18 Menopausia y osteoporosis Amo mis huesos La menopausia es una transición natural que suele comenzar alrededor de los 45 años, y con ella llegan cambios profundos en el cuerpo de la mujer. Uno de los más importantes, y a veces menos visibilizado, es la disminución en la producción de estrógeno, la hormona que ayuda a mantener los huesos fuertes. Cuando sus niveles bajan, la pérdida ósea se acelera, aumentando el riesgo de osteopenia y osteoporosis. Por eso, más que un proceso biológico, la menopausia se convierte en un momento crucial para cuidar la salud ósea con conciencia, información y prevención. Proteger nuestros huesos en esta etapa exige un enfoque integral. Una alimentación rica en calcio, como son los lácteos, y vitamina D, la exposición moderada al sol, la actividad física constante, especialmente ejercicios de fuerza y resistencia, y un peso saludable son pilares fundamentales. También es recomendable evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, ya que ambos debilitan la estructura ósea. Este cuidado cotidiano no solo previene fracturas, sino que fortalece nuestra autonomía, movilidad y calidad de vida, que son esenciales para vivir esta etapa plenamente. Además, la conversación sobre la menopausia debe incluir los chequeos médicos oportunos. Realizar densitometrías óseas, consultar con especialistas en salud hormonal y explorar opciones de tratamiento, desde suplementos hasta terapia hormonal, cuando está indicada, permite tomar decisiones personalizadas y seguras. La prevención es poder, y la información es libertad. Este es un llamado para que las mujeres vean la menopausia no como un final, sino como un renacer consciente donde asumimos nuestra salud, nuestra energía y nuestro bienestar como una prioridad innegociable.
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