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3 Le damos la bienvenida a octubre, reflexionando sobre el fin de año que se acerca, pero todavía queda tiempo para cumplir tus metas. No importa cuántas veces hayas caído, lo importante es levantarte con más fuerza y avanzar. Este es tu año, aún tienes el poder de terminarlo con éxito. Cada día es una nueva oportunidad para trabajar en lo que te importa. Los propósitos no se quedan en enero, se construyen a lo largo del año. ¡Hoy es un gran día para retomarlos! ¿Cómo va el avance de los tuyos? Aún tienes la oportunidad de convertir tus sueños en realidad. No te detengas, lo importante no es la velocidad, sino la determinación con la que sigas caminando hacia tus metas. El fin de año no es un límite, sino una meta. Si hoy decides dar un paso más, estarás más cerca de donde quieres estar. ¡Lo que importa es tu voluntad para lograrlo! No te desanimes por lo que no has hecho, enfócate en lo que puedes hacer ahora. Tienes el poder de cambiar el rumbo y cerrar el año alcanzando lo que te propusiste. Este es tu recordatorio: nunca es tarde para empezar de nuevo o retomar lo que dejaste a un lado. Termina el año orgullosa de haber seguido luchando por tus sueños. Comparte esta revista electrónica con tus seres queridos, con tus amigas, tu familia, tus compañeras de trabajo, entre otras, para que también se beneficien. Apoyemos el crecimiento de la mujer y con tu apoyo lograremos que nuestro esfuerzo se multiplique. ¡Gracias por ser parte de Retos Femeninos! Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 117 Octubre, 2024
4 Índice ¿Qué buscas sentir en tu espacio? ¿Eres confiable? Ser íntegra es ser confiable ¿Cómo vencer la timidez? El miedo a quedarse sola… ¡al cambio! Sólo los hombres saben envejecer, ¿de verdad? Cambia tu vida desde dentro Tu tono de voz y cómo influye en tu presencia ejecutiva ¿Cómo hacer que las conversaciones dificiles sean efectivas? Las vitaminas más importantes para la salud óptima de las mujeres: Descubre los indicadores para saber si tu pareja afecta tu autoestima Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! No confíes en tus suposiciones ¿Alguna vez te has sentido fracasada? Cómo construir la confianza en una misma ¿Cómo superar el complejo de la obesidad? ¿Cómo lograr romper el techo de cristal? 7 claves para reprogramar tu mente ¿Quién es el amor de tu vida? 6 12 10 16 20 28 32 36 24 8 5 14 22 26 30 34 38 18
5 Meg www.meg.mx Integridad está conectada con los valores con los que vives tu vida. Integro, es alguien en quien se puede confiar. Cuando das tu palabra y tienes intención de cumplirla. Es pensar, sentir, hablar y actuar en consecuencia. Los valores que sostienen la integridad son: • Honestidad • Compasión • Justicia • Respeto • Rectitud • Honradez • Sinceridad • Libertad Integridad significa que eres congruente a tus ideas. Si la honestidad es uno de los valores, no se te puede ocurrir hacer trampa o pasarte de lista con alguien, simplemente no puedes justificar una acción como ésta en tu mente. Cuando te sales de estos valores te sientes incómoda, te sientes culpable o avergonzada, ¿Eres confiable? Ser íntegra es ser confiable hasta que no rectificas. Toma unos momentos ahora y date cuenta de tus propios valores. ¿Cuáles son los valores que le dan fundamento a tu vida? Aunque de momento no sepas por qué es importante, escríbelo. Cuando explores en ti, podrás saber porqué han sido o son básicos para ti. Por ejemplo: la lealtad y la fidelidad. Posiblemente te sorprenda saber que muchos de estos valores los aprendiste como resultado de experiencias pasadas. Cuando tengas tu lista, compárala con tus acciones más comunes. ¿Haces cosas que son opuestas a estos valores? Si es así, te darás cuenta porqué estás limitando tu capacidad de excelencia personal. Hoy puedes hacer algo para reforzar más tu integridad. Necesitamos hacer cambios en nosotras si queremos vivir en un país más íntegro y en un mundo mejor. Brilla siempre @caminaconMEG
6 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com Descubre los indicadores para saber si tu pareja afecta tu autoestima Por: Tere Díaz Psicoterapeuta Existen relaciones que, aunque nos den seguiridad y sensación de ser amadas, también incluyen comportamientos poco empáticos y ocasionales demostraciones de preocupación por nuestro bienestar. Algunos amores no matan, pero pueden hacerte pomada… ¿Qué es la autoestima? La autoestima no es un sentimiento ni un pensamiento, es la experiencia de vivirte con auto competencia –con capacidades y recursos para afrontar los desafíos que la vida te presenta– y con auto valía –como alguien merecedor de amor, cuidado y atención– ¿Qué es el apego? Los seres humanos somos seres gregarios, es decir, requerimos de los demás y además para sentirnos seguros nos apegamos y creamos vínculos que nos generan una sensación de pertenencia y seguridad. Nuestro sistema de apego consiste en un cúmulo de emociones y conductas que nos impulsan a querer permanecer junto a nuestros seres queridos para que nos proporcionen protección, afecto y seguridad. Nuestro estilo de apegarnos a una pareja Todo nuevo amor es un amor antiguo, porque se
7 correlaciona con nuestra primera relación de amor –o desamor– que es la que tuvimos con nuestros cuidadores primarios, generalmente nuestros padres. Este vínculo primigenio influirá nuestra forma de amar en la edad adulta. ¿Necesitaremos demasiado amor? ¿Temeremos la distancia y la separación? ¿Nos confundiremos fácilmente entre la experiencia de amor y abuso? O más aún, ¿nos adaptaremos a relaciones que mezclan el amor y el abuso? La pareja y la autoestima Existen relaciones que, aunque nos den seguiridad y sensación de ser amadas, también incluyen comportamientos poco empáticos, conductas desdeñosas, escasas muestras de cariño y ocasionales demostraciones de preocupación por nuestro bienestar. En estos intercambios, alguno de los miembros se interesa por controlar al otro y de esa manera sentirse seguro de no perderlo, de no sentirse amenazado por sus competencias, de ser “más” y destacar a costa de su bienestar emocional. Indicadores que atentan contra tu autoestima 1. Gritos en público o en privado. 2. Amenazas contra ti, tus seres queridos o tus propiedades. 3. Burlas, sarcasmos e ironías lastimosas sobre tu aspecto, hobbies, amistades o trabajo, incluso haciéndote blanco de “chistes” para que otros se rían de ti. 4. Te interrumpe y corrige cuando hablas, no te deja hablar de lo que a ti te interesa 5. Críticas sobre tu físico, tu forma de vestir, de hablar, de caminar. 6. No llega a acuerdos contigo, los impone. 7. Mentiras y manipulaciones. 8. Minimización e invisibilización de tus sentimientos, deseos o puntos de vista. Cuando deseas platicar evade diciendo que no tiene tiempo o cambia rápidamente de conversación. 9. Te cela con persecuciones, reclamos, preguntas inquisitivas y reclamos. 10. Te culpa de sus malestares y errores. 11. Te voltea las cosas cuando tú eres quien reclama algo. 12. Condiciona su amor y su permanencia en la relación para que seas de la forma que desea y que necesita. 13. Distanciamiento físico y sexual porque ya no le atraes, o bien forzamiento a realizar conductas sexuales o actividades que no te gustan. Estas formas de actuar, ya sean más o menos explícitas y burdas, son todas acciones humillantes que te hacen dudar de tus capacidades y competencias, y te hacen sentir poco merecedor de amor y respeto. Bajan la seguridad personal y por lo tanto tu autoestima.
8 ¿Qué buscas sentir en tu espacio? Un mundo de color Veamos un color que contribuye a la calma y sofisticación en nuestros espacios, el color beige, un color “todoterreno”, por llamarlo de alguna manera. Puede estar presente en nuestros espacios como base o como color principal en cualquier habitación. Ya sea el dormitorio, el estudio, habitación de nuestros hijos, sala, baño, oficina o cualquier área en la que busques hacer un cambio. El beige amplía visualmente el espacio y es una solución perfecta para salas pequeñas. En este espacio nos aportará tranquilidad en los momentos en los que tenemos reuniones y la energía sube con los invitados. El segundo color es romántico, afectuoso y evoca sentimientos de cariño y amabilidad. El color rosa es muy acogedor y reconfortante, nos ayuda con la calma y la serenidad; es muy útil para combatir el estrés. Se consigue al añadir blanco al rojo, por lo que proviene del color primario más potente de todo el círculo cromático. Es un color optimista, por eso tenemos la expresión “ver las cosas de color de rosa”. Es un color que purifica y armoniza ya que nos recuerda a las flores frescas. Desde la antigüedad, ha sido utilizado para representar la feminidad y la delicadeza. En la cultura occidental, el rosa se ha asociado con la idea de romance y dulzura. Busca siempre una marca de pinturas que no sólo esté comprometida con brindarte colores únicos y con una gran selección, sino que también esté comprometida con el medio ambiente y la sociedad. ¿Qué quiere decir esto? Pues que, como Comex con su línea ECO, está comprometida con la sostenibilidad y responsabilidad social En este programa aprenderás a combinar el beige y el rosa. ¡no te lo pierdas!
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10 No confíes en tus suposiciones Cuando tenía cinco años me encantaba ver la televisión lo más cerca posible de la pantalla. Mi mamá siempre me decía: “¡No mires la televisión tan de cerca que te vas aquedar ciega!”. Años más tarde, mi sobrinita Catalina, de cuatro años, estaba de pie con su nariz casi tocando el televisor, y le dije: “¡No mires la televisión tan cerca que te vas a quedar ciega!”. Al igual que mi mamá, yo suponía que esto era cierto sin tener ninguna evidencia. Por curiosidad, indagué sobre esta suposición y descubrí que desde que los televisores salieron al mercado, todavía nadie se ha quedado ciego por mirar la televisión de cerca. Siempre que imagines que algo es cierto y real, María Marín sin tener una prueba contundente para comprobar que es verídico, ¡estás suponiendo! Y no hay nada malo en hacer suposiciones, pues te puede ayudar a estar más alerta y preparado. El problema es que los seres humanos siempre suponemos lo peor. Si queremos enamorar a un gran partido, suponemos que nos va a rechazar. Si pedimos un descuento, suponemos que nos lo van a negar. Si pedimos un aumento de sueldo, suponemos que el jefe va a decir que no. Y si queremos cerrar una venta importante, suponemos que no la vamos a lograr. ¡Siempre hacemos suposiciones negativas! ¡Ojo! No estoy diciendo que nunca hagas suposiciones, pero te sugiero que no confíes www.mariamarin.com Maria Marin @mariamarinmotivation mariamarinmotivation Maria Marin @maria_marin
11 ciegamente en ellas, siempre ponlas a prueba. Las estadísticas muestran que la mayoría de nuestras suposiciones son erróneas.Piensa en la cantidad de decisiones que tomas influenciado diariamente por tus suposiciones. Éstas muchas veces no te dejan avanzar para conseguir lo que quieres y en la mayoría de los casos ¡te paralizan! En vez de suponer lo peor, piensa que la vida está a tu favor.
12 Tanya Avellán Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Primera mujer Directora General de Alpura (2024) Primera mujer en ser miembro del Equipo Ejecutivo de FEMSA. Primera mujer en ser nombrada Gerente General en Coca-Cola FEMSA. Primera mujer Latinoamericana en ser socia de Bain & Company. Es miembro de Consejos de Administración. Con más de 25 años de experiencia en la industria de Bienes de Consumo, Tanya fue Embajadora de Naciones Unidas para las empresas de bienes de consumo en México. Durante su carrera en Femsa, Tanya fue Miembro de la junta Global de Clientes y Tecnología de Coca Cola Company y dirigió la Transformación Digital de Coca Cola Femsa que le permitió destacarse como la empresa de bienes de consumo con mayor innovación comercial. Durante su carrera, Tanya ha apoyado, como Consejera y Asesora, a empresas como: Bimbo en Asia, Europa y África, Volaris, Cuervo, Embotelladores de Coca Cola entre otros. Tanya es Miembro de la Junta Directiva y Socia de PeopleOpti, empresa de Inteligencia Artificial y Machine Learning, desde donde ha acompañado a compañías multinacionales en su transformación digital para permitirles prosperar en la era digital. Como alumna distinguida y miembro del Consejo de Administración de la prestigiosa universidad INCAE, Tanya apoya en varios países centro y sudamericanos a formar lideres que promuevan el desarrollo económico de la región.
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14 ¿Cómo vencer la timidez? La timidez es un sentimiento de inseguridad, miedo o ansiedad que algunas personas sufren en determinadas situaciones sociales por miedo a ser rechazadas, humilladas o juzgadas de forma negativa. Esta sensación dificulta relacionarse de forma natural con los demás, lo que provoca que la persona tímida evite las circunstancias que le causan ansiedad. No debemos confundir timidez con introversión. Los introvertidos son personas que suelen preferir actividades en solitario a, en compañía, pero no temen los encuentros sociales. Los tímidos, como ya mencionamos, desean mayor contacto social, pero temen ser rechazados. Es interesante saber que casi todo el mundo Lucía Legorreta es tímido de algún modo. Numerosos estudios cuantifican que alrededor del 50% de las personas son tímidas en ciertas situaciones. Hay quien ha aprendido a disimularlo mejor, pero la realidad es que la mayoría tenemos miedos y dudas. Ahora bien, no es que el ser tímido sea algo malo, pero si en ocasiones nos priva de disfrutar momentos, de acercarnos a personas, de aprovechar oportunidades. Es por ello, que hoy quiero reflexionar contigo algunas acciones que te ayudarán a vencer la timidez: - Sal de tu zona de confort: la timidez es una característica que se crea por medio de acciones que se repiten muchas veces, lo cual se transforma en un patrón de la personalidad. Para cambiar este www.lucialegorreta.com lucialegorretacervantes
15 patrón, te invito a que te sometas a circunstancias nuevas que te permitan explorar una versión distinta a lo que conoces: platica con alguien a quien conoces poco, inscríbete a un curso nuevo y relaciónate con los demás, anímate a dar una presentación en tu trabajo. - Sonríe y respira: la sonrisa engaña a nuestro cerebro y hace que se generan sustancias que hacen creer que estamos pasando un buen momento, esto nos impulsa a ser más abiertos. Una mala respiración nos bloquea en el momento de interactuar con los otros. - Utiliza tu lenguaje corporal: si estamos bien sentados o de pie, erguidos y con la cabeza levantada, nuestro cerebro recibe la señal de seguridad y nos hace sentirnos bien al momento de conversar con alguien. - Imagina que ya conoces al receptor: imagina un diálogo interno que simula la interacción con la otra persona. Esto te ayudará en el momento en que se haga realidad. - Sé participativo: las personas tímidas están acostumbradas a decir NO. Mejor se valiente, curioso, y prueba situaciones y escenarios diferentes que te darán más confianza en ti mismo. Existe un mundo fuera de tu zona de confort, haz un esfuerzo por vencer tu timidez y te darás cuenta que hay mucho que disfrutar, aprender y gozar tanto en situaciones nuevas como en personas que nos rodean.
16 ¿Alguna vez te has sentido fracasada? Ser una fracasada es uno de los peores calificativos que podemos atribuirnos a nosotras mismas o a los demás. A pesar de que vivimos en una sociedad competitiva que no perdona los errores, todos en algún momento hemos sentido el dolor de fallar, porque para aprender tenemos que aplicar muchas veces el binomio ensayo- error. Parte de crecer es entender que de una u otra manera los fracasos inevitablemente nos van a acompañar durante toda la vida a la par que lo harán los triunfos. Cometer un error y digerir el “fracaso” sin que esto ocasione un trauma que nos ampute la autoestima Lizi Rodríguez es un logro enorme. La mayoría de las personas nos pasamos la vida preguntándonos: ¿Por qué a mí? Así que a partir de este instante yo te invito a que te preguntes ¿para qué a mí? en vez de, ¿por qué a mí?, cada vez que algo no salga como esperabas. ¿Por qué fracasamos? El sentimiento de fracaso surge cuando: 1. El objetivo era inalcanzable 2. Cometemos un error 3. Logramos una meta diferente a la esperada 4. Somos víctimas de injusticias o factores externos a nosotras que nos impiden alcanzar un logro deseado www.lizirodriguez.com @lizi_rodriguez_perez
17 Para tener éxito en la vida hay que aprender a convivir con el fracaso y seguir adelante. LIZITIPS PARA SUPERAR TUS “FRACASOS” Cuando te equivoques: 1. Analiza realistamente tu error y la causa de tu falla. Abordar racionalmente tus equivocaciones es el primer paso para buscar una solución viable. 2. Para conseguir los objetivos que te propongas destina a cada uno de ellos la dedicación y el tiempo que se merecen. Lo que inviertas en una meta debe ser proporcional a su importancia para ti. 3. Reconcíliate con tu derecho a fallar y equivocarte, fracasar es parte de la vida 4. Reconoce todos tus logros 5. Equipara tu “yo real” (quien eres) con tu “yo ideal” (quien te gustaría ser). Para ser feliz necesitas hacer coincidir lo que eres con quién quisieras ser. Cuanto antes asumas que no eres la más buena, la más guapa o la más lista del mundo, mejor te irá. Recuerda: EL FRACASO ES SOLO UN PASO, NUNCA EL FINAL.
18 Las vitaminas más importantes para la salud óptima de las mujeres: Tú y tu cuerpo 1. Vitamina D: Esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico. 2. Vitamina B12: Apoya la función cerebral y la producción de glóbulos rojos. 3. Ácido fólico (Vitamina B9): Crucial para mujeres en edad fértil, ya que previene defectos en el tubo neural durante el embarazo. 4. Vitamina C: Refuerza el sistema inmunológico y promueve la salud de la piel. 5. Vitamina E: Importante para la salud de la piel y los ojos, además de actuar como antioxidante. 6. Vitamina A: Apoya la visión, la piel y el sistema inmunológico. Una dieta equilibrada y rica en estos nutrientes es clave para mantener una buena salud. Este mes vamos a hablar sobre la vitamina D, La vitamina D es crucial para las mujeres por varias razones: 1. Salud ósea: Ayuda al cuerpo a absorber calcio, esencial para prevenir la osteoporosis y mantener huesos fuertes, especialmente importante en mujeres posmenopáusicas. 2. Sistema inmunológico: Fortalece el sistema inmune, protegiendo contra infecciones y enfermedades autoinmunes, que afectan más a las mujeres. 3. Regulación hormonal: Está relacionada con la salud reproductiva, influyendo en la regulación de hormonas como los estrógenos. 4. Prevención de enfermedades: Los niveles adecuados de vitamina D pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer de mama y depresión, condiciones prevalentes en mujeres. Mantener niveles adecuados de vitamina D es clave para la salud integral femenina, en todas las etapas de la vida. Las fuentes principales son: 1. Exposición al sol: La principal fuente natural de vitamina D. El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar directa (sin bloqueador). 2. Alimentos: Pescados grasos (salmón, atún, entre otros), hígado de res, yema de huevo, queso, setas (hongos) expuestas al sol, alimentos fortificados como leche, jugo de naranja y cereales. 3. Suplementos: En caso de deficiencia o cuando la exposición al sol es limitada, los suplementos de vitamina D pueden ser recomendados por un médico. Mantener un equilibrio adecuado de exposición al sol y consumo de alimentos ricos en vitamina D es esencial para obtener los beneficios sin riesgos.
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20 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org Cómo construir la confianza en una misma La mayoría de las personas tenemos conceptos errados acerca de lo que debería ser la confianza en uno mismo, lo que sumado al respeto nos daría una adecuada autoestima, que es la clave del éxito en la vida. ¿Por qué afirmo que tenemos ideas equivocadas al respecto? Transcurren muchos años de nuestra vida, pensando que tener confianza en uno mismo, es sinónimo de desarrollar determinadas habilidades para lograr ciertos objetivos, quedando afuera todo aquello para lo cual no estamos preparados adecuadamente. Nada más errado; la confianza en uno mismo debe basarse en el pensamiento y en el sentimiento de que haremos todo lo posible para lograr aquello que nos hemos propuesto, aunque no estemos perfectamente entrenado para ello. Dicho de otra manera: si sólo nos sentiremos bien haciendo aquello que sabemos hacer, nuestra vida sería extremadamente limitada, y quedaría enmarcada dentro de aquellas cualidades que hemos sabido desarrollar con cierta habilidad. Lo que sí es cierto, es que si no tenemos por ejemplo aptitudes para las matemáticas o para el dibujo, no deberíamos insistir en ser arquitectos o ingenieros, pero eso no va en desmedro de que podamos esforzarnos por crecer y avanzar en la vida, en función de nuestra capacidad y de nuestra
21 potencialidad para lograr mucho más de lo que creíamos hasta el día de hoy. Siempre miramos a los exitosos y creemos que siempre les ha ido bien, y no nos damos cuenta que antes de llegar al sitial que hoy ocupan esas personas, hay innumerables fracasos que le han enseñado cómo deben hacerse las cosas, y de cuáles deben alejarse para no repetir las caídas estrepitosas. Traslademos esto al terreno del amor. Cuántas veces fracasa una persona por no tenerse confianza, y cometer una y otra vez los mismos errores, que lógicamente le conducen al mismo resultado. Son abandonados irremediablemente, generando de ese modo situaciones de angustia muy profunda que hacen que cada vez crean menos en sí mismos, construyendo una imagen de minusvalía que no es real. Podemos equivocarnos y tenemos derecho a hacerlo, porque eso certifica únicamente nuestra condición de seres humanos, pero lo que no podemos es repetir esa historia una y otra vez, para erigirnos en las víctimas de los demás, cuándo en realidad somos nosotros que hemos perdido el rumbo y la confianza en nosotros mismos. Cada ser humano tiene ciertas condiciones individuales que le caracterizan y algunas debilidades que son los flancos vulnerables de su persona. Reconocer éstas últimas es un acto de valentía y de coraje, pues a partir de ese reconocimiento las intentaremos convertir en nuevas fortalezas que unidas a las que ya poseemos, serán los puntales de la nueva identidad que intentamos generar. Todos nos damos cuenta cuándo una persona carece de confianza en sí misma. Son personas permeables a la opinión de los demás, que no defienden sus derechos, ni sus pensamientos y sentimientos, siendo fácilmente avasallados por individuos con personalidad más definida y con convicciones más firmes. Si te estás sintiendo identificado o identificada con esta descripción, no desesperes. Tú también puedes cambiar en la medida que lo desees y que trabajes para ello. Ante todo deberás definir lo que quieres para tu vida de aquí en adelante. Éste es un paso fundamental, pues será la guía que te irá marcando el camino hacia la responsabilidad de tu destino. ¿Qué debes hace? Mirarte en el espejo del alma, y hacer un balance de tu vida hasta el presente. Descubre lo mejor de tu persona y también lo peor. Ten el coraje de enfrentarte a tu realidad, como primer paso de la construcción de un sentimiento de confianza diferente, basado en tus principios y en tu ética y tu moral. No importa lo que piensen los demás, siempre y cuándo tu actitud no invada los territorios de quienes te rodean, a la vez que deberás defender férreamente tú propio terreno y trazar tu propio surco en la vida. De ese modo los demás aprenderán a respetarte por lo que eres y por lo que vales. Si tú no te respetas a ti mismo, los demás no tendrán porqué hacerlo y ten la seguridad que no lo harán. El mundo hoy en día es extremadamente exigente con cada uno de nosotros. Adaptarse a ese vértigo es para algunas personas una complicación muy dura en su vida cotidiana. Pero no queda otra opción que adaptarse a esa realidad y flexibilizar nuestro posicionamiento ante la existencia. No dejes pasar un día más. Comienza hoy ya, por evaluar el grado de confianza que tienes en ti mismo y verás como en algunas áreas eres muy seguro y desenvuelto, y en otras sientes que estás empantanado. Ya, comienza con el balance que te he sugerido, mirándote en el espejo de tu alma, y saca tus propias conclusiones. No te arrepentirás.
22 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me El miedo a quedarse sola… ¡al cambio! En mis más de diez años que tengo trabajando con el Coaching Personal como Coach de Educación y Consciencia, he recibido de todo, desde agradecimiento sincero y halagos, hasta reproches y “maltratadas” de personas que no aceptan el cambio de las personas con las que comparten su vida. El principal objetivo de mi Coaching Personal es apoyar y acompañar a la persona a descubrirse a ella misma para que sepa lo que realmente quiere y así poder lograrlo. Esto por supuesto que implica hacer cambios en su vida ya que la vida de los seres humanos es en automático, por lo que un ser humano “normal” no ha decidido casi nada conscientemente de lo que tiene en su vida, por eso su vida no le gusta. El conocernos a nosotros mismos es algo “peligroso” para nuestro medio ambiente, especialmente para los seres humanos con los que compartimos nuestra vida. El tomar responsabilidad de nuestra vida y empezar a hacer los cambios a mi favor, es algo que no le gusta a nadie de los que nos conocen. ¿Por qué es tan complicado aceptar el cambio de las personas que nos rodean? Porque ya nos hemos acostumbrado a una “versión” de las personas y creemos que las conocemos, pero cuando ellas cambian ya no las conocemos y eso nos hace sentir confusos e indefensos. La molestia de una persona cuando alguien cambia se debe principalmente a que si quiere seguir siendo parte de la vida de esta persona (que cambió) es
23 necesario que también ella cambie y eso por lo regular no es una opción para las personas. Cuando un ser humano empieza a conocerse y a tomar responsabilidad de su vida reconoce que la vida es su propia creación y por lo tanto no tiene porqué aguantarse en situaciones que no le hacen bien o que le molestan. Y en lo que se refiere a las relaciones, las relaciones dependen de dos personas y no solamente de una, si una cambia y la otra no, no hay manera de tener relaciones sanas y duraderas. Para la mayoría de los seres humanos lo mejor es no cambiar, seguir en lo que están acostumbrados, aunque esto les duela, les haga daño o simplemente no les guste. Al final de cuentas las creencias que predominan en los seres humanos es que la vida es dura, la vida es difícil, el amor duele, el matrimonio es para toda la vida, hay que pagar un precio alto por las cosas… Y un sin número de creencias (paradigmas) más, que nos mantienen en relaciones dañinas y en vidas mediocres. Así que como Coach de Educación y Consciencia (de YoSoyAbundancia) muchas veces voy a ser la mala del cuento, la que “le lavó el cerebro” a alguien para que abandonara la vida que ella no quería, pero que para los demás es lo que hay y en donde tiene que permanecer. Que maravilloso sería que cuando una persona hace cambios para su propio bien las personas que la rodean se sintieran inspirados para hacer cambios en su vida, en lugar de juzgarla y rechazarla. Si así fuera nuestra sociedad sería cada vez mejor, porque no hay nada mejor que descubrirse, conocerse y elegir conscientemente lo que estamos creando en nuestra vida diaria. ¿Qué es lo que te mantiene en una vida que no te gusta o que te hace daño? ¿El miedo a ser rechazada y juzgada por lo que digan los demás? Especialmente tu familia y las personas que te rodean. Tu vida es tuya y tú decides lo que haces con ella. El verdadero amor nos da libertad y no nos limita ni nos aprisiona en una vida que no queremos.
24 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com ¿Quién es el amor de tu vida? Tal vez todos hemos pasado por la etapa en la que idealizamos el amor y lo depositamos en una cara linda o en una actitud amable, de tal modo, que afirmamos contundentemente que esa persona es el amor de nuestra vida. Con toda la información a la que hoy tenemos acceso, sabemos que el amor profundo y verdadero no es el que nos hace sentir mariposas en el estómago, o con quien soñamos con frecuencia, porque eso es pasajero. El amor es decisión, respeto y compromiso; y es a partir de esta idea que muy seguramente escuchamos que el amor a una misma es lo más importante, para experimentar lo que queremos y debemos recibir de los demás, al dárnoslo a manos llenas. Pregúntate, entonces, ¿Soy el amor de mi vida? Si tu respuesta es afirmativa, te invito a reflexionar en los siguientes cuestionamientos, para que sepas si ese amor que dices sentir por ti es real o hay un abismo entre lo que dices y lo que realmente haces por ti: 1. ¿Te alimentas tres veces al día y con la misma calidad con que alimentarías a tus hijos o a tu pareja? 2. ¿Evitas consumir lo que sabes que te daña? Ante todo si vives con alguna condición particular, como diabetes, gastritis o colitis, por ejemplo. 3. ¿Duermes lo suficiente cada noche para descansar y permitir la regeneración de tus células? Y con ello me refiero a un promedio de siete horas, contadas desde las diez u once de la noche máximo, o ¿estás dispuesta a sacrificar horas de sueño por
25 ver una película o estar en las redes sociales? 4. ¿Ejercitas tu cuerpo diariamente? Esto incluye como mínimo una caminata a paso veloz, media hora de baile o cardio, un rato de bicicleta, la práctica de tu deporte favorito, un tiempo reservado para correr…entre otras posibilidades. 5. ¿Evitas los excesos? Esto apunta al cigarro, al alcohol, al refresco o a cualquier otra práctica o consumo que raye en la obsesión o compulsión. 6. ¿Te respetas y te das a respetar? Lo que implica hablarte con cariño, establecer límites, tener en mente tus prioridades, solicitar un trato amable de los demás, etc. 7. ¿Haces un chequeo anual de tu estado de salud? Es importante recordar cuándo fue la última vez que estuviste en el dentista para una limpieza, en el laboratorio para tus análisis (que deberían de ser de rutina), en el psicólogo para mantener tu salud emocional y mental. ¿Esperas a sentirte realmente mal, para pensar en atender tu salud? 8. ¿Gestionas tu tiempo conscientemente para darte espacios de trabajo, de diversión y de convivencia con amigos y familiares? Es necesario el equilibrio entre los deberes y el placer, ya que esto contribuye a tu salud mental. 9. ¿Practicas el pensamiento positivo? ¿Qué tipo de pensamientos predominan en tu día? Analiza si lo que pasea por tu mente es el fatalismo o el agradecimiento y la esperanza. 10. ¿Atiendes tu espiritualidad? La fe, la creencia, la atención a tu “yo” profundo y verdadero, es importante para no dejarte arrastrar por todas las tentaciones materiales. Ahora es tiempo de evaluar, ¿A cuántas de las preguntas respondiste que sí? Por supuesto que no se trata de ser perfecta, pero si no alcanzaste ni la mitad de respuestas afirmativas, en realidad no te estás amando, existe un auto sabotaje que te lleva a cuidar de otros antes que pensar en lo que tú necesitas. Empieza, al menos con un propósito, que corresponda al rubro que más haya llamado tu atención, tal vez por nunca haberlo atendido o por haberlo olvidado mucho tiempo. Verás que pronto presenciarás los resultados e irás sumando más formas de amarte. Si tuviste de 5 a 7 afirmaciones, estás sensibilizada y ya te encuentras en el proceso del cambio. Hay cosas que resultan más difíciles que otras, pero vas por muy buen camino. Establece como propósito llegar al 8. Y si tienes de 8 a 10 afirmaciones, te amas profundamente, estás consciente de que la primera persona que debe atenderte eres tú, y estás mostrando a los demás cómo deben de amarte. ¿Quién debería de ser el mayor amor de tu vida?
26 @rosetta.forner.9 Rosetta Forner Sólo los hombres saben envejecer, ¿de verdad? “Mujer viste, actúa, haz… acorde a tu personalidad. No adoptes ninguna de las consignas sociales basándote en tu ‘edad cronológica’. En su lugar, decide cómo puedes y quieres disfrutar tu autenticidad. Averigua qué te hace sentir bien, cómo potenciar tu singularidad. Recuerda que nadie vivirá tu vida por ti”. La edad no es sino el cómputo del número de años que hace que ‘nuestro’ (tú) vuelo aterrizó en la Tierra. No todos las personas (hombres y/o mujeres) envejecen bien. Quienes sí lo hacen se debe a que transitan por los años en lugar de que los años transiten por ellos y los aplasten. Las personas, que así proceden, tienen ilusión por vivir, se sienten a gusto en su piel y en su vida. Todo esto es válido igualmente para las mujeres como para los hombres y viceversa. La crema de belleza más poderosa es la felicidad que emana de la satisfacción personal de ser uno mismo y guardar fidelidad a los principios propios. Lo cual es la definición de alguien que vive como le place (quedando bien consigo mismo y pasando del quedar bien con los demás), que transita por la vida (la suya), sin rendir cuentas a nadie excepto a la conciencia propia. Mientras estemos vivos, seguiremos cumpliendo años. El cómo los cumplamos es asunto nuestro. Mientras estemos vivos y vivamos, nuestro cuerpo pasará por diferentes devenires y mostrará los pensamientos más profundos. Los sentimientos asomarán a nuestro rostro así como las consecuencias
27 del cómo tratemos a nuestro ‘vehículo terrícola’ (cuerpo). Morir (dejar el cuerpo físico, la nave...), lo haremos todos algún día. Por lo que, mientras estemos sobre la Tierra aprovechemos para vivir nuestra vida como mejor nos plazca. Si en lugar de ser fiel a tus ideas, principios y valores. Si en lugar de hacer, pensar, vivir, vestir como te plazca te pasas la vida intentando agradar a los demás, jamás serás feliz y nunca encontrarás la ‘crema de belleza que procura la eterna juventud’. Recuerda que la eterna juventud es algo que se lleva en el alma. Se pueden tener arrugas y ser joven. Se puede llevar poco años en la Tierra y estar envejecido (sin ilusión, sin alegría, sin rebeldía, sin...). En esta vida hay que tener ilusión, porque sin ésta nos marchitamos. Haríamos bien en dejar de usar a ‘la sociedad’ y al ‘quedar bien con los demás’ como excusa para amargarnos la existencia. En mi caso, me importa un bledo y más, lo que piensen los demás. En mi caso, no es la edad lo que me hace proceder así, sino la personalidad y el espíritu libre que he cultivado desde que nací. Te animo a que pruebes a comportarte libremente acorde a tus propias ideas, normas, reglas y etc. Vístete como te plazca. Lleva el estilo de peinado que te guste a ti, no el que te dicen que es apropiado para tu edad cronológica. Haz lo que te pase por la corona. Sé fiel a tus valores y honra tus principios. Es hora de tirar a la basura el concepto tradicional de envejecer y dar paso al de transitar por este mundo brillando nuestra luz y disfrutando de nuestro tiempo en la Tierra. Hasta el día que nos vayamos, mejor cumplamos aniversarios que añadan bienestar a nuestra psique. La satisfacción de una vida vivida con motivación, ilusión y sentido ilumina el sendero, da sentido a las arrugas físicas y elimina las del alma. Por cierto, en USA he tenido compañeros en clase que ya habían pasado los 70 años terrícolas. NUNCA ES TARDE PARA SER TÚ MISMA NI PARA APRENDER
28 Nuria de Espinosa @misletrasnuria1 El complejo de la obesidad es un término que engloba tanto los aspectos psicológicos como los sociales que afectan a las personas con obesidad. Este concepto va más allá del simple exceso de peso; se refiere a las repercusiones emocionales, sociales y de autoestima que experimentan quienes padecen esta condición, así como a los estigmas y prejuicios que enfrentan en la sociedad. ¿Qué es la obesidad? La obesidad, es una enfermedadcrónicacaracterizadaporunexcesodegrasa corporal que puede afectar la salud. Es un problema de salud pública mundial y está asociada con una serie de complicaciones médicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión, apnea del sueño, y algunos tipos de cáncer. Las causas de la obesidad son múltiples y complejas, incluyendo factores genéticos, metabólicos, ambientales, psicológicos y socioeconómicos. El impacto psicológico de la obesidad. El impacto psicológico, de la obesidad es profundo y multifacético. Muchas personas con obesidad sufren de baja autoestima, ansiedad, y ,depresión, debido al estigma social asociado con su peso. Este estigma puede provenir de diferentes fuentes, como comentarios negativos de familiares, amigos, compañeros de trabajo o incluso desconocidos. Además, los medios de comunicación y la industria del entretenimiento a menudo perpetúan estereotipos negativos, mostrando a personas con obesidad como perezosas, carentes de autocontrol o incompetentes. Este estigma puede llevar a un círculo vicioso donde el estrés emocional y la vergüenza, contribuyen a comportamientos alimentarios poco saludables, empeorando la situación de la persona afectada. ¿Cómo superar el complejo de la obesidad?
29 Este fenómeno es conocido como ciclo del estigma y puede hacer que la persona con obesidad se sienta atrapada en una situación sin salida. Factores que contribuyen al complejo de la obesidad Estigmatización social y discriminación: La sociedad suele valorar un ideal de belleza basado en la delgadez, lo que lleva a la discriminación y el rechazo social de las personas con obesidad. Esto se puede observar en entornos laborales, educativos y de atención médica, donde las personas con obesidad a menudo son tratadas con prejuicio. Esta discriminación afecta negativamente su salud mental, aumenta su nivel de estrés, y a veces, puede provocar trastornos alimentarios. Percepción propia y autoimagen: El complejo de la obesidad también se relaciona con la autoimagen distorsionada y la percepción negativa del propio cuerpo. Las personas con obesidad, a menudo sienten que no cumplen con los estándares sociales de belleza y, como resultado, experimentan vergüenza corporal. Esta autopercepción negativa puede impedirles participar en actividades sociales, buscar relaciones personales o profesionales, o disfrutar de la vida en general. Influencia de los medios de comunicación: Los medios de comunicación y la publicidad también juegan un papel fundamental en la construcción del complejo de la obesidad. La promoción constante de imágenes de cuerpos delgados y musculosos como el estándar de belleza puede llevar a que las personas con obesidad se sientan marginadas. Además, los programas de televisión, películas y anuncios rara vez muestran a personas con obesidad de manera positiva, lo que refuerza los estereotipos negativos. Consecuencias del complejo de la obesidad: El complejo de la obesidad puede tener consecuencias graves en la salud mental y emocional de las personas. Entre ellas se incluyen: a. Depresión y ansiedad: La presión social y el estigma pueden conducir a trastornos mentales. b. Aislamiento social: Muchas personas con obesidad evitan las situaciones sociales por temor al juicio o a la discriminación. c. Trastornos de la alimentación: Comer emocionalmente o desarrollar trastornos alimentarios como el trastorno por atracón. d. Baja autoestima y autoconfianza: La percepción negativa del propio cuerpo puede afectar la autoestima y las oportunidades personales y profesionales. Estrategias para abordar el complejo de la obesidad Promoción de la aceptación corporal: Es fundamental promover una cultura de aceptación corporal que valore la diversidad de cuerpos y rompa con los estereotipos de belleza. Los movimientos de aceptación del cuerpo y la salud en todas las tallas (HAES, por sus siglas en inglés) buscan cambiar el enfoque de la salud del peso a los hábitos saludables, independientemente del tamaño corporal. Educación y sensibilización: La educación es clave para combatir los prejuicios y la discriminación. Campañas de sensibilización que destaquen la complejidad de la obesidad y la importancia de tratar a las personas con respeto y dignidad pueden ayudar a reducir el estigma. Apoyo psicológico y emocional: El apoyo psicológico es crucial para ayudar a las personas a enfrentar los desafíos emocionales relacionados con la obesidad. La terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (ACT)y otros enfoques terapéuticos pueden ser efectivos para ayudar a las personas a mejorar su autoimagen, manejar la ansiedad y desarrollar una relación más saludable con la comida y su cuerpo. Políticas de salud pública inclusivas: Es esencial que las políticas de salud pública fomenten un enfoque inclusivo y sin prejuicios hacia las personas con obesidad. Esto implica mejorar el acceso a la atención médica de calidad, promover entornos laborales sin discriminación y garantizar que los programas de pérdida de peso o bienestar se enfoquen en la salud general en lugar de solo en el peso. Conclusión: El complejo de la obesidad es un problema multidimensional que requiere un enfoque integral para su abordaje. No se trata solo de un problema médico, sino también de un problema social y psicológico que afecta profundamente a las personas. Abordar el complejo de la obesidad requiere un cambio cultural hacia una mayor empatía, aceptación, y apoyo, tanto a nivel individual como colectivo. Sólo así podremos avanzar hacia una sociedad más inclusiva y respetuosa con la diversidad corporal. Ser fuertes, buscar apoyo, aceptarnos y mimarnos levantará nuestra autoestima y nos ayudará a superar un problema a veces más social que personal.
30 Ricardo Eiriz Para saber cómo pensabas ayer, mírate hoy al espejo. Para saber cómo serás mañana, mira las creencias que hoy dirigen tu vida. Sin ser conscientes de lo que hacemos, generamos la realidad que vivimos en base a nuestros pensamientos, sentimientos y creencias más profundas. La imagen que tenemos de nosotros mismos y del mundo que nos rodea, establece nuestros patrones de pensamiento y de comportamiento. Tendemos a pensar que nuestra valía depende de nuestros resultados. No es casualidad que así suceda, ya que la competitiva sociedad occidental, en la que tan solo uno puede ganar, nos incita a pensar de ese modo. Renunciamos a nuestro poder creador cuando aplazamos nuestra felicidad o nuestro bienestar hasta alcanzar determinada meta. “Cuando compre esa casa seré feliz”, “Cuando me case y tenga hijos estaré realmente realizada”, “Cuando me divorcie podré vivir realmente mi vida”, “Cuando tenga un trabajo fijo podré respirar”, “Cuando me jubile…”. Estas y muchas otras son expresiones a través de las que la mayoría de personas renuncian a su poder interior. Cambia tu vida desde dentro www.eiriz.com www.metodointegra.com
31 Cada vez que hablamos de ese modo estamos diciendo desde lo más profundo de nosotros mismos, que no podemos ser felices, que no podemos vivir nuestra propia vida, o que no podemos respirar en estos momentos. Estamos renunciando al poder que realmente tenemos de cambiar nuestra vida cuando lo deseemos. Cuando ponemos nuestra valía en manos de los demás, o lo que es lo mismo, cuando tenemos la necesidad del reconocimiento y la valoración externa, nos empequeñecemos ante el mundo. El cambio interior no se produce como consecuencia del cambio exterior. Es al revés, cambiando nuestra forma de pensar, de sentir y de reaccionar ante las circunstancias que vivimos, cambiamos con facilidad y rapidez nuestra vida. Debemos crecer como personas, y desarrollar nuestra autoestima, seguridad y confianza para generar esa nueva realidad que deseamos. En lugar de esperar que las circunstancias te empujen para ser una persona distinta, asume tu responsabilidad y conviértete de forma proactiva en esa persona. Por suerte, no estoy hablando de filosofía sino de ciencia. Las culturas antiguas lo sabían hace mucho tiempo, más en los últimos años la física cuántica, la epigenética o la neurociencia nos han dado constataciones sólidas. Cambiar nuestros hábitos de pensamiento, nuestras emociones, o nuestros patrones de conducta, se ha convertido en algo fácil y rápido. Afortunadamente, han quedado atrás los años en los que superar estados emocionales desagradables, o realizar cambios radicales en la vida de una persona, suponía largos y dolorosos procesos. La mente ha dejado de ser una gran desconocida, y por fin podemos acceder y moldear nuestro subconsciente a placer. Liberarnos de un trauma emocional es cuestión de minutos, y grabar una creencia de segundos. Esto nos da la capacidad de cambiar interiormente con facilidad y rapidez. A partir de ahí, para cambiar tu vida simplemente deberás dejarte fluir. Soy responsable y me comprometo con mi bienestar y el de los demás.
32 Sylvia Sánchez Alcántara El techo de cristal es una metáfora que designa un tope para la realización de la mujer en la vida pública, generado por los estereotipos y las construcciones culturales de las sociedades a través del tiempo. Este límite detiene la ascensión piramidal de las mujeres hacia puestos de alta jerarquía e impide su realización personal en la esfera del reconocimiento público. Romper el techo de cristal requiere un enfoque multifacético. Aquí algunos pasos clave: 1. Educación y capacitación continua: Promover la educación y el desarrollo profesional en áreas dominadas por hombres. 2. Mentoría y redes de apoyo: Conectar con mentores/ as que hayan superado barreras similares y crear redes de apoyo entre mujeres. 3. Promoción de políticas inclusivas: Fomentar políticas en las empresas que promuevan la igualdad de género, como licencias de maternidad y paternidad, y procesos de contratación justos. 4. Visibilidad y representación: Incrementar la presencia de mujeres en roles de liderazgo, lo cual rompe estereotipos y abre oportunidades para otras. 5. Empoderamiento personal: Fomentar la confianza y el liderazgo femenino, alentando a las mujeres a negociar sus salarios y aspirar a posiciones más altas. ¿Cómo lograr romper el techo de cristal? www.retosfemeninos.com
33 6. Cambios culturales: Sensibilizar a la sociedad sobre los estereotipos de género y sus efectos, promoviendo una cultura de igualdad desde la infancia. También es cierto que en ocasiones el miedo nos invade y pensamos que no seremos capaces de lograrlo y nosotras mismas ponemos un techo difícil de romper. El miedo es un paralizador que impide el crecimiento de las mujeres. Es su peor enemigo y ¿por qué sentimos miedo? El miedo es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como peligrosas o amenazantes. Desde una perspectiva biológica, el miedo activa el “sistema de lucha o huida” (fight or flight), una reacción automática del cerebro, específicamente de la amígdala, que prepara al cuerpo para enfrentar o escapar de un peligro. ¿Qué puede detonarlo? 1. Protección evolutiva: Históricamente, el miedo nos ha ayudado a sobrevivir, alertándonos ante amenazas físicas en el entorno, como depredadores o peligros naturales. 2. Desconocido e incertidumbre: El ser humano tiende a sentir miedo ante lo desconocido o situaciones que no puede controlar, ya que lo inesperado puede implicar un riesgo. 3. Experiencias previas: El miedo puede surgir de traumas o experiencias negativas pasadas que condicionan nuestra respuesta a situaciones similares. 4. Condicionamiento social y cultural: A lo largo de la vida, aprendemos a temer ciertas cosas según las normas sociales, como el rechazo, el fracaso o la crítica. 5. Autoexigencia: A menudo, el miedo a no cumplir con expectativas personales o externas puede generar parálisis, como el temor al fracaso o al juicio de los demás. El miedo, aunque a veces limitante, también es útil en muchas situaciones. Sin embargo, cuando es irracional o excesivo, puede impedir el crecimiento y la toma de decisiones. Vencer el miedo como factor paralizador en el crecimiento de las mujeres requiere una combinación de estrategias internas y externas. Aquí algunas sugerencias: 1. Reconocer y aceptar el miedo: Aceptar que sentir miedo es natural y que no es un indicador de incapacidad, sino una señal de estar fuera de la zona de confort. 2. Pequeños pasos, grandes logros: Dividir los objetivos grandes en metas más pequeñas y alcanzables, lo que permite avanzar gradualmente y ganar confianza. 3. Desarrollar resiliencia: Aprender de los fracasos y aceptar que equivocarse es parte del proceso de crecimiento, fortaleciendo la capacidad de enfrentar nuevos desafíos. 4. Construir una red de apoyo: Rodearse de personas que animen y ofrezcan apoyo emocional, como mentores, colegas y amigos, quienes ayudan a ver las situaciones con una nueva perspectiva. 5. Cambiar la mentalidad: Practicar técnicas como la visualización positiva, que refuerzan la autoconfianza, y enfocarse en las fortalezas en lugar de las debilidades. 6. Buscar ejemplos inspiradores: Inspirarse en historias de mujeres que han superado barreras similares puede ser un impulso para romper con los miedos. Puedes ver la serie Mujeres Exitosas en nuestro canal RetosFemeninos TV, para motivarte y entender cómo puedes lograr lo que te propongas. 7. Terapia o coaching: Buscar ayuda profesional para trabajar en las inseguridades y desarrollar habilidades de afrontamiento más efectivas.
34 Ale Marroquín Para proyectar una imagen congruente con tu nivel profesional hay muchos elementos a considerar, entre los más importantes se encuentra: tu apariencia, comportamiento en diferentes situaciones, lenguaje no verbal, comunicación escrita y comunicación hablada. Dentro de la comunicación no podemos dejar de lado el tono de voz. Tu tono de voz tiene la posibilidad de impulsar o frenar tu carrera profesional. ¿Por qué importa tu tono de voz? Un buen tono de voz puede ser la diferencia en juntas de negocios, presentaciones o cualquier interacción profesional. Un tono claro, cálido y seguro transmite confianza y liderazgo, mientras que un tono monótono o inseguro puede generar dudas sobre tus capacidades como líder. Cómo te perciben los demás según tu tono de voz: • Voz tenue: Puede indicar desconfianza, inseguridad o juventud. Recuerdo hace unos años, platique con una mujer que quería ayuda para posicionarse en la empresa donde estaba. Su principal problema era que sus compañeros la percibia como joven. A pesar de ser mayor de lo que mostraba, su tono de voz influía en el mensaje. • Hablar entre dientes: Dificulta la comprensión Tu tono de voz y cómo influye en tu presencia ejecutiva www.alemarroquin.com @a_marroq
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