21 ropa que cubra las piernas y los brazos también limitan la exposición a los rayos UVB. • Calidad del Aire Las partículas de carbono en el aire provenientes de la quema de combustibles fósiles, madera y otros materiales se dispersan y absorben os rayos UVB, lo que provoca una reducción en la produccion de vitamina D. Por el contrario, expertos de Harvard mencionan que el ozono absorbe la radiación UVB, por lo que los agujeros causados por la contaminación en la capa de ozono podrian terminar mejorando los niveles de este nutriente. • Utilizar bloqueador solar El protector solar ayuda a prevenir las quemaduras solares al brindar un efecto protector contra la luz UVB. Esto significa que utilizar protector solar disminuye los niveles de vitamina D. Cabe aclarar que esto no significa que se deba dejar de usar bloqueador. • Color de la Piel La melanina es la sustancia de la piel que se oscure. Se podría decir que “compite” por los rayos UVB con la sustancia de la piel que activa la producción de vitamina D del cuerpo. Según expetos, esto daría como resultado que las personas de piel oscura tiendan a requerir más exposición a los rayos UVB que las personas de piel clara para generar la misma cantidad de este nutriente. • Peso La grasa corporal absorbe este nutriente. Estudios han encontrado que la obesidad se correlaciona con niveles bajos de vitamina D y que el sobrepeso puede afectar la biodisponibilidad de la vitamina D. • Edad Evidencia científica ha encontrado que las personas mayores son productores de vitamina D menos eficientes que los jóvenes. Cantidades de vitamina D: Es importante saber cuál es la cantidad de vitamina D que se necesita por edades. Por ello, el sitio MedlinePlus comparte la siguiente información en microgramos (mcg) y en unidades internacionales (UI) Bebés hasta los 12 meses de edad 10 mcg (400 UI) Niños de 1 a 13 años de edad 15 mcg (600 UI) Adolescentes de 14 a 18 años de edad 15 mcg (600 UI) Adultos de 19 a 70 años de edad 15 mcg (600 UI) Adultos mayores de 71 años de edad 20 mcg (800 UI) Mujeres embarazadas y en período de lactancia 15 mcg (600 UI) Por favor... cuídate.
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