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3 Este cierre de año no es un final: es tu llamado a volar más alto. Este año nos recordó que una mujer que se elige a sí misma puede mover montañas. Que cuando decides honrar tu voz, tu intuición y tu valor, el mundo empieza a reorganizarse a tu favor. Cada desafío que enfrentaste no te restó fuerza: te pulió, te afinó y te acercó más a la mujer que estás destinada a ser. Hoy, al cerrar este ciclo, mírate con la dignidad que mereces. No llegaste aquí por casualidad: llegaste porque fuiste valiente, porque te sostuviste incluso cuando temblabas, porque elegiste crecer en lugar de rendirte. Este es el momento de respirar profundo, agradecerte y reconocer que tu historia tiene más luz de la que a veces alcanzas a ver. Y ahora, que comienzas a caminar hacia un nuevo año, llévate contigo una certeza: no necesitas permiso para soñar en grande, para liderar con autenticidad ni para ocupar espacios que antes parecían imposibles. Lo que viene será tan grande como la fe que pongas en ti. Que este cierre de año sea un abrazo, un renacer y una declaración silenciosa pero firme: lo mejor de ti aún está por brillar. Comparte esta revista electrónica para que muchas más mujeres también se beneficien. Apoyemos el crecimiento de la mujer y con tu apoyo, al compartir esta revista, logremos que nuestro esfuerzo se multiplique. ¡Gracias por ser parte de Retos Femeninos! ¡Feliz Navidad para ti y tus seres amados! Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 131 Diciembre, 2025
4 Índice Los colores de la Navidad - Una historia para decorar con el alma Te regalo una vela Inventario de tu vida La importancia de la comunicación en las relaciones afectivas Los tres errores invisibles que sabotean tu libertad financiera Deja que el amor conduzca tu vida Límites y liderazgo Seis cosas que debes de saber sobre la vitamina D Cómo influye la manera en que nos hablamos Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Vive una Navidad sin deudas Menopausia y osteoporosis Lizitips para pasar una Navidad feliz El amor sincero y verdadero empieza por una misma La fuerza de creer en nosotras mismas ¿Sabes qué impacto tienen tus palabras? ¿Por qué me siento tan triste cuando se acerca Navidad? 8 14 12 18 22 30 34 38 26 10 6 16 24 28 32 36 20
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6 Te regalo una vela Esta Navidad te invito a que en vez de salir corriendo a comprar cosas, regales una vela con una intención, sentirnos todos unidos como humanidad en un propósito, amar. Durante muchos años este ha sido mi regalo a toda la gente que amo, espero que sea una buena idea para ti. TE REGALO UNA VELA... Para que al prenderla recuerdes tu esencia. Meg Como el símbolo de la luz que hay en ti. Para que te recuerde que el momento más oscuro es un instante antes del amanecer. Para que la enciendas cuando te falte esperanza. Como el recordatorio de la unidad, estamos todos en ella. Para que la compartas con todo aquel que la necesite. www.meg.mx @caminaconMEG
7 Te regalo una vela porque en ella está lo invisible, Dios. Para que al encenderla diario, te acuerdes de dar las gracias por todo lo que sí tienes. Te regalo una vela para que cada día lo vivas como si fuera el último. Para que recuerdes que es más fácil que se haga Su Voluntad, que la tuya. Te regalo una vela para que juntas la encendamos el 24 de diciembre, y todos los días por la paz del mundo. Y como siempre para que tu corazón este lleno de amor, para dar, recibir, perdonar y crecer. Brilla siempre.
8 Cómo influye la manera en que nos hablamos “Qué torpe soy”, “no me sale”, “no puedo”. Reconozco que, a veces, me descubro enviándome estos mensajes a mi misma cuando he hecho algo mal o ni siquiera he podido hacerlo. ¿Te ha pasado alguna vez? Probablemente, sí. Y esta reflexión me ha llevado a compartir contigo algunas claves acerca de cómo influye la manera en que nos hablamos. El lenguaje que usamos no solo refleja lo que pensamos, sino que también moldea cómo nos sentimos y actuamos. Cada palabra que elegimos, ya sea para hablar con los demás o para hablar con Ana González Pinto nosotras mismas, tiene el poder de influir en nuestra autoestima y en las decisiones que tomamos. Pero, ¿somos realmente conscientes de cómo nuestras palabras impactan nuestra vida diaria? El poder de las palabras La forma en que nos expresamos crea una narrativa interna que puede ser nuestra mayor aliada o nuestra peor enemiga. Frases como “no soy lo suficientemente buena” o “esto es demasiado difícil para mí” actúan como barreras mentales que limitan nuestro potencial. Por el contrario, mensajes como Ana González Pinto
9 “estoy aprendiendo” o “soy capaz de superar este reto” pueden transformar nuestra perspectiva y darnos el impulso necesario para avanzar. Diversos estudios psicológicos han demostrado que el lenguaje positivo, mejora nuestra confianza y bienestar general. Por ejemplo, sustituir el “no puedo” por el “todavía no lo domino, pero estoy trabajando en ello” cambia completamente el enfoque de la situación, convirtiendo un obstáculo en una oportunidad de aprendizaje. Porque el lenguaje no solo describe la realidad; la crea. Cuando hablamos en términos de posibilidades, abrimos la puerta a nuevas experiencias y soluciones. Por ejemplo: • De la queja a la acción: Cambiar “no puedo creer que esto me esté pasando” por “¿qué puedo aprender de esta situación?” nos empodera para tomar el control. • De la autocrítica al autocompasivo: Sustituir “soy tan torpe” por “estoy aprendiendo y mejoraré con práctica” refuerza una narrativa positiva. Nuestro cerebro está programado para creer lo que repetimos con frecuencia. Por eso, al elegir conscientemente palabras que refuercen nuestras capacidades y potencial, estamos entrenándolo para adoptar una actitud más resiliente y segura. La influencia del lenguaje externo El lenguaje que recibimos de los demás también tiene un impacto profundo en la percepción de nosotras mismas. Comentarios negativos o críticas constantes pueden erosionar nuestra confianza, mientras que palabras de apoyo y reconocimiento construyen una base sólida para nuestra autoestima. Por ello, es fundamental rodearnos de personas y entornos que fomenten una comunicación positiva. Por eso, quiero compartir cuatro sencillos consejos para que pongas en práctica y notes el cambio positivo que suponen: 1. Cuida tu autodiálogo: Detecta frases negativas recurrentes y reemplázalas por alternativas constructivas. Por ejemplo, cambia “nunca seré capaz de hacerlo” por “voy a intentarlo hasta lograrlo”. 2. Refuerza tus logros: Habla de tus éxitos, por pequeños que sean, y reconoce tus avances. 3. Habla en positivo: Incluso al enfrentar retos, usa un lenguaje que inspire acción. Por ejemplo, en lugar de decir “es difícil”, di “es un desafío que puedo superar”. 4. Evita las etiquetas: Frases como “soy mala en esto” solo refuerzan una identidad limitada. Cámbiala por “estoy mejorando en esto”. No olvides que el lenguaje es una herramienta poderosa que puede empoderarnos o debilitarnos. Cambiar nuestra narrativa no va a ocurrir de la noche a la mañana, pero cada pequeño esfuerzo por elegir palabras positivas y constructivas tiene un impacto acumulativo en nuestra autoestima, nuestras acciones y nuestra vida en general. Empieza hoy. Cambia tus palabras y observa cómo cambia tu mundo.
10 Los colores de la Navidad - Una historia para decorar con el alma Un mundo de color A veces, basta un cambio de color para transformar la energía de un espacio. Pintar una pared de acento puede ser el punto de partida para una decoración navideña con alma. Si tu casa tiene mucha luz, atrévete con tonos más intensos. Si es pequeña o con poca iluminación, elige colores claros que amplíen y reflejen la calidez. No olvides que decorar puede ser una forma de agradecer. Porque cada tono, cada luz y cada textura nos recuerda que lo más valioso de la Navidad no está en lo que vemos, sino en lo que sentimos. Ésta es la última frase que veremos este año para saber qué es lo que deseamos sentir. “La Navidad es un lenguaje de color. Cada tono que elegimos es una emoción que queremos invitar a nuestro hogar”. Si te falta un poco de inspiración o de guía, no olvides que en cualquier tienda Comex pueden asesorarte o puedes inspirarte con todos los colores que han creado para nosotras. Disfruta este programa y conoce los colores de la Navidad y cómo combinarlos.
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12 Vive una Navidad sin deudas Llegó diciembre y con él el estrés navideño. Hay que comprar el arbolito, decorarlo, poner luces por toda la casa y después de esto comienza lo “bueno”: ¡La temida lista de regalos! Toda la gente anda como loca tratando de conseguir la mejor oferta porque la realidad es que la mayoría no tiene el presupuesto para gastar en esta Navidad. Hay quienes a la fecha de hoy no han pagado la deuda navideña del año anterior y aún así serán los primeros en ir de compras este año. Sabías que el 55% de los adultos en Estados María Marín Unidos no tienen ningún dinero ahorrado para gastar en navidades, no obstante planean comprar regalos a todo el mundo. Pero, ¿por qué la gente gasta el dinero que no tiene? Hay varios motivos: por cumplir, por el qué dirán, por la presión social, por culpabilidad, por el acoso publicitario o por no sentirte como un pobretón. Sin embargo, ninguna de estas razones justifica endeudarse y vivir pagando intereses por el resto de la vida. Si eres de los que te preocupa, “¿que pensará mi suegra si no le compro un regalo?”, lo cierto es que, www.mariamarin.com Maria Marin @mariamarinmotivation mariamarinmotivation Maria Marin @maria_marin
13 con regalo o sin regalo, la suegra seguirá pensando lo mismo de ti. Este año te exhorto a que no te endeudes y cuides tu presupuesto. Regala sólo un detallito que muestre tu agradecimiento pero que no afecte tu bolsillo. Por ejemplo: Dile a tu hermana que de regalo de navidad le vas a cocinar tu especialidad y ese día ella se lo toma libre de la cocina. A tu mamá regálale una foto de todos los hijos cuando eran pequeños y ponla en un marco bonito. Te aseguro que este detallito le tocará más su corazón que cualquier otro regalo costoso. En esta navidad regala únicamente a quien lo merece y te inspira de corazón. Quienes te critiquen por no recibir un presente son los que le ponen precio a tu amor y festejan una “Navidad comercial”, mientras que los que realmente te quieren se alegrarán de celebrar contigo una “Navidad familiar”.
14 Irene Espinosa Cantellano Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Primera mujer dentro de la Junta de Gobierno Banco de México (Subgobernadora 2018-2024) Irene Espinosa Cantellano es economista con más de 30 años de experiencia en liderazgo que abarca el sector financiero, la banca central y la academia. Tiene una trayectoria comprobada en impulsar la transformación institucional, mejorar las prácticas de gobernanza y fomentar la inclusión financiera y la sostenibilidad. Como la primera mujer en formar parte de la Junta de Gobierno del Banco de México, ocupó el cargo de subgobernadora de 2018 a 2024, donde participó en la configuración de la política monetaria, la regulación financiera y los marcos de gobernanza del banco central. Presidió el Comité de Auditoría, donde introdujo prácticas de gobernanza mejoradas y fundó y presidió el Comité de Igualdad y No Discriminación, un organismo asesor de la Juntade Gobierno que promueve la equidad en el lugar de trabajo. Antes de su cargo en el Banco de México, Irene se desempeñó como Tesorera de la Federación en la Secretaría de Hacienda de México de 2009 a 2018. En este cargo, modernizó el modelo operativo, implementando con éxito la Cuenta Única del Tesoro (TSA), lo que resultó en una gestión simplificada de los recursos financieros federales. También lideró los esfuerzos legislativos para la aprobación de una nueva Ley de Tesorería de la Federación (2015), alineando el marco regulatorio con su modelo operativo mejorado y las mejores prácticas internacionales. En el ámbito internacional fue Asesora Senior del Director Ejecutivo para México y República Dominicana en el Banco Interamericano de Desarrollo (BID) en Washington, D.C., de 2001 a 2007, donde contribuyó a las estrategias regionales de desarrollo financiero. En la academia, fue coordinadora de investigación del Centro de Evaluación Socioeconómica de Proyectos y profesora en el Instituto Tecnológico Autónomo de México (ITAM), donde impartió cursos de licenciatura en economía y posgrado en políticas públicas. Ha recibido numerosos reconocimientos, entre ellos el de “Mujer del Año” por el Senado de la República (2011), el Premio al Mérito Profesional del ITAM (2016) y el reconocimiento como una de las “100 Mujeres Más Poderosas de México” por Forbes (2019, 2024). También fue galardonada con el Premio de la Fundación RAI en 2025 por su legendario liderazgo.
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16 Inventario de tu vida Diciembre es perfecto para hacer un inventario de tu vida, basándonos en el modelo SPIRE (por sus siglas en inglés), creado hace dos décadas por la psicología positiva, y desarrollado por Martha Pardo García en el libro “Ser Grande”. Son cinco las dimensiones que ofrece este modelo para hacer un balance de vida y definir qué cambios tenemos que realizar. Te invito a que revises cada uno y contestes sinceramente las preguntas relacionadas. • Dimensión Espiritual: todos tenemos la necesidad psicológica de tener un propósito, un sentido, una vocación y una misión. Saber que es ese propósito nos brinda un sentimiento de bienestar. Lucía Legorreta Tener un camino y ponernos metas hacia nuestra misión impacta positivamente nuestra salud emocional. 1. Haz una lista de los proyectos cumplidos y otra de los qué están en proceso o pendientes. 2. Reflexiona sobre aquello que hoy le da sentido a tu vida 3. Piensa en tus actividades diarias. ¿Cuáles están encaminadas a tu proyecto de vida? 4. Pregúntate: ¿tengo las riendas de mi vida en las manos? •Dimensión Física: el cuidado de nuestro cuerpo debe ocupar un lugar importante en nuestra vida. La mente y el cuerpo se afectan mutuamente. Si uno no está sano, el otro se ve afectado. www.lucialegorreta.com lucialegorretacervantes
17 El aspecto básico del bienestar físico es el movimiento, la actividad física. 1. ¿Qué tan frecuentemente hago actividades en la naturaleza? 2. ¿Cada cuando realizo ejercicio físico? 3. De 1 al 10, ¿qué tan sana es mi alimentación? 4. ¿Estoy descansando lo suficiente? 5. ¿Me he realizado un chequeo médico general? • Dimensión intelectual: la mente debe estar estimulada con actividades dirigidas al aprendizaje y la creatividad. No importa la edad que tengamos, el cerebro posee la característica de la neuro plasticidad, que es la capacidad de cambio que poseen las neuronas y sus conexiones. Siempre podemos seguir aprendiendo. 1. ¿Cuáles son los temas que te interesan? 2. ¿Qué libro quieres leer o estás leyendo? 3. ¿Qué clase o curso puedo tomar para aprender algo nuevo? De lo que se, ¿qué podría enseñar a otros? • Dimensión relacional: mantener relaciones personales de calidad es un factor indispensable en la vida de cualquier persona, tanto para su salud física como emocional. 1. ¿Cuáles consideras que son las relaciones más significativas en tu vida? 2. ¿Te has distanciado de alguna de ellas? 3. ¿Qué personas te llenan de energía y optimismo? • Dimensión emocional: saber entender, escuchar y dirigir nuestras emociones positivas y negativas en nosotros mismos y hacia los demás. Las emociones por sí mismas no son ni buenas ni malas, dependen de cada persona. Un ingrediente muy importante es el buen humor, tanto en los buenos como en los malos momentos. 1. ¿Qué emociones positivas has tenido últimamente? ¿Cuál de ellas te falta cultivar? 2. ¿Qué emociones negativas has sentido? ¿Cuál necesitas aprender a modular? 3. ¿Eres una persona optimista, o más bien pesimista? Una vez que hemos mencionado las cinco dimensiones que nos conforman como seres humanos: espiritual, física, intelectual, relacional y emocional, piensa muy bien si hay alguna en la cual debas trabajar o modificar lo que estás haciendo. Y si tu inventario de vida está en balance: ¡felicidades! ¡2026 seguro será un gran año para ti!
18 Menopausia y osteoporosis Amo mis huesos La menopausia es una transición natural que suele comenzar alrededor de los 45 años, y con ella llegan cambios profundos en el cuerpo de la mujer. Uno de los más importantes, y a veces menos visibilizado, es la disminución en la producción de estrógeno, la hormona que ayuda a mantener los huesos fuertes. Cuando sus niveles bajan, la pérdida ósea se acelera, aumentando el riesgo de osteopenia y osteoporosis. Por eso, más que un proceso biológico, la menopausia se convierte en un momento crucial para cuidar la salud ósea con conciencia, información y prevención. Proteger nuestros huesos en esta etapa exige un enfoque integral. Una alimentación rica en calcio, como son los lácteos, y vitamina D, la exposición moderada al sol, la actividad física constante, especialmente ejercicios de fuerza y resistencia, y un peso saludable son pilares fundamentales. También es recomendable evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, ya que ambos debilitan la estructura ósea. Este cuidado cotidiano no solo previene fracturas, sino que fortalece nuestra autonomía, movilidad y calidad de vida, que son esenciales para vivir esta etapa plenamente. Además, la conversación sobre la menopausia debe incluir los chequeos médicos oportunos. Realizar densitometrías óseas, consultar con especialistas en salud hormonal y explorar opciones de tratamiento, desde suplementos hasta terapia hormonal, cuando está indicada, permite tomar decisiones personalizadas y seguras. La prevención es poder, y la información es libertad. Este es un llamado para que las mujeres vean la menopausia no como un final, sino como un renacer consciente donde asumimos nuestra salud, nuestra energía y nuestro bienestar como una prioridad innegociable.
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20 Seis cosas que debes de saber sobre la vitamina D La vitamina D es un nutriente liposoluble, es decir, que se almacenan en el tejido graso del cuerpo, explica la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Si bien es indispensable para el organismo, esta vitamina ha cobrado relevancia desde que inicio la pandemia por el Covid-19, pues estudios han asociado su déficit con un mayor riesgo de esta enfermedad. Especialistas de Harvard Health destacan que el cuerpo produce vitamina D cuando la luz solar toca la piel y también se puede obtener este nutriente a traves de los alimentos, sin embargo son pocos los que son fuentes naturales de este nutriente. También se pueden complementar los niveles necesarios con suplementos, pero para ello es mejor consultar a un médico. Ethel Soriano Esta institución señala que el proceso por el cual el organismo produce vitamina D es complejo: Inicia cuando la piel absorbe los rayos en la parte invisible ultravioleta B (UVB) del espectro de luz. Cabe mencionar que el hígado y los riñones también participan para producir una forma de vitamina que el organismo puede utilizar. Es importante mencionar que varios factores influyen en los niveles de vitamina D. Harvard Health destaca los siguientes seis: • Lugar donde vives Cuanto más lejos se viva del Ecuador, menos luz UVB productora de vitamina D llega a la superficie de la tierra durante el invierno. Los días cortos y la @ethelsoriano
21 ropa que cubra las piernas y los brazos también limitan la exposición a los rayos UVB. • Calidad del Aire Las partículas de carbono en el aire provenientes de la quema de combustibles fósiles, madera y otros materiales se dispersan y absorben os rayos UVB, lo que provoca una reducción en la produccion de vitamina D. Por el contrario, expertos de Harvard mencionan que el ozono absorbe la radiación UVB, por lo que los agujeros causados por la contaminación en la capa de ozono podrian terminar mejorando los niveles de este nutriente. • Utilizar bloqueador solar El protector solar ayuda a prevenir las quemaduras solares al brindar un efecto protector contra la luz UVB. Esto significa que utilizar protector solar disminuye los niveles de vitamina D. Cabe aclarar que esto no significa que se deba dejar de usar bloqueador. • Color de la Piel La melanina es la sustancia de la piel que se oscure. Se podría decir que “compite” por los rayos UVB con la sustancia de la piel que activa la producción de vitamina D del cuerpo. Según expetos, esto daría como resultado que las personas de piel oscura tiendan a requerir más exposición a los rayos UVB que las personas de piel clara para generar la misma cantidad de este nutriente. • Peso La grasa corporal absorbe este nutriente. Estudios han encontrado que la obesidad se correlaciona con niveles bajos de vitamina D y que el sobrepeso puede afectar la biodisponibilidad de la vitamina D. • Edad Evidencia científica ha encontrado que las personas mayores son productores de vitamina D menos eficientes que los jóvenes. Cantidades de vitamina D: Es importante saber cuál es la cantidad de vitamina D que se necesita por edades. Por ello, el sitio MedlinePlus comparte la siguiente información en microgramos (mcg) y en unidades internacionales (UI) Bebés hasta los 12 meses de edad 10 mcg (400 UI) Niños de 1 a 13 años de edad 15 mcg (600 UI) Adolescentes de 14 a 18 años de edad 15 mcg (600 UI) Adultos de 19 a 70 años de edad 15 mcg (600 UI) Adultos mayores de 71 años de edad 20 mcg (800 UI) Mujeres embarazadas y en período de lactancia 15 mcg (600 UI) Por favor... cuídate.
22 Lizitips para pasar una Navidad feliz ¿Eres de esas personas que en estas fechas en vez de estar contenta se siente triste? Medir qué tan feliz o triste te sientes es algo difícil y subjetivo pero hay muchas personas que dicen que en vez de sentirse contentos en diciembre se sienten tristes y abrumados. Las fiestas navideñas deberían ser la época ideal para estrechar las relaciones familiares sin embargo hay estudios que demuestran que es la época del año en la que más conflictos familiares se presentan. En diciembre las personas tienden a ponerse más sensibles y a pelear más. Hay quienes piensan que el excesivo consumo del alcohol que se da en este mes es el factor responsable de que esto suceda, Lizi Rodríguez la realidad es que hay varios elementos que hacen que esta época la gente se sienta hipersensible y mal. Entre ellos esta que muchos piensan que antes de que acabe el año, los conflictos y pendientes que se tuvieron con sus seres queridos tienen que entenderse y resolverse, por otro lado está el sufrimiento que provoca recordar a los seres queridos que faltan y a esto agregar la frustración que genera no poder comprar todo lo que se antoja. Uno de los conflictos más comunes en esta época es ¿con quién pasamos la Navidad y Año Nuevo, ¿con tu familia o la mía? En ocasiones decidir con quién y en que casa se pasan las fiestas puede ser un motivo de fuertes www.lizirodriguez.com @lizi_rodriguez_perez
23 discusiones para una pareja. Teniendo en cuenta que son festejos que se repiten año tras año yo te recomiendo que aprendas a negociar y a llegar a acuerdos, lo ideal es no competir con la familia política y cooperar para que todos disfruten. Si sientes que tu familia política o tus papás son muy acaparadores y se inmiscuyen demasiado en tu vida, no trates de resolver este problema en estos días, pasa estas fechas lo mejor posible y con un trato respetuoso y atiende esto en Enero. Para resolver un conflicto de esta índole es importante que aprendas a escuchar las necesidades de tu pareja con el corazón y que llegues a acuerdos sin tratar de siempre imponer tus deseos. Si notas que tu pareja y tu se sienten agobiados por este tema, una celebración más intima o un viaje puede ser una solución temporal para salir bien librados de la rutina y la presión de este festejo. Otro tema que genera conflictos en estas fechas son las costumbres navideñas. Para evitar conflictos decembrinos, necesitas entender que cada familia tiene su forma de disfrutar Noche buena y Navidad. Si quieres llevar la “fiesta en paz” respeta las costumbres de la familia de tu pareja, no las critiques y aunque sean muy diferentes a las tuyas agradece. Lizitips para tener una feliz Navidad: 1. No caigas en la trampa de la felicidad navideña impuesta por los modelos comerciales de alegría, belleza y dinero. 2. Planea con calma lo que “quieres” hacer y más que donde pasar la navidad aprende a negociar con tus seres queridos para que todos se sientan contentos. 3. Si no te alcanza para comprar todo lo que se te antoja, no te endeudes ni te refugies en pensamientos negativos y no seas victima de la publicidad. Encuentra tu propio nivel de satisfacción y que esta sea de adentro para afuera. 4. Si sientes que no puedes estar feliz porque extrañas a los que ya no están físicamente porque murieron o viven lejos, mira con ojos de amor a los amigos y familiares que si están, honra a los que ya se fueron y aprende a agradecer el momento. 5. Si en tu familia, como en todas, existen problemas no trates de utilizar la cena de Navidad para resolverlos. Para disfrutar la Navidad: 1. Haz algo diferente, como por ejemplo, llevarle un rato de alegría a quien la necesita. 2. No esperes que todos tus problemas personales desaparezcan solo por la fecha. 3. Reconoce los logros que tuviste durante el 2025. 4. Evita endeudarte. 5. Si a pesar de tus esfuerzos por pasarla bien, te sientes muy triste busca ayuda profesional.
24 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org La importancia de la comunicación en las relaciones afectivas En las relaciones afectivas la comunicación es de vital importancia. Y no sólo tenemos que usar este instrumento de la comunicación para hacerle saber a nuestra pareja nuestro grado de insatisfacción por sus actitudes, por aquellas cosas que no nos gustan, sino que también tenemos que aprender a utilizar esta valiosa herramienta, para trasmitir los sentimientos de amor, de alegría y de bienestar, porque de esta manera lo que haremos es abrir de par en par ese recinto, ese cofre donde nosotros guardamos nuestras emociones para que puedan ser compartidas y también bien recibidas por aquella persona que queremos. Cuando como consecuencia de lo que sentimos por otra persona, tomamos la decisión de compartir nuestra vida, esto tiene una trascendencia que excede el simple hecho de vivir bajo un mismo techo o en compañía de alguien, aunque sea el hombre o la mujer de nuestros sueños. Compartir significa también tener confianza en que podemos pedirle a la persona que amamos, que nos acompañe en nuestra evolución y en nuestros procesos internos, en nuestras experiencias y en todo lo relativo al crecimiento personal y al crecimiento de ambos como pareja estable o como un matrimonio constituido. Y esto que a ti te puede parecer que ni siquiera habría que mencionarlo porque es absolutamente lógico, te sorprenderías si te digo que en el diario convivir, no se tiene en cuenta con la fluidez y con la frecuencia que debería darse con, por supuesto, el consiguiente deterioro de la relación de la pareja. Cómo se puede mantener vivo un amor, si no somos
25 capaces de expresar nuestros sentimientos, si no somos capaces de hacerle sentir a la otra persona que la queremos y que forma parte de nuestro proyecto existencial. Y en algunos casos el bloqueo llega a tener tal intensidad, que el miedo a comunicar los sentimientos se transforma en frases preestablecidas, en frases hechas, que lo único que hacen es aumentar la inseguridad de la otra persona. Pero la dificultad no está únicamente en expresar lo que está en nuestro interior, sino que también se genera una barrera que hace muy difícil recibir los mensajes de cariño y de amor. Es como que en determinado momento y por determinadas circunstancias, nos sintiéramos indignos de esa distinción, de poder tener ese tipo de sentimientos. El amor es el resultado de una tarea artesanal, no sólo para generarlo y construirlo, sino también para poder mantenerlo vivo. Hay personas que temen enfrentar sus emociones, temen sentir, temen dar rienda suelta a lo que su intimidad está procesando y con esta actitud lo que hacen es reprimir no solamente sus sentimientos, sino que reprimen toda su persona. Y retacean a su pareja la posibilidad de compartir momentos de bienestar y de equilibrio interior. Y ¿saben dónde está el problema fundamental? El problema fundamental radica en no saber con exactitud lo que queremos para nuestra vida. O en el mejor de los casos, sabemos lo que queremos, pero no somos capaces de expresarlo con claridad o a través de la comunicación, porque esa comunicación es el vehículo natural a través de la cual nuestra pareja toma conocimiento de lo que nos está pasando. A veces, somos extremadamente exigentes e injustos y creemos que nuestra pareja tiene que conocer e interpretar cada uno de nuestros sentimientos o de nuestras acciones y nosotros nos unimos a personas naturales, no a personas que pueden descubrir cuáles son nuestros sentimientos si nosotros no somos capaces de comunicarlos. O no sabemos lo que queremos o tenemos temor de descubrir lo que queremos y en esa circunstancia lo que hacemos es defendernos, acusando a nuestra pareja porque no fue capaz de darnos aquello que siempre debió haber sido nuestra responsabilidad. Si yo te preguntara en este momento si tú sabes exactamente qué es lo que quieres con respecto a tu vínculo afectivo, ¿tú podrías responder a este interrogante? Y no cabe duda que solamente cada uno de nosotros puede hallar, a través del conocimiento interior, del diálogo interno, del encuentro con uno mismo, las respuestas verdaderas y válidas a estas preguntas que son el núcleo central de la existencia. Aquí no hay responsabilidad del otro, ni de nadie que tenga influencia sobre nosotros, porque descubrirte a ti mismo es una tarea personal e intransferible. Y en ese diálogo interno para definir qué es lo que queremos para nuestra vida, encontrarnos con nuestra verdadera esencia, puede generarnos un gran temor y expresar esos sentimientos que hemos encontrado puede llegar a causarnos pánico. Y el miedo aparece y crece cuando intuimos que nuestra pareja no va a hacerse eco de nuestras necesidades y tenemos temor de quedar literalmente a merced de quien amamos, en una relación de dependencia donde allí se plantea la pregunta si hay verdadero amor o hay una necesidad de compañía por tener temor y terror a la soledad. Vivir de espaldas a la verdad no contribuye en nada a tu felicidad. Vale la pena que tú analices cuál es tu situación personal. Cada ser humano tiene una manera muy particular de ser y de expresar aquello que siente, sobre todo en el área de los afectos y en el área de las relaciones amorosas. La llave de una buena convivencia pasa por saber interpretar realmente las necesidades y los gustos de la persona con quien hemos decidido compartir la vida y hacerlos compatibles con los nuestros
26 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com ¿Por qué me siento tan triste cuando se acerca Navidad? El invierno es una estación de contrastes en lo que a estados de ánimo se refiere. Diciembre alegra el espíritu de muchos con las reuniones familiares, las posadas, la cena navideña, los regalos y la decoración de hogares, calles y avenidas; hay personas que tienen la necesidad de reflexionar ante la inminente llegada de un nuevo año; se promueve el agradecimiento y el establecimiento de propósitos para vivir en un mundo mejor, los siguientes doce meses. La época de cierre de año, sin embargo, para una gran cantidad de hombres y mujeres, representa los objetivos no cumplidos, a pesar de las buenas intenciones; un sentimiento de nostalgia por los seres amados que ya no están más en este plano terrenal, el envejecimiento irremediable y, sumado a todo ello, la llegada de una temporada fría, con noches más largas y paisajes que dejaron atrás el verde para lucir secos y desencantados. Esto trae consigo un nudo en la garganta, una pérdida de motivación, un exceso de cansancio, inclinación por aumentar el consumo de calorías y una respuesta pesimista frente a la alegría de otros. Se trata del trastorno afectivo estacional. Aunque las causas no son del todo precisas, existe la tendencia a sufrir este trastorno por los ciclos circadianos, relacionados con la disminución de la luz solar, que trae consigo un cambio en el reloj biológico y una disminución en la producción de serotonina, que es un neurotransmisor que afecta el estado anímico. También la producción de melatonina puede verse afectada, lo que impacta
27 directamente a los patrones habituales de sueño. Otras posibles causas se ubican en la historia familiar, cuando ha existido depresión o trastorno bipolar; así como vivir lejos del ecuador y registrar bajos niveles de vitamina D. Hay que poner atención a la duración de los síntomas porque si éstos se prolongan en el tiempo, puede ser que, a lo ya mencionado, se agregue el aislamiento social, el aumento de peso corporal y el deseo de morir: esto ya es una depresión mayor y es urgente atenderla. Si tienes esa sensación de que la época navideña se caracteriza por el desánimo, la soledad y la tristeza, opta por practicar actividades que disfrutes, ir de vacaciones a lugares soleados (si tienes la oportunidad), alimentarte en forma saludable y buscar amigos y familiares para reír y hablar de aquello que te conforte. Si los síntomas se agravan, entonces es recomendable acudir a la fototerapia (terapia con luz) para nivelar los niveles de vitamina D y elevar la producción de neurotransmisores; tomar suplementos alimenticios con asesoría de un experto y acudir a psicoterapia. Desde el coaching, te recomiendo buscar pensamientos que te hagan sonreír y que los utilices como “ancla” cuando lleguen a tu mente imágenes y experiencias tristes; tú eres capaz de programar al cerebro para que, cuando llegue la idea que te entristece, la sustituyas por la que te hace bien. Louis L. Hay decía que, aunque muchas cosas en la vida no pueden controlarse, tus pensamientos dependen solo de ti. También te invito a practicar deportes que consuman mucha energía para que se eleven las endorfinas y los niveles de serotonina, que son una droga maravillosa para el cuerpo y la mente, por ejemplo, el box, crossfit, tenis, atletismo y cardiovasculares de alto impacto. Es aconsejable que redactes metas muy concretas para el siguiente año, que impliquen la necesidad de prepararte física y mentalmente, y “ponte manos a la obra”. Además de esto, haz una lista de las mejores experiencias que tuviste en el año y agradece por ello. Convierte tu tristeza en alegría y toma las riendas de tus emociones.
28 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me Los tres errores invisibles que sabotean tu libertad financiera No eres pobre por falta de dinero, eres pobre debido a tu programación mental. Y eso se puede reprogramar. La mayoría cree que el dinero llega por trabajar más, pero la verdad es que el dinero no responde al esfuerzo, sino a tu programación mental. Tus creencias, hábitos y emociones son el verdadero sistema operativo que decide cuánto dinero permites tener. Y si no lo reprogramas, seguirás corriendo en el mismo círculo (la carrera de la rata). Aquí están los tres errores invisibles que te mantienen estancada sin darte cuenta: 1. Creer que ganar dinero es “difícil” o “para unos pocos”. Tu mente protege tus creencias, incluso cuando te hacen perder. Si piensas que el dinero es escaso, inconscientemente lo alejas. 2. Confundir actividad con productividad. Pasas el día ocupada, pero no creando valor. Trabajar más no te hace libre; pensar diferente sí. La mente rica busca resultados, no solo trabajo duro. 3. Repetir hábitos financieros pobres sin conciencia. Revisas tus gastos, pero no tus pensamientos. Cada decisión económica nace de una emoción: miedo, culpa o escasez. Hasta que no limpies eso, no podrás construir abundancia.
29 Tu realidad financiera es solo un reflejo de tu mentalidad. Si no cambias la programación, todo cambio externo será temporal. Aprende a cambiar tu mentalidad, tus hábitos y tu energía hacia el dinero. No necesitas más trabajo, necesitas una nueva mente.
30 @rosetta.forner.9 Rosetta Forner El amor sincero y verdadero empieza por una misma Lo legal no suele ser ético ni humano. Un manojo de poderosos, como en la Edad Media, se proclaman ‘señores recaudadores, legisladores. Es más, se otorgan muchos otros cargos’ para con ellos darnos en las narices. Que no queremos pasar por el aro, pues una de amenazas marchando. Que persistimos, una de multas marchando. Que nos seguimos tomando al pairo lo que nos dicen, una de guardia pretoriana marchando. Comprendo perfectamente a los que han decidido hacerle un honroso corte de mangas a la hacienda pública que ni somos todos (los poderosos y los amiguetes saben y pueden escabullirse), ni recaudan con nuestro beneplácito ni para nuestro bien. ¡Ayyyy!, que te veo venir con eso del ‘servicio o bien social de las carreteras, guarderías y demás mandingas despistadoras de la buena fe de mucha gente’. ¡Déjate de cuentos! Abre los ojos: somos esclavos con pase pernocta a nuestra casa que tampoco es nuestra claro, ni aunque la hayas pagado es tuya. Te la presta el Estado siempre y cuando le sigas pagando la cuota
31 anual al ayuntamiento de turno o no se le pase por la cabeza al gobierno de turno el expropiártela en nombre del reparto equitativo de la riqueza (lo que pasó en Rusia en el lejano 1900 y algo cuando a los bolcheviques les dio por arramblar con la propiedad ajena). Y, si te lo dejan en herencia, paga o se lo llevarán todo. Ergo, mejor vivir de alquiler y que pasen la mano por el vacío. Y, si no, todos a las cabañas. ¡Esto tiene que cambiar! No existe la propiedad privada, porque el ‘señor feudal de turno’ (Hacienda), siempre anda a la caza y captura del bien privado para desposeerlo y así acumular en nombre del ‘bien común o social’. ¡Mentiras! ¡Pamplinas! Lo mismo que en la edad media el señor feudal tenía súbditos (esclavos sin DNI o sin marcar) que producían para el ‘señor’, y pobres de ellos que no se portasen bien (los azotaban, torturaban, apaleaban, encerraban o colgaban para escarnio de los rebeldes), así nos sigue sucediendo en pleno siglo XXI: es la prueba palmaria de que las cosas no han evolucionado. Seguimos en las antípodas de la liberación humana. Somos esclavos de un poder económico que nos aprieta el gaznate hasta dejarnos sin aliento. Nos dicen cómo debemos comer, dormir, ser, vestir, qué zapatos llevar, cómo maquillarnos, lo que está IN y lo que está OUT, y seguimos como borreguitos el dictado fiel. ¡Qué barbaridad! A ver cuando nos dejamos de cuentos y mandamos a la porré todos esos mandamientos borreguiles. Por mi parte te diré que desde hace tiempo procuro ponerme lo que me gusta, me sienta bien o me pasa por la varita, esté o no de moda. Me niego a recauchutarme para parecer una muñeca estirada y alelada del CdR, me niego a tener cara de susto o de velocidad. Me niego a tener falso aspecto de joven. No me gustan las arrugas. Pero no estoy dispuesta a pasar por quirófano para falsear mi infelicidad interior y tratar de disimular una ausencia de luz hadada. Prefiero un rostro con arrugas, pero divinamente auténtico y humano que uno liso pero de clon humanoide al que le ha abandonado la luz de la singularidad. No somos maniquís sin nada dentro, pero lo parece. Ahora, en vez de cultivar el alma se lleva el cultivar la silicona. ¡Déjate de cuentos! Ponte el color de pelo o el sombrero que te dé la gana (la cabeza es un buen lugar para lucir la creatividad), exhibe tu singularidad y pásate por el arco de triunfo las simplezas del CdR. Ni estar más o menos estirado, delgado, atribulado, siliconeado… te dará la felicidad ni el exhibir tus kilitos, tus líneas de expresión, tus michelines, tus canas, tus neuronas te la quitará. Muy al contrario: el dejarte de cuentos te aligerará peso de las alas y podrás volar más y mejor. Te lo garantizo. Da un placer inmenso el saltarse las reglas del CdR, hacerle corte de mangas y pasar a hacer de nuestra vida un lugar donde merezca la pena vivir. Yo, cada día, me voy dejando de más cuentos… Cada día, más y más. Será la edad o serán las experiencias vitales, los coscorrones, los sueños rotos, los aciertos, las promesas que nunca llegaron, los objetivos alcanzados, las luchas desiertas, las penas compartidas, las soledades a solas, las compañías sin más compañía que la de otro que se sentía igual de solo que uno mismo, los trofeos logrados a un precio desorbitado, el olvido de la fugacidad del tiempo terreno... Será por todo eso y por mucho más por lo que, cada día, me entreno más en el dejarme de cuentos. A nadie le importa más que a mí lo que me suceda a mí, el cómo yo me sienta o me halle. A nadie. Por más que alguien nos ame, la vivencia de la realidad de nuestra situación es personal e intransferible. Los demás pueden pasarlo mal al vernos tristes, pero nunca llegan a sentir o a palpar la desolación en la que hemos encerrado nuestra alma. Por eso, por nosotros, hemos de procurar ser honestos y considerados con nosotros mismos. De paso, contribuiremos indirectamente a la felicidad de otros, de esos que nos aman, de esos a los que les importamos de verdad.
32 Ricardo Eiriz Todos tenemos el poder de decidir la energía que conduce nuestras vidas. Amor, rencor, confianza, envidia, inseguridad, paz,… Somos nosotros los que elegimos, aunque habitualmente lo hacemos de forma totalmente inconsciente. Por lo general los pensamientos espontáneos controlan la actividad de nuestra mente consciente. Se trata de pensamientos generados por nuestro subconsciente en base a nuestras creencias más profundas. Creencias del tipo “Merezco ser infeliz”, “Soy incapaz de acabar lo que comienzo”, “Siempre me bloqueo cuando hablo en público”, “Nada se me da bien” o “Soy un inútil”, tomarán el control de mis pensamientos y de mis actos cada vez que me enfrente a nuevos retos. En esos momentos seré incapaz de pensar en otra cosa distinta al fracaso, al miedo, la insatisfacción, la vergüenza, o cualquier otra emoción que pueda derivar de dicho fracaso. Algo similar ocurre con nuestros bloqueos emocionales, esas emociones que no supimos gestionar correctamente el día que se presentaron, y que almacenamos en nuestras células como memorias celulares. Se trata de emociones que Deja que el amor conduzca tu vida www.eiriz.com www.metodointegra.com
33 siguen vibrando en nuestras células, y que cada vez que resuenan con alguna circunstancia en nuestra vida, toman el control de nuestro estado emocional, limitando nuestra capacidad mental para razonar e interpretar de un modo distinto esas circunstancias. Tal como nos muestra la neurociencia, la activación de estos bloqueos emocionales nos hacen menos inteligentes, y por supuesto nos restan libertad. Cuando nuestra vida está dirigida por creencias que nos ayudan a sacar todo nuestro potencial y por emociones positivas, la vida fluye. Alcanzamos nuestras metas sin tener que estar luchando constantemente. Atraemos a nuestra vida personas y circunstancias que nos hacen sentir bien. Disfrutamos de cada instante. Estamos más sanos. Y definitivamente, somos más felices. El amor es la emoción de mayor nivel de vibración. Es por tanto, la emoción con la que más fácilmente podemos alcanzar ese estado de paz interior y felicidad que hemos venido a buscar en esta vida. Deshazte de tus bloqueos emocionales y prográmate con las creencias que consideres mejor reflejan la persona que quieres ser. Y a partir de ahí, déjate fluir con la vida y ama incondicionalmente. Tu subconsciente lo puedes reprogramar
34 Sylvia Sánchez Alcántara La vida está llena de retos que nos ponen a prueba, pero existe una barrera invisible que muchas veces nos frena antes de empezar: el miedo. El miedo a fallar, al qué dirán, a no ser suficientes, a no estar preparadas. Este miedo ha robado más sueños que cualquier circunstancia externa. Sin embargo, algo extraordinario sucede cuando una mujer decide creer en sí misma. Es como si de pronto el horizonte se iluminara y lo que parecía imposible comenzara a tomar forma. Creer en nosotras es un acto de liderazgo personal: nos permite ver más allá de los obstáculos y nos da el valor de caminar hacia nuestras metas con determinación. “El poder más grande que puedes tener no está fuera de ti: vive en tu capacidad de creer en quién eres y en lo que puedes lograr.” El miedo: el mayor ladrón de sueños: El miedo es una emoción natural que existe para protegernos, pero cuando domina nuestras decisiones se convierte en una jaula invisible. Nos convence de no intentar, de quedarnos donde estamos, de renunciar a sueños antes siquiera de dar el primer paso. Seguramente tú también conoces a: • Mujeres que no emprenden un negocio por miedo a fracasar. • Líderes que callan su voz por temor a no ser aceptadas. • Jóvenes que renuncian a carreras soñadas por miedo a decepcionar a su entorno. El miedo distorsiona la realidad: las metas parecen lejanas, los retos se ven insuperables y el camino La fuerza de creer en nosotras mismas www.retosfemeninos.com @retos.femeninos @retosfemeninosoficial Retos Femeninos Retos Femeninos @retosfemeninos
35 luce borroso. Por eso, el primer paso hacia un liderazgo auténtico es aprender a reconocer y desafiar nuestros propios temores. Creer en una misma no es un eslogan motivacional, es un acto de conciencia y disciplina. Cuando decidimos confiar en nuestras capacidades: • Nuestra mente se abre a nuevas posibilidades. • Reconocemos nuestras fortalezas y aceptamos nuestras debilidades sin sentirnos menos. • La visión del futuro se vuelve nítida, alcanzable y emocionante. La fe en nosotras mismas funciona como un faro en medio de la niebla: la meta deja de verse lejana y confusa; se percibe cercana y posible. La autoconfianza no aparece de la nada: se construye paso a paso. Cada vez que enfrentamos un temor y damos un paso adelante, fortalecemos la fe en nosotras mismas. Todas hemos sentido miedo y lo importante es no paralizarte y atreverte, para cultivar esa confianza que nos permite avanzar y crecer. Es la única forma de aprender. Puedo darte estos consejos que me han funcionado después de varias décadas de vida profesional y mucho aprendizaje: 1. Autoconocimiento: Identificar nuestras fortalezas y áreas de mejora. 2. Celebrar logros pequeños: Cada avance es evidencia de que podemos. 3. Autocuidado emocional: Rodearse de personas que nutran y no que limiten. 4. Educación continua: Aprender nos hace sentir capaces y seguras. 5. Hablar con nosotras mismas con respeto y amor: Las palabras que usamos hacia nosotras moldean nuestra percepción interna. Muchas veces el miedo se alimenta de historias que repetimos en nuestra mente: “No soy suficiente”, “No voy a lograrlo”, “Es demasiado tarde”. Un liderazgo auténtico comienza cuando interrumpimos esa narrativa limitante y la reemplazamos por mensajes empoderadores. Repítete una y mil veces, “Puedo intentarlo. Estoy preparada para aprender. Mi pasado no define mi futuro. Mis errores no me restan valor.” Cambiar el diálogo interno transforma no solo la forma en que nos sentimos, sino también las decisiones que tomamos y los resultados que obtenemos. Cuando el miedo desaparece y la confianza florece, la visión se vuelve nítida. Podemos identificar con claridad: • Qué queremos lograr. • Qué pasos necesitamos dar. • Qué alianzas debemos construir. Una líder con visión clara no se distrae con comparaciones ni críticas. Enfocarse en la meta permite avanzar con mayor rapidez y serenidad, evitando el desgaste emocional que causa la duda constante. Las mujeres que confían en sí mismas y actúan sin miedo no solo alcanzan sus metas: transforman los espacios que habitan. Inspirar a otras mujeres, romper techos de cristal, abrir caminos donde antes no existían… todo esto ocurre cuando se lidera con valentía y fe en el propio potencial. Te comparto estos pasos prácticos para liderar con valentía y claridad 1. Define tus valores: Ellos serán tu brújula en momentos de duda. 2. Atrévete a decir que sí a los retos: Cada desafío superado fortalece tu confianza. 3. Rodéate de mujeres que inspiran: La valentía también se contagia. 4. Acepta el error como parte del aprendizaje: Cada caída es un peldaño hacia el crecimiento. 5. Haz de tu voz una herramienta de cambio: No permitas que el miedo la silencie. Cuando creemos en nosotras y actuamos con valentía, la distancia entre nosotras y nuestras metas se acorta de manera sorprendente. La meta siempre estuvo al alcance: El miedo es como una neblina espesa que nos hace sentir perdidas, aunque el destino esté a solo unos pasos. Cuando elegimos creer en nuestro poder y confiar en que somos capaces, la neblina se disipa y descubrimos que la meta siempre estuvo más cerca de lo que creíamos. “Una mujer que cree en sí misma se convierte en una fuerza imparable; no porque desaparezcan los obstáculos, sino porque los enfrenta con una visión clara y un corazón valiente.” No permitas que el miedo decida tu historia. Cree en ti, da el primer paso y verás cómo el horizonte se aclara y tus metas dejan de parecer imposibles.
36 Ale Marroquín El verdadero Liderazgo Auténtico se mide no solo por los resultados que produces, sino por el nivel de respeto y comodidad que proyectas en tu entorno. Quiero que te preguntes: ¿alguna vez has evitado a un colega o superior solo por la incomodidad física que te provoca? Este fenómeno, aparentemente trivial, tiene un costo altísimo en la Comunicación Profesional. La falta de conciencia sobre el espacio personal en el trabajo es un asesino silencioso de tu credibilidad. El costo del contacto: cuando el respeto se minimiza Tu Presencia Ejecutiva debe invitar a la conexión, no a la tensión. Sin embargo, cuando la etiqueta se rompe, las relaciones se debilitan: • La Intrusión Involuntaria: Piensa en la incomodidad de la colega que solía recargarse en el hombro de su gerente para platicar. El gerente, para evitar ser descortés, terminó esquivando las conversaciones con ella. Aunque la empleada necesitaba atención y mentoría, la necesidad de respetar el espacio personal minimizó la posibilidad de que él le prestara atención a su proyecto. • El toque sin permiso: La situación del cocktail donde alguien intenta quitarte algo de la cara Límites y liderazgo www.alemarroquin.com @a_marroq
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