumentar los mejores proyectos para alcanzar el bienestar, pero en determinado momento y sin que nos demos cuenta, los sentimientos toman el mando y nos envían mensajes y señales que nos hacen dudar y perder el control de nuestro destino. Por eso es tan importante mantener un ritmo en tomar un café con uno mismo. Y cuando ese ritmo, por alguna circunstancia se rompe, entra un sentimiento de desazón, yo diría de tristeza también, porque no podemos hacer ese diálogo que tanto bien nos hace, ese diálogo que tanto nos reconforta, ese diálogo que tanto nos abre los ojos hacia la vida y hacia lo que verdaderamente es sentirse bien. Lo esencial para que tú puedas acceder a tus metas, es trabajar para aprender a liberarte de los sentimientos negativos, que siempre te van a agregar una cuota de desvalorización importante de tu persona, que ya no viene desde afuera, que ya no es la desvalorización de aquel manipulador que permanentemente intenta devaluarte y destruir tu autoestima. Estos mensajes son propios, estos mensajes son genuinos, estos mensajes provienen del centro mismo de tu persona. Y allí deberás hacer algo así como una limpieza quirúrgica, para eliminar viejas heridas, errores y fracasos de tu pasado que ya inevitablemente están formando parte de esa enciclopedia que es tu historia personal, pero que no tienen en realidad o no deberían tener peso sobre tus decisiones. El tiempo que tienes que manejar es el presente y es el futuro el tiempo en el cual debes soñar. Y si tú quedas atrapado en las experiencias negativas del pasado, estarás amordazando tu voluntad de cambio. Y por qué nos cuesta tanto ver dónde están nuestras limitaciones? La mayoría de nosotros nos damos cuenta de que hay cosas que no van bien, que nos falta algo estimulante en la vida, pero tenemos serias dificultades para identificar cuál es nuestro problema y en consecuencia qué hacer al respecto. La vida, tu vida, la mía, la de todos está llena de desafíos, pero también está llena de dificultades para ser sorteadas por quienes habitamos en este planeta Tierra. Y sufrimos diariamente sin tomar conciencia de que todo lo que necesitamos para eliminar ese dolor, lo tenemos muy cerca. Y ese dolor y ese sufrimiento parten de nuestros corazones y de nuestra manera de enfocar la vida, que produce en cada ser humano una profunda confusión. Si uno posterga indefinidamente la tarea de ver dónde se están generando los problemas o dónde se están generando los sentimientos negativos, o qué son en realidad, lo que logramos, lo único que podemos lograr es aumentar su fuerza y su capacidad para hacernos daño. Todos anhelamos no tener problemas, sin embargo también es cierto que no hay un solo ser humano que haya podido librarse ni quizás se pueda librar jamás de enfrentarse a las dificultades naturales que la aventura de vivir nos presenta diariamente. Y ésta es una tarea que nos es encomendada a cada uno en forma personal cuando tomamos la decisión de examinar nuestra autoestima. Descubrir tus propios sentimientos es una tarea personal, individual e intransferible. Es quitar la maleza del terreno y abonar la tierra para que tú puedas sembrar hoy y puedas también cosechar mañana. Es una tarea que una vez que se inicia lleva su tiempo, porque tendremos que ir derribando barreras que durante muchos años nos impidieron ver la realidad tal cual ella era. La vida lleva implícita en su propia definición, la existencia de conflictos y la necesidad de enfrentarlos. La vida es una verdadera travesía, una travesía que debería consistir en un ejercicio constante de acercarse a la intimidad de uno mismo para llegar a conocerse en profundidad.
22 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me El liderazgo del miedo En un Sistema de Control de Autoridades y Obediencia en el que hemos vivido desde hace miles de años, ser líder significa ser autoridad y guiar significa obedecer. Desde niña escribí sobre este sistema sin darme cuenta y quizás sin comprenderlo realmente. Siempre cuestionaba el por qué teníamos que obedecer a nuestros papás, a los maestros, a los adultos y a los líderes en general. Por esto se me consideraba una niña rebelde, cuando en realidad no me considero rebelde porque no voy en contra de nada ni de nadie, simplemente soy un ser humano que no entra dentro de este sistema porque creo que soy quien decide mi vida, yo soy mi única autoridad. Tengo más de ocho años acompañando a personas de negocios dentro de mi Coaching Personal y he comprobado una y otra vez que los líderes no quieren personas independientes que piensen por ellas mismas. Lo que realmente quieren los líderes, consciente o inconscientemente, son personal que obedezcan, que hagan lo que se les dice, haciéndoles creer que es por su bien, ya que ellos, los líderes, saben lo que es mejor, por eso son los líderes. Es triste ver una y otra vez que un líder se molesta y hasta actúa en contra de las personas cuando no siguen sus reglas. Vivimos en una sociedad de líderes de control, así es como yo los llamo; lideres necesitados de autoridad y reconocimiento, porque sin eso, creen que no tienen ningún valor.
23 En este Sistema de Autoridades y Obediencia se ha confundido el control con el poder. Se ha creído que una persona que tiene autoridad tiene poder, cuando en realidad lo que tiene es control. Por supuesto que son términos que la mayoría no comprende, porque para comprenderlos hay que salir de la tercera dimensión en la que vivimos, es decir, dejar a un lado el mundo material y conectar con nuestra consciencia. El control está basado en crear autoridades que ejercen la obediencia. El control usa el miedo, los premios y los castigos para controlar a los seres humanos. El resultado del control son seres humanos obedientes y dependientes que no saben tomar decisiones por ellos mismos. El control crea un liderazgo vertical, es decir crea niveles, donde unos tienen más valor (autoridad) que otros. En cambio, el poder está basado en ver y sacar la grandeza (el potencial) de cada ser humano. El poder usa la consciencia y la responsabilidad para empoderar a las personas. El resultado de usar el poder son seres independientes y conscientes que saben lo que quieren, saben pensar y elegir por ellos mismos. El poder crea un liderazgo horizontal, donde todas las personas tienen el mismo valor, no hay autoridad ni niveles. La sociedad aun no está preparada para usar el verdadero poder, aun nos asusta el estar rodeados de seres humanos conscientes, seres humanos que sepan realmente lo que quieren, que sepan pensar y decidir por ellos mismos. Aun hay un miedo enorme a perder autoridad ante los que creemos que nos deben obedecer. Desafortunadamente sin control, pareciera que no somos nada. El ejemplo claro de lo que estoy hablando lo vemos diariamente en los líderes más importantes de nuestra sociedad, los padres de familia. Queremos que nuestros hijos sean personas responsables e independientes, pero seguimos siendo autoridades de nuestros hijos y trabajando con la obediencia, una total contradicción que no podemos ver. Ser líder de poder no es un proceso sencillo en una sociedad donde lo que más se practica es el control. Deja de engañarte creyendo que quieres lo mejor para las personas que lidereas cuando lo que haces es querer tener la razón y guiar a través de la obediencia. Mientras te sientas autoridad estás trabajando el control. Mientras trabajes el sistema de premios y castigos estás usando el control. Y precisamente a través de las autoridades y la obediencia es como este sistema nos controla desde el nivel más alto hasta el más bajo.
24 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com Pasado, presente y futuro, como fuente de inspiración Estar inspirada es sentirse positiva, con el ánimo para crear, cambiar, actuar o imaginar. Por supuesto que hay eventos negativos que inspiran a escribir un poema, hacer un guion para una película o componer una canción, pero eso solo ocurre cuando el momento de mayor tristeza pasa, para dar cabida a la nostalgia, y con ello, a la imaginación. Inspiración es encontrar razones para intentar, para decidir o para luchar, es decir, para vivir. La ausencia de este elemento conduce a la depresión, al conformismo o a la mediocridad. La persona se conforma con sobrevivir y levantarse por inercia, sin una razón de peso, sin una ilusión, sin ánimo alguno. Si no hay algo que te inspire, puedes buscar en tu pasado, en tu presente y en tu futuro. Cuando el pasado es inspiración es porque una o más experiencias tenidas, dibujan una sonrisa en tu rostro y el recuerdo te fortalece; por ejemplo, el nacimiento de tu hijo. Traer a tu mente la dicha enorme que te invadió y el amor que sigues teniendo por él, es una gran fuente de inspiración para hacer lo necesario para darle una vida digna y guiarlo por buen sendero. Haber terminado una carrera profesional, es otro gran motivo; tener un patrimonio es, seguramente, el resultado de un esfuerzo que dio frutos, entre muchas otras experiencias que guardas en el baúl del pasado, y te han dado energía y razones suficientes para seguir avanzando. A lo mejor el pasado tiene una cara amarga; tal vez trae a tu mente escenas cuyos detalles no deseas
25 reconstruir, pero que no puedes evitar sentir. Es probable que el contexto en el que creciste no haya sido el mejor y tus relaciones implicaron sufrimiento. Este escenario oscuro puede ser tu gran fuente de inspiración: tener el firme propósito de no volver a pasar por esas experiencias o hacer lo conducente para que tus seres amados escriban una historia de vida totalmente distinta. Toma acción y cambia el presente y el futuro; el pasado no cambia, pero deja importantes aprendizajes. Si te es difícil apreciar tu presente, es, probablemente, porque te enfocas más en el pasado que añoras o lamentas, o en el futuro que deseas construir. El presente es, sin embargo, una gran fuente de inspiración porque te permite reflexionar sobre los obstáculos superados, sobre lo que hoy tienes, sobre lo que hoy eres y sobre lo que hoy eres capaz de hacer. Vivir en el presente es valorar en lugar de lamentar. Si lo que hoy observas no te satisface o te decepciona, haz un recuento de las decisiones tomadas o de las que todos los días quieres tomar y, por no atreverte, te han colocado donde estás. Inspírate en ti, pide ayuda si es necesario, trabaja en enamorarte de ti misma y pon manos a la obra. Echa a andar tu imaginación y orienta tus fortalezas hacia el futuro. El futuro inspira a través de la imaginación, de la creatividad y convicción para modelar la vida que deseas. Genera un cronograma con todos los pasos que habrás de dar, con un objetivo claro y concreto, perfectamente trazado. Siéntete con las competencias requeridas para lograrlo, a pesar de los inconvenientes que encuentres en el trayecto. El futuro nos inspira pero no olvides que se edifica a partir de ahora. Abre las puertas a la inspiración y encuentra la motivación para perseguir tus sueños, convertirlos en objetivos y trabajar para hacerlos una realidad. Puede ser de ayuda un amigo, familiar o personaje a quien admires y que sea un referente para aproximarte a tus metas, con la seguridad de que cada amanecer es una invaluable oportunidad de renacer y volver a empezar 5 formas de inspirarte
26 @rosetta.forner.9 Rosetta Forner Qué fácil es tomar por imbécila a la mujer ¿En serio, a las mujeres, nos gusta que nos tomen por imbécilas? ¿Nos dejamos? En España, las mujeres que forman parte de la Guardia Civil, o sea, las guardias civiles, ya no se van a referir a ellas como mujeres sino como ‘seres menstruantes’. La orden la ha dado el ministro del interior puesto que, lo de llamar mujer a una mujer guardia civil, según él, ofende al colectivo trans. ¿Cómo te quedas? Yo me pregunto para qué tanta lucha feminista si las mujeres ya no podemos llamarnos mujeres. ¿Cabe mayor acto de misoginia y de estupidismo? Lo dudo. Curiosamente, no eliminan la palabra hombre. A los hombres, sí que se les seguirá llamando hombres puesto que, eso, no ofende al colectivo trans. ¡Qué curioso! Hemos vuelto al siglo de maría castaña en el que el ser hombre era como ser dios, y el ser mujer poco menos que una cucaracha (que me disculpen las ‘cucas’, lo digo con ironía). ¿Tenéis la sensación de que van a por nosotras las mujeres y de que muchas no sólo no se han enterado, sino que, además de estar despistadas, sin saberlo ayudan o colaboran en la eliminación de la mujer por omisión cuando no por acción votando a todas esas hembristas y uokistas que van a por la mujer? Se puede ser ignorante, se puede estar silente, se
27 puede creer que esto no es real… Pero lo que no se puede es quejarse de lo que se tolera, cuando no fomenta indirectamente, por omisión. Llevo muchos años en la Tierra, los suficientes para haber asistido al deterioro de la causa feminista y la suplantación del feminismo, primero por el hembrismo y, más tarde, por el uokismo o el tontismo en grado superlativo. Sin mujeres el mundo deja de tener sentido. ¿Para ser tildadas de ‘seres menstruantes’ han luchado tantas mujeres incluso perdido la vida? ¿En serio? Sólo hay dos sexos biológicos: hombre y mujer. Lo demás, son opciones personales muy respetables independientemente de que se compartan o no. Empero, el respeto se inhibe o se pone a un lado en el momento mismo en que, por ser tolerante con las opciones de otras personas, a las mujeres se nos quiere borrar del mapa. Ser mujer ya no es nada. Cualquier hombre puede ser ‘mujer’ si se autopercibe como tal. ¿De verdad vamos a seguir tragando con esto? ¿No crees que es el colmo del machismo? Hay países donde le obligan a las mujeres a vivir en una cárcel de tela, o sea, van por la calle escondidas debajo de un ‘burka’. Ese, como los golpes, se ve. En cambio, hay otro que, al igual que el maltrato psicológico, no se ve… Me refiero a este nuevo ‘burka’ que es el borrado del sexo biológico de la mujer donde la mujer ya no es mujer para no ofender al colectivo trans. Por la misma regla de tres, cualquier día, igual nos obligan a quedarnos ciegos para no ofender a los invidentes. ¿Te parece una burrada? Espera y verás… En esta sociedad desnortada que ha perdido el sentido de la vida y del respeto al alma, cualquier cosa puede suceder.
28 Nuria de Espinosa @misletrasnuria1 Una de las influencias nocivas para nuestra salud es el estrés, la ansiedad y los problemas mentales. Mantener la mente activa es importante. Tener un hobby es una afición o pasatiempo cuya realización se hace por el placer de hacerla; por este motivo, se asocia con una buena salud física y psíquica. Los beneficios que tener un hobby hace a nuestra salud son: • Combate el estrés y la ansiedad. • Potencia la creatividad y la memoria. • Ayuda a frenar el bucle de pensamientos negativos. • Aumenta la autoestima y fomenta la paciencia. • Ayuda a desconectarse. Es importante mantenerse alejados de las personas tóxicas que influyen negativamente en nosotros. Las actividades intelectuales son un hobby que estimulan la creatividad e imaginación, como la escritura, la pintura, la música, la agilidad mental, como los crucigramas, el ajedrez, etc. Son una forma constructiva y educativa de sanar la mente. 1. Tejer, está considerado una de las actividades más relajantes que alguien pueda realizar. Si lo que busca es volver a la calma, hacer punto de cruz, patchwork y coser, baja las pulsaciones casi un 20%, siendo una actividad relajante con la que practicar la memoria táctil y la agilidad de los dedos. ¿Cómo desconectar de las influencias nocivas?
29 2. Escribir y practicar caligrafía te ayuda a liberarte expresando en el papel los pensamientos negativos. El arte de la caligrafía o lettering te dará paz mental; empieza con una palabra corta para formar una frase. 3. Hacer inspiraciones lentas y profundas. Tomar un baño tibio. Escuchar música relajante tranquiliza. 4. Practicar meditación consciente. Yoga, Reiki. 5. Colorear es una actividad que relaja física y mentalmente. Hay libros para adultos que son muy relajantes y hacen que te olvides de tus problemas. 6. Plantar flores en una maceta y dedicarle cada día unos minutos es una actividad que despierta muchas emociones relajantes. 7. También está el modelismo, hoy en día hay muy buenas maquetas sencillas de hacer que dan mucha paz al espíritu tanto físico como mental. 8. Escribir un blog. Practicar la fotografía. Aprender a tocar un instrumento, incluso cocinar, relaja y ayuda a reducir la ansiedad. 9. Restaurar muebles puede llegar a ser, además de relajante, divertido, y ayuda a la memoria y la creatividad. 10. Ordenar la casa, poner algunas plantas de interior, crear puntos de luz blanca, lo más natural posible donde sentirte bien contigo misma mientras lees un libro, o el diario, es antiestrés total. 11. Pasear durante 20 minutos por la mañana o por la tarde cuando el sol no es tan intenso tiene innumerables beneficios para la salud, ya que libera serotonina, un neurotransmisor que deriva de un aminoácido llamado triptófano. Una de sus funciones es aumentar la melatonina, una hormona que regula los ciclos del sueño. Es útil para liberar tensión y reducir el estrés. Aparte de que hacer un poco de ejercicio físico a diario a través de los paseos favorece que el cerebro segregue ciertas sustancias vinculadas a la actividad física que te pone de buen humor como el Factor Neurotrófico derivado del cerebro (FNDC) una proteína que tiene efectos psicológicos positivos en personas con depresión. 12. Nadar también es una actividad física que además de mover los músculos del cuerpo, fortalece el sistema óseo y muscular, favorece la circulación, disminuye la frecuencia cardiaca, mejora el consumo de oxígeno y la resistencia pulmonar reduciendo el estrés y aliviando la ansiedad incluso horas después de practicarlo. 13. También te recomiendo tener una alimentación saludable con verduras y frutas de temporada, sin obviar el pescado, la carne y los carbohidratos en su justa medida. Evite las situaciones estresantes. Y conecte con sus seres queridos.
30 Ricardo Eiriz Cuando en el año 2009 decidí cambiar mi profesión por la de Ser Feliz, lo hice con la seguridad de que a partir de entonces todo lo que hiciera en mi vida sería para sentirme pleno y vivir en un estado de paz interior. Desde entonces he recorrido un camino maravilloso, que me ha permitido reconocerme sintonizado con el amor incondicional en todo lo que hago. A través de la perfecta alineación de mi subconsciente para convertirme en una persona con iniciativa, ilusión, pasión, visión, confianza, seguridad, y muchas otras capacidades y habilidades que deseaba tener, pude descubrir un mundo fantástico de posibilidades ilimitadas. Habitualmente vivimos una vida sin control. Nos dejamos llevar por las creencias con las que la sociedad, la familia, la iglesia o los amigos, nos han ido programando. Y eso nos lleva a vivir desconectados de nosotros mismos y de nuestra pasión. Desgraciadamente vivir de ese modo es agotador y totalmente desmotivante. Cuando le das sentido a tu vida alineándote con tu misión de vida, y te conviertes en una persona con la plena capacidad de vivirla, descubres que la coherencia es lo que te lleva a vivir en armonía, Vivir desde el amor www.eiriz.com www.metodointegra.com
31 Confío en la bondad y el amor que residen en el alma humana. siendo el camino para alcanzar la paz y el amor incondicional. Mi vida hasta el 2009 era una vida exitosa a nivel profesional, económico, social, etc., probablemente la envidia de muchos, pero en la actualidad, ya alcanzados los cincuenta años, y una vez descubierta la vida en coherencia interior, estoy viviendo el mejor momento de toda mi vida a todos los niveles. Actualmente recorro el mundo mostrando a las personas cómo tomar el control de su vida, cómo alinear su subconsciente con la persona que cada uno desea ser, cómo tomar el control de la realidad energética que nos rodea, cómo vivir felices desde el amor y la paz interior. Estar alineado con mi misión de vida me ha permitido darle sentido a todo lo que hago, a vivir con pasión e ilusión, y a poner el amor como carta de presentación allá donde voy. Si te gusta la idea, te invito a que lo experimentes. Es mucho más sencillo de lo que puede parecer. Te garantizo que una vez lo pruebas, no hay vuelta atrás.
32 Sylvia Sánchez Alcántara La actirz Glenn Close dijo las siguientes palabras al recoger su Globo de Oro por la película “ La buena esposa “, ya que pensó en su madre, que toda la vida dependió de su padre y estuvo a su sombra, y a los 80 años le dijo que pensaba que no había logrado nada en su vida. Nada. Ahora estoy pensando en mi madre. Ella se dedicó y se sacrificó toda su vida por mi padre, y recuerdo lo que me dijo cuando tenía ya 80 años: ‘Siento que no he logrado nada en mi vida’. Pienso que sentir esto, llegado ese momento y esa edad, no está bien. Siento que lo que he aprendido a través de toda mi experiencia y con la de mi madre es que las mujeres somos nutridoras. Eso es lo que se espera de nosotros. Tenemos a nuestros hijos, tenemos a nuestros esposos, a nuestras parejas… Y todo ello está bien, nos hace feliz, pero hay que encontrar algo más, y ese algo más es la satisfacción personal. Así que recordad, tenemos que seguir nuestros sueños. Tenemos que decir: ‘puedo hacer eso, se me debe permitir hacerlo y voy a hacerlo’. El discurso de Glenn Close nos presenta más puntos de reflexión. A menudo, se nos olvida que las madres son algo más que un término; su condición de mujer, de persona que ansía cumplir sus propios sueños sigue ahí. Latente pero silenciada. Las madres tenemos derecho a luchar por nuestros sueños www.retosfemeninos.com
33 Después de criar hijos. Después de ceder un trozo inmenso de su existencia. Después de cuidar a los demás. Las madres tienen derecho, como cualquiera, a seguir avanzando más allá de la propia familia. Las madres necesitan espacio y tiempo para realizarse lejos de la familia también, y para ello necesitan que sus parejas estén implicadas al 50% en la educación, crianza y trabajos del hogar y que respeten y apoyen sus decisiones , para que no lleguen al final de sus vidas sintiendo que no hay ningún logro en ellas, cuando han dado tanto. Nada puede ser tan triste como llegar a un momento de nuestra existencia y sentir que no hemos alcanzado nada. Es obligación de cada una luchar por los propios sueños y hacerlos realidad.
34 ¿Cómo deshacerse de pensamientos negativos? Claves para Transformar la Mente y Elevar el Bienestar. Los pensamientos son poderosas herramientas que moldean la experiencia del mundo. No son inherentemente negativos ni positivos; simplemente son pensamientos, y cada persona tiene el poder de interpretarlos según decida. Los pensamientos pueden compararse con nubes en el cielo de la mente. Algunas nubes son oscuras y pesadas, llenas de preocupaciones y miedos. Otras son ligeras y brillantes, llenas de esperanza y alegría. La clave está en reconocer que, al final del día, todas son solo nubes que pasan y no hay necesidad de aferrarse a ellas. Se puede elegir enfocarse en las nubes más luminosas y dejar que las nubes oscuras pasen. Asignar un valor negativo o positivo a un pensamiento dependerá más de la perspectiva y experiencia personal que del pensamiento en sí. Por ejemplo, cuando una idea se asocia con malestar o dolor, se convierte en una carga incómoda. Pero si se toma el ángulo de las oportunidades y aprendizajes, puede transformarse en una fuente de crecimiento y bienestar. Los pensamientos son un motor que ayuda a entender y resolver problemas y a construir procesos Becky Krinsky www.recetasparalavida.com
35 mentales para interpretar el mundo. Dependiendo del enfoque, pueden elevar el ánimo o hundir en la tristeza. La maravilla de los pensamientos es que éstos se pueden editar, cambiar y refutar, ya que son simplemente pensamientos y cada uno tiene el poder de dirigirlos. Otra característica importante de los pensamientos es que son atemporales; no tienen fecha de expiración. Son tan reales y vívidos como cada persona los perciba, aunque sean fabricados y vivan en lo más oscuro y profundo de la mente. Si se les reconoce, crecen; si se les niega, vendrán con nuevas asociaciones más complejas. Pero si se les acepta por lo que son, se pueden transformar y redirigir, cambiando su perspectiva. No existe una forma única de pensar. Cada persona tiene sus procesos mentales y, lo más importante, los pensamientos son propios y pertenecen al mundo íntimo de cada individuo. La única forma de que otros entiendan cómo se está pensando es comunicándose, compartiéndolos y explicándoles. Los pensamientos son ideas propias, no suposiciones que se pueden imponer a otros. Son producto de la mente y reflejan el estado psicológico, espiritual y moral de la persona. Ayudan a construir un puente entre el mundo interno, la realidad personal y las relaciones con los demás. Son como ventanas al inconsciente que reflejan deseos profundos y se construyen de forma universal para poder ser entendidos. La magia y el poder de los pensamientos radica en el enfoque y la dirección que se les otorgue. Cuidar la calidad de éstos es crucial para la salud mental, el bienestar y las relaciones personales. Cuanto más claros sean los pensamientos, mejor calidad de vida se tendrá. Más que deshacerse de los pensamientos negativos, es importante dejarlos fluir y reconocer que son pasajeros. Al no aferrarse a ellos, no se transformarán en convicciones rígidas ni tormentosas. La receta Pensamientos claros Ingredientes: Conciencia - reconocer y comprender los propios pensamientos en el momento presente. Reflexión: tiempo para examinar, considerar y aprender para pensar con claridad. Valor: fortaleza para enfrentar, aceptar y adaptarse positivamente a las ideas incómodas. Elección: tomar decisiones discerniendo entre los pensamientos; cuáles mantener y cuáles dejar ir. Autocontrol: regular y dirigir las propias emociones de manera deliberada y constructiva. Afirmación personal para mantener los pensamientos positivos. Soy lo que pienso de mí, por lo tanto, cuido, nutro y protejo mis pensamientos. Reconozco que los pensamientos son ideas que deben fluir sin aferrarme a ellos. Así como las nubes llegan y se van, los pensamientos también lo hacen. Tengo el poder de editar, cambiar y transformar cualquier sentimiento que surja. Mis pensamientos son una herramienta que me permite ver y entender el mundo mejor, no una condena ni una obligación. Tengo la libertad y el poder para pensar lo que yo quiera, ya que mi mente es mía y todo lo que contiene me pertenece. Nadie puede imponer cómo pensar. Pienso con conciencia y me enfoco en ideas positivas, creativas y constructivas. Las cualidades de los pensamientos: 1. Permitir que los pensamientos fluyan y se disipen evita que se arraiguen como convicciones perturbadoras. Los pensamientos adquieren el valor y la dirección que cada persona les otorgue. 2. Los pensamientos se pueden mejorar, cambiar y transformar en cuanto uno tenga la disposición y la apertura de hacerlo.La habilidad de editar los pensamientos surge al reconocer cuando nos hacen daño y decidir transformarlos. 3. Los pensamientos pertenecen al mundo interno de cada persona, no son de dominio público. Para ser comprendidos, los pensamientos deben ser expresados y compartidos, ya que solo así se puede construir un entendimiento mutuo. “Piensa positivo y triunfarás. Deja fluir todo aquello que te lastima, te detiene o te hace infeliz.”
36
RkJQdWJsaXNoZXIy MTUxNjQ2