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3 Noviembre es el Mes Naranja y nos sumamos a una vida sin violencia contra las mujeres. Reflexionar en noviembre sobre los propósitos de año nuevo: una oportunidad para ajustar el rumbo. Es el momento ideal para revisar cómo te has acercado a los propósitos que te planteaste en enero. Esta reflexión, a solo dos meses de cerrar el año, ofrece una última oportunidad para evaluar el progreso y redefinir los pasos necesarios. Con frecuencia, los propósitos quedan olvidados o se ven interrumpidos por cambios de rutina, por lo que hacer una pausa y revisar tus objetivos puede ser clave para terminarlos con éxito. Realizar este balance te permite identificar los logros obtenidos y, al mismo tiempo, ajustar aquellos que aún parecen distantes. Esto ayuda a reconocer si los objetivos siguen alineados con tus prioridades actuales y a eliminar el estrés de dejar metas inconclusas. Además, si estás avanzando en lo propuesto, esta reflexión puede motivarte a mantener el impulso para el cierre del año. En conclusión, aprovechar noviembre para reflexionar sobre tus propósitos es una estrategia efectiva para recuperar el enfoque y hacer de éste un año satisfactorio. Comparte esta revista electrónica para que muchas más mujeres también se beneficien. Apoyemos el crecimiento de la mujer y con tu apoyo lograremos que nuestro esfuerzo se multiplique. ¡Gracias por ser parte de Retos Femeninos! Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 118 Noviembre, 2024
4 Índice Bambú: el color que nos acompañará en 2025 Principios para un cambio sustancial ¿Qué sucede mientras dormimos? ¿Por qué un reto de 21 días no sirve? La líder nace, la manager se hace ¿A qué debo renunciar si quiero ser feliz? ¡A nada! ¿Quieres resultados diferentes? Atrévete a hacer cosas diferentes ¿De dónde viene mi vacío emocional? El estrés: Cómo evitar que controle tu vida diaria Nutrición para lograr un embarazo saludable Ser mamá o trabajar, ¿hay que elegir? Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! ¿Te consideras buena persona? Lizitips para una soltería feliz Cómo enfrentar las crisis personales ¿Cómo afectan los trastornos de la menopausia en las mujeres? ¿Cómo van tus propósitos para este año? Descubre el poder de los Aromas en las Cartas de Conie Bastar Lo que encontré después de la resiliencia ¿Quién es el amor de tu vida? 6 12 10 16 20 28 32 36 40 24 8 5 14 22 26 30 34 38 42 18
5 Meg www.meg.mx • Saber agradecerlo todo. • Tener una mente flexible, que se adapte al cambio. • Ir más despacio por la vida, disfrutar. • Dejar de posponer: acción, cerrar ciclos de todo tipo. • Definir qué es lo más importante de tu vida: familia, trabajo, amigos, estudio, etc. • Soltar la tecnología y estar más con la naturaleza y las personas. • Dormir más: una buena rutina de descanso. • Servir y ayudar a otros, hay tantas formas, encuentra la tuya y actúa. • Desconectarte del afuera. Meditar. • Cualquier “fracaso” es verlo como oportunidad de hacerlo diferente. • Enseñar lo que sabes: comparte, ayuda a crecer a los demás. • Ahorrar para viajar, estar, disfrutar. • Explorar qué trabajo amas hacer. • Soltar la idea de que las cosas tendrían que ser diferentes:comosean,resuelve,notequejes,transforma. Principios para un cambio sustancial • Leer, un libro es el mejor compañero, te lleva a viajar, sentir, valorar, comparar, etc. • Crear cosas nuevas, formas de hacerlo mismo diferente. • Aprender a cuidarte: come sano, toma agua, muévete. • Limpiar la casa, saca todo lo que no sirve, roto y que ya no usas. • Proponerte cambiar: establece un nuevo hábito que te haga mejor. • Reducir tus compromisos. • Vivir más con menos. • Jugar: encuentra lo que disfrutas y hazlo. • Pagar tus deudas, reduce la necesidad de tener, tener para ser. • Apreciar que eres suficientemente bueno, no te compares, sé mejor cada día. • Reflejar en tu mirada, quién habita tu corazón. Fluye. Vivir es fluir. Brilla siempre @caminaconMEG
6 Ana González Pinto Ana González Pinto Ser mamá o trabajar, ¿hay que elegir? ¿Ser madre es un límite para la carrera profesional de una mujer? Reconozco que cuando decidí ser madre no se me pasó por la cabeza esta pregunta, pero sí la he reflexionado mucho a posteriori. No tanto porque sienta que mis dos hijos me han limitado a nivel laboral (de hecho, mi mayor crecimiento profesional fue ya siendo mamá, con todas sus dificultades añadidas) sino por las experiencias cercanas de tantas mujeres que sí han visto coartadas sus posibilidades de crecimiento profesional al formar una familia. Ser madre o ser mujer profesional, he ahí la cuestión. El equilibrio casi imposible entre la mujer madre y la mujer trabajadora que cohabitan en nuestro interior nos lleva, muchas veces, a lidiar con síndromes como el de la carga mental o la culpa, e indica que la sociedad actual no está preparada para este doble rol de las mujeres. La maternidad, sin duda, es una experiencia vital transformadora, pero cuando se combina con el mundo laboral puede convertirse en un desafío que afecta significativamente el desarrollo profesional de las mujeres. Y esta afirmación -que, por desgracia, muchas personas aún hoy tildan de invento- se sostiene en cifras que indican que todavía queda mucho por hacer. Ya sabes ese dicho de “dato mata relato”. Pues allá van: A lo largo de los años, múltiples estudios han
7 demostrado que la maternidad sigue siendo una barrera para el avance de las mujeres en sus carreras, acentuando la desigualdad de género en el ámbito laboral. Es lo que se conoce como penalización por maternidad, tan visible como que una mujer con descendencia tiene un 36% menos de posibilidades de acceder a una entrevista de trabajo que los hombres, a igual currículum y mismo número de hijos, según datos del Observatorio Social de La Caixa. Otros datos que indican esta realidad son: • Las mujeres que son madres experimentan una caída salarial del 4% por cada hijo que tienen, mientras que los salarios de los hombres no se ven afectados por la paternidad, según un estudio de la London School of Economics. De hecho, algunos estudios sugieren que los hombres tienden a ganar más tras convertirse en padres, un fenómeno conocido como el “bonus por paternidad”. • Según la Organización Internacional del Trabajo, a nivel mundial, las mujeres que son madres tienen un 25% menos de probabilidad de ser ascendidas en comparación con los hombres o mujeres sin hijos. • Un estudio realizado por Harvard encontró que el 41% de los empleadores, tanto hombres como mujeres, perciben que las mujeres que regresan al trabajo después de tener hijos están menos comprometidas con sus carreras. Este estigma impacta tanto en su acceso a nuevos roles como en su evaluación profesional. Hay muchos más datos y estudios, pero ¡darían para un libro completo! ¿Hay solución? A pesar de estos desafíos que dan tanto vértigo, sí. Aquí te comparto varias medidas que pueden implementar las organizaciones para crear un entorno laboral más equitativo y permitir que las mujeres desarrollen su carrera profesional mientras son madres: • Permisos parentales equitativos: Aunque, poco a poco, se va avanzando en este sentido y ya existen algunos países que cuentan con permisos paritarios (Suecia es buen ejemplo de ello), la realidad es que muchas empresas aún no ofrecen permisos de maternidad y paternidad iguales. Al garantizar permisos parentales equitativos, tanto para madres como para padres, se distribuye el cuidado y se reduce el estigma hacia las mujeres. Países como Suecia, por ejemplo, han implementado con éxito permisos parentales compartidos que permiten a ambos padres ausentarse del trabajo sin afectar su carrera. • Flexibilidad laboral: Implementar políticas de trabajo flexible, como jornadas reducidas o teletrabajo, puede facilitar que las madres equilibren sus responsabilidades laborales y familiares sin sacrificar su desarrollo profesional. Según un informe de McKinsey, las empresas que promueven el trabajo flexible tienen un 53% más de probabilidades de retener a sus empleadas madres a largo plazo. • Programas de mentoría y redes de apoyo: Crear programas de mentoría específicos para mujeres que están regresando del permiso por maternidad puede ayudar a reincorporarlas de manera efectiva y fomentar su crecimiento profesional. Además, las redes de apoyo entre madres en el lugar de trabajo crean espacios donde se pueden compartir experiencias y estrategias para superar obstáculos. • Sensibilización sobre los sesgos inconscientes: La formación en sesgos inconscientes dentro de las organizaciones puede ayudar a mitigar la discriminación hacia las mujeres que son madres. Las empresas deben comprometerse a evaluar y modificar sus procesos de selección y promoción para garantizar que las decisiones se tomen con base en el mérito y no en suposiciones sobre el compromiso de las mujeres con hijos. Estos sesgos inconscientes, que han moldeado una forma muy concreta de ser buena madre, son muy dañinos para las mujeres. Sin duda, el impacto de la maternidad en el desarrollo profesional de las mujeres es una realidad que no puede ser ignorada. Los datos muestran una clara penalización para las mujeres que deciden ser madres, pero también existen soluciones que pueden cambiar este panorama. Adoptar políticas inclusivas y crear una cultura laboral que valore y apoye a las madres es crucial para cerrar la brecha de género y garantizar que ninguna mujer tenga que elegir entre su carrera y su familia. La maternidad no debería ser vista como un obstáculo, sino como una experiencia enriquecedora que puede aportar nuevas perspectivas y habilidades al entorno laboral.
8 Bambú: el color que nos acompañará en 2025 Un mundo de color ¿Pueden creer que llegó noviembre? ¡Estamos a dos meses de cerrar el año y a uno de celebrar Navidad! Este año se nos pasó volando, pero con la creatividad y el color acompañando cada uno de nuestros meses, cobijando nuestras emociones y sueños. Vamos a ver un color que no sólo podrá acompañarnos durante lo que queda del 2024, sino que será un aliado al momento de imaginar un cambio en nuestros espacios y llevarlo a la realidad. La tendencia que nos propone Color Life Trends de Comex para el 2025: el color Bambú, un verde cítrico lleno de luminosidad y energía, que captura a la perfección el equilibrio entre lo natural y lo tecnológico, la sostenibilidad y la innovación. Bambú no es solo un color; es una manifestación del compromiso de Comex con un futuro más consciente y sostenible. Su versatilidad lo convierte en una elección perfecta para cualquier espacio, desde exteriores vibrantes hasta interiores acogedores. Una de las cualidades más importantes de este color es que aporta calma, Algo que en el caos de la vida cotidiana se agradece mucho. También tiene como cualidad facilitar la concentración y está relacionado con el crecimiento y la energía. Es la opción perfecta para tenerlo en casa o, dependiendo de nuestro caso, en el lugar de trabajo o negocio. Dale libertad a tu mente para crear el espacio perfecto para ti. ¿Qué es lo que normalmente necesitas? ¿recargar pilas? ¿descansar? ¿llenarte de energía? ¿despertar tu creatividad? ¿relajarte? ¿divertirte? Los colores son grandes aliados que nos ayudan a conseguir conectar con nuestras emociones. En este programa aprenderás a combinar el color Bambú. ¡no te lo pierdas!
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10 ¿Te consideras buena persona? ¿Te consideras una persona buena? ¡Por supuesto! La gran mayoría responderá que sí a esta pregunta. Aún no he conocido a nadie que haya confesado, “Soy una mala persona”. Muchos alegan: “Yo si soy bueno porque no le hago mal a nadie”, otros dicen: “Yo nunca he robado ni digo mentiras”. ¡Pero, un momento! Para ser una persona buena no solo tienes que evitar hacer cosas malas, ¡También tienes que hacer cosas buenas! Lo que define tu bondad son tus acciones. He aquí los tres principales comportamientos que debes tener para ser alguien de buen corazón. • Sé humilde: Nunca creas que eres mejor que nadie, ¡pues no lo eres! Los humildes están de acuerdo en que todos los seres humanos somos iguales y María Marín reconocen que fueron creados por un ser superior a ellos. El humilde a pesar de sus logros, no los pregona y su sencillez lo identifica. • Sé generosa: La generosidad no depende de cuánto dés. Es decir, generoso no es el que tiene mucho y es espléndido, sino el que tiene poco y da mucho. Además, quien es generoso dá sin esperar nada a cambio. • Sé compasiva: Compasión es mucho más que darle un dólar a un limosnero, más bien es ponerte en los zapatos de él y sentir su sufrimiento. Las personas buenas se identifican con el dolor de los demás, ya sea un perrito herido, un niño con una enfermedad terminal o alguien que ha perdido su trabajo, y hacen lo posible para ayudarlos. www.mariamarin.com Maria Marin @mariamarinmotivation mariamarinmotivation Maria Marin @maria_marin
11 Te pregunto: ¿Te falta desarrollar alguna de estas cualidades? Si careces de una de ellas, de seguro estás practicando lo contrario. Lo opuesto a la humildad es la prepotencia. Lo contrario a la generosidad es el egoísmo y el enemigo número uno de la compasión es la indiferencia. Trabaja en aquella cualidad que flaquees. Diariamente haz por lo menos una acción que demuestre tu humildad, generosidad o compasión. Lo maravilloso de ser bueno es que tus acciones bondadosas son recompensadas. Como dice el proverbio chino: “siempre queda un poco de fragancia en la mano del que ofrece flores”.
12 María Ariza Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Primera mujer Directora General de la Bolsa Institucional de Valores (BIVA) (2018 a la fecha) María es Directora General de la Bolsa Institucional de Valores (BIVA) desde su inicio de operaciones hace 6 años. Bajo su liderazgo, dicha institución ha consolidado su posición, alcanzando reconocimiento a nivel nacional e internacional superando los 589 mil millones de pesos de financiamiento a empresas, alcanzado una participación promedio de mercado de más del 20% en operaciones. Previamente fue Directora General de la Asociación Mexicana de Capital Privado (AMEXCAP). Actualmente es consejera de varias empresas públicas y privadas, así como de algunas instituciones no lucrativas, de educación superior y organizaciones de la sociedad civil. En el ámbito internacional, María es Co-Chair del “U.S.-Mexico CEO Dialogue”, mecanismo de interacción institucional de alto nivel entre empresarios y gobiernos de ambos países. Así mismo, durante el 2023 y 2024 Maria fue miembro participante en la mesa “High Level Expert Group” la cual culminó en junio 2024, representando a Latinoamérica frente a la Comisión Europea para abordar desafíos y oportunidades de las finanzas sostenibles en países de ingresos bajos y medios. Además, María ocupa el primer lugar del ranking “CEO’s Change Makers” que mide el desempeño de los líderes empresariales más innovadores y transformadores en América Latina. Igualmente, ha sido reconocida en rankings de mujeres líderes de las revistas Expansión, Forbes y Líderes Mexicanos. María cuenta con una Maestría en Administración con concentración en Finanzas por la Universidad de Harvard, y es Ingeniera Industrial con Excelencia Académica por la Universidad Iberoamericana.
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14 ¿Qué sucede mientras dormimos? El sueño cumple un rol fundamental en la salud, en el nivel de energía y en nuestro funcionamiento diario. Una publicación de National Geographic nos brinda los detalles de lo que sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos: • El cerebro altera profundamente su conducta y su misión, atenuando la consciencia. • Los ojos se mueven con rapidez bajo los párpados cerrados, como si viesen; el oído medio se mueve como si oyera. • El cerebro permanece activo y emprende un proceso de limpieza en el que decide qué recuerdos guarda y cuáles descarta. • Dormir crea conexiones neuronales que quizá nunca habríamos formado en el plano consciente. • El cerebro despierto está optimizado para hacer Lucía Legorreta acopio de estímulos externos; el cerebro dormido, para consolidar la información recabada. • En una buena noche, se recorren cuatro o cinco veces varias fases del sueño, cada una de las cuales tiene sus características y finalidad. Dormir es esencial para mantener niveles sanos del sistema inmunológico, la temperatura corporal y la presión arterial. Se recomienda dormir entre siete u ocho horas diarias. Si tienes problemas de sueño, comparto contigo cinco maneras de dormir más profundo que propone la Clínica Mayo: 1. Minimiza la luz y el ruido: estos dos factores ambientales pueden impactar tanto la calidad como la cantidad de tu sueño. www.lucialegorreta.com lucialegorretacervantes
15 2. Ponte cómodo: como adultos pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, así que vale la pena invertir en una cama que sea cómoda y te ayude a relajarte. 3. Mantén una rutina: al igual que los niños, es importante que te prepares para el descanso, acondiciona tu cerebro para el sueño. Practica actividades que te relajen: leer, meditar, escribir, un estiramiento leve. 4. Controla el estrés: si tu mente sigue ocupada y ansiosa y no puedes dormir, intenta practicar técnicas para controlar el estrés antes de acostarte. 5. Levántate de la cama: si no puedes dormir, mejor levántate y haz algo que te ayude a relajarte. En palabras de los especialistas: es posible que dormir sea más importante que comer; los animales mueren antes si les falta el sueño que si les falta el alimento.
16 Lizitips para una soltería feliz ¿Sufres porque no tienes una pareja a tu lado? ¡Es mejor estar sola que mal acompañada! Antes muchos hombres y mujeres buscaban a cierta edad una relación estable con una persona con la cual pudieran unir sus vidas y formar una familia “para siempre”, hoy en día las prioridades han cambiado y mucha gente decide quedarse soltera y seguir un camino de manera individual y feliz. Hace algunos años elegir estar soltero parecía ser una decisión que tomaban los hombres casi exclusivamente, en los últimos tiempos muchas mujeres optan con gusto por esta forma de vivir y sostienen que mantener su independencia y su Lizi Rodríguez libertad no tiene precio. Es imposible negar la importancia de una pareja en la vida, pero yo pienso que es mejor estar sola que mal acompañada. Hay muchas personas que creen que es mejor conformarse con alguien que no te quiere a estar soltera o divorciada. Librarse de la presión de la soltería es difícil pero afortunadamente hay quienes se niegan a pensar que es mejor “mal casada que bien quedada”. Hoy en día SÍ existen solteros(as) por elección que son felices y se niegan a perder el tiempo saliendo con personas con las que no son compatibles. Por eso a los solteros y las solteras exitosas que www.lizirodriguez.com @lizi_rodriguez_perez
17 consideran la etapa sin pareja como un regalo de mucho aprendizaje, reflexión, libertad y diversión yo considero que tienen el síndrome de la soltería. Las mujeres y los hombres con síndrome de la soltería dicen que no tienen hijos y una familia porque no han encontrado a la pareja ideal. Piensan que no tiene precio hacer lo que se les da la gana a la hora que se les da la gana y no entienden cómo es posible que una persona termine sometida a los deseos y horarios de su pareja. Muchas mujeres/hombres con síndrome de la soltería son trabajadores, eficientes, independientes y autosuficientes. La soledad no tiene porqué ser una situación negativa. La soledad es positiva o negativa dependiendo de cómo se viva. Para disfrutar la soltería sigue los siguientes Lizitips 1. Disfruta tu tiempo sin pareja y no lo vivas como una situación de “resignación” 2. Evita ser la típica perfeccionista exigente para la que nada es suficiente y nadie la satisface. 3. No te conviertas en la clásica amargada que vive con sufrimiento interno y frustración su soltería 4. Aprende a no ser egocéntrica 5. Aprovecha tu tiempo libre para crecer y disfrutar todo lo que la vida te regala
18 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com Nutrición para lograr un embarazo saludable El embarazo, es una etapa en la que el cuerpo de las mujeres sufre muchos cambios, y debido a eso, las rutinas y hábitos, deben modificarse. La nutrición para un embarazo saludable, es fundamental e influye mucho en los procesos y la forma en la que el cuerpo trabaja. ¿La alimentación debe cambiar durante el embarazo? La respuesta es sí. Es posible llevar una vida sana, sin muchos excesos, con bastante ejercicio y buenos alimentos, haciendo que el cuerpo esté saludable, pero cuando una mujer está embarazada, las cosas cambian. La alimentación debe ser diferente durante el embarazo, porque el cuerpo cambia y ahora tiene que proporcionar los nutrientes necesarios para el nuevo integrante, es decir, para el bebé, y para su madre. Durante esta etapa, se necesita mucho más de ciertos nutrientes, ya que benefician y contribuyen con la formación de tu bebé y tu buen estado de salud. A pesar de esto, no es necesario que la alimentación de la mujer embarazada siga lo establecido por una dieta o un régimen específico. Lo más importante, es conocer qué se necesita para llevar este maravilloso período, de la mejor forma. Alimentos beneficiosos. La carne y el pescado, son fundamentales para la alimentación durante el embarazo. Estos aportan una gran variedad de nutrientes y puedes comerlos de diferentes formas. Lo recomendable, es que consumas estos alimentos de una manera saludable; por ejemplo, en vez de comer trozos de pollo fritos, escoge un
19 buen pollo a la plancha. Otros alimentos buenos para el embarazo, son las frutas y verduras. A muchos no les gustan las verduras y prefieren evitar ciertas frutas, pero lo cierto es que son una buena fuente de vitaminas y elementos que favorecen tu paso por el embarazo. Las frutas que contienen vitamina C, son perfectas para este período, ya que ayudan a que el organismo absorba de mejor manera el hierro que recibe. El hierro, es otro elemento de gran importancia para la alimentación en el embarazo. Los lácteos en el embarazo, hacen que el cuerpo reciba calcio, lo que ayuda a que el bebé tenga un peso adecuado y no uno bajo. En este caso, la mejor forma de que consumas la leche, es descremada. La leche descremada, te aportará todos los beneficios que necesitas, pero no incluye el colesterol y la grasa, ambos peligrosos en esta etapa. La pasta, el pan, las legumbres, la avena y muchos otros alimentos, serán buenos para ti. Eso te demuestra la gran variedad de cosas que puedes disfrutar sin dejar de lado la alimentación adecuada para las embarazadas. El ácido fólico en el embarazo, también es necesario y algunos recomiendan tomarlo incluso cuando no estás en estado. Puedes obtenerlo de arvejas, brócoli, algunas frutas y otros más. En cuanto a bebidas, el agua es la que se suele recomendar. Prácticas poco saludables durante el embarazo. A pesar de que puedes comer muchos alimentos, es preferible que evites algunas cosas. Cualquier alimento crudo, es peligroso, porque puede contener bacterias o gérmenes que afectan tu organismo, haciendo que puedas tener salmonela, toxoplasmosis, entre otros. Los lácteos, tienen que estar pasteurizados. Este tipo de productos pasteurizados, te ayudara a proteger tú salud y la de tu bebé, ya que la leche pasa por un proceso en el que se le quitan los gérmenes que le hacen daño al organismo, cuidándote de intoxicaciones. Prepara la comida y no uses mucha sal o demasiada cantidad de aceite. Evita comer en lugares cuyo ambiente no esté limpio; lava los alimentos muy bien, prepara todo hasta que esté perfectamente cocido y no te saltes comidas, tampoco esperes mucho tiempo para desayunar. En cuanto al té, no consumas todos los tipos o los que están hechos con cualquier ingrediente, ya que algunos pueden ser abortivos. Si prefieres el café, escoge uno descafeinado y no abuses de él. Los alimentos que están hechos con harinas, pueden contribuir con el estreñimiento y el exceso de azúcar y de grasa, trae problemas para salud. Aumento de peso en el embarazo. Ese tema es importante, ya que muchas mujeres se preocupan por el peso que están ganando o ganarán, y tienen que saber si el peso que están ganando en el embarazo, es el adecuado. El aumento de peso en el embarazo, puede estar ligado a varios factores, y la alimentación es uno de ellos. Una dieta con mucha grasa, dulces y bebidas azucaradas, no será muy beneficiosa y puede contribuir con el sobrepeso. De manera general, el peso que aumenta una mujer embarazada, se encuentra entre los 11.5 kilogramos y los 16 kilogramos. Esto puede variar, y el peso antes de salir embarazada, te ayudará a saber si te encuentras por buen camino o no. Una mujer con poco peso, tendrá que subir más kilos que aquellas que tienen sobrepeso. El control diario o semanal, del peso, será de gran utilidad para que vayas registrando el proceso y tengas información sobre tu estado de salud. Algunas mujeres se preguntan si es posible o si es correcto, adelgazar durante el embarazo, la verdad, es que depende. Si vomitas con frecuencia, vas a bajar de peso durante los primeros meses. Es posible que el médico te recomiende que adelgaces y esto puede hacer que tengas un embarazo y un alumbramiento, más seguro. Según estudios, esto puede incrementar la probabilidad de tener un parto en vez de una cesárea y disminuir las emergencias o complicaciones. Si el peso que has disminuido es excesivo, tienes que averiguar por qué está pasando. En cualquier caso, la consulta con tu médico sobre este tema, es la opción ideal para cuidar la salud y tener un embarazo adecuado. ¿Cómo afecta la mala alimentación al bebé? Una mala alimentación, puede hacer que el desarrollo del bebé, se vea afectado. Algunos estudios indican, que la mala alimentación contribuye a que los niños tengan Trastorno de Déficit de Atención con Hiperactividad. Esto, además de bajo peso o medidas más grandes de las usuales. Una buena alimentación en el embarazo, poder ayudarte a controlar la acidez en el embarazo, estar más fuerte y a disfrutar de esa maravillosa y hermosa etapa que te traerá mucha dicha.
20 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org Cómo enfrentar las crisis personales ¿De qué estamos hablando cuándo sentimos que hemos caído en una crisis personal de la cuál no sabemos como salir? Una crisis personal es un problema o una sucesión de problemas que no podemos resolver con los mecanismos que habitualmente cada uno de nosotros utiliza para salir airosos de los conflictos a los que la vida nos expone. Esa crisis se manifiesta, en primera instancia, a nivel de nuestro cuerpo emocional, pero a medida que éste se desborda, se proyecta en nuestro cuerpo físico alterando un sinnúmero de funciones de órganos y sistemas. Suele suceder que quien sufre la crisis es el último que se da cuenta de lo que está pasando, mientras todo su entorno sufre las consecuencias de la incapacidad de manejar el fracaso y la frustración que son habitualmente las causas más frecuentes de las crisis personales. Ahora bien, veamos qué es un fracaso. En realidad el fracaso en cualquier área de nuestro desempeño, no es más que un juicio acerca de un acontecimiento. Por lo tanto si logramos cambiar el juicio acerca del mismo, es posible que en lugar de vivir el fracaso como una amenaza, podamos ver en él una oportunidad de cambio que se nos presenta. La podemos tomar o la podemos dejar pasar. Eso depende de nuestra actitud frente a la dimensión o a la jerarquía del acontecimiento. Prácticamente todos los seres humanos sentimos lo mismo frente a una situación vivida como fracaso. Lo que nos diferencia a unos de otros, es lo que hacemos con ese sentimiento. Cómo lo manejamos, y si dejamos que se convierta en una
21 crisis personal, que nos sume en una profunda tristeza y en una visión muy devaluada de la vida y de sus posibilidades, o tomamos ese episodio como una experiencia existencial, de la cual debemos aprender para no cometer en el futuro los mismos errores. Una de las cosas que observamos hoy en día y sobretodo en los jóvenes es su baja tolerancia a la frustración, es decir su derrumbe frente a las primeras dificultades que la vida les presenta. Puede ser en el ámbito de los estudios al perder un examen, o una ruptura afectiva, que son vividas como el Apocalipsis, en lugar de razonar y admitir que en la vida no todos pueden ser éxitos y triunfos y que precisamente el camino del éxito está empedrado de fracasos. Las crisis personales no figuran en los textos académicos de Medicina como entidades en sí mismas. Es decir nadie va a consultar a su médico, diciéndole “estoy en una crisis personal”. En general la consulta se circunscribe a los síntomas que la persona presenta y que pueden ser desde una elevación de su presión arterial, pasando por una gastritis o una úlcera gástrica o duodenal, hasta una afección de piel, o un insomnio pertinaz. Hay que ser muy sagaz para no sentirse tentado de tratar solamente los síntomas sin ir a la profundidad de lo que le pasa a ese hombre o a esa mujer. Únicamente una visión integral del individuo donde se considere su cuerpo físico y sus emociones, nos pondrá alerta frente a lo que está sucediendo. ¿Cómo superar una crisis personal?, es una pregunta que usted, querido lector o lectora, se estará haciendo sin duda. Pues en las crisis personales lo primero que se afecta es la autoestima en sus dos pilares fundamentales; a) la confianza en uno mismo y b) el respeto por uno mismo Las crisis personales hacen añicos la autoestima, ya que la persona siente que no tiene salida y que está en un túnel muy oscuro en el cuál no es capaz de percibir esa luz que lo guíe hacia el camino de la recuperación. De allí surge que lo primero es definir el escenario dónde se está desarrollando la crisis y analizar en profundidad los motivos de la misma. ¿Qué es lo que pasa? Habitualmente quien está involucrado en la crisis, no es capaz de darle a su vivencia más que una interpretación únicamente. Es allí dónde crece la necesidad de pedir ayuda, partiendo de la base que hacerlo no es una vergüenza, ya que todos en algún momento de nuestra vida, o hemos necesitado una mano que nos oriente o necesitaremos en el futuro cuándo tengamos que enfrentar situaciones que no sepamos cómo resolver. Esa persona a la que recurriremos no resolverá nuestros conflictos, pero al no estar involucrado es probable que tenga una visión diferente del problema. En última instancia será cada uno de nosotros quien tome decisiones, pero es bueno comenzar por aceptar que las cosas que nos suceden en la vida, siempre tienen más de una interpretación. Además de ello también debemos tener en cuenta que la vida siempre nos está otorgando una nueva oportunidad. La estructura emocional es muy importante para poder emerger lo antes posible de la situación crítica o permanecer sujeto a ella por mucho tiempo. Los pensamientos generan emociones, y cuando los pensamientos son negativos, las emociones también lo serán. Por lo tanto, si usted hoy siente que hay algunas cosas que no están bien en su vida, siéntese a tomar un café con usted mismo, con un lápiz y una hoja y escriba todo lo que siente sin temor. Sentirá un alivio importante al visualizar aquello que hoy le angustia y le genera una gran ansiedad. No olvide que los problemas hay que resolverlos de a uno, en la medida que se presentan, justamente para no tener que caer en una crisis personal. Usted puede hacerlo, no me caben dudas al respecto. Sólo tiene que disponerse a aceptar su realidad, como el primer paso del inicio de un proceso de cambio tendiente a encontrar las herramientas necesarias para acceder al bienestar que tanto merece. Sequemos las lágrimas y pongamos manos a la obra. Recuerde que a pesar de los problemas, la vida vale la pena vivirla.
22 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me ¿Por qué un reto de 21 días no sirve? Se ha dicho y se dice que un reto de 21 días te va a ayudar a crear un hábito y a transformar tu vida. Si sabes realmente cómo funcionan la mente de un ser humano, siento decirte que esto es una total mentira. Por supuesto que esto lo puedes comprender, como dije anteriormente, solo si sabes cómo funciona tu mente. Si no lo sabes simplemente te vas a engañar creyendo que un reto de 21 días va a cambiar tu vida y caer en el juego de la mercadotecnia y las promociones que están a mil por hora en esta era de la Información. “La Fuerza de Voluntad jamás le va a ganar a tus creencias y a tus hábitos, es decir, jamás le va a ganar a tu mente Subconsciente” Vivimos en una sociedad donde todo se quiere para ayer, nos la pasamos buscando resultados rápidos en todas las áreas de nuestra vida, sin darnos cuenta que la vida es un proceso y un camino, no un resultado. Millones de seres humanos se la pasan buscando la solución en la pastilla mágica, en algo donde ellos no tengan mucho que hacer y por eso es muy fácil creer en lo que nos promete un resultado rápido. ¿Por qué un reto de 21 días no sirve? Un reto de 21 días o de los días o meses que tú quieras no sirve para crear un hábito de vida, es decir un hábito o rutina que se quede contigo de por vida. Un reto de 21 días o de los días que tú quieras, sirve solamente para obtener un resultado rápido. Para eso si sirve. Si tú haces un reto de 21 días para bajar de peso,
23 por supuesto que vas a bajar de peso, ya que en esos 21 días vas a dejar de comer lo que comías y vas a comer lo que alguien más te dice o lo que tú decidiste comer, comidas más saludables y menos cantidad por supuesto. Sería muy tonto pensar que haciendo eso al pie de la letra (para eso es el reto) no bajes de peso, ¿no lo crees? Lo mismo si usas un reto de 21 días para vender y ganar dinero; te esfuerzas a hacer algo para vender por 21 días, algo que antes no hacías. ¿Te va a dar un resultado rápido en los 21 días?, claro que sí. La pregunta aquí es ¿vas a seguir haciendo eso o simplemente lo vas a hacer por 21 días? La mayoría de las personas vuelve a sus viejos hábitos después de los 21, 40, 60 días, y esto es inconscientemente porque la fuerza de voluntad nunca le gana a lo programado en tu mente subconsciente. Dos cosas importantes del por qué un reto de 21 días no sirve para crear un hábito, algo automático en ti y que realmente te transforme la vida: • Primero porque el ser humano trabaja con instrucciones, tus propias instrucciones, y la instrucción que tú estás dando es “hacer algo solamente por 21 días o por un determinado tiempo”; por lo tanto, lo que hace la mente es hacerlo simplemente por esos días y después regresarte a tus viejos hábitos, a lo que hacías anteriormente. Esto es en automático, no es algo consciente. • Segundo porque estás haciendo algo “obligado” o “decidido” por alguien más. Comúnmente un reto de 21 días es guiado por un líder que está motivando (y casi obligando) a los demás a lograr algo; por lo tanto, cuando se acabe la “motivación” externa, lo más fácil es volver a lo mismo. ¿De verdad requieres de alguien más que te obligue (motive) a hacer algo para tu propio bien? Haz tu propia encuesta y evaluación: ¿Cuántas personas que tú conoces realmente han creado hábitos de vida después de un reto de 21 días o de una dieta por tres meses? Las personas que lo han hecho no lo han hecho por el reto, sino porque se han convencido a ellas mismas que requieren hacer cambios en su vida y empiezan a hacerlo solo por hoy, no por determinado tiempo. “Si no se siente natural no es tuyo” Neville Goddard. Mientras estés trabajando con la fuerza de voluntad no has creado un hábito, por ejemplo, simplemente te resistes a comer algo porque no lo debes comer pero que se te sigue antojando, mientras te aguantes, eso quiere decir que en cualquier momento te ganarán tus viejos hábitos, por más que te esfuerces. Un hábito se ejecuta automáticamente, sin ningún esfuerzo y el ser humano es un ser de hábitos. Un reto de 21 días o determinados días te puede ayudar a tener un resultado rápido, pero jamás te va ayudar a crear un hábito de vida y transformarla desde las bases. Depende de ti si te quieres seguir engañando y gastando tu vida en retos que solo te desgastan y te distraen de lo que verdaderamente requieres hacer que es descubrirte, conocerte y practicar lo que realmente eres, grandeza pura.
24 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com ¿Cómo desarrollar o fortalecer tu carisma? ¿Cómo debemos entender el carisma?, ¿se trata, acaso, de una cualidad con la que muy pocos individuos nacen y que se refleja en su capacidad para atraer, cautivar, influir y provocar la admiración de otros?, o ¿se refiere a la posibilidad que tiene cualquier individuo de fortalecer su presencia e impactar en los demás? Los griegos pensaban que se trataba de un “don” que no estaba presente en la mayoría de los individuos, un don que significa “atracción”, pero, muchos años después, se sabe que el carisma se cultiva y se añade a muchas otras competencias para alcanzar un objetivo, en el que el elemento social, resulta fundamental. John Antonakis, profesor de Comportamiento Organizacional en la Universidad de Lausana, en Suiza, afirma que el carisma es una combinación de técnicas verbales y no verbales para generar efectos positivos en un espacio social. Olivia Fox Cabane establece tres pilares con los que se debe trabajar para desarrollar el carisma: presencia plena, seguridad personal enfocada al poder y calidez genuina. La persona carismática es apasionada y lo proyecta, tiene fuertes convicciones, un lenguaje corporal que refleja seguridad y sus palabras influyen en sus escuchas. Robert Brault está convencido de que el carisma es “el nombre elegante dado a la habilidad de darle a la gente toda su atención”. Bajo estas premisas, ¿te crees capaz de volverte carismático/a?
25 En este siglo de la Neurociencia se estudia el neurocarisma, que es el conjunto de conocimientos, métodos y técnicas enfocado a impulsar la plasticidad del cerebro para desarrollar el citado “don”; entonces, ¿por dónde empezar? Como muchos cambios y mejoras, el desarrollo o incremento del carisma inicia con la autoconciencia, es decir, saber a cabalidad cómo te miran las personas con las que convives, qué opinan de ti y qué efecto causan tus palabras en ellas. Pregúntate si tus familiares, amigos, compañeros de trabajo y conocidos, consideran valiosos tus consejos; analiza si las iniciativas que tienes en el trabajo son tomadas en cuenta; observa si cuando tú hablas, los demás callan; date cuenta si una, dos o más personas, han cambiado sus hábitos o su forma de analizar sus retos, desde que te conocen; reflexiona si hay personas que se identifican y se alinean con tus objetivos porque “compran” tus causas. El desarrollo o fortalecimiento del carisma tiene todo que ver con el ejercicio del liderazgo. Si las respuestas que obtienes del trabajo de autoconciencia realizado, no son prometedoras, no te desanimes, hay técnicas para impulsar tu carisma: 1. Vuélvete atractiva: esto no se relaciona con la belleza física, sino con el deseo que despiertes en los demás, de convivir contigo, ¿cómo lograrlo?, teniendo una presencia pulcra, una mirada franca, una postura erguida, una sonrisa sincera y una muy buena historia para contar. 2. Respira: una persona carismática refleja seguridad, respiración pausada y un aspecto confiable. El individuo estresado no es carismático. 3. Llena tu espacio: muévete con pasos firmes, saca el pecho de manera natural y usa tu lenguaje corporal para apoyar tu discurso verbal. No hay nada que temer. 4. Establece contacto visual: a todos nos agrada ser escuchados, tomados en cuenta. Mira al interlocutor sin acosar o juzgar, sino mostrando un interés real en lo que éste comunica. 5. Habla con certeza: el que titubea, pierde. Domina tu discurso y habla de lo que conoces; eso genera interés y admiración. 6. Decide qué tipo de carisma deseas desarrollar: Fox Cabane menciona cuatro posibilidades: carisma enfocado, visionario, amable y autoritario. El enfocado hace gala de su atención plena, para atender y escuchar a otros, con lo que promueve una sensación de comodidad y confiabilidad; el visionario inspira, constituye un ejemplo y genera admiración por su gran capacidad de adelantarse a los cambios que se avecinan. El amable es profundamente empático y conecta con las emociones de aquellos con quienes convive; mientras que el de autoridad es un carisma potente porque se reconoce en él una gran capacidad de dirigir el destino del grupo al que representa, a tal grado, que puede generar consecuencias negativas al “embrujar” a quien lo sigue. Avanza poco a poco y anota tus logros; hasta interiorizar tu nuevo “yo”. No es una actuación permanente, sino un esfuerzo por destacar todo tu potencial para sentirte con más seguridad en tus procesos de interacción social. El carisma, una arte aprendido
26 @rosetta.forner.9 Rosetta Forner La líder nace, la manager se hace Suele decirse que, el líder no nace, se hace. Basándome en mi praxis profesional y experiencia personal, discrepo de esta aseveración. El o la líder, nace. Mientras que, para ser un buen manager, a base de aprendizaje y de esforzarse puede lograrse, en cambio, para ser líder, hay que nacer con ciertas características. Al igual que el genio nace, y el virtuoso se hace, sucede con el liderazgo y el management (dirección, ‘mandazgo’ de equipos). El genio nace con un don, una capacidad extraordinaria ajena al aprendizaje puesto que viene de serie o ‘aprendida. Por lo que, desde el principio, se desarrolla como si se hubiera practicado ‘toda la vida’. Qué duda cabe que, con la práctica, al don, se le añaden matices que lo mejoran. En cambio, el virtuoso es alguien que, a base de práctica, buena formación y mejor disposición, llega a alcanzar un nivel que casi se diría de genialidad, pero sin serlo. La genialidad, el don, lleva en su naturaleza una singularidad única, un matiz imposible de replicar. Si la práctica se implementa con un buen entrenamiento, una formación adecuada con buenos instructores, maestros, mentores..., con una buena praxis, se combina con otras disciplinas y se persiste en mejorar, será factible alcanzar la excelencia. Empero, ese algo especial que tiene el don no se logrará por más que se practique. La genialidad y la virtuosidad tienen orígenes diferentes, pertenecen a universos distintos, son caminos paralelos. Mi abuela María Rosseta solía decir que todos nacemos con una gracia (don), la cuestión está en averiguar cuál es. Volvamos al liderazgo.
27 Obviamente, quien cree que, un líder o una lideresa, se ‘puede hacer’, suele dar lecciones, imparte cursos y/o escribe libros. Casualmente o no, casi todos los que yo he conocido (mi muestra, aunque pequeña, es representativa), gente formada en PNL, Psicología y otras materias complementarias, adolecen de una autoestima en condiciones, así como de solidez en sus estructuras psicológicas. Un líder, una lideresa no va por la vida pidiendo aprobación, buscando ‘likes’ cual influencer adolescente. Curiosamente, esto es lo que abunda. Su intención es buena, a saber: aprender a base de enseñar a otros lo que en ellos está deficitario. Nadie nace enseñado, cierto. Pero no es menos cierto que, antes de lanzarse a dar lecciones, se debería alcanzar un nivel mínimo de competencia en la materia. Asimismo, no todas las competencias suponen el mismo nivel de expertise por lo que no son aptas para el mismo nivel requerido para enseñar: no se requiere el mismo nivel de conocimientos y de competencia para enseñar a párvulos que a universitarios o a doctorandos, por ejemplo. ¿Cómo saber si eres una NBL/‘natural born leader’ (lideresa genuina o has nacido siendo líder)? ¿Cómo sé yo que una ‘NBL’ lo es? Características diferenciales: • Tiene opinión propia, la expresa y la defiende independientemente de lo que piensen otros y de si están de acuerdo o no. • Marca el camino: no espera a que los demás hagan algo, lo hace y punto. • Va a su aire, es un ‘free spirit’. • Se comporta arreglo a su escala de valores y principios y no los negocia jamás a la baja. • Diferente, original, singular. Estos tres adjetivos la acompañan en todo: en el vestir, en el hablar, en el actuar, en el pensar… • No busca la aprobación ajena sólo la propia. • Ve el potencial en cada persona con la que colabora o se relaciona. • Le es fácil distinguir las características diferenciales y sobresalientes en las personas con las que se relaciona. Ve ‘diamantes’ donde los demás solo ven piedras. • No practica el ‘igualar hacia abajo’ con sus colaboradores, amigos, pareja, relaciones sociales… Al contrario, les anima a elevarse, a mejorar, a ser lo mejor que les ha pasado. • No agacha la cabeza ante nadie porque no se considera ni mejor ni peor que nadie. • No pasa desapercibida. ¿Cómo saber si eres o no una NBL? • Puede que tengas una fuerte personalidad empero eso no te hace ‘lideresa’, en cambio, si que tienes potencial para ser una buena manager. • En base a mi praxis personal, te diré que la mujer lideresa va de frente y no se siente intimidada por el talento o las características de otras mujeres u hombres. • Una lideresa (NBL) nunca esconde su talento, su luz, su personalidad. No pide disculpas por ser diferente. • Una NBL no emplea (pierde) su tiempo en hacer ‘amigas’ o cuchipandis (como lo llamamos en España) pues no necesita ‘amigas’ para que la defiendan, protejan o disimulen sus carencias en el ámbito laboral. En cambio, si busca fomentar relaciones sanas de interdependencia con mujeres (u hombres) de probada madurez psicológica y con un buen nivel de inteligencia emocional. • Una NBL no exhibe conductas o actitudes adolescentes de ningún tipo ni inseguridades (se nota porque se busca la aprobación ajena). 1. Si te importa lo que piensen los demás. 2. Si pides aprobación. 3. Si te sientes insegura y no compartes tus opiniones por miedo a lo qué otros puedan pensar. 4. Si, en lugar de elaborar una opinión propia y darte voz, te unes al ‘main stream’, o sea, a la corriente imperante. 5. Si tienes complejos. 6. Si no sabes ir sola a ningún sitio. 7. Si siempre esperas a que sea otro quien tome la iniciativa en vez de ser proactiva… 8. Si te mueres la lengua y te callas lo que piensas. 9. Si tienes pensamientos que te inferiorizan. 10. Si te gusta complacer a la gente… …NO eres una NBL. Ahora bien, que no cunda el pánico. Puedes trabajarte, pulirte, mejorarte y llegar, si así lo deseas, a ser una excelente manager, una fantástica directora y a llevar las riendas de tu propia vida con determinación y asertividad plena. No ser una NBL no implica que no tengas otros dones o características maravillosas. Te aseguro que las tienes. Tan sólo tienes que atreverte a descubrirlas y a creer en ti. Date la oportunidad de, al menos, liderar tu vida: esto si que se puede aprender aunque no se nazca líder. Nunca es tarde para ser tú misma y aprender.
28 Nuria de Espinosa @misletrasnuria1 La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres, marcada por el fin de la menstruación y la disminución de las hormonas sexuales femeninas, especialmente el estrógeno y la progesterona. Este proceso, que suele ocurrir entre los 45 y 55 años, no solo afecta la función reproductiva, sino que también conlleva una serie de trastornos que pueden influir significativamente en la calidad de vida. Efectos Comunes de los Trastornos Menopáusicos Los trastornos asociados a la menopausia son variados y pueden manifestarse de diferentes maneras en cada mujer. A continuación, se detallan algunos de los efectos más comunes: 1. Sofocos y Sudoración Nocturna: Son uno de los síntomas más prevalentes. Los sofocos pueden ser incómodos y ocurren repentinamente, mientras que la sudoración nocturna puede interrumpir el sueño, contribuyendo al insomnio y a la fatiga durante el día. 2. Cambios de Humor: La fluctuación hormonal puede causar irritabilidad, ansiedad, y en algunos casos, depresión. Estos cambios emocionales pueden afectar las relaciones personales y la capacidad para manejar el estrés. 3. Problemas de Sueño: El insomnio o la dificultad para conciliar el sueño son comunes durante la menopausia. La falta de sueño de calidad puede ¿Cómo afectan los trastornos de la menopausia en las mujeres?
29 llevar a la fatiga, problemas de concentración y una disminución en la capacidad cognitiva. 4. Pérdida de Densidad Ósea: La disminución del estrógeno afecta la salud ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. 5. Sequedad Vaginal y Disminución de la Libido: Los cambios hormonales pueden causar sequedad vaginal, dolor durante las relaciones sexuales, y una disminución en el deseo sexual. Cinco Consejos para Mejorar los Trastornos Menopáusicos 1. Adoptar una Dieta Equilibrada: Una alimentación rica en calcio, vitamina D, y antioxidantes puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar el estado de ánimo. Incorporar alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja y las semillas de lino, también puede aliviar algunos síntomas. 2. Ejercicio Regular: La actividad física no solo mejora la salud cardiovascular y ósea, sino que también ayuda a regular el peso, reducir el estrés, y mejorar la calidad del sueño. Ejercicios como el yoga y el pilates pueden ser particularmente beneficiosos para mejorar la flexibilidad y la relajación. 3. Terapias de Reemplazo Hormonal (TRH): Consultar con un médico sobre la TRH puede ser una opción para algunas mujeres, ya que esta terapia puede aliviar muchos síntomas, como los sofocos y la sequedad vaginal. Sin embargo, es importante discutir los riesgos y beneficios con un profesional de la salud. 4. Practicar Técnicas de Relajación: La meditación, la respiración profunda, y otras técnicas de relajación pueden ayudar a controlar el estrés y los cambios de humor. Estas prácticas también pueden mejorar la calidad del sueño y reducir la frecuencia de los sofocos. 5. Hidratación Adecuada: Beber suficiente agua puede ayudar a combatir la sequedad de la piel y de las mucosas, incluida la sequedad vaginal. Mantenerse bien hidratada es clave para reducir algunos de los efectos incómodos de la menopausia. Cinco Consejos para Evitar los Trastornos Menopáusicos 1. Mantener un Peso Saludable: El sobrepeso puede exacerbar los sofocos y otros síntomas menopáusicos. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a reducir la severidad de estos síntomas. 2. Evitar el Alcohol y la Cafeína: Ambas sustancias pueden desencadenar sofocos y perturbar el sueño. Limitar su consumo puede prevenir la exacerbación de estos síntomas. 3. Reducir el Estrés: El estrés puede agravar los síntomas menopáusicos. Practicar técnicas de manejo del estrés, como el yoga o la meditación, puede ayudar a prevenir los cambios de humor y el insomnio. 4. Realizar Chequeos Médicos Regulares: Visitar al médico regularmente permite un monitoreo adecuado de la salud ósea y cardiovascular, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis y otras complicaciones de la menopausia. 5. Evitar el Tabaquismo: Fumar puede adelantar la llegada de la menopausia y agravar sus síntomas. Dejar de fumar es crucial para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis, y otros problemas relacionados con la menopausia. La menopausia es una etapa significativa en la vida de las mujeres, que puede venir acompañada de trastornos que afectan la calidad de vida. Sin embargo, con la adopción de un estilo de vida saludable y la implementación de estrategias adecuadas, es posible mitigar muchos de estos efectos y disfrutar de una vida plena y equilibrada durante y después de la menopausia. La clave está en la prevención y el manejo proactivo de los síntomas para garantizar el bienestar a largo plazo.
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