27 Reduce el colesterol y mejora la salud de tu corazón transporta el colesterol de otras partes de su cuerpo a su hígado. Su hígado luego elimina el colesterol de su cuerpo. Los alimentos que nos ayudan a incrementar los niveles de HDL son los ricos en ácidos grasos omega-3 que no afectan el colesterol LDL, pero tienen efectos benéficospara la salud del corazón, entre ellos la disminución de la presión arterial. Estos alimentos incluyen el salmón,sardinas, arenque, las nueces, almendras, aguacate, aceite de oliva y las semillas de linaza. ¿Cómo el ejercicio mejora nuestros niveles de colesterol y triglicéridos? El ejercicio puede mejorar el colesterol y los triglicéridos. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad (colesterol HDL), el colesterol “bueno”. Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana o actividad física aeróbica intensa durante 20 min tres veces a la semana. Añadir actividad física, incluso en intervalos cortos varias veces al día, puede ayudarte a seguir un estilo de vida mas saludable. ¿Qué estudios podemos realizarnos para saber si tenemos dislipidemia y con qué frecuencia debemos de checarnos? El realizar un perfil de lípidos o Química sanguínea nos puede ayudar a cuantificar el colesterol y triglicéridosen la sangre. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), las personas deben hacerse el primer examen de detección de colesterol entre los 9 y los 11 años y, luego, deben hacerse uno cada cinco años. El NHLBI recomienda que los hombres de entre 45 y 65 años y las mujeres de entre 55 y 65 años se hagan exámenes de detección de colesterol cada uno o dos años. Las personas mayores de 65 años deben hacerse análisis de colesterol una vez al año. Si los resultados del análisis no se encuentran dentro de los niveles aceptables, el médico podría recomendarte que te hagas mediciones con más frecuencia. El médico también podría recomendarte que te hagas análisis con más frecuencia si tienes antecedentes familiares de colesterol alto, enfermedad cardíaca u otro factor de riesgo, como diabetes o presión arterial alta. Cuida tu salud y detecta el colesterol. Una sencilla prueba en el laboratorio para enterarte a tiempo. Logramos un descuento en JLN Labs, que puedes aprovechar: • 15 % de descuento al mencionar Retos Femeninos. • Haz la cita en: 55 5276 9168 y 55 7945 9935 • Servicio a domicilio, zona metropolitana CDMX, por sólo $200 extras.
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