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3 Enero: el mes donde recordamos quiénes somos y hacia dónde vamos Enero no es solo el inicio de un nuevo año. Es una pausa consciente. Un punto de encuentro entre lo que hemos sido, lo que hemos superado y todo lo que aún somos capaces de construir. Es el mes en el que el ruido baja y la voz interior se escucha con más claridad. Y cuando una mujer se escucha de verdad, algo poderoso comienza a transformarse. Venimos de un año que nos exigió fortaleza. De decisiones difíciles, de aprendizajes que no siempre fueron suaves, de caídas que dolieron y de levantadas silenciosas que nadie aplaudió. Pero aquí estamos. Más conscientes. Más firmes. Más nuestras. Porque el verdadero liderazgo femenino no nace de la perfección, sino de la experiencia, la congruencia y la capacidad de seguir avanzando incluso con miedo. Este enero no se trata de hacer listas interminables ni de imponernos metas desde la exigencia. Se trata de elegirnos con intención. De preguntarnos con honestidad: ¿Dónde estoy hoy? y ¿quién quiero ser ahora, no para cumplir expectativas, sino para honrar mi esencia? Enero nos invita a volver al centro. A reconectar con nuestros valores, con nuestra palabra, con aquello que nos mueve de verdad. No para correr más rápido, sino para avanzar con sentido. No para demostrar, sino para construir una vida que se sienta congruente, plena y auténtica. Que este inicio de año sea un recordatorio poderoso: No llegaste hasta aquí para conformarte. No has trabajado tanto para minimizar tu voz. No has sanado tanto para volver a traicionarte. Bienvenida a un nuevo comienzo. Bienvenida a tu poder. Bienvenida a Retos Femeninos. Comparte esta revista electrónica para que muchas más mujeres también se beneficien. Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 132 Enero, 2026
4 Índice La huella emocional que tus hijos heredan ¿Qué estás haciendo con tu vida? Las emociones inestables provocan comer en exceso “Así soy yo”, la excusa que te mantiene limitada ¿Quién toma las decisiones de tu vida? ¿Por qué nadie lee tus correos? Metas y superación personal 25N: Nombres que siguen latiendo Planea tu jubilación Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Lizitips para convertir tus propósitos de año nuevo en realidad Creer y crear, la mejor fórmula para el 2026 Enero: el mes donde recordamos quiénes somos y hacia dónde vamos ¿Cómo encontrar armonía en relaciones difíciles? No seas tu peor enemiga. Usa el nuevo año para aprender a ser tu mejor aliada 8 14 12 18 22 30 34 26 10 6 16 24 28 32 20
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6 ¿Qué estás haciendo con tu vida? ¿Podrías decir que estás viviendo la vida de tus sueños?, ¿o estás haciendo lo mejor que puedes, existiendo, en vez de viviendo? Si estás viviendo tu sueño, bien por ti, porque entonces estás en el camino de sentirte plena. Si no lo estás, puede ser porque no tienes un sueño en el presente, no te desesperes en encontrarlo, desarrollar uno es la clave. El escritor Carl Sandburg, poeta y novelista, dijó: Meg “Nada sucede a menos que primero lo sueñes”. Y estoy absolutamente de acuerdo, para tener algo necesitas antes que nada saber qué quieres, para crear la imagen en tu mente, visualizar y entonces poder experimentarla. Decide hacer un compromiso contigo, dedicarle tiempo y espacio, a eso que realmente desea tu corazón. Abre tu mente, te darás cuenta que una vez que empiezas a desear y a confiar en ese sueño, www.meg.mx @caminaconMEG
7 suceden cosas en tu vida que te alinean y te ayudan a lograrlo. Conoces personas, te invitan a un evento, te ofrecen posibilidades y ayuda. Persistencia es la llave que te llevará a eso que deseas y sueñas. Es lo que te lleva al siguiente paso del viaje, persistencia es lo que evita que te desilusiones por lo que ha pasado en el pasado. Necesitas flexibilidad en eso que persistes. Quiere decir adaptarte a los cambios, es comprender que no hay un solo camino para llegar a donde quieres y puede haber muchas formas de alcanzarlo. Ábrete a todas las posibilidades. La fe, certeza de que lo mejor te está pasando siempre, es saber en lo profundo de ti, que, sin importar la evidencia, vas a lograrlo. Sabes que vas a hacer la diferencia en esta vida. Aprender a agradecer, considera la idea de tener un diario donde escribas todo por lo que estás agradecida. Contar tus bendiciones, ¿cuáles crees que serán los resultados de un ejercicio como éste? Tendrás: • Entusiasmo • Determinación • Optimismo • Energía • Un corazón listo a dar • Activarás la ley de atracción, eso que sale de ti regresará multiplicado a ti. La pasión por último, está conectada a lo que hace que te emociones, ese propósito que tiene tu vida, y la más grande pasión es lograr el deseo más profundo de tu corazón. Puedes lograr lo que quieras, puedes convertirte en la persona que estás destinada a ser y puedes realmente vivir la vida de tus sueños. Estas son afirmaciones atrevidas, lo sé, pero ¿por qué no intentarlo?. “Como seres humanos, nuestra grandeza reside no tanto en poder rehacer el mundo, como en poder rehacernos a nosotras mismas”. Mahatma Gandhi Brilla siempre
8 25N: Nombres que siguen latiendo Cada 25 de noviembre, el mundo vuelve a pronunciar un verbo que duele y que, sin embargo, nos convoca: recordar. Recordar a las mujeres asesinadas por la violencia machista. Recordar que no son cifras, sino historias interrumpidas: madres, hijas, amigas, compañeras. Recordar para que no vuelva a ocurrir. Hay silencios que pesan. Y, aun así, cada año millones de voces en todo el mundo deciden no callar. Porque detrás de cada minuto de silencio, hay un grito colectivo que dice: no aceptaremos vivir en una sociedad que normalice la violencia. Ana González Pinto En el último año, 47 mujeres en España —y miles más en América Latina— fueron asesinadas por quienes dijeron amarlas. Más de 1.300 mujeres han sido asesinadas en España desde que existen registros oficiales. Las cifras, aunque frías, hablan. Pero no cuentan toda la verdad. La verdad está en sus vidas: en su capacidad de amar, de crear, de sostener, de reír. En los sueños que ya no están. Sin embargo, este 25N no es sólo un acto de duelo. Es también un acto de esperanza. Y es importante decirlo así: hemos avanzado. No al ritmo que Ana González Pinto
9 quisiéramos, no con la contundencia necesaria todavía, pero sí con pasos firmes. Hoy contamos con más recursos, más formación, más conciencia social, más herramientas para detectar el maltrato, más leyes, más mujeres dispuestas a romper el silencio y más hombres comprometidos en la lucha. La violencia machista ya no se esconde como antes. Ya no se mira a otro lado con la misma facilidad. La sociedad empieza a comprender que no es un “asunto privado”, sino un problema estructural que nos interpela. Que nos duele a todos. Aun así, los retos siguen ahí. ¿Cómo garantizamos que todas las mujeres tengan acceso real a la justicia? ¿Cómo logramos que ningún niño o niña crezca creyendo que el control es amor? ¿Cómo hacemos que la educación afectivo-sexual deje de ser un tabú y pase a ser un pilar? ¿Cómo tejemos redes de apoyo que funcionen antes de que sea demasiado tarde? Cada mujer asesinada nos recuerda que la respuesta todavía no es suficiente. Pero cada mujer que hoy se siente segura, acompañada y libre demuestra que sí estamos avanzando. Que este es un camino que merece ser recorrido. Hoy, 25N, las recordamos a todas. Recordamos sus nombres, sus risas, sus proyectos. También recordamos a quienes sobrevivieron, a quienes están reconstruyéndose, a quienes están encontrando su voz. Y lo hacemos mirando hacia adelante. Porque la mejor manera de honrar su memoria es seguir luchando por ese futuro donde ninguna mujer tenga que elegir entre vivir o sobrevivir. Un futuro que no sólo imaginamos, sino que estamos construyendo juntas. Este día no es un final: es un compromiso renovado. Un recordatorio de que cada paso cuenta. Y de que la vida, la de todas las mujeres, siempre merece ganar.
10 La huella emocional que tus hijos heredan El otro día alguien muy cercano, con la voz entrecortada, me confesó: “María, no sé qué hacer con mi hija, come demasiado y por ser tan gordita se siente menos que sus amiguitas”. Sus palabras, me tocaron profundamente, pues en mi adolescencia yo también estaba “rechonchita” y me sentía acomplejada. Rápidamente, caí en cuenta que su hija tenía problemas de autoestima ¡y con tan sólo seis años de edad! Es fundamental que los niños posean una excelente María Marín autoestima y como madre o padre tú eres responsable de esto. Si un niño aprende el valor de amor propio se convertirá en un adulto saludable emocionalmente. He aquí unos consejos de cómo desarrollar una excelente autoestima en tus hijos: “Ojo” con lo que dices, ellos oyen todo: Creerán todo, aun cuando se trate de un chiste. Si dices: ¡Mi gorda! o ¡Qué bruto eres!, ten por seguro que pensará que son así. Abrazos y besos: Todos los días dile cuánto lo www.mariamarin.com Maria Marin @mariamarinmotivation mariamarinmotivation Maria Marin @maria_marin
11 quieres, además de dedicarle tiempo; hacer las tareas no es suficiente; corran bicicleta o vean su programa juntos. Explícales qué deben hacer en lugar de decirles “NO” esto fortalece su autoestima. En vez de decirle: “no grites”, mejor dile: “baja la voz”. En lugar de decirle: “no tires la puerta”, mejor explícale: “cierra la puerta con cuidado”. Hazle sentir que es muy importante: los niños pueden hacer tareas como recoger sus juguetes y echar la ropa sucia en el canasto. Los niños que ayudan a sus padres se sienten importantes y a la vez súper apreciados. No digas nada negativo de ti misma: Si escuchan a una mamá que se queja todo el día, o si ven a unos papás que comen todo y no hacen ejercicios eso es lo que van a imitar. Por eso, si queremos que nuestros hijos se sientan seguros, valiosos y capaces, debemos empezar por nosotros mismos. La autoestima no se enseña con palabras, se transmite con el ejemplo. Antes de preocuparnos por las inseguridades de nuestros hijos, hagámonos una pregunta honesta: ¿cómo está nuestra propia autoestima?
12 Maribel Concepción Méndez de Lara Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Primera mujer en ocupar la presidencia del Tribunal Superior Agrario (2020-2023) Nació en Villanueva, Zacatecas. Es ejidataria del ejido Villanueva, Zacatecas. Licenciada en Derecho por la Universidad Autónoma de Zacatecas, con Maestría en Gestión Pública por el CIDE. Doctoranda en Administración del Poder Judicial en la Escuela del Poder Judicial de la CDMX. Poco más de 33 años de experiencia en materia agraria:20 años en instituciones agrarias de la Administración Pública Federal (PA-SRA hoy SEDATU, FIFONAFE), y hace 13 años nombrada por la Comisión Permanente, como Magistrada Numeraria al Pleno del Tribunal Superior Agrario. Ocupó la presidencia del Tribunal Superior Agrario, por tres años del 15 de diciembre de 2020 al 15 de diciembre de 2023. Actualmente es Magistrada Numeraria del Tribunal Superior Agrario, Presidenta del Comité de Igualdad de Género de los Tribunales Agrarios, promueve el acceso a la tierra y a la justicia de las mujeres rurales. Autora del libro “El Ejido y la Comunidad en el México del Siglo XXI – La Transición Agraria 1992-2015”, así como coordinadora de la obra Derecho Agrario en la Función Jurisdiccional, en el que participan 10 magistradas agrarias, en el que elaboró el artículo “El dilema de la justicia en la acción de restitución en materia agraria”. Comprometida con la certeza jurídica en los derechos de propiedad, aprovechamiento sustentable de recursos naturales, relaciones equitativas y legales entre sujetos agrarios y terceros y la igualdad de oportunidades para las mujeres y las niñas que habitan en el medio rural.
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14 Planea tu jubilación La palabra jubilación proviene del latín “iubilum”, que significa alegría y júbilo. En la vida real muchas veces no es así, de aquí la importancia de planeación de esta etapa de la vida. Implica sentimientos encontrados, es decir, la deseamos, pero le tememos. El primero nos indica que el trabajo es visto como un castigo, en el segundo se pone de manifiesto la falta de preparación para dejar de trabajar. Podemos verla como un mal necesario que hay que combatir, pero también como una oportunidad de desarrollo y aprovechamiento de la experiencia acumulada. La jubilación nos libra del trabajo, del horario Lucía Legorreta laboral y de la responsabilidad que conlleva cada puesto. Laboralmente es un cambio que puede verse como un premio al esfuerzo por muchos años de trabajo. Coincide con la tercera edad en la cual las facultades físicas disminuyen paulatinamente, se pierde el estatus profesional y social, las parejas enfrentan el síndrome del nido vacío y algunos amigos van desapareciendo. Hay personas que le tienen miedo a la jubilación, les preocupa la reducción de ingresos o el cómo van a llenar su tiempo. Desde nuestra infancia nos enseñan a trabajar, pero no a llenar nuestro tiempo libre. Algunas de las actitudes negativas ante la jubilación son: evadir el tema, falta de previsión, reducir www.lucialegorreta.com lucialegorretacervantes
15 el campo de intereses, dejar de frecuentar a los amigos, quedarse en casa de modo permanente, desarrollar una conducta y pensamientos egocéntricos, descuidar la propia imagen corporal y moral, vivir sin horario ni plan de actividad, fantasear constantemente en el pasado o bien alejarse de su fe. Algunas de las actitudes positivas ante la jubilación son: mirar con ilusión la edad del júbilo, planear a qué nos dedicaremos, crecer en generosidad y servicio, hacer escuela de aquellos que sabemos, reducir nuestras expectativas en aspectos materiales y aumentarlas en espirituales, centrarnos más en la calidad que en la cantidad de nuestra acción, esforzarnos por estar en forma física y psíquicamente; interesarnos por los demás y crecer en confianza, optimismo y fe. ¿Qué tienes que organizar para gozar de tu jubilación? Exige una reorganización de horarios, actividades y objetivos vitales. Muchos jubilados permanecen más tiempo en casa y esta circunstancia influye en toda la familia. Algunos sienten que estorban en su propia casa, y hay miembros de la familia que creen que les han invadido su espacio. Los asuntos laborales desaparecen y los compañeros de trabajo se alejan; en consecuencia, el jubilado debe encontrar otras ocupaciones, debe iniciar relaciones sociales en otros ámbitos, debe preocuparse de problemas diferentes y debe hablar de temas distintos. Hay que acabar con las imágenes negativas a las que se asocia la jubilación. Se vincula esta etapa con pérdida de facultades y con problemas de salud, con una disminución de recursos económicos, con inactividad, con soledad, con pérdida de autoestima. Si el jubilado continúa estimulando sus capacidades físicas y mentales, la pérdida señalada será mucho más reducida. Se van perdiendo algunas facultades, pero se posee la riqueza de la experiencia. Los ingresos son menos, pero habitualmente son menores los gastos. Las ventajas de una persona jubilada es que tiene más tiempo para hacer actividades que antes no hacía, más contacto con la familia, puede viajar, practicar deporte, estudiar y leer. Puede administrar su tiempo. Es por lo tanto muy importante prepararse mentalmente para “este cambio importante en la vida”. Debe buscarse ocupaciones y entretenimientos, y desarrollarlos sistemáticamente. No levantarse tarde ni ver mucha televisión. Una jubilación feliz no se improvisa, ni se logra de un día para otro. Es necesario reflexionar sobre esta etapa y hacer a un lado los prejuicios que la rodean. La previsión económica debe empezar muchos años antes de la jubilación. Una vez llegado el momento de ella hay que aprender a ocupar el tiempo libre, tener una disciplina horaria, cuidar el arreglo personal y la salud. Y para no quedarse solos, debemos tener una vida social activa, cultivar y hacer nuevas amistades. Depende de ti el saber planear tu jubilación. Separarse del trabajo no significa separarse de la vida, ésta sigue. Por eso la jubilación debe entenderse como un premio al esfuerzo, a la perseverancia en el trabajo y al servicio prestado. Los jubilados que saben organizarse y que aprovechan los recursos que ofrece nuestra sociedad, disfrutan de la vida y de la familia; eso sí, han tenido que vencer el reto de adaptarse a una nueva etapa y han tenido que esforzarse para llenar de contenido creativo todo su tiempo. ¡No le tengas miedo y mejor planea bien tu jubilación y sobretodo disfrútala! Tarde o temprano llegará, y qué mejor que vivirla plenamente.
16 Las emociones inestables provocan comer en exceso “Lidiar con el estrés a través de los alimentos, no es saludable, ni física ni mentalmente”, advierte Kasey Kilpatrick, nutrióloga Todos hemos sido culpables de “comernos nuestros sentimientos” algunas veces, y cuando las emociones sobrepasan nuestro control, es cuando generalmente se recurre a la comida en busca de consuelo. Y con justa razón, porque comer es un comportamiento inherentemente satisfactorio, explica Kasey Kilpatrick, nutrióloga del Hospital Houston Methodist. En su opinión, existe esta tendencia de lidiar con el estrés o las emociones, a través de los alimentos, lo cual sabemos, “no es saludable, ni física ni mentalmente; el otro problema es que Ethel Soriano comer no funciona para resolver las emociones incómodas”, señala. Si bien existen muchos consejos y trucos relacionados con la alimentación, para ayudar a combatir el comer por razones emocionales, “debemos reflexionar que hay una razón por la que estas reglas o trucos restrictivos con la comida no funcionan para todos: debe existir un enfoque más productivo para abordar la alimentación por razones emocionales, el cual no tiene casi nada que ver con la comida”, detalla Kilpatrick. Y es que, según la especialista, las dos razones principales por las cuales la alimentación emocional con reglas alimentarias restrictivas no funciona para la mayoría de las personas son: @ethelsoriano
17 Se basa en que tu comportamiento se debe a una falta de autocontrol percibida. Estás usando una “solución” con alimentos para combatir un problema emocional. “Si yo te preguntara acerca de todas las áreas de tu vida que puedes autocontrolar con éxito, es probable que quieras contarme una larga lista”, dice Kilpatrick. “Pero la mayoría de las veces, la alimentación emocional no tiene nada que ver con la falta de autocontrol; de hecho, probablemente tengas el suficiente (autocontrol). Agrega que, al hablar de alimentación emocional, es importante aclarar que el hábito de comer tampoco suele ser el problema; querer comida reconfortante es parte de la naturaleza humana. En cambio, el problema real es la emoción incómoda que sientes y que recurras a la comida como “supuesto” mecanismo de supervivencia: “al menos que te centres en la emoción subyacente que te hace comer y la enfrentes, continuarás luchando por controlar la alimentación por razones emocionales”, afirma. No obstante, considera que procesar las emociones es un trabajo duro, especialmente en los momentos estresantes, porque no sabemos cómo reaccionar. Y es aquí, cuando recurrimos a la comida para controlar las emociones. Para la especialista, hay dos principios para superar la alimentación emocional: Reconoce el comportamiento sin juzgarte a ti mismo. El primer paso para abordar eficazmente la alimentación emocional es simplemente reconocer que lo estás haciendo. Al reconocer que estás comiendo debido a una emoción incómoda, estarás más cerca de superarlo; el éxito empieza al aceptar y entender nuestro comportamiento, sin juzgarnos. Encuentra una solución emocional a tu problema emocional. Para ir más allá de la alimentación emocional, necesitas sentir y reflexionar tu propia emoción, y encontrar una solución productiva para resolverla. Bueno, eso depende tanto de ti como persona, como de la emoción particular con la que estás lidiando. “Aunque pareciera que estos dos principios suenan fáciles, seguirlos es un trabajo duro que puede llevar tiempo”, advierte la nutrióloga. Kasey Kilpatrick ofrece algunos consejos prácticos para evitar comer en exceso y resolver las emociones que se podrían presentar en cualquier momento: • Estrés: ejercicios de respiración, meditación o encontrar un lugar tranquilo para pasear. • Soledad: envía mensajes de texto, haz llamadas o videollamadas con un amigo o un ser querido. • Tristeza: haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. • Aburrimiento: termina un proyecto, mira una película o lee un libro. • Ansiedad: acude a un amigo de confianza, pasa tiempo con tu mascota o considera comunicarte con un consejero o terapeuta. “Reemplazar los alimentos con una de las soluciones más productivas anteriormente mencionadas, es la única forma de evitar caer en la alimentación emocional a largo plazo”, puntualiza Kilpatrick. Por favor... cuídate.
18 Lizitips para convertir tus propósitos de año nuevo en realidad ¿Eres de las personas a las que les cuesta trabajo cumplir sus objetivos? ¿Quisieras que este año fuera diferente? Muchas de nosotras empezaremos el año con objetivos y propósitos que cumplir, sin embargo conforme el año pasa pareciera que estos objetivos se van desvaneciendo. A continuación te presento los siguientes Lizitips para que no pierdas tu meta y logres un 2026 diferente: Empieza un año nuevo y con él, un mundo de oportunidades se abre frente a tus ojos. Este es el momento ideal para reflexionar sobre Lizi Rodríguez experiencias pasadas, aprender de ellas y construir el año nuevo que deseas y mereces tener. ¿Como convertir tus propósitos de año nuevo en realidad? 1. Haz una lista de tus cualidades y de los logros que obtuviste durante el año. 2. Cambia la idea de “problema” por oportunidad y plantea tus propósitos como áreas que te gustaría mejorar. 3. Divide cada propósito en pequeñas metas a corto plazo. En general es preferible ponernos pequeñas metas a corto plazo, que grandes metas a largo plazo que por lo general no se alcanzan. 4. Visualiza y disfruta mentalmente de lo que quieres www.lizirodriguez.com @lizi_rodriguez_perez
19 lograr como si ya fuera una realidad. 5. Capitaliza los errores de tu pasado porque cuando sabes analizar sus causas se convierten en la antesala del éxito. Pon en práctica estos tips y prepárate para disfrutar no solo de un AÑO NUEVO, si no de una VIDA NUEVA en el 2026. ¡Muchas felicidades!
20 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org Metas y superación personal En un mundo en crisis como el que estamos viviendo actualmente la fijación de metas y objetivos enmarcados en un proyecto personal, se torna imprescindible para poder mantener el timón de un barco que tiende a perder el rumbo, como consecuencia de la tormenta en la que se ve envuelto. Cada ser humano es el capitán de ese barco imaginario que nos debe acercar al destino elegido como consecuencia de haber tomado un café con nosotros mismos, y haber podido determinar lo que queremos para nuestra vida de aquí en adelante. Pues sí, en tiempos difíciles, en tiempos de futuro incierto es cuando más tenemos que insistir en la necesidad de hacer un alto en el camino para dialogar con nosotros mismos y preguntarnos acerca del grado de satisfacción o insatisfacción que experimentamos con lo que la vida nos está devolviendo. Es la hora de los balances, es la hora de la sinceridad y de la transparencia en el análisis de cómo estamos viviendo y de cómo queremos vivir en el tiempo que ha de venir. Una pregunta nos surge espontáneamente: ¿cómo manejar situaciones críticas que no generamos nosotros, pero que repercuten directamente en nuestro desempeño laboral, personal, afectivo y en la interacción con nuestros semejantes? No es sencillo elaborar una respuesta, pero en este siglo veintiuno que se ha iniciado por demás convulsionado, cada hombre y cada mujer deben tener un arsenal de herramientas prontas para ser utilizadas como manera de contener la agresión que significa una crisis global que afecta a la mayor parte del Planeta que habitamos. Alto en el camino que será solamente detenerse momentáneamente para evaluar cuales son nuestras fortalezas y cuales son nuestras debilidades,
21 para dar paso luego a la imperiosa necesidad de establecer un cambio radical en algunas áreas de nuestra vida. Esa necesidad imperiosa de cambio chocará contra la inseguridad que nos provoca el ingresar en un territorio desconocido sin saber a ciencia cierta cual será el resultado de nuestra incursión. Pero, así es la existencia de los seres humanos en cuanto a la imposibilidad de saber con certeza si las decisiones que tomamos son las correctas, lo cual únicamente podremos analizar cuando retrospectivamente demos una mirada a las consecuencias de esas decisiones. Por lo tanto, ¡manos a la obra!, tomemos algo para escribir y una hoja o un cuaderno y comencemos a volcar allí todas las ideas que se agolpan en nuestra mente en referencia a metas y objetivos que deseemos alcanzar por ejemplo en los próximos 6 meses. Metas y objetivos creíbles y sustentables por nosotros, es decir ambiciones reales que razonablemente sean alcanzables comprometiéndonos con ellas y siendo perseverantes en nuestro esfuerzo. ¿Cuál es el valor de fijar un plan de acción para llevar a cabo el proyecto personal de vida para los próximos seis meses? El valor radica en que a partir de que nosotros nos aproximemos a lo que queremos para nuestra vida y también lo que no queremos que nos suceda, ya ningún día será igual a otro y ninguna semana será similar a la anterior o a la próxima, porque cada mañana cuando nos levantemos sabremos que tenemos una misión que cumplir y un destino al que queremos llegar. La superación personal pasa por animarse a trazar un surco propio a recorrer luego de conocernos en profundidad, luego de hacernos amigos de nosotros mismos y luego de darle una jerarquía especial al juicio que nos merece nuestra propia persona. Es inevitable que nos juzguen desde el mismo momento en que salimos a la calle. Cómo nos vestimos, cómo caminamos, como nos peinamos, como hablamos etc. etc. Todos se atribuyen el derecho de juzgar nuestros actos y lo que es más grave aún es que aquellas personas que son muy permeables a la opinión de los demás, van perdiendo su propia identidad adoptando los criterios ajenos en lugar de juzgar su actitud ante la vida. La superación personal tiene como uno de sus puntos más destacados el trabajar en pos de la autonomía y la independencia sobre todo de pensamiento y de acción. Escuchar todas las opiniones, incorporar el pensamiento de los demás, leer y tener acceso a la información es un buen ejercicio siempre y cuando la última decisión pase por lo que sentimos y pensamos respecto del punto en cuestión. Aprender a decir no cuando así lo sentimos y a decir sí cuando damos nuestra aprobación será una señal de confianza y respeto por nosotros mismos que es una parte inseparable del proceso de superación personal. Partamos de la base de que todo ser humano tiene áreas de su vida para mejorar. Las tiene usted y las tengo yo también. El sólo hecho de reconocerlo nos hace mucho más dignos ante nuestros propios ojos y ante los ojos de los demás. Las metas y los objetivos nos ayudarán a aprender a vivir mejor, a acrecentar nuestra calidad de vida, y a experimentar quizá por primera vez que estamos haciendo lo que verdaderamente queremos y sentimos que nos suceda en nuestra vida. ¡Anímate, hoy es el día para iniciar esa transformación sin retorno de la cual estoy seguro que no te arrepentirás!
22 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com Creer y crear, la mejor fórmula para el 2026 He escuchado críticas en torno al pensamiento positivo, por calificarlo de “mágico” e, incluso, por llevar a la gente a la pasividad absoluta, esperando que, con decir “algo” muchas veces, milagrosamente llegará a su vida. El problema es que en esos casos el proceso está incompleto. Decir varias veces lo que se desea, está bien, porque ayuda al enfoque; sin embargo, hay algunas reglas básicas: 1. No se trata de repetir una frase, simplemente por hacerlo, mientras la mente está en otro lugar. El decir debe ir cargado del sentir, y para poder sentir, hay que transmitir a nuestro cuerpo y mente, que aquello deseado, ya se tiene; para familiarizarse con la emoción que invade todo el ser al momento de recibir algo anhelado. 2. La frase que se repita, debe estar cargada de significado, ser concreta y estructurarse en presente y en afirmativo. No es válido afirmar “algún día tendré la vida de mis sueños”, entonces…¿todavía no?, ¿qué significa la vida de tus sueños? Es importante ser preciso con lo que se afirma, por ejemplo: “gozo de salud física completa”. Aquí la frase está en presente, habla específicamente de la salud física y alude a un estado del que ya se goza. El siguiente paso es la visualización que se refleje en la sensación, en la actitud y en la emoción. En el ejemplo anterior: para ser una persona sana, hay que sentirse sana, pensar como una persona sana, hablar como una persona sana y actuar como una persona sana. De nada sirve manifestar salud cada
23 mañana, si más tarde se habla a todo el mundo de los innumerables achaques que le aquejan. Ahí falta congruencia. Si ponemos a la mente 30 minutos al día en “modo sano” con la expresión verbal, pero 23.30 horas en “modo enfermo”, con todos los sentidos, obviamente, la manifestación matutina no habrá servido de nada. También es importante pensar qué tanto se desea lo que se está manifestando, y si vale la pena realizar algunas modificaciones al sistema de vida, para lograrlo. Afirmar estar sano es maravilloso, pero hay que recordarlo antes de poner en riesgo la salud; es entonces el momento de crear, además de creer. Si se tiene la información, no hay pretexto para atentar contra la salud, mientras se afirma bienestar. El ejemplo más claro es caer en excesos: se afirma salud, mientras se abusa en la ingesta de comida chatarra, grasosa o colmada de azúcar; se pide al Universo una salud perfecta, pero se tiene una vida absolutamente pasiva y acompañada del consumo de sustancias adictivas. ¿Entonces, no sirve afirmar? ¡Claro que sirve! Es importante creer firmemente y desde lo más profundo del corazón, que la vida puede transformarse para bien, pero habrá que enfocarse en acciones que empujen a la realización del cambio, por ejemplo: “gozo de una salud física completa y contribuyo a ello, caminando 15 minutos diariamente”. Entonces se agenda como la cita más importante del día, la que se tiene consigo mismo y a la que no se puede faltar, por ningún motivo. “Gozo de una salud física completa y por ello como sólo una rebanada pequeña de pastel”. No se trata de privarse de los placeres, pero no hay que abusar de ello; y si ya se vive con una condición de diabetes, por ejemplo, entonces: “Gozo de una salud física completa y cuando como una rebanada de pastel, me aseguro de que esté libre de azúcar”. Hoy existen múltiples estudios de los alimentos que permiten combinarlos de manera creativa y con resultados maravillosos para el paladar, sin poner en riesgo la salud. Por lo tanto, la manifestación, no es sinónimo de inacción. Es importante centrarse en lo que se desea, agradecerlo como si ya se tuviera y estar atento a las puertas que se abren en el camino para consolidarlo; porque al afirmar, la energía se mueve y pone al cerebro a trabajar. Hay que relajarse, estar confiados y atentos, haciendo lo conducente para alcanzar la meta. ¿Qué te gustaría creer y crear para el 2026? De la creencia y a la acción este 2026
24 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me “Así soy yo”, la excusa que te mantiene limitada “Así soy yo” parece una verdad, pero en realidad es una jaula. No naciste con esa identidad que hoy repites. La construiste con pedazos de expectativas, miedos heredados y reglas que nunca elegiste. Tu verdadera esencia no desapareció: está enterrada, esperando que la recuerdes. Y cuando la recuerdes… tu poder se vuelve imparable. Tú no eres una versión fija. Eres un ser humano capaz de crearse a sí misma una y otra vez. Puedes transformarte, expandirte y romper cualquier límite. Pero para hacerlo, necesitas despertar ya. La vida no se detiene, ¿por qué deberías hacerlo tú? Estas tres prácticas urgentes pueden abrir la puerta a tu verdadera esencia: 1. Reconócete como creadora. Acepta que tú fabricas tu camino. No eres víctima: eres arquitecta. 2. Cuestiona todo lo que crees. Tus pensamientos actuales responden a tu “yo antiguo”. Elige nuevas creencias que sirvan al “yo” que quieres ser. 3. Conoce tu poder mental y energético. Tu mente dirige el camino y la energía del Universo responde. Cuando entiendes esto, dejas de sobrevivir y comienzas a manifestar. Deja de esconder tu grandeza detrás de una frase que no te representa. Tu nueva vida comienza cuando decides recordarte quién eres en realidad.
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26 @rosetta.forner.9 Rosetta Forner No seas tu peor enemiga. Usa el nuevo año para aprender a ser tu mejor aliada Aunque no lo creas, a veces, eres tu peor enemiga. Si no te alabas, si no crees en ti, si no te das confianza, si no te respaldas, si sólo te criticas o te encuentras faltas, si sólo te ves defectos, sí te empeñas en establecerte metas que nunca consigues porque, a lo mejor, ni si quiera empiezas o ni siquiera deseas… En ese caso, sí, acéptalo, eres tú peor enemiga. ¿Tiene remedio? Obviamente. Puedes aprovechar el año nuevo del calendario o el día de tu cumpleaños para empezar a practicar el ser tu mejor amiga y aliada. El comienzo de un nuevo año es una ‘excusa’ u oportunidad para establecer nuevas metas y su correspondiente estrategia para lanzarse a su consecución. Eso sí, deberás estar dispuesta a hacer lo qua haya que hacer con tal de lograrlo. Por eso, empecemos con afrontar el por qué y el cómo, cada comienzo de año, hay quien se hace promesas que, por regla general, nunca cumple. Personalmente, cambio de año coincidiendo con la fecha de mi llegada a la Tierra, esto es, mi natalicio. El uno de enero es el primer día del calendario para mí, pero no mi año nuevo. Ahora bien, independientemente de cuándo comience mi ‘año nuevo’, no acostumbro a hacer promesas
27 ni siquiera a mí misma y, mucho menos aquellas que no estoy dispuesta a cumplir o que no haya negociado previamente conmigo. No me prometo por prometerme, ni porque sea una ‘norma social’ eso de ‘año nuevo, vida nueva’. Prefiero celebrar que sigo viva y me animo a seguir practicando el ‘Soy lo mejor que me ha pasado’, que por cierto es el título de uno de mis libros publicados por RBA. Si, durante el año, decido empezar algo nuevo, me da igual si es agosto como si es marzo. Me pongo a ello y punto. Practico el ‘akuna matata’, o sea, el no complicarme la vida. Para el resto, con la llegada del año nuevo y el estreno del calendario, la gente, en general, acostumbra a ‘prometerse’ que este año sí o sí cumplirán sus metas. No obstante, como cada año, al igual que el recuerdo de los días de celebración se diluye en la rutina, las promesas de ‘aprender inglés’, ‘mejorar la autoestima’, ‘aprende a hablar en público’, ‘salir a correr cada mañana’, ‘adelgazar’, ‘ponerme en forma’, ‘encontrar al alma gemela’ o ‘dejar de fumar’ se pierden el vacío de las promesas incumplidas o se ahogan en el lago del olvido y la desidia. Por qué será que, algunas metas, parecen resistirse (incluso, a veces, parece que se niegan) a convertirse en realidad: • Ponerse una meta sin considerar siquiera el por qué y el para qué. • ¿Crees que serás capaz de lograrla?, ¿la ves factible? • ¿Te suena a ‘tópico’? Me refiero a si es una meta surgida de tu propia necesidad y decisión o es ‘algo que se lleva’ (must) o ‘cosí fan tutti’. • La meta es lograble, empero, la persona no tiene suficiente confianza en sí misma. • La meta es alcanzable, empero, la persona se la impone a sí misma como consecuencia de no estar contenta consigo misma, es decir, la meta es más bien un ‘castigo’. • La persona no cree en sí misma y/o está enfadada consigo misma y busca (consciente o inconscientemente) maneras de autosabotaje o de tener algo que echarse en cara. • No se tiene en cuenta en qué estado están ciertas capacidades tales como, a saber: perseverancia, constancia, paciencia, fuerza de voluntad. Se trata de capacidades que, en la teoría mucha gente alega tener pero que, cuando se trata de bajar al terreno de juego (realidad) se topan con un montón de ‘excusas’ que les impide desarrollarlas sobre todo cuando se constata que están ‘oxidadas’. • Las capacidades están oxidadas, y la frustración que ello conlleva provoca que aparezca en escena la subpersonalidad victimista. Obviamente, las fuerzas se van por el desagüe. • A menudo la persona se centra en el ‘esfuerzo’, el ‘precio a pagar’ olvidando los ‘beneficios’. De centrarnos en lo que ‘ganamos’ o en lo que nos aportará el comprometernos en el logro/cumplimiento de dicha promesa/meta, allanaremos el camino y nos motivaremos a ir a por todas. La mejor crema de belleza es gratis y se consigue activando la confianza en ti y en la vida
28 Ricardo Eiriz Los estudios realizados por el neurólogo Benjamin Libet demuestran que la mayoría de nuestras decisiones son tomadas antes de que la conciencia las formule, y que el intelecto no es consciente de ello. Esto se debe a la dualidad existente en nuestro cerebro, dividido en dos hemisferios, con capacidades y responsabilidades muy diferenciadas. Por lo general, somos poco conscientes del poder y la responsabilidad que tiene sobre nuestras vidas la mente subconsciente. A menos que hayamos sido entrenados para reconocer su lenguaje y cómo funciona, podríamos pasar su existencia por alto completamente. La mente consciente es la creativa, la que puede conjurar los pensamientos positivos. Por el contrario, la mente subconsciente es estrictamente maquinal; repite las mismas respuestas a las señales vitales una y otra vez. Los actos de la mente subconsciente son de naturaleza refleja y no están controlados por la razón o el pensamiento. Esto tiene importantes ventajas, ya que nos evita estar conscientes en todo lo que hacemos: respirar, masticar, parpadear, hacer la digestión, ¿Quién toma las decisiones de tu vida? www.eiriz.com www.metodointegra.com
29 estornudar, conducir, etc. Por otro lado, también presenta desventajas, ya que una vez memorizado algo, reproduce siempre el mismo patrón de comportamiento. La mente subconsciente es una gran amiga que realiza las funciones biológicas que nos mantienen vivos cada día, y las realiza automáticamente para que nosotros podamos enfocar nuestra atención en otras cosas. El subconsciente es como una base de datos en la que se almacena todo lo que has experimentado a lo largo de tu vida, y cuya función se limita únicamente a interpretar las señales medioambientales y a activar las respuestas apropiadas a cada situación sin hacer juicios ni preguntas. Es como un disco duro regrabable en el que se almacenan todas nuestras experiencias. La mente subconsciente es nuestro piloto automático, mientras que la mente consciente es el control manual. La mente subconsciente es mucho más grande y poderosa que la mente consciente. Como nos muestra Bruce Lipton en La Biología de la Creencia, nuestra mente subconsciente procesa alrededor de veinte millones de estímulos por segundo frente a los cuarenta que interpreta la mente consciente en el mismo tiempo. El subconsciente examina con detenimiento el mundo que nos rodea y las señales externas, percibe las condiciones del entorno y reacciona de inmediato seleccionando un comportamiento previamente adquirido, sin participación alguna de la mente consciente. Aunque la experiencia puede variar con el individuo, las estimaciones dicen que más del 95% de nuestras experiencias cotidianas están dirigidas desde el nivel subconsciente. La capacidad de reaccionar rápida e instintivamente de la mente subconsciente es muy positiva cuando hemos que tomar decisiones rápidas (p.e. cuando vamos caminando y tropezamos, mientras caemos reaccionamos instintivamente poniendo las manos para proteger las partes más sensibles del cuerpo). En otras ocasiones pagamos el precio de tratar con la vida desde un lugar tan rápido y reactivo, especialmente cuando nuestras respuestas se basan en creencias adquiridas de las personas que aprendimos a imitar al principio de nuestra vida. La mente consciente puede adelantarse o retroceder en el tiempo, mientras que el subconsciente sólo trabaja en el momento presente. Mientras ocupamos nuestra mente consciente con pensamientos de cualquier tipo, es nuestra mente subconsciente la que está al mando de nuestro cuerpo en base a la información almacenada. Esa información ha sido almacenada durante toda nuestra vida, incluso antes de nacer, en base a experiencias y vivencias tanto propias como de otros. Eso lleva en ocasiones a descubrirnos a nosotros mismos reproduciendo o huyendo de comportamientos o actitudes de otras personas con las que hemos tenido relación (padres, abuelos, hermanos, amigos, profesores,…), incluso aquellas que nuestra mente consciente pueda rechazar. Mientras dormimos, es la Mente subconsciente quien está al cargo de todas nuestras funciones. Es la responsable tanto de mantenernos con vida como de procesar información en aquellos temas que nos puedan interesar, siempre que sepamos dirigirla adecuadamente. Tal como demostró Karl Pibram en sus experimentos, estamos sintonizados únicamente con un rango limitado de frecuencias. Sin embargo, cualquier estado de conciencia alterada, como la meditación, la relajación o el sueño, relajan dicha limitación permitiéndonos acceder a un rango de frecuencias mayor. Según el filósofo Ervin Laszlo es como si fuéramos una radio y nuestra anchura de banda se ampliara. Mientras dormimos, las partes receptivas de nuestro cerebro se hacen más receptivas a un gran número de longitudes de onda del Campo o Matriz energética, y quien está al control en ese momento es nuestra mente subconsciente. ¿Recuerdas haberte dormido después de horas de enfrentarte a un problema, para despertar al día siguiente con la solución? ¡Tu mente subconsciente había estado trabajando toda la noche en el problema, y lo había resuelto! Estas situaciones se dan con más frecuencia de la nos pensamos, ya que nuestra mente subconsciente no descansa nunca.
30 Sylvia Sánchez Alcántara Enero no es solo el inicio de un nuevo año. Es una pausa consciente. Un punto de encuentro entre lo que hemos sido, lo que hemos superado y todo lo que aún somos capaces de construir. Es el mes en el que el ruido baja y la voz interior se escucha con más claridad. Y cuando una mujer se escucha de verdad, algo poderoso comienza a transformarse. Venimos de un año que nos exigió fortaleza. De decisiones difíciles, de aprendizajes que no siempre fueron suaves, de caídas que dolieron y de levantadas silenciosas que nadie aplaudió. Pero aquí estamos. Más conscientes. Más firmes. Más nuestras. Porque el verdadero liderazgo femenino no nace de la perfección, sino de la experiencia, la congruencia y la capacidad de seguir avanzando incluso con miedo. Este enero no se trata de hacer listas interminables ni de imponernos metas desde la exigencia. Se trata de elegirnos con intención. De preguntarnos con honestidad: ¿dónde estoy hoy? y ¿quién quiero ser ahora, no para cumplir expectativas, sino para honrar mi esencia? Enero: el mes donde recordamos quiénes somos y hacia dónde vamos www.retosfemeninos.com @retos.femeninos @retosfemeninosoficial Retos Femeninos Retos Femeninos @retosfemeninos
31 Liderar nuestra vida es el acto más valiente que una mujer puede asumir. Implica dejar de postergarnos, soltar culpas heredadas, romper con la idea de que siempre debemos poder con todo y recordar que pedir apoyo también es una forma de fortaleza. El liderazgo femenino no grita, no compite, no se impone. Se sostiene, se vive con coherencia y se refleja en cada decisión cotidiana. En Retos Femeninos creemos profundamente que cuando una mujer se atreve a crecer, impacta mucho más que su propio destino. Impacta a su familia, a su equipo, a su comunidad y a las mujeres que la observan sin decir nada, pero que encuentran inspiración en su manera de vivir, de hablar y de conducirse. Cada paso consciente que das abre camino para otras. Enero nos invita a volver al centro. A reconectar con nuestros valores, con nuestra palabra, con aquello que nos mueve de verdad. No para correr más rápido, sino para avanzar con sentido. No para demostrar, sino para construir una vida que se sienta congruente, plena y auténtica. Que este inicio de año sea un recordatorio poderoso: No llegaste hasta aquí para conformarte. No has trabajado tanto para minimizar tu voz. No has sanado tanto para volver a traicionarte. Este es el momento de liderarte con amor propio, con claridad y con visión. De reconocer tu historia sin cargarla como peso, sino como sabiduría. De confiar en que todo lo que has vivido te ha preparado para este nuevo capítulo. En este enero te invitamos a caminar acompañada, a inspirarte, a retarte y a crecer. A creer, incluso cuando el camino no esté del todo claro. Porque cuando una mujer decide avanzar alineada con quien es, no solo transforma su año: transforma su vida. Bienvenida a un nuevo comienzo. Bienvenida a tu poder.
32 Ale Marroquín ¿Qué prioridad le das a los correos que vienen sin asunto? ¿Realmente lees su contenido o los dejas para después? En un mundo donde la saturación digital es la norma, lo que nos hace abrir un mail es, sin duda, la claridad. Cuando escribes un correo electrónico, es necesario poner siempre el Asunto. Considerando que en la actualidad los correos se usan tanto para información de trabajo como personal, es básico saber a qué mensajes darles prioridad. No solo es frustrante para quien recibe un correo vacío encontrar que el tema no tiene importancia, sino que habla de una falta de interés por parte de quien lo mandó al no mencionar de qué se trata. La pérdida de oportunidades Tu comunicación escrita es una extensión de tu Presencia Ejecutiva. Cuando tu correo es muy importante y no es leído al instante por no traer asunto, puedes perder oportunidades valiosas; simplemente no tienes la garantía de que contesten mensajes que necesitan una respuesta prioritaria. Además, existe un factor técnico: los filtros de spam de las compañías buscan palabras clave para filtrar correos no deseados. Si no pones asunto, es ¿Por qué nadie lee tus correos? www.alemarroquin.com @a_marroq
33 probable que tu mensaje nunca sea leído. Tienes que agregar valor en el tema cuando redactas, especialmente si se trata de un prospecto o un cliente. Concisión y el “grito” digital El tema del asunto tiene que ser conciso y concreto. Pero cuidado: poner todas las letras en mayúsculas puede significar que estás gritando. En una ocasión, me mandaron un mail que decía: ¡ATENCIÓN! No lo abrí pensando que era un chiste o publicidad irrelevante, y resulta que era una instrucción importante de una compañera de trabajo. Esta anécdota refleja cómo un mal manejo del asunto puede silenciar un mensaje crítico. Toma en cuenta estos detalles y verás cómo tus correos causan una mejor impresión y, sobre todo, siempre serán leídos. Tu comportamiento digital refleja lo profesional que eres; demuestra que eres una persona que respeta el tiempo de los demás y que cuida su imagen en cada interacción. Cómo pasar del estancamiento al liderazgo
34 ¿Cómo encontrar armonía en relaciones difíciles? Hay relaciones que duelen y requieren regulación; no existen los ex padres, ex madres ni ex hermanos. Las relaciones cercanas son un enigma. Pueden ser un arte, una fuente de sostén emocional y, en algunos casos, una verdadera pesadilla. Son vínculos básicos y necesarios, fundamentales para la construcción de nuestra estabilidad emocional. Sin embargo, muchas de estas relaciones se desarrollan dentro de una encrucijada compleja: cada integrante carga con sus propios conflictos, carencias, expectativas y sueños no resueltos. Por eso, las relaciones familiares no son lineales. Son multidimensionales. Existe la relación de cada persona con su propio mundo interno y, al mismo tiempo, la interrelación constante entre padres, hijos, hermanos y otros miembros del sistema. Todo ocurre a la vez. Para algunas personas resulta “cómodo” decir: no tengo relación con mi familia. La exclusión aparece como una solución rápida, como si borrar el vínculo fuera equivalente a borrar su impacto. Otros, menos tajantes, mantienen una relación distante, casi indiferente, donde el contacto existe, pero sin profundidad emocional. También están quienes logran relaciones sanas y disfrutan los encuentros Becky Krinsky www.recetasparalavida.com
35 familiares, y aquellos pocos que viven vínculos verdaderamente amorosos, nutritivos y sostenidos. No todas las relaciones familiares son difíciles, pero todas son complejas. El espectro de las relaciones familiares complicadas es amplio. Tan amplio que resulta más sano reconocer que cada relación es única, con dinámicas propias, normas implícitas y límites que no siempre están claros. Pretender una fórmula universal suele aumentar la frustración. Cuando la relación familiar duele Gran parte del sufrimiento en las relaciones familiares proviene de la idealización y de las expectativas que cada persona construye, muchas veces de forma inconsciente. La narrativa cultural “casi cinematográfica” que presenta a la familia como refugio incondicional, protección absoluta y espacio seguro permanente es bella, pero no siempre realista. La familia debería ser todo eso. Pero, en la práctica, la familia es lo que es. Y cada integrante, incluso con sus fallas, suele ofrecer lo mejor que puede desde su propio nivel de conciencia emocional. Aceptar esto no significa justificar el daño ni resignarse al maltrato, sino abandonar la fantasía de que el otro será distinto a quien ha mostrado ser. El vínculo y la distancia: la metáfora del acordeón Imaginemos un acordeón. Para producir armonía, este instrumento necesita abrirse y cerrarse. A veces se contrae, a veces se expande. Pero no se rompe ni se separa del todo. Mantiene su estructura, incluso cuando hay distancia entre sus extremos. Esta metáfora ofrece una alternativa frente a las respuestas extremas: excluir o someterse. La armonía relacional no siempre se logra acercándose más ni alejándose por completo, sino regulando la distancia emocional. Se trata de encontrar un punto medio donde el afecto sea posible sin que el vínculo se convierta en un drenaje constante. Muchas dinámicas en las que se excluye por completo a la familia son intentos desesperados del yo por establecer límites que nunca se construyeron de forma gradual y consciente. El objetivo no es la ruptura, sino pasar de la exclusión a la regulación: elegir cuánto, cómo y desde dónde vincularse, sin perder la integridad personal. Ingrediente del mes: Regulación emocional Qué es La capacidad de ajustar la cercanía emocional sin romper el vínculo ni traicionar a uno mismo. No se trata de aguantar ni de huir, sino de elegir conscientemente cuánto contacto es saludable y desde dónde vincularse. Por qué importa Muchas relaciones familiares no se rompen por falta de amor, sino por falta de regulación. Cuando no se regula la distancia, el vínculo se vuelve invasivo, caótico o doloroso. La regulación emocional permite sostener la relación sin quedar atrapado en el drama ni en la sobreexigencia afectiva. Aplicación práctica Observar cómo te sientes antes, durante y después del contacto. Ajustar la frecuencia, el tiempo y la profundidad de las conversaciones. Aprender a retirarte emocionalmente cuando el intercambio deja de ser seguro. Mantener el lazo sin exponerse innecesariamente. Regular no es castigar al otro; es cuidarte a ti. Afirmación Acepto que mi familia es lo que es y no necesito cambiarla ni evadirla para cuidarme. Reconozco que puedo modular el vínculo y encontrar la distancia justa que resguarde mi bienestar y mi seguridad emocional. Me permito acercarme sin perderme y distanciarme lo suficiente para no lastimarme. Honro los lazos familiares sin convertirlos en una fuente de drama o caos. Elijo claridad, equilibrio y cuidado personal dentro de mis relaciones. Frase del mes: Cuidarse no siempre significa excluir a las personas de la vida, sino aprender a relacionarse sin exponerse a lo que lastima.
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