18 Cuidados en el embarazo Tú y tu cuerpo El embarazo es una de las etapas más hermosas de la mujer, pero también es una etapa compleja porque el cuerpo cambia y ahora se debe pensar y planificar por dos. Recibir buen cuidado antes, durante y después del embarazo es muy importante. Puede ayudar al bebé a crecer y desarrollarse, y a mantener a ambos saludables. Es la mejor manera de asegurar que el bebé tenga un buen inicio para una vida saludable. Desde el comienzo del embarazo, la mujer require algunos cuidados especiales. Es el momento ideal para hacer algunos cambios: 1. Llevar una dieta saludable y equilibrada. 2. Realizar ejercicio físico durante el embarazo. 3. Recibir cuidados prenatales. 4. No consumir sustancias tóxicas. 5. Tomar ácido fólico bajo supervisión médica. 6. Optar por ropa y calzado cómodos. 7. Priorizar el descanso. 8. Notificar al médico en caso de tener algún padecimiento. 9. Evitar el consumo de medicamentos innecesarios. 10. Cuidar la salud mental. Es muy importante consumir cantidades adecuadas de ácido fólico. Para asegurar un adecuado consumo de ácido fólico, se recomienda obtenerlo por tres vías. • Vegetales de color verde oscuro (acelga, espinaca, chauchas, brócoli), leguminosas (lentejas, porotos y garbanzos) y naranjas. • Alimentos fortificados: harina, pan envasado, pastas secas. • Tomar suplementos de esta vitamina. Consulta a tu médico
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