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3 En este mes de mayo queremos aplaudir a: • la madre joven, que se disfraza de niña y baja al piso para jugar con su hijo, pero le salen alas para levantarse a defender a ese hijo si lo ve amenazado, • la madre que pone una sonrisa en su rostro, pero sabe cómo secar sus lágrimas, • la madre que se lanza agresiva y valiente a la jornada de trabajo rudo para ganar el sustento para su familia, • la madre profesional que se viste elegantemente para cumplir una labor delicada, • la madre del campo que siembra con amor los alimento que han de llegar a la mesa de pobres y ricos, • la madre envuelta en uniformes y sonrisas que trata de aliviar el dolor ajeno ignorando el propio, • la madre del mercado, que vende amor y sonrisas bajo el sol inclemente y bajo la lluvia que le enfría su alma solitaria, • la madre que saca fuerzas del cansancio físico y mental y le regala a sus hijos la sonrisa del amor y el beso que cicatriza los raspones del día, • la madre que interrumpe su sueño para espantar los monstruos de la soledad y el sufrimiento que se esconden bajo la cama de su hijo y • la madre que llega a este rinconcito de amor, buscando el consuelo a su dolor, buscando la clave para ser mejor madre. Un abrazo lleno de reconocimiento y apoyo a todas las madres que se esfuerzan al máximo cada día, por sacar adelante a su familia. Estamos en un momento de enormes cambios y paradojas que nos deben hacer reflexionar, y por supuesto nos deben llevar a crear la nueva vida que todas deseamos y merecemos, para nosotras y nuestras familias. Es muy importante despertar, participar y exigir lo que nos corresponde. ¡A prepararnos para votar el 2 de junio, en la elección más grande e importante de nuestra historia!! Compártela con quienes te rodean, para que, a través del conocimiento, podamos apoyarnos. Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 112 Mayo, 2024
4 Índice El color como regalo a mamá Observarte te ayuda a reconocerte Madres narcisistas Aromaterapia para Mamás y Bebés ¿Eres una súper mamá? ¿Cómo recuperar la confianza en ti misma? Si yo estoy bien, todo está bien ¿Por qué la relación madre-hija puede ser complicada? Cuidados en el embarazo ¿Conoces la relación entre la lactancia materna y el desarrollo sostenible del planeta? Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Síndrome del agotamiento materno Madre soltera por elección Cómo sentirnos bien con la vida Cuenta contigo o el arte de ser tu mejor esponsor ¿Y quién se robó mi paz interior? ¿Qué hacer cuando la vida te invita a empezar de nuevo? ¡Tú eres la mejor mamá del mundo! 6 12 10 16 20 28 32 36 24 8 5 14 22 26 30 34 38 18
5 Meg www.meg.mx La escuela de aprendizaje es la vida. En forma diaria y natural estamos rindiendo exámenes y aprobando o repitiendo lecciones. Cuando repetimos las mismas lecciones, es porque no hemos hecho consciente nuestro aprendizaje y no “pensamos” en su justa medida nuestras capacidades ni nuestras debilidades. Te pido que te observes atentamente en todo: 1. ¿Cuál es tu rostro al despertar? 2. ¿En qué acostumbras pensar en ese instante? 3. ¿Cuál es la orden del día para tu cerebro, apenas despiertas? (qué cansado, que día gris, todo el trabajo que tengo, no sé que voy hacer con tantos problemas, o bien, cuánta alegría, qué maravilla otro día, etc.). Hoy sólo vas a observar, luego corregirás. Que no se te pase un gesto, una palabra sin hacerlo consciente. Conoce y observa tus gestos, las palabras, los actos, los pensamientos que son habituales en ti ¡CONÓCETE! ¿Cuál será la lección a aprender en esta situación presente? Observarte te ayuda a reconocerte Conócete a ti misma, cuando actúas: • ¿Cómo lo haces?, ¿eres apresurada y ansiosa? Ello revela desorden interior. ¿Eres dual? presta atención para aprender a fortalecer tu alma diariamente. • ¿Tu actuar es equilibrado?; ni apresurado ni quedado, ni tan fuerte, que sea grosero y prepotente para los otros, ni tan suave, que pueda ser desviado. • ¿Qué es lo que haces? Analiza cada acción, su contenido, hazlo diario: mírate, tus posibilidades, tus capacidades y luego; mira, lo que haces. • Tus obras, ¿están acordes contigo? Sólo obsérvate pacientemente y sin ocultar la realidad, ni justificarte, ¿tus obras llevan un propósito? ¿Realmente tiene algún grado de virtud y utilidad? Estar despierta a tu realidad, es poder cambiar, es poder transformarte. “Conócete a ti misma y conocerás el Universo”
6 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com ¿Conoces la relación entre la lactancia materna y el desarrollo sostenible del planeta? La lactancia materna ofrece a todos los niños el mejor comienzo posible en la vida, ya que aporta beneficios de salud, así como nutricionales y emocionales Incrementar las tasas de lactancia materna exclusiva podría salvar la vida de 820,000 niños cada año y generar 302,000 millones de dólares en ingresos al mundo, recordaron los líderes de el Fondo de la ONU para la Infancia y la Organización Mundial de la Salud. La lactancia materna ofrece a todos los niños el mejor comienzo posible en la vida, ya que aporta beneficios de salud, así como nutricionales y emocionales tanto a los niños como a las madres. Además, forma parte de un sistema alimentario sostenible. Sin embargo, pese a que la lactancia materna es un proceso natural, no siempre es fácil por lo que las madres necesitan apoyo tanto para iniciar la lactancia como para mantenerla. El asesoramiento sobre lactancia materna puede ayudar a las madres a sentirse más seguras, sin dejar de respetar sus circunstancias y decisiones personales. Puede empoderar a las mujeres para superar dificultades y evitar prácticas alimentarias y de atención que puedan perturbar un amamantamiento óptimo, como ofrecer a los lactantes y los niños pequeños líquidos, alimentos y otros productos de leche materna innecesarios”, afirmaron las agencias. Esta ayuda puede proceder de diversas fuentes
7 (profesionales de la salud, asesores en lactancia y grupos de apoyo entre personas en situación similar) y realizarse en entornos muy diferentes (centros de salud o clínicas, visitas domiciliarias o programas comunitarios, en persona o de forma remota). UNICEF y la OMS recomiendan a los gobiernos: • INVERTIR con el fin de que todas las mujeres puedan acceder a asesoramiento cualificado sobre lactancia materna. • FORMAR a los profesionales de la salud, en particular al personal de partería y enfermería, para que ofrezcan a las madres y las familias asesoramiento cualificado sobre lactancia materna. • GARANTIZAR que el asesoramiento se ofrece como parte de servicios habituales de atención de salud y nutrición que sean de fácil acceso. • ASOCIARSE y colaborar con asociaciones de la sociedad civil y de profesionales de la salud para establecer sistemas de colaboración sólidos que permitan ofrecer asesoramiento adecuado. • PROTEGER a los profesionales de la salud de la influencia de la industria de los alimentos para lactantes. “Juntos, mediante compromiso, acción concertada y colaboración, podemos velar por que todas las madres tengan acceso a asesoramiento cualificado sobre lactancia materna y empoderarlas para que ofrezcan a sus hijos el mejor comienzo posible en la vida”, concluyeron los funcionarios de la ONU.
8 El color como regalo a mamá Un mundo de color Este mes todo se pinta del color preferido de nuestras mamás y, aunque yo todavía no lo soy, crecí viendo la importancia de que ellas tengan un espacio propio, en donde puedan recargar energía, tener un momento para ellas o sentir que ese lugarcito les pertenece. Por eso, hoy quiero que hablemos de algunas opciones para estos espacios. Entonces, si tú eres mamá y estás en búsqueda de ese rinconcito o si no eres mamá, pero te gustaría que la tuya lo tuviera, vamos a platicar sobre algunas opciones. Por ejemplo, si en casa tenemos espacio libre, una opción sería la habitación principal. Este es un espacio muy especial porque directamente nos lleva al descanso, la intimidad y la relajación. Podemos “transformarlo” de una manera sencilla, a través del color y los elementos decorativos. Aquí podríamos elegir una paleta de color que, más que irnos por el significado de cada tono, sea intuitiva. ¿Cómo? Piensa con qué colores te sientes o se siente cómoda tu mamá. ¿Qué colores usas más?, ¿en presencia de cuáles te relajas?, ¿cuáles sientes que te inyectan energía?, ¿con cuáles descansas y no te saturas?, ¿con qué colores te vistes más? Les tenemos distintas herramientas para el uso del color. Podemos ir directamente a las paredes y complementar con decoración. Los textiles siempre serán de gran ayuda, sobre todo en espacios como éste, para crear equilibrio, ya sea dando un toque de color o neutralizando el tono de las paredes. También nos podemos apoyar en los muebles. Si eres de las personas que disfrutan crear con las manos, la pintura se puede convertir en tu mejor amiga. Si no es posible transformar toda la habitación por completo, otra opción es tomar un rincón en él y convertirlo en un espacio para el tocador. Aquí las mujeres nos arreglamos y guardamos todo lo que tenga que ver con belleza, así que es un santuario asegurado. No se necesita mucho para crearlo, busquemos una silla o banquito cómodo y que sea la pieza clave. Puede ser el toque de color en la habitación y complementarlo con flores. No dejes de ver el programa de este mes.
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10 Síndrome del agotamiento materno Cada fin de mes me reúno con mi equipo de trabajo para escoger los temas que compartiré en mis redes sociales; y tratándose de Mayo, el Día de las Madres tenía que encabezar la lista. La única mamá del grupo sugirió hablar de esas madres tan agotadas que sufren en silencio del síndrome de “Burnout maternal”. Así me enteré de que el concepto de “burnout” ó agotamiento ya no es exclusivo para referirse a trabajadores extremadamente extenuados. Según los psicólogos, las madres de ahora no sólo se cansan con tantas responsabilidades, sino que también son las más fatigadas y estresadas de la historia maternal. María Marín Y es que más allá de estar pendiente del cuidado de los hijos 24 horas, los 7 días de la semana sin descanso, salir a trabajar y atender la casa, muchas se echan encima la presión de querer ser madres tan perfectas como esas que aparentan serlo en Instagram. Pero peor aún, no importa cuánto se sacrifiquen y se esmeren por sus familias, jamás se consideran una buena mamá. Si te sientes así, entérate cómo reconocer y atacar el síndrome. Evalúa cómo te sientes: El “burnout maternal” no es sólo cansancio, pues muestra otros síntomas que podrían confundirse con la depresión, como tristeza, ansiedad, insomnio, trastorno del apetito y conflictos con la pareja. Según los psicólogos, la señal más clara de una mamá agotada es cuando ésta ya no disfruta www.mariamarin.com Maria Marin @mariamarinmotivation mariamarinmotivation Maria Marin @maria_marin
11 la maternidad como lo hacía antes. Separa tiempo para ti: Ponerse en último lugar es el denominador común entre las agotadas. ¿De qué vale tener a tu hijo en clases de baloncesto, francés y arte por las tardes si eso hace estresarte y pasarte metida en tráficos descomunales, llegando a casa “muerta” de cansancio y malhumorada? No te eches encima más carga y procura hacer algo para ti por cada cosa que hagas por ellos. Y sobretodo, no te creas la Mujer Maravilla: pide ayuda a tu pareja, familia o si puedes, contrata ayuda. Siempre comparto con las madres el consejo más sabio que he escuchado: “Si mamá es feliz, los hijos serán felices”. Por eso, ámate, saca tiempo para ti y descansa hasta acabar ese agotamiento que roba momentos que jamás volverán.
12 Karen Sánchez Abbott Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Primera y única mujer Presidenta de la CIRT Cámara Nacional de la Industria de Radio y Televisión Karen cursó la licenciatura en Administración de Empresas en el Instituto Tecnológico Autónomo de México (ITAM), del cual egresó con mención honorífica y fue merecedora del Premio a la Excelencia Académica Miguel Palacios Macedo. Curso el Programa de Alta Dirección de Empresas en el IPADE en 2014. Programa de Continuidad y Actualización 2016 y 2017. Ha participado activamente en el gremio de la radio y la televisión. Fue la primera mujer Presidenta del Consejo Directivo de la Cámara Nacional de la Industria de Radio y Televisión para el período 20092011. Además de haber sido Tesorera , Vocal y Organizadora de la Semana de Radio y Televisión. Fue también la primera y única mujer Presidenta de la Asociación de Radiodifusores del Valle de México por el período 2004-2006. También estuvo como Tesorera, Vocal y Organizadora del Ángel de la Creatividad. Es socia activa del International Women´s Fórum (IWF) desde 2004. Es socia activa de Damas Publicistas desde 1994. Es socia activa de la Asociación Nacional de la Publicidad desde 1995. Es socia activa de Conectadas (Mujeres por Más Mujeres, A.C.) desde 2018. Desde 1996 se desarrolla a nivel profesional como Vicepresidenta de la División de Radio y Televisión de Grupo Siete, un conglomerado de medios de comunicación, que cabe mencionar, el año pasado celebro su cuarenta y seis aniversario.
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14 Madres narcisistas Es difícil pensar que el principal enemigo de una niña, luego adolescente y mujer, sea su propia madre. Esto tiene un nombre y el problema psicológico que da origen a esta relación, se llama narcicismo, un narcicismo de las madres que, por lo general, daña más a las hijas que a los hijos. Esto porque la madre ve a su hija como una extensión de sí misma, en lugar de una persona independiente. Aparecen en la vida diaria frases tales como: “no tienes aptitudes para ninguna materia”, “eres una fracasada”, “¿cómo quieres que te quieran?”, “por más que te esfuerces, siempre tendrás mal cuerpo”, “no es suficiente lo que haces”, “todo te sale mal”, que dan lugar a una relación disfuncional. La confianza, el amor y el conocimiento propio, Lucía Legorreta sólo pueden ser enseñados a una hija por una madre que posea estas cualidades ella misma. Para transmitirlas con éxito, la madre tiene que haber forjado una relación entregada y equilibrada con su hija. El problema del narcicismo es que no permite el equilibrio. La madre puede ser absorbente y no dejar en paz a su hija, o bien negligente, que la trata como si fuera invisible. Este tipo de madre tiende a vivir orientada al éxito con gran obsesión, y por tanto esperará que su hija actúe al máximo nivel posible. Y la hija va aprendiendo a no tener apoyo ni contención de su madre narcisista, a menos que se www.lucialegorreta.com
15 convierta en todo éxito, lo cual la prepara para una baja autoestima y ansiedad en su vida adulta. Según la psicóloga Mónica Herranz, las madres narcisistas tienen a menudo las siguientes características: • Ideas grandiosas de sí mismas, de sus logros y sus talentos. • Necesidad constante de admiración, reconocimiento y aplauso por parte del entorno. • Sesión ilimitada con ideas de éxito, poder y belleza. • Sentimiento de que deben ser tratadas de forma especial porque es su derecho, sólo por ser quienes son. • Utilizan a los demás y no dudan en ser manipuladoras y/o cuando así conviene. • Carecen de empatía, no reconocen los sentimientos y necesidades de los otros. • Con frecuencia envidian a los demás y creen que los demás las envidian. • Muestran arrogancia, actitudes o modales altaneros. Lo que provoca en los hijos: • Un desgaste emocional severo. • Olvido de sus propias necesidades y deseos para satisfacer los de la madre. • El tratar por todos los medios posibles de obtener la aprobación de la madre sin lograrlo. • Enfocar sus acciones sólo a complacer a la madre para obtener su afecto. • Convertirse en un reflejo del deseo de la madre. • Que la vida de los hijos gire en torno a la de la madre. • Dificultad para generar vínculos saludables y estables. Como ves, el daño que puede causar una madre con este desorden de personalidad es enorme, pero está comprobado que puede repararse con la identificación y aceptación del problema. Si tienes una madre narcisista, temes convertirte en una, o bien, eres hija de una, te invito a que acudas con un profesional y trabajes este tema tan importante lo antes posible.
16 Madre soltera por elección ¡MAS VALE SOLA QUE MAL ACOMPAÑADA! ¿Estás preocupada porque sientes que se te está “yendo el tren” Cuando una mujer cumple 35 años y no se ha casado, ni embarazado le empiezan a llover los cuestionamientos y las criticas. Preguntas como: ¿De verdad no piensas tener hijos? Comentarios tipo: “No tendras quien te cuide en la vejez”, “un hijo es la razón de vivir”, “una mujer que no es madre no es mujer”. O amenazas que incluyen: “ Abusada porque se te está yendo el tren” o “recuerda que la maternidad tiene fecha de caducidad”. Lizi Rodríguez Ser madre soltera “por elección” es una modalidad cada vez más frecuente entre mujeres que dicen NO necesitar de un hombre. Ser madre es una decisión individual y hoy en día, no se necesita de un hombre o pareja estable para serlo. A cierta edad, las mujeres sienten el deseo o la prisa de ser mamás a pesar de no estar en una relación, y tampoco desean recurrir a tener un marido para concebir. Ser madre soltera puede ser una experiencia gratificante para quien quiere realizarse a nivel personal, aunque también es un difícil reto de asumir. Una de las ventajas de criar a tu hijo sola es que www.lizirodriguez.com @lizi_rodriguez_perez
17 no tienes que comprometer tus creencias y valores para hacerlos coincidir con los de tu pareja, pero antes de tomar la decisión de ser madre soltera te sugiero que te hagas las siguientes preguntas: • ¿Tendré que hacer un alto en mis trabajos y/o estudios para ser mamá? • ¿Podré contar con el apoyo de mi familia y amigos? • ¿Será el dinero un inconveniente? • ¿Podré contar con la ayuda de alguien confiable a quien encargar a mi hijo cuando tenga que trabajar hasta tarde, me enferme o tenga que salir? ¿Por qué más mujeres hoy en día deciden ser madres solteras por elección? En la mayoría de los casos, decepcionadas de los hombres, deciden que es momento de lanzarse solas a la responsabilidad de criar un hijo que sea solamente de ellas, sin tener que depender de un varón que no cumple las expectativas deseadas. Son mujeres ya con una vida hecha, profesionales que tienen o rondan los cuarenta años. Ven que el tiempo pasa cada vez más rápido y que han esperado demasiado tiempo por el príncipe azul que nunca ha llegado. Tienen la necesidad de ser madres y no pueden ni quieren esperar más tiempo para cumplir ese deseo. Se sienten seguras y son independientes económica y afectivamente. No les importa el qué dirán ni mucho menos les interesa que los hombres las juzguen o mantengan. Ya han conocido a muchos hombres que no han estado a la altura de sus requerimientos y es una alternativa que consideran absolutamente válida. Una mujer decide tener un hijo sola no porque el hombre no sea digno de ser padre, si no porque sienten que no han tenido suerte en el amor. ¿Qué problemas enfrentan las madres solteras? Sobrecarga: En muchas ocasiones las madres solteras asumen en solitario las funciones parentales, las tareas domésticas, las responsabilidades en la educación y el peso de ser la única fuente de ingresos de la familia. ¿Se necesita la presencia de un padre? Cuando una mujer soltera decide embarazarse, lo hace motivada por la necesidad de tener una compañía que alivie su soledad futura, para “realizarse” como madre y para tener en quien volcar o de quien recibir cariño y afecto. Pero a pesar de que estos planteamientos parecen razonables es indispensable dejar de lado las propias necesidades y tomar en cuenta que psicológicamente hablando es recomendable la presencia de un padre presente en el desarrollo de un niño. Lo que toda mamá necesita aprender: • Sabiduría: La cosa más inteligente que una madre soltera puede aprender es que la vida es impredecible y que estar casada no te salva de tener problemas. Al no tener pareja, “saber planear” es aún más necesario. Ser sabia, no implica tener respuestas para todo, sino saber tus limitaciones y tomar buenas decisiones. • Dignidad: No andarte peleando, pero no permitir que nadie te ofenda, te haga de menos. • Confianza: En que puedes, porque ¡tienes que! Tienes que tomas buenas decisiones, sin que otras personas influyan. Confianza en que tú estás en control. Para estar en control necesitas olvidarte física y mentalmente, si no caes en la dificultad de no vivir, sino sólo sobrevivir. Busca apoyo, terapia, grupos de autoayuda. Lizitips para madres solteras por elección 1. Medita muy bien la alternativa ya que es una decisión que una vez tomada no tiene retroceso 2. Ten muy claro tu entorno familiar y el apoyo que te va a brindar tu familia y amigos 3. Habla de manera sincera con tu hijo cuando crezca y quiera saber la verdad sobre su origen. La naturalidad y la franqueza son las mejores opciones.
18 Cuidados en el embarazo Tú y tu cuerpo El embarazo es una de las etapas más hermosas de la mujer, pero también es una etapa compleja porque el cuerpo cambia y ahora se debe pensar y planificar por dos. Recibir buen cuidado antes, durante y después del embarazo es muy importante. Puede ayudar al bebé a crecer y desarrollarse, y a mantener a ambos saludables. Es la mejor manera de asegurar que el bebé tenga un buen inicio para una vida saludable. Desde el comienzo del embarazo, la mujer require algunos cuidados especiales. Es el momento ideal para hacer algunos cambios: 1. Llevar una dieta saludable y equilibrada. 2. Realizar ejercicio físico durante el embarazo. 3. Recibir cuidados prenatales. 4. No consumir sustancias tóxicas. 5. Tomar ácido fólico bajo supervisión médica. 6. Optar por ropa y calzado cómodos. 7. Priorizar el descanso. 8. Notificar al médico en caso de tener algún padecimiento. 9. Evitar el consumo de medicamentos innecesarios. 10. Cuidar la salud mental. Es muy importante consumir cantidades adecuadas de ácido fólico. Para asegurar un adecuado consumo de ácido fólico, se recomienda obtenerlo por tres vías. • Vegetales de color verde oscuro (acelga, espinaca, chauchas, brócoli), leguminosas (lentejas, porotos y garbanzos) y naranjas. • Alimentos fortificados: harina, pan envasado, pastas secas. • Tomar suplementos de esta vitamina. Consulta a tu médico
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20 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org Cómo sentirnos bien con la vida Casi todos los seres humanos, lo que buscamos en la vida, es tratar de sentirnos bien con la misma y poder alcanzar aquello que nos hemos propuesto y que aún quizás no lo hayamos podido conseguir. Si eso te está sucediendo, quizás tengas que aceptar que, en tu forma de interpretar tu realidad de todos los días, debe haber algunas fallas, algunas fisuras o algunas filtraciones que no te han permitido llegar a esa armonía que pretendes. Y las más frecuentes son las conductas autodestructivas que nosotros ponemos en juego y que nos separan cada vez más de los objetivos que queremos lograr, pero, por supuesto que nosotros somos ignorantes respecto a ello; no nos damos cuenta de que eso nos está sucediendo. Creemos que nuestras actitudes y que nuestras conductas son las normales y que son las que debemos tener, pero no nos damos cuenta del daño profundo que nos estamos haciendo con ellas. Y estas actitudes frente a la vida lo que hacen es ir consumiendo toda nuestra energía y nos van desviando en forma engañosa, de la ruta que nos pudimos haber trazado para ir tras ese bienestar que todos queremos. Claro que la vida no es una línea recta, claro que hay situaciones que no podemos calcular, claro que hay obstáculos que se interponen en el camino para lograr ese estado de bienestar al que todos anhelamos.
21 Pero… una cosa es enfrentar los desafíos de la vida y otra cosa es tener conductas repetitivas de autodestrucción, que no hacen otra cosa que señalar nuestro problema de autoestima, nuestra falta de respeto por nosotros mismos y sobre todas las cosas, nuestra falta de confianza en que podemos vivir de un modo diferente. Entonces, piensa por un momento, cuántas veces has ocupado tu tiempo en tratar de descifrar qué es lo que los demás piensan de ti, o en tratar de ser como las otras personas y hacer lo que otros han hecho, presumiblemente, para que les vaya bien en la vida. Y ¿qué significa que les vaya bien en la vida? ¿Es dinero? ¿Es fama? ¿Es éxito? ¿Cuál es el concepto que cada uno tiene acerca del equilibrio, acerca del bienestar, acerca de la calidad de vida? ¿Qué es lo que uno pretende? Y eso es lo que tú tienes que preguntarte: cuál es tu pretensión respecto a la vida. ¿Y sabes cómo llegas a una conclusión respecto a tu pretensión? Confrontando lo que has vivido hasta ahora, evaluando el grado de satisfacción o insatisfacción con lo que has vivido hasta el presente y confrontarlo con el diseño que tú quisieras para tu vida de aquí en adelante. Y de aquí en adelante, porque éstos son los dos tiempos de la vida reales. El pasado también ha sido un tiempo real pero ya no lo es más. Quiere decir que los dos tiempos reales son el presente y el futuro y es allí donde tú debes centrar tu fuerza y tu energía. A veces te olvidas de que eres único y que las experiencias, que pueden haber sido satisfactorias para otras personas, quizás no necesariamente se ajustan a tus necesidades. Qué quiero decir con esto: tú asimilas esas experiencias, tratas de aplicarlas como tus propias experiencias y te das cuenta después que no es el modelo que tú necesitas para sentirte bien con la vida. Quizás sí le hizo bien al otro porque el otro tenía otras necesidades, otros deseos, otros requerimientos, pero mientras tanto, tratando de imitar a otros, tratando de ver cómo hicieron los demás, perdemos un tiempo precioso que tú puedes utilizar en construir tu propio camino, sin mirar a tu alrededor, pensando que los otros lo hacen mejor. CADA UNO HACE SU PROPIO CAMINO EN LA VIDA. Y a unos les va mejor y a otros les va no tan bien, pero también el juicio con el cual nosotros podemos evaluar si le va bien o no le va bien es completamente diferente entre una persona y otra. Lo que para uno está excelente, para otro es absolutamente insuficiente y quizás viceversa. Pero… la mayor fuerza que tú puedes tener es la que se apoya en un proyecto que tiene que ser ambicioso, un plan que te permita tratar de alcanzar esa situación de bienestar como consecuencia de tu propio esfuerzo y de haber podido trazarte un camino del cual no te desviarás, más allá de las opiniones y de los comentarios de quienes conviven contigo. ¿Esto significa egoísmo? De ninguna manera. ¿Esto significa soberbia? De ninguna manera. Nadie puede saber mejor que tú lo que tú necesitas para sentirte bien. Si tú sigues los dictados de tu corazón y haces aquello que siempre quisiste hacer, quizás hayas llegado a la definición más genuina de lo que es el éxito en la vida de un ser humano. Quizás te has encontrado alguna vez con personas que tienen un estilo de vida totalmente diferente al tuyo y que sin embargo sus rostros reflejan una profunda paz interior y una felicidad plena con lo que hacen y con lo que sienten y que quizás nada de eso está ligado al poder económico, al patrimonio personal, sino a una concepción de lo importante que es la vida, de lo importante que es esa energía vital que tenemos los seres humanos y que ellos han aprendido a utilizarla correctamente.
22 Aromaterapia para Mamás y Bebés Salud Belleza y Bienestar La aromaterapia para mamás y bebés es un área fascinante y delicada ya que aborda el proceso de vida más complejo y enriquecedor en el que tenemos oportunidad en algún momento la mayoria de las personas de participar. La manera de cómo los aceites esenciales pueden usarse de forma segura y efectiva para promover la salud y el bienestar tanto de las madres como de sus pequeños es crucial, por lo que se hace necesario y primordial enfocarse en la seguridad, los beneficios específicos y en la forma de cómo incorporar la aromaterapia en la vida diaria de manera práctica. En la etapa de gestacion el uso adecuado de los Aceites Esenciales puede ayudar tanto a reducir el estrés que se presenta por los cambios, mejorar el sueño, aliviar molestias comunes del embarazo como las náuseas y vómitos, ayudar a suavizar la piel que se expande evitando estrias y ayudar también a fortalecer el vínculo entre la madre y la nueva vida. Al bebe que llega y que se encuentra de pronto en un medio ambiente diferente le proporciona calma induciendolo a un sueño tranquilo, también es muy útil para aliviar malestares frecuentes como los cólicos. Es muy recomendable incorporar la Aromaterapia en la rutina diaria de mamá y bebé con la práctica de baños relajantes, masajes de caricias y estimulación y crear un ambiente aromático con el uso de lociones o difusores, para lo cual hay aceites esenciales apropiados, sin olvidar que a cada etapa de crecimiento y desarrollo corresponde una dosis especifica.
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24 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me ¡Tú eres la mejor mamá del mundo! Sí, tú eres la mejor mamá del mundo para tus hijos. No les pudo tocar una mejor mamá a tus hijos, de eso puedes estar completamente segura, y por supuesto, a ti, no te pudieron tocar mejores hijos, porque ellos son un reflejo tuyo. A través de los años se ha dicho que la mamá es la guía y el alma de la familia, y eso yo lo creo fielmente. Por supuesto que la responsabilidad de los hijos es de los dos, del papá y de la mamá, desafortunadamente o afortunadamente para nosotras las mujeres, la sociedad y nuestro medio ambiente nos ha programado para ser la guía de la familia. Y aunque esa programación no ha sido la mejor porque nos ha enseñado a sufrir y a sacrificarnos por nuestros hijos, siempre es un orgullo ser mamá. Toda esta programación errónea que tenemos nos ha llevado a ser mujeres (mamás) sacrificadas y dispuestas hasta a dar la vida por nuestros hijos, eso nos ha llevado a crear familias infelices y muchas veces, hijos malagradecidos e irresponsables. El renunciar a tu felicidad pensando que es por la felicidad de tus hijos es uno de los más grandes errores que cometemos las mamás, porque al final de cuentas, lo que tú practicas todos los días (como te sientes) es lo que estás enseñando a tus hijos, no lo que dices o haces. No me mal interpretes por favor, no estoy diciendo que no ames a tus hijos, estoy diciendo que al renunciar a tu felicidad o no tener una vida plena, estás renunciando a criar hijos felices y exitosos, porque tus hijos siempre van a seguir tu ejemplo.
25 Tú eres la principal programadora o influencia en tus hijos, y si ellos te ven sufriendo e infeliz, (aunque sea por ellos), tú los estás enseñando a sufrir y a ser infelices… y tu sacrificio no habrá servido de nada. Como madre, tú eres un líder y la principal influencia en tus hijos. Es tu responsabilidad ser feliz y aprender a crear la vida que deseas. Es tu responsabilidad amarte completamente y valorarte. Es tu responsabilidad educarte todos los días y aprender a sacar lo mejor de ti para entonces poder sacar lo mejor de cada uno de tus hijos. Como madre tu mejor creación y tu mejor regalo es tu familia, y tu familia es una proyección tuya. Te invito a que te eduques todos los días y saques lo mejor de ti para dejar salir a la mujer y madre maravillosa que hay dentro de ti. Empieza por amarte a ti misma un poquito más cada día y a descubrir todos esos talentos y habilidades que tienes y que quizás nunca has puesto en práctica.
26 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com ¿Eres una súper mamá? El simple hecho de ser mujer implica enfrentar una serie de retos que la sociedad impone. Ganarse un espacio en el medio laboral, mejorar el salario, ocupar un cargo público, alzar la voz para evitar discriminación y agresión, ya es un triunfo; y si además de ser mujer se es madre, el desafío crece y, todavía más, siendo madre soltera. Para las conciencias tradicionalistas, ante todo, en países latinoamericanos, el hecho de ser mamá, sigue siendo sinónimo de abnegación, sumisión, resiliencia, heroísmo, adaptación, entrega, cumplimiento, entre otras características implícitas en el calificativo de “guerreras”. Si a lo anterior se suma la ausencia de la pareja, entonces las “guerreras” deberán ser el único y absoluto sostén económico y moral de su familia. Llevarán a cabo, solas, la crianza de sus hijos, las tareas del hogar, incluso, cuidarán de sus padres; y, por supuesto, serán el centro de atención de muchos, de esos vigilantes silenciosos de la comunidad, quienes están siempre pendientes de que nada falle. La súper mamá tiene la “obligación”, además, de no mostrarse vulnerable; de ser como un árbol sólido que todo lo resiste, sin perder la sonrisa en el rostro; tendrá que ingeniárselas con el jefe para salirse del centro de trabajo cuando la llamen de la escuela porque el niño se cayó o se siente enfermo; también lo hará para asistir al festival del 10 de mayo y al navideño. Llegando a casa, después de una larga jornada laboral, deberá alistar los uniformes de sus
27 hijos para el día siguiente, cocinar y revisar tareas; y si esto fuera poco, uno de los dos días del fin de semana deberá realizar los quehaceres domésticos, comprará la despensa, visitará a la familia y, pobre de ella si se niega a llevar a sus pequeños al parque el domingo por la mañana, porque entonces, todo lo anterior será olvidado para tacharla de “mala madre”. Por la noche del domingo, es posible que se sienta frustrada porque casi no descansó y llora un poco en silencio, porque frente a sus hijos, siempre debe lucir fuerte. Uff! Sólo de mencionarlo, cansa, es más, parece la descripción de una escena de alguna película mexicana que lleve por nombre “Vida de sacrificio”, entonces…¿vale la pena ser una súper mamá? Aunque, la forma en que se vive la maternidad, combinada con la administración del hogar y con la rutina laboral, suele ser diferente entre las clases altas, medias y bajas de la sociedad, la etiqueta de “luchadora”, “guerrera” y “súper mamá” pesa mucho. Está claro que amamos a nuestros hijos, pero no está de más recordar que hay que amar a otros como a uno mismo. ¿Para quién quieres ser una súper mamá?, ¿para enorgullercerte de la imagen que proyectas en el espejo?, ¿para que tus hijos te lo agradezcan eternamente?, ¿para que tus familiares y amigos te comenten, al verte pasar, ¡qué increíble madre eres!?, ¿para responder con éxito a quienes te han dicho…pero querías tener hijos ¿no? Si bien ser madre es una decisión que conlleva múltiples responsabilidades, no tiene que ser un acto heroico de 365 días. Las madres tenemos derecho a sentirnos cansadas, a mostrarnos como seres humanos vulnerables, a negarnos a tener la casa impecable, a manifestar nuestro desagrado por ir al parque… lo que sí es un hecho, es que debemos aprender a delegar, a asignar tareas a los hijos, como miembros de un equipo; a organizarnos con nuestros hermanos para el cuidado de los padres, a sustituir el parque por algún juego en casa, a apoyarnos en familiares y amigos para aligerar un poco la carga, y si hay posibilidades económicas, a contratar a quien haga los quehaceres domésticos o cuide a los niños; en fin, que el título de súper mamá es sólo para alimentar el ego y nos deja, muy, pero muy agotadas. ¿Te cansaste de ser súper mamá?
28 Rosetta Forner @rosetta.forner.9 CUENTO CONMIGO: Cuando vayas a criticarte o a ningunearte, ¡párate! Cierra la boca y ponte en modo ‘CC’ (CuentoConmigo). Hacer de esponsor es aportar algo –una capacidad, la cual suele ser dinero en los eventos deportivos o publicitarios-, para que el objeto de la esponsorización (el esponsorizado) pueda hacer algo que, de no haberle aportado el sponsor dicha “capacidad”, no hubiese sido posible. En el caso de la auto-sponsorización supone “aportarse a una misma los apoyos y comentarios positivos” que un coach suele proporcionar a su cliente. Debido a que practicamos la “referencia externa” en lugar de la “interna”, nos convertimos en esclavos, mendigos y dependientes de lo qué otros quieran para nosotros (codependientes emocionales). La “referencia externa” tiene que ver con hacer las cosas, vivir nuestra vida, pensar, actuar o sentir en función de algo o alguien externo a nosotros. Preguntamos a otros cómo debemos proceder, nos condicionamos a obedecer sus normas, sus reglas, su ‘código de vida’. Hacemos o dejamos de hacer en función de lo que puedan pensar o no de nosotros. Escogemos estudiar esto o lo otro dependiendo Cuenta contigo o el arte de ser tu mejor esponsor
29 de lo que desea nuestra familia. Nos casamos, dejamos un amor porque no era de nuestra clase social, vivimos aquí o allá porque la sociedad, la familia, la… nos impulsa o “fuerza” a ello (nos convencemos de que es así la realidad). Siempre que para dar respuesta a una inquietud busquemos afuera, preguntemos a otros, hagamos lo qué otros nos dicen…, estamos usando la referencia externa. ESPONSORIZARSE POSITIVAMENTE ES… • Hablarte bien a ti. • Pensarte bien, pensar bien de ti. • No hablar mal de ti a terceros. • No permitirle a nadie que hable mal de ti o te ningunee en tu presencia, o sea, en tus narices. • No maldecir, criticar o darle con la incomprensión a cualquiera de los Yoes de tu pasado. • No tildar de ‘fracaso’ cualquier meta no lograda o cualquier sueño no alcanzado. • No criticar tus ‘supuestas equivocaciones’. En vez de criticar, debes mostrar empatía, comprensión y compasión contigo. CÓMO PROCEDER. • Imagina que eres tu propio ángel de la guarda. • Escoge un lugar y color para situarte y así asociarte a ese estado de “ángel de la guarda”. • Tómate el tiempo que necesites para sumirte en ese estado de ángel. • Visualízate enfrente del ángel e imagina que ambos os cogéis de las manos. • Dite las cosas positivas y bellas que sólo un ángel de la guarda diría. Algo así como: “eres un ser bello, pleno de bondad y de amor, que merece lo mejor del mundo y es perfecto en su esencia.” Y, todo lo (bueno) que se te ocurra. • Haz una lista de todas aquellas personas que han creído en ti y te han dicho cosas bellas y positivas acerca de ti a lo largo de los años que llevas en la Tierra. • Haz una lista de los comentarios negativos. Luego imagina una caja negra hermética, pon dentro de ella todos aquellos comentarios negativos con los que te han obsequiado a lo largo de tu vida. Al finalizar, imagina cómo cierras la caja, la lanzas hacia el universo y se pierde en la distancia, en la inmensidad. • A continuación, visualiza a todas las personas que te hicieron esos comentarios negativos. Uno a uno, dales las gracias por no haberte entendido, por no haber creído en ti, por no haber sabido ver el ser tan maravilloso que eres y cuan conectado estás con el alma que eres. Despídeles y hazles saber que nunca jamás serán bienvenidos en tu vida. • Reúnete con tus sponsors positivos. Imagina cómo te dicen de nuevo todas esas cosas bonitas que, en otras ocasiones, te dijeron. Llévalas al lugar sagrado de tu ser (ya sabes que, por ser sagrado, es secreto.) • Enciende una vela para celebrar tu nuevo estado interior. • De ahora en adelante, todos los días, ten tu momento “ángel de la guarda”, dedícate a decirte cosas bellas a sí mismo. Se tu mejor esponsor. Sé tú ángel cada uno de los días de tu vida.
30 Nuria de Espinosa @misletrasnuria1 ¿Alguna vez te has sentido insegura, te has comparado con otra persona o incluso has evitado el contacto social para no ser rechazada? Si has tenido pensamientos negativos. Si tú cuerpo se desgasta, tú mente se debilita y crees que vas a desfallecer, es el momento de ponerte las pilas. Recupera tu confianza. Tienes varias maneras de subir tu autoestima, tu fortaleza para afrontar los retos de la vida. Empieza por mimar y cuidar tu cuerpo. Comienza poco a poco. No es necesario machacarte en un gimnasio, pero si caminar cada día al menos una hora. Mantenerse activo es muy importante para tener un cuerpo y una mente sana. Planifica la lista de la compra para la semana. Bebé litro y medio de agua a diario. Reflexiona sobre qué te ha llevado a esa situación. Aleja de tu mente el estrés y la ansiedad dedicando tiempo a la lectura. Utiliza afirmaciones que te den esperanza. Sé paciente contigo, evita usar afirmaciones, concentrándote en lo positivo, en aquello que consideras lo que has aprendido. Anula de tu mente frases negativas cómo: «Cállate, dices tonterías. Mejor lo haces tú yo no sé. Me veo ridícula usando eso. Es muy difícil, no puedo ¿Cómo recuperar la confianza en ti misma?
31 hacerlo. No hago nada bien». Evita las tentaciones alimentarias, los dulces y grasas. Pregúntate por qué has perdido la confianza en ti misma, la autoestima. En qué momento bajaste la guardia. Sé consciente de ti, del ahora. Valora tus conocimientos y destrezas, conoce tus virtudes y defectos, márcate objetivos y establece un camino para conseguirlos. Acéptate, consigue estar a gusto con tu imagen, con tu forma de ser. No te critiques y mimate. Ayúdate a cambiar tu perspectiva hacia vida. Tomar infusiones ayuda, tienen propiedades beneficiosas sobre el cuerpo y la mente. Huye de las conversaciones negativas y fomenta cosas positivas. Recupera tu autoestima y tu seguridad, además de la confianza en ti misma. Hay muchas formas para referirse a lo que sentimos cuando creemos de manera firme en nuestra capacidad para hacer cosas y lograr alcanzar las metas propuestas. Éstos son los pasos principales para recuperar la confianza y autoestima: • Conocerte a ti misma: Acéptate. Quiérete. • Cuidate: Física, mental. • Reconoce los pensamientos negativos y aprende a rechazarlos. • Elimina relaciones tóxicas. • Mira la vida con optimismo. • Ten paciencia y sé tú misma. Cuando nos cuidamos aumenta la confianza y fortalece la autoestima. Si desarrollamos un enfoque positivo hacia la vida, aumentamos nuestra confianza y la resiliencia ante los desafíos, creando una actitud optimista que nos permite apreciar lo que tenemos, lo que somos y lo que hemos logrado. Recuerda: • Lo que no te mata, te hace más fuerte. • La vida es una gran aventura. • No tengas miedo a fallar, aprende de tus errores. • Todas las cosas son posibles, mientras hay confianza. • Dosifica tus críticas, aunque sean constructivas. • Potencia tus valores personales. • No esperes, actúa. Cómo decía Oscar Wilde: “Amarse a uno mismo es el comienzo de un romance de por vida”. “Si no puedes volar, corre; si no puedes correr, camina; si no puedes caminar, gatea, pero sigue avanzando hacia tu meta.” - Martin Luther King Jr.
32 Julieta Lujambio @soymamasola En los años recientes han aumentado dramáticamente las enfermedades derivadas del estrés como la ansiedad, la depresión, las cardiopatías, los padecimientos psico-somáticos: gastritis, dermatitis, colitis, etc. Muchos atribuyen el estrés a la vida agitada, las presiones laborales, familiares, sociales y económicas, entre otras causas. Hay quienes buscan escaparse de esa sensación de desasosiego, cansancio, confusión, por medio de alcohol, tabaco, drogas y otras adicciones más aceptadas, pero al fin adicciones. Y hay quienes más conscientes del daño que causan a la salud ese tipo de huidas, buscan una manera más sana de recuperar el equilibrio y la tranquilidad a través de distintos medios como la meditación, la oración, la yoga, el ejercicio, la relajación, el mindfulness (atención plena), etc. Aquí te ofrezco 3 cosas elementales que puedes llevar a cabo como primeros auxilios para traer de vuelta a tu vida la PAZ INTERIOR: 1. RESPIRA CONSCIENTEMENTE. Cuando te sientas fuera de tu centro haz respiraciones enfocándote en cómo entra el aire por tu nariz y sale lentamente por tu boca. Especialmente lleva a cabo esta forma de respiración cuando te sientas mas ansiosa y perturbada. ¿Y quién se robó mi paz interior?
33 2. ÚBICATE EN EL MOMENTO PRESENTE. Hazte consciente del aquí y el ahora. Observa dónde estás, con quién, qué estás haciendo, con qué propósito. No dejes de percibir olores, sabores, sonidos, temperatura, es decir, ponte en contacto con tus cinco sentidos. Voltea a tu alrededor y céntrate en lo que estás. No trates de escaparte al pasado o al futuro. Dale un significado a lo que está pasando, trata de encontrar el para qué. Acompaña este regreso al presente con respiraciones conscientes. 3. REVISABREVEMENTELOQUEESTÁSPENSANDO Y SINTIENDO. No dejes pasar la oportunidad de verbalizar para ti o para alguien más cómo se llama eso que estás sintiendo. Recuerda que tenemos seis emociones básicas que derivan en sentimientos como: alegría, tristeza, enojo, miedo, asco y amor. A veces por no darnos cuenta de lo que sentimos, permitimos que esas emociones y pensamientos nos roben nuestra PAZ INTERIOR. Si tienes pensamientos de juicio, crítica, denostación hacia ti misma o hacia alguien más, trata de entender desde donde tú o esa persona está haciendo lo que te está perturbando. ¿Cuál es esa necesidad que tú o ese ser humano tiene al actuar como actúa? Tampoco le des poder a tus pensamientos catastróficos. Si tienes fe repite a tu manera mentalmente que todo ocurre para tu bien, y permite a ese Creador que está en ti, comunicarte cuál es el significado de lo que estás viviendo. Decía Mahatma Gandhi que la paz no es un puerto de llegada sino el camino. No esperes para sentirte bien y reencontrarte con tu paz interior, que pasen cosas como: alejarte de tu realidad, irte de vacaciones o desconectarte de lo que está ocurriendo. Los seres humanos tenemos el poder de decidir aún en las peores situaciones cómo queremos sentirnos. Te pido que ensayes estas tres sencillas cosas cada vez que sientas que alguien o algo se ha robado tu paz interior. Verás que en ti está el poder generar esa sensación de amor y cuidado hacia ti misma donde quiera que vayas.
34 Ricardo Eiriz Las creencias que tenemos sobre nosotros mismos, sobre las demás personas y sobre el mundo en general, determinan la realidad que vivimos. Nuestras creencias son filtros con los que nuestro subconsciente mira la vida. Si tus filtros tienen colores, tu vida es alegre. Pero si son grises, tu vida puede ser bastante triste. Veamos algunos ejemplos: “Puedo” o “No puedo”, ¿Para qué está programado tu Subconsciente? “Confío en mí mismo” o “No confío en mí”, ¿Qué dice al respecto tu Subconsciente? “Me valoro y creo en mí” o “No merezco la pena”, ¿Hacia dónde apunta tu Subconsciente? “Me amo a mí mismo” o “No me amo”, ¿Cuál es tu realidad interna? “Me encanta ser quien soy” o “No me gusto”, ¿Cuál es tu programación Subconsciente? “Soy constante y perseverante” o “Lo dejo todo a medias”, ¿Cómo está programado tu Subconsciente? Si yo estoy bien, todo está bien www.eiriz.com www.metodointegra.com
35 Soy capaz de mantenerme conectada con la paz interior en todo momento. “Me siento seguro en mis relaciones” o “Me cuesta relacionarme y tengo miedo a que me dejen”, ¿Cómo se siente tu Subconsciente al respecto? “Consigo con facilidad todo lo que me propongo” o “La vida es una lucha constante”, ¿Cuál es la visión de tu Subconsciente? ¿Cómo son tus relaciones contigo mismo y con los demás? Como tu Subconsciente manda. Tu Subconsciente es el motor que impulsa tus acciones y decisiones. Tu Subconsciente es la fuente de tu creatividad y sabiduría interior. Tu Subconsciente es la clave para superar todos tus miedos y liberar todo tu potencial. Vivir en coherencia te ayuda a fluir por la vida. Y la coherencia radica en el Subconsciente. ¿A qué esperas para tomar el control? Ten claro que, quien no controla su mente subconsciente se convierte en esclavo de ésta. En cambio, quien domina a su Subconsciente domina su vida Aprende a reprogramar tu Subconsciente, toma las riendas de tu vida, y disfruta de este maravilloso mundo a todo color.
36 Mayerlin Romero “El héroe va hacia adentro para renacer”: Joseph Campbell. Siempre estamos transitando estaciones en un viaje de crecimiento, somos pasajeros entre momentos cotidianos de paz e inquietud donde todo se conjuga en un rompecabezas de preguntas y respuestas acerca del sentido de la vida. ¿A quién no le ha tocado vivir la experiencia de empezar de nuevo para reconstruirse en el amor, la carrera, un trabajo, en las finanzas, adaptarse a un nuevo lugar para vivir, etc? ¿Quién no ha tocado fondo? Todos hemos experimentado la incertidumbre cuando la vida te coloca en la brecha de volver a empezar para transcender un peldaño y lograr ir al reencuentro con lo que está al otro lado de tus miedos. Empezar de nuevo es un acto de valentía, autorreflexión y voluntad para observar, aceptar e internalizar los cambios, es abrir tu mirada al pasado para iluminar lo necesario, esencialmente lo que duele, soltar las expectativas que te llenan del miedo a cometer los mismos errores. Volver a empezar allana el camino hacia el éxito, pero no lo garantiza. El fracaso es parte del juego, siempre es una posibilidad incluso cuando haces el mejor intento, al final, los errores y fracasos seguirán siendo maestros virtuosos del camino a la felicidad. ¿Qué hacer cuando la vida te invita a empezar de nuevo? @soy.mayer
37 A continuación te comparto tres grandes lecciones, dentro del sinfín de aprendizajes con los cuales me he encontrado durante la travesía de empezar de nuevo: En primer lugar, nunca comienzas desde cero, lo haces desde la experiencia, reinterpretando la vida ahora sin las vestiduras que hipotecan tu paz mental, como el apego, amargura, juicio, rencor, falta de perdón, entre otros. Significa renunciar a patrones mentales y hábitos que han guiado tu forma de vivir hasta ese momento. A menudo, en este trayecto hay heridas y debemos acogerlas, sin vacilación ni vergüenza en nuestra historia personal, ellas son la recapitulación de quiénes somos y debemos llevarlas como medallas, no como derrotas. Por lo tanto, se trata de abrazar una perspectiva diferente de tu propio mundo, con una mentalidad orientada al crecimiento y un corazón de gratitud, es decir, parafraseando a Carol Dweck, profesora de psicología de Stanford: “Cultivar la capacidad de ver los desafíos como la posibilidad de mejorarse a uno mismo”. La gratitud transforma la percepción del entorno, primordialmente hacia nosotros mismos, es una fuerza milagrosa. Para cultivar la gratitud como un hábito, decide ser agradecido en toda ocasión, a pesar de las realidades que escapan a tu comprensión. Dios no juega a los dados, solo encargarte de tomar la decisión de ver y apreciar el bien en todo. Reconocer las bendiciones puede conducir a una mayor autoestima y autorrealización. Lyubomirsky (2008) investigadora de origen ruso, expresa que la gratitud es al mismo tiempo: “Una actitud, una emoción, un estado de ánimo, una virtud, un rasgo de personalidad, un hábito, una motivación, una estrategia de adaptación, una forma de vida”. En este contexto, para apreciar en su justa dimensión cualquier situación, a continuación te comparto tres preguntas que te ayudarán a concentrarte en la gratitud, aquí y ahora: ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo aprovechar esta situación para crecer? ¿Cuál es el aprendizaje interno que la vida intenta mostrarme a través de esta experiencia? En segundo lugar, volver a empezar es también una invitación a un borrón y cuenta nueva, resurgir de las cenizas para reinventarte a través de tus propias piezas, concediéndote el permiso de transitar esa nueva senda de la mano de Dios y con plena confianza en ti, allí surge la más auténtica y genuina transformación de tu existencia. Déjate encontrar por su presencia y a través de ese encuentro comprendes, las pruebas que has pasado, las puertas cerradas, aquellos días grises que te rompieron en mil pedazos, esa derrota donde todo parecía ser un final; era justo lo que necesitabas para aprender a reconstruirte con los pedazos de cada uno de esos instantes donde la adversidad no te estaba rompiendo; te estaba regalando la posibilidad de aprender algo valioso para tu crecimiento, pero por encima de todo, te estaba enseñando a aprender a vivir un día a la vez, eligiendo conscientemente cada paso del viaje. Por último, la tercera enseñanza cuando la vida te invita a empezar de nuevo, es aprender a vivir con una mentalidad de principiante. El término se traduce de la palabra original “Shoshin”, termino proveniente del budismo zen. Significa que miras cada situación en la que te encuentras como si fuera la primera vez, logrando abordar un problema con más creatividad y un enfoque más fresco. La literatura sobre liderazgo afirma que el poder de la mentalidad de un principiante es lo que permite a las personas mirar viejos problemas de una manera renovada y, por lo tanto, conectar en el presente con nuevas soluciones y oportunidades. Como siempre, te agradezco por el encuentro entre estas letras. La gratitud es un pilar de la sabiduría y de las oraciones contestadas. Bajo esta reflexión, esta vez me despido con palabras de la poeta Mary Oliver: “¿Qué es lo que quieres hacer con tu única y preciosa vida?”. Cada día nacemos de nuevo, y si cada día es un lienzo en blanco, tienes el poder de elegir lo que vas a escribir hoy. Siempre es un gran día para agradecer, reencontrarte y mientras vivas siempre tendrás una nueva oportunidad para volver a empezar. POSDATA: Para profundizar más en temas de crecimiento personal para mujeres resilientes, te invito a leer el libro de mi autoría UNA MUJER AL OTRO LADO DEL MIEDO, disponible en amazon.
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