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3 Arrancamos septiembre… ¡Viva México! Este mes es la mejor oportunidad para reflexionar qué estamos haciendo por nuestro país: ¿Ejerciste tu derecho votando? ¿Te quejas todos los días, pero haces nada para cuidarte y cuidar a los demás en esta pandemia? ¿Usas cubreboca? ¿Respetas la sana distancia? ¿Compras piratería? ¿Respetas a los adultos mayores? ¿Alguna vez has tomado algún artículo que no te pertenece? ¿Has inventadodatosal llenar tudeclaraciónfiscal paranopagar impuestos? ¿Qué haces para cuidar el medio ambiente? ¿Tiras basura en la calle? ¿Desperdicias el agua? ¿Tienes el hábito de la lectura? ¿Has obtenido licencia de manejo sin hacer examen? ¿Respetas los lugares de estacionamiento para discapacitados? ¿Has usado la violencia para arreglar alguna diferencia? ¿Cedes el paso al peatón? ¿Tratas bien a tus empleados? Dejemos de hacer lo que sabemos que está mal y hagamos conciencia de lo que cada quien debe cambiar. “Nosotras debemos ser el cambio que deseamos ver en nuestro país”. Comparte esta revista electrónica con tus seres queridos, con tus amigas, tu familia, tus compañeras de trabajo, entre otras, para que también se beneficien. Apoyemos el crecimiento de la mujer y con tu apoyo lograremos que nuestro esfuerzo se multiplique. ¡Gracias por ser parte de Retos Femeninos! Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 92 Septiembre, 2022
4 Índice ¿Es peligroso el maquillaje para tu salud? La igualdad de género como un derecho humano para garantizar los derechos políticos y electorales de las mujeres con discapacidad ¿Cómo salir de una relación destructiva? Dime a qué dedicas tu tiempo y te diré quién eres Reduce el colesterol y mejora la salud de tu corazón Inteligencia no violencia Y si hablamos del ego… Aceite esencial de Canela ¿Cómo puedes encontrar tu voz cuando te humillan? ¿Mantienes tus ilusiones? El secreto para ser atractiva y hechizante ¿Sabemos escuchar? El celular y el internet de las cosas en el hogar Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Dime a qué dedicas tu tiempo y te diré quién eres ¿Tus hábitos te están matando lentamente? ¿Vivimos la vida que realmente deseamos? ¿Te gustaría vivir sin miedo ni complejos? (parte 1) 3 claves para lograr adaptarse al cambio. ¿Cómo conseguir el equilibrio? Cómo hacer la diferencia para sobresalir con tus talentos En la búsqueda del respeto por nuestra persona 8 12 16 20 32 36 40 44 28 24 10 5 14 22 26 30 38 42 46 34 18
5 El Estado Mexicano debe fortalecer todas las acciones que impulsan la igualdad de género para todas las personas, incluidas aquellas orientadas a fortalecer el liderazgo y participación de las mujeres con discapacidad. Lo anterior, debido a que aún existen barreras que impiden su ejercicio de derecho al voto y que participen en cargos de elección popular ya que son víctimas de violencia política contra las mujeres en razón de género, los apoyos para fortalecer su carrera política son escasos, no cuentan con los espacios suficientes para demostrar y valorar sus experiencias en los diversos asuntos públicos y políticos, faltan oportunidades y acciones para visibilizar a las mujeres con discapacidad que han logrado posiciones políticas. El 12 de junio de 2019 en Nueva York, mujeres con discapacidad y experiencia pública y política, firmaron la Declaración Mujeres con discapacidad en posiciones de liderazgo político y público: Hacia Beijing+25; y entre las diversas demandas que plantean están que los Estados miembros tomen medidas para eliminar las múltiples barreras que impiden a las mujeres con discapacidad que ejerzan sus derechos políticos tanto en su calidad de votantes como candidatas; que se adopten políticas de tolerancia cero para la violencia contra ellas en la política, incluyendo la violencia política ejercida @omarxpadilla Omar Vicente Padilla Páez* La igualdad de género como un derecho humano para garantizar los derechos políticos y electorales de las mujeres con discapacidad
6 mediante prejuicios y estereotipos que dicen que son incapaces de tener opiniones independientes sobre políticas y asuntos públicos o conocimiento de sus derechos políticos en igualdad; reforzar el apoyo institucional y ambiental porque no cuentan con las condiciones que apoyen o faciliten el desarrollo de una carrera política, a pesar de que estén interesadas y cualificadas. En la citada Declaración, también se demanda la promoción de la participación de las mujeres con discapacidad en todos los asuntos políticos, incluyendo la demostración y valoración de sus experiencias,perspectivasysuexpertise; lavisibilización de las que ocupan posiciones de liderazgo e impactan positivamente en la sociedad; por lo que es importante ofrecerles oportunidades igualitarias para la educación cívica y la capacitación de liderazgo político a fin de que alcancen espacios para la toma de decisiones sobre la vida pública y política del país. Sin duda alguna una de las instituciones clave del Estado Mexicano que han contribuido al fortalecimiento de acciones que empoderan a las mujeres con discapacidad es el Instituto Nacional Electoral (INE), que implementó dos acciones clave durante el Proceso Electoral Federal 2020-2021. La primera acción que se menciona es la puesta en marcha del Sistema “Candidatas y Candidatos, Conóceles”, este sistema permitía que la ciudadanía conociera tanto el perfil curricular de las personas candidatas a una diputación federal por mayoría relativa o representación proporcional, como que se visibilizará su autoidentificación como parte de los grupos de personas que se encuentran en situación de discriminación en México; al finalizar el proceso electoral, el Sistema Nacional de Registro de Precandidatos y Candidatos, así como de los Aspirantes y Candidaturas Independientes (SNR) finalizó con 6,942 candidaturas registradas; y si comparamos los resultados de ambos sistemas, resultó que 155 personas (80 mujeres y 75 hombres) se autoidentificaron como personas con discapacidad, es decir, el 2.23%. El que la población y las autoridades electorales, y en general el Estado Mexicano cuenten con esta información es clave para el diseño de acciones que garanticen la participación política de este grupo de personas. Las otras acciones afirmativas que diseñó e implementó el INE durante en el Proceso Electoral Federal 2020-2021 incidieron desde el registro de candidaturas a diputaciones federales a que los Partidos Políticos Nacionales promovieran bajo el principio de paridad de género, la postulación de personas afromexicanas, indígenas, con discapacidad, de la diversidad sexual y personas mexicanasmigrantes y/o residentes en el extranjero. En lo que respecta a la acción afirmativa para personas con discapacidad se estableció como meta que al menos ocho personas con discapacidad, seis por mayoría relativa y dos por representación proporcional integrarán la LXV Legislatura de la Cámara de Diputadas y Diputados bajo el principio de paridad de género; como resultado de ello hoy ocupan una curul tres hombres y cinco mujeres con discapacidad; los tres hombres llegaron por el principio de mayoría relativa, mientras que una mujer lo hizo por mayoría relativa y las otras cuatro por representación proporcional. Si bien, durante el Proceso Electoral Federal 20202021el INEcontribuyóaqueel 2.23%de laspersonas candidatas que compitieron se autoidentificaran como personas con discapacidad, y que el 1.6% de la actual Cámara de Diputadas y Diputados esté integrada por ellas, siguen pendientes más acciones para atender las demandas de las mujeres con discapacidad, sobre todo cuando en México el 5.69% de la población, es decir, al menos 7.16 millones de personas viven con algún tipo de discapacidad o condición mental. Bibliografía: INEGI (2021). Estadísticas a propósito del día internacional de las personas con discapacidad (datos nacionales). Comunicado de prensa núm. 713/21, del 3 de diciembre de 2021. Disponible en: https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/ aproposito/2021/EAP_PersDiscap21.pdf. ONU Mujeres (2019). DECLARACIÓN Mujeres con discapacidad en posiciones de liderazgo político y público: Hacia Beijing+25, Naciones Unidas, Nueva York, 12 de junio de 2019. Disponible en: https:// www.un.org/development/desa/disabilities/wp-content/uploads/ sites/15/2019/11/DECLARACI%C3%93N-MUJERES-esp.pdf. * Omar Vicente Padilla Páez: Doctorado en estudios latinoamericanos, maestro en urbanismo y licenciado en economía por la Universidad Nacional Autónoma de México. Docente, investigador y analista especializado en desarrollo social. Jefe del Departamento de Evaluación de la Unidad Técnica de Igualdad de Género y No Discriminación del Instituto Nacional Electoral. Formación y experiencia en igualdad de género, no discriminación, derechos humanos y economía. Correo: omar.padilla@ine.mx
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8 Meg www.meg.mx ¿Sabemos escuchar? Siento que parte de los malos entendidos entre las personas con las compartimos la vida, son porque no sabemos realmente escuchar lo que el otro quiere decirme, no sólo con palabras, sino también con la mirada, el tono de la voz y su lenguaje corporal. Para poder comunicarme tengo que hacer estas cosas: • Darme cuenta de ti (descubrirte), hacer que te des cuenta de mí (descubrirme yo misma) y estar lista para cambiar durante nuestra conversación y dispuesta a revelarte mis cambios. • Las relaciones son parte fundamental de nuestra vida, saber escuchar la necesidad del otro, de ponerle atención a qué necesita, es dejar de hacer lo que estás haciendo y verla a los ojos, decirle aquí estoy en atención completa para ti. • Si ignoramos la demanda emocional y respondemos solo con palabras, no habrá comunicación, nos sentiremos frustradas y la puerta se cerrará. • El sentido de toda comunicación es que esté viva, ir más allá de ti y de mi para alcanzar un nosotros. Si nos comunicamos realmente, puedo aceptar que tu vida es distinta a la mía y sin embargo, puedo participar de ella y tú también compartirás la mía. Saldremos de nosotros mismos y seremos algo nuevo. • Aprender a ser como un espejo, escuchar y reflejar energía positiva, empatía, no interrumpir, ni corregir, aconsejar, si no hay nada verdadero, nuevo y útil que decir es mejor quedarse callada. • Una práctica fundamental es hablar solo lo necesario para acostumbrarnos a escuchar. Hacerle saber con palabras cortas que estamos presentes: “claro”, “comprendo”, “ah”, etc. Además de nuestro lenguaje corporal que con movimientos que lo reafirmen. Escuchar es un poder, nos permite conocer a los demás, crecer, aprender y comprender las verdades fundamentales de otras personas. ¿Será por algo que tenemos dos orejas y una boca? Brilla siempre.
9 Mariana Carranza Rodríguez
10 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com ¿Es peligroso el maquillaje para tu salud? Si eres alérgica debes tener especial cuidado con aquellosmaquillajesquesedescribencomominerales y están bastante de moda, pero poseen metales que provocan reacciones en las pieles sensibles. ¿Qué tan peligroso puede ser el Rímel, labial, base, corrector, sombra, para tu salud? Todo depende del tipo de maquillaje que escojas y qué tan bien lo utilizas. El mayor peligro que el maquillaje reviste para nuestra salud está en usar productos con materiales tóxicos, los que además pueden provocar alergias que van desde leves a graves. Asimismo, hay riesgo de infecciones, ya sea por falta de higiene o al utilizarlos pasada su fecha de expiración. Lo primero es saber qué componentes tóxicos suelen hallarse en el maquillaje y que de por sí son peligrosos. El plomo, ricino, cianuro, parabenos, mercurio, triclosán, formaldehído, 1,4-dioxano, ftalatos, talco, etc. Todos estos ingredientes son considerados cancerígenos en cantidades elevadas, por lo que en algunos países están prohibidos o hay un límite de uso en la elaboración de los productos. Otros elementos no son dañinos en sí, pero el proceso químicoquese realizaparautilizarlosen laelaboración de maquillaje sí les vuelve peligrosos. Si eres alérgica debes tener especial cuidado con aquellos maquillajes que se describen como minerales y están bastante de moda, pero poseen metales que provocan reacciones en las pieles sensibles.
11 ¿Qué cuidados debo tener a la hora de utilizar maquillaje? Compra maquillaje de marcas conocidas y lee muy bien la lista de ingredientes, no te dejes engañar por aquellos que dicen estar libres de químicos ya que esto es simplemente imposible. No compartas maquillaje: Muchas personas han sufrido infecciones al compartir su maquillaje con otros, ya que al entrar en contacto con la piel los aplicadores o brochas pueden contaminarse. Ten especial cuidado con las sombras, delineadores y máscara para pestañas ya que son comunes los casos de conjuntivitis. Bota el maquillaje vencido: En los envases los diferentes maquillajes tienen una fecha de expiración o un tiempo de uso una vez abiertos. En el caso de las máscaras de pestañas es de 3 meses ya que el aplicador se llena de bacterias que podrían dañar tus ojos. Realiza pruebas de alergia: Antes de gastar tu dinero en un producto primero cerciórate que no eres alérgica, en las tiendas de cosméticos incluidas las farmacias se ofrecen pruebas. Aplícalas en tu antebrazo y espera un día para ver si hay alguna reacción adversa. No uses maquillaje todos los días ya que no lo necesitas y estás evitando que tu piel respire adecuadamente. Desmaquíllate bien todas las noches. Las toallas desmaquillantes no bastan, sino que se requieren productos especiales para cada parte del rostro y un lavado con jabón creado especialmente para la cara y tu tipo de piel. Si tienes los cuidados necesarios el maquillaje será un complemento de tu belleza natural y no un peligro para tu salud, deja su uso para ocasiones especiales y no te conviertas en una esclava de estos productos.
12 El celular y el internet de las cosas en el hogar A pesar de ser un concepto que cada vez es más familiar, a menudo lo vemos como distante, sólo para ricos, para grandes empresas o para imaginarnos en un mundo de ciencia ficción. Sin embargo, el internet de las cosas no está aquí para eso. Su función es mejorar la vida de las personas. Te compartimos algunos ejemplos que puedes controlar desde tu celular “smartphone”, a través de aplicaciones. 1. Los robots aspiradora son de los productos más vendidos, gracias, entre otras razones, a su facilidad para ser controlados con una app desde el celular. 2. Tu casa vigilada desde tu smartphone. Ya existen APPquepuedesdescargar en tumóvil y conectar con webcams instaladas estratégicamente en tu hogar, y algunas son gratuitas. 3. Otra aplicación es la de vigilar a tu mascota cuando te vas a trabajar. ¿No tienes curiosidad por saber qué hace cuando sales de casa? Existen distintos dispositivos en el mercado que se adaptan a la necesidad que tienes. Por ejemplo, vemos collares que ofrecen información de tu mascota, como la calidad del sueño, su estado físico o su ubicación. 4. Tu refrigerador te avisa si te falta algún producto básico o si tienes otros a punto de caducar. No sólo eso. También es capaz de hacer el pedido por ti, para que te lo traigan a casa. Algunos puedes conectarlos con Alexa, el asistente virtual de Amazon, y comprar ahi tus productos. 5. Enchufes inteligentes y medidores de energía. Estos te permiten monitorizar tu consumo de energía en tiempo real en casa a través de una aplicación móvil en tu smartphone. 6. La iluminación inteligente con bombillas. Fáciles de instalar e integración con el Asistente de Google para poder controlar color e intensidad sin tocar un botón. 7. Puedes encender y apagar los dispositivos eléctricos desde tu teléfono: las lámparas, los electrodomésticos, la calefacción, etc. Saca provecho a la tecnología y a tu teléfono inteligente, para que tu vida sea más cómoda y eficiente.
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14 ¿Cómo salir de una relación destructiva? Una relación “tóxica” y “destructiva” es aquella que en palabras poco técnicas: “te quita la paz”, porque en lugar de estar tranquila y sentir satisfacción, felicidad y placer al estar en pareja, forma parte de ese vínculo que genera angustia, incomodidad, miedo e inseguridad. ¿Por qué es tan difícil salir de una relación tóxica? La razón más común por la qué la víctima no se anima a terminar la relación, incluso a pesar de estar consciente de qué es dañina, es porque ha creado fantasías y expectativas alrededor de ésta y porque al final, implica tener que lidiar con una pérdida. Si estás involucrada en una relación que te provoca angustia, incomodidad, miedo o estrés y no sabes cómo cerrar ese ciclo demalestar o conoces a alguien que le está sucediendo, lee para poder aconsejarla. Sí es posible salir de este tipo de relación. Para dar ese paso, es necesario que la persona que atraviesa por esta situación tenga claro que merece ser feliz y logre anteponer el amor propio ante el miedo a quedarse solo o sola. Cómo superar una relación tóxica para salir de esa relación destructiva. • Identifica y acepta lo que está pasando. • Trabaja tu autoestima. • Es un adiós, no un hasta luego. • Quiérete mucho, más y mejor. Nuria de Espinosa www.retosfemeninos.com/profile/NuriadeEspinosa178
15 • Mejor sola que mal acompañada • Pide ayuda si la necesitas. • Bienvenida al cambio. • Márcate nuevos objetivos. Intenta alejarte de la persona que insiste mantener la relación tóxica. Aprovecha este tiempo para conocerte más a ti misma.
16 Bárbara Mair Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Bárbara Mair fue la primera mujer en dirigir una empresa de tecnología internacional en México, Compaq, de 1993 a 2002. Originaria de la Ciudad de México, estudió Ciencias de la Computación en Dartmouth College en Estados Unidos, cursó estudios enWharton, Harvard Business School, Baruch College y London Business School. Tiene una maestría en Tecnología en la Educación de University of British Columbia, Canadá. Bárbara tiene más de 25 años de experiencia dirigiendo grupos de trabajo de alto rendimiento. Después de graduarse, inició su carrera profesional en Burroughs, luego Unisys donde ocupó puestos en sistemas, mercadotecnia y la dirección de ventas. Posteriormente tomó la dirección general de Compaq creciendo las ventas diez veces a 630 millones de dólares en 7 años, posicionando aCompaq como líder de mercado en PCs y servidores. En su capacidad de directora general fusionó la empresa con Tandem Computers, con Digital Equipment y finalmente con HP. Invitada por el presidente Fox, lideró el programa “Enciclomedia”, un proyecto de 20,000 millones de pesos, para dotar a todos los salones de 5º y 6º primaria deMéxicodeherramientasdecómputode vanguardia y contenido para enriquecer la experiencia educativa. Su carrera la llevó a dirigir y transformar Aliat Universidades, una red de universidades de bajo costo en donde estandarizó procesos y sistemas para losmás de 50,000 alumnos en 50 campus, en 17 estados. Ha fundado diversas empresas en México, la mayoría exitosas. La última es una empresa que ofrece software y servicios para apoyar la rápida transformación digital de las empresas. Es consejera independiente desde 1999 en empresas familiares, públicas, y patronatos; entre ellas: • BanBajío • General de Salud • Laureate International Universities • Centro Médico ABC • Unete Preside o es miembro de comités de tecnología de la información, transformación digital, riesgos, y desarrollo humano.
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18 El secreto para ser atractiva y hechizante Almorzaba con mi hermana, cuando dos hombres sentadosen lamesa frentea lanuestra repentinamente me miraron, desconcertada me sonrojé y les devolví una tímida sonrisa, entonces mi hermana me dijo: “!Tonta!...están mirando a la mujer que esta sentada detrás de ti”. Avergonzada pero curiosa decidí empolvarme la nariz para ver si podía captar a esta chica por el espejo de mi polvo compacto. Esperaba ver una mujer guapa y llamativa, sin embargo vi la reflexión de una mujer que no era bonita pero exhibía una hermosa sonrisa y proyectaba una seguridad majestuosa. ¿Qué tenía esa mujer que aun sin ser bella había robado la mirada de aquellos hombres? Ella poseía la autoestima saludable y se sentía confiada en sí misma. Esa seguridad que proyectaba es lo que la hacia verse atractiva. Una dama que se siente bien consigo misma, inevitablemente va a radiar belleza. Con razón es que el famoso diseñador Karl Lagerfeld decía que al seleccionar las modelos para desfilar sus diseños, él no se fijaba en la belleza física, sino que tomaba en cuenta la actitud y seguridad que proyecta la modelo al caminar. “Laactitudde lamodelopuedeembellecer undiseñoo lo puede estropear”, aseguraba Lagerfeld. Tu lenguaje corporal envía un mensaje, y tu forma de proyectarte determina la forma en que otros te perciben. María Marín www.mariamarin.com
19 Según los expertos, siguiendo estos pasos no solo lucirás más hermosa sino que proyectarás una seguridad irresistible. 1. Camina derecha y con los hombros hacia atrás: Una espina dorsal derecha significa fuerza y valentía, por eso los militares saludan muy derechitos, mientras que una espalda encorvada denota debilidad y cobardía. 2. Acércate: Cuando conozcas a alguien, inclínate hacia la persona. Esto demuestra que tu energía va hacia adelante y envía un mensaje de disposición. Quizás pienses que es un poco agresivo, pero es mejor ser afirmativa que defensiva o tímida. 3. Haz contacto visual: No tengas miedo de mirar a la otra persona fijamente a los ojos. Al hacerlo, envías el mensaje de que no tienes miedo, eres leal y en ti se puede confiar. 4. Un saludo de mano firme: Esto no significa que vas a exprimir a la otra persona, pero asegúrate de presionar la mano con firmeza. Hay mujeres introvertidas que cometen el error de extender su mano con la misma firmeza de un “fetuccini hervido”. Dar la mano con solidez deja saber que eres segura y amistosa, si lo haces mirando a los ojos, puedes causar una impresión maravillosa. 5. Sonríe: Este es el paso más importante para demostrar que confías en ti misma. Las personas seguras sonríen más que las inseguras. Hay experimentos que confirman que los individuos sonrientes son más saludables, viven más tiempo y atraen más personas. Una sonrisa invita a otros a acercase. Pon en práctica estos pasos, los resultados son mucho más efectivos que cualquier dieta o cirugía. El problema de belleza número uno de lamujer es la falta de seguridad en sí misma. No hay crema o maquillaje que pueda hacerte ver atractiva si te sientes insegura. El verdadero secreto de belleza se encuentra en la hermosura emocional y espiritual, ésta siempre sobrepasará cualquier atributo físico. Por eso, la chica del restaurante me hizo acordar el famoso dicho: ¡La suerte de la fea la bonita la desea!
20 Dime a qué dedicas tu tiempo y te diré quién eres Bien dicen que la administración del tiempo es la administración de uno mismo. El tiempo es oro. Constantemente decimos o escuchamos: no tengo tiempo… no me alcanza el tiempo… el tiempo vuela… se nos viene el tiempo encima, etc. El tiempo debe estar a nuestro servicio y no que seamos nosotras quienes nos dejemos envolver y esclavizar por él. Para el ser humano el tiempo es fundamental, y organizarlo es el arte de hacer que sirva para el beneficio de todos. Estoy convencida de que el uso del tiempo es reflejo de la personalidad de todo hombre y toda mujer. Malgastarlo es malgastar tu vida. Lucía Legorreta Recuerdo a una amiga que al final del díame comentó: hoy el día me vivió, yo no lo viví. En definitiva, mi amiga no decidió qué hacer, sino que permitió que las circunstancias y otras personas determinaran las acciones de su vida. ¿Te pasa lo mismo a ti? Todas disponemos de exactamente 24 horas al día, 168 en una semana y 8,736 en un año. No más, no menos. Famosos y no famosos, hombres y mujeres, con mucho o poco dinero, jóvenes y adultos. El tiempo transcurre matemáticamente uniforme y parejo. Es un hecho: a nadie se le echa encima y nunca se pone a volar, pero tampoco se recupera. Imagina que cada día dispones de $1,440, cantidad que debes gastar bien ya que no es acumulable y si se gasta mal ya no hay la posibilidad de www.lucialegorreta.com
21 recobrarla. Pues tienes cada día, 1,440 minutos que debes utilizar de la mejor manera posible, ya que no se recuperan ni se acumulan. El aprovechamiento del tiempo es el proceso de administrar ordenadamente lo que hacemos en ese paquete de 168 horas por semana, de 1,440 minutos por día. Para aprovechar el tiempo es necesario tener una idea clara de lo que significa y, sobre todo, darle un gran valor. Aquellos que con mayor facilidad lo pierden suelen no darle importancia. Si deseas aprovechar cada minuto de la tu vida, te invito a planear, que significa coordinar las actividades que debemos cubrir con el tiempo de que disponemos, analizar dónde se desperdicia el tiempo, qué problemas existen y sus causas. Unahoradeplaneaciónpuedeahorrarmuchashoras de trabajo inútil y de crisis. A este plan concreto se le llama horario, el cual debe ser realista, actual, flexible para adaptarse a imprevistos y personal, es decir, tuyo y de nadie más. ¿Te has dado cuenta de todo lo que se avanza si sabes qué hay que hacer en cada momento? El horario, en cualquiera de sus formas (escrito o digital) es una herramienta que te ayudará mucho. Una vez que has decidido lo que quieres hacer, cúmplelo sin pretextos, como si fuera lo único importante en el mundo. De otra forma, empezarás a perder el tiempo, o a dedicarlo a cosas sin importancia, que te harán sentirte insatisfecho, harán que no cumplas con tus responsabilidades y vivirás estresado. Reflexiona cuáles son las prioridades en tu vida, y acto seguido revisa qué tanto tiempo le dedicas a ellas. Las tenemos muy claras en teoría, pero en la práctica estamos muy lejos de vivirlas. Recuerda lo que mencionamos en un principio: dime a qué dedicas tu tiempo… y te diré quién eres. Tu tiempo es el reflejo de quién eres realmente.
22 Lizitips para el Síndrome de Mujer Maravilla ¿Te sientes agotada? ¿Te cuesta mucho trabajo conciliar el sueño? ¿Te duele el cuello y la espalda por cargar tanta tensión? ¿Cuando oyes la voz de tu pareja que te dice “¿hacemos el amor?” te dan ganas de gritar, pero accedes porque no sabes decir NO? Si te identificas con estas preguntas es probable que padezcas lo que se conoce como el SINDROME DE LA MUJER MARAVILLA. El precio que pagamos por tratar de ser la mejor madre, la mejor esposa, la mejor hija, la mejor amante, la mejor amiga y la mejor trabajadora, ¡es carísimo! Lizi Rodríguez La mayoría de las mujeres tenemos dos jornadas de trabajo, estamos sujetas a tres veces más estrés que los hombres y cargamos con muchas culpas por no estar más tiempo con nuestros hijos. Y si a eso le agregamos el afán de ser perfectas y la obsesión por jugar el papel de fuertes, el resultado es un desgaste físico y emocional terrible. Si ya te cansaste de hacerte la fuerte y reconoces que necesitas cambiar tu forma de pensar para sentirte más feliz, te recomiendo los siguientes Lizitips para superar este síndrome: www.lizirodriguez.com
23 1. Métete en la cabeza que no necesitas ser perfecta y que además nadie te lo va a agradecer. 2. Recuerda, aunque te duela aceptarlo, que nadie es indispensable , ni siquiera tú. 3. Aprende a confiar y delegar responsabilidades. 4. Cultiva espacios de relax y apapacho para ti. 5. Olvídate de parecerte a tu mamá. 6. Diviértete en tu rol como madre, no todo es educar. 7. Vete de pinta con tu pareja y acuérdate de cómo eras con él cuando eran novios.
24 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org En la búsqueda del respeto por nuestra persona Siempre es una buena oportunidad sentarse a tomar un café con uno mismo o con alguien, pero suele suceder que a veces, por circunstancias imprevistas o que no dependen de nuestra voluntad, ese café se posterga, lo cual no invalida la importancia y el beneficio que nos otorga, el poder llegar a ese momento de poder tomar ese café con otra persona e intercambiar aquello que sentimos, aquello que pensamos, o con uno mismo para poder encontrarse con lo mejor y quizás con lo que no es tan bueno de nuestra persona, pero para poder vernos reflejados en ese espejo del alma tal como somos. Por eso la paciencia y la esperanza tienen que unirse para que ese momento pueda darse, cuando las condiciones personales o circunstanciales estén dadas, pero siempre con la mira puesta en que ese encuentro será positivo, en que ese encuentro será revelador, en que ese encuentro nos va a mostrar tal como somos y tal como sentimos. Y uno se pregunta, después del café, qué es lo que uno puede esperar después de ese análisis, después de ese intercambio que uno puede hacer a través de esa magia que significa tomar el café. Y… yo creo que ese café nos puede ayudar a modificar algunas creencias y algunas actitudes mentales, hasta que uno pueda obtener por lo menos dos columnas fundamentales en las cuales apoyarse. Una que es la esperanza, que es lo que traduce el deseo de obtener algo, y sobre todo la creencia de que ese algo es posible. Y lo segundo es elaborar un concepto de fe en uno mismo. Es decir, es la creencia en nuestras propias fuerzas para poder obtener algo y el valor agregado que significa intentarlo, aún corriendo el riesgode fracasar.
25 Entonces, estos dos ingredientes, esperanza por un lado y fe por otro, son dos fuerzas extremadamente poderosas que nos motivan y nos impulsan a la acción. Aparece desde lo más profundo de nuestro ser, una energía creadora y estimulante, que está basada en el reconocimiento de las personas que somos y de la decisión de apoyarnos en nosotros mismos como trampolín para lograr aquello que deseamos en la vida. Y si a esta acción nosotros le sumamos el compromiso y la energía total, vamos a obtener finalmente cambios muy significativos en la relación que nosotros tenemos con nuestro entorno. Y quizás te haya pasado que hayas tenido que postergar ese café que querías tomar, una semana, dos semanas, quizás tres, y… por el otro lado te has munido quizás de la paciencia, de la tolerancia, del compromiso de tratar de que en algún momento, ese encuentro se pueda realizar. Compromiso que es la acción e interacción con los demás seres humanos y con el mundo que te rodea, agregándole la responsabilidad de tus actos y respetando tus deseos y tus necesidades, peromanteniendo también la consideración acerca de los deseos y necesidades de los demás. Y actuar en la vida, con entrega total, significa emplear al máximo nuestras capacidades y nuestros talentos brindando lo mejor de nosotros mismos y siendo perseverantes, y yo diría, que no solamente perseverantes, sino también obstinados, en algunos aspectos, teniendo siempre en cuenta cual es nuestro objetivo final, con la convicción de que no hay duda de que hemos de llegar. Y el objetivo final primordial, es el bienestar. El objetivo final primordial, es sentirnos bien con nosotros mismos, en primer lugar y con la vida. Y a medida que vamos obteniendo pequeños resultados o cambios, que van sustentando ese juicio que nos merece nuestra propia persona, el valor que nos merece nuestra persona, se estimula automáticamente la confianza en nosotros mismos, o sea, que vamos a creer cada vez más en nuestras propias fuerzas a través de una acción constante y sostenida. Y esa confianza, en la medida que crece, nos va a estimular a tener una imagen o un concepto mucho más fortalecido, de cómo somos, de quienes somos y de hacia dónde vamos. Un ser humano que se respeta a sí mismo, es capaz de tomar decisiones, es capaz de asumir la responsabilidad de su propia vida y es capaz también, de desarrollar una buena dosis de tolerancia a la frustración. Y vaya que a veces, hay momentos, en los cuales hay que poner dosis elevadas de tolerancia a la frustración, cuando algo que deseamos, cuando algo que queremos, se posterga. Y esto significa que tanto los éxitos como los fracasos, debemos aceptarlos como si fueran una moneda con un anverso y un reverso con la cual nos manejamos cotidianamente. Y después de leer todas estas apreciaciones, yo te pregunto, si tú no estás dispuesto a asumir ese compromiso por trabajar cerca de lo que significa el mejor concepto de tu persona. El camino es largo. Muchas veces no sabemos hacia donde dirigirnos, porque es tanta la oferta de posibilidades, que dudamos acerca de cuál es exactamente el camino. Y Bernard Show decía que las personas siempre culpan a las circunstancias de lo que son, y él decía “yo no creo en las circunstancias, la gente que avanza en este mundo, es la que persigue y busca las circunstancias que desea. Y cuando no las encuentra, las crea”. Entonces una vez que hemos recorrido esos caminos del diálogo interno, una vez que hemos tomado una serie de cafés con nosotros mismos, y habiendo incursionado en lo más profundo de nuestro ser, para ver cómo somos y cómo actuamos, nos vamos a encontrar en las mejores condiciones para iniciar ese nuevo camino que nos va a llevar hacia un horizonte diferente, a un destino distinto. Una nueva identidad, una nueva persona va a emerger como consecuencia de un trabajo serio y profundo que nosotros hemos realizado para establecer, en primer lugar, una relación de simpatía y de amistad con nosotros mismos, con esa confianza y seguridad en aquellas cosas que pensamos, que decimos y que sentimos y con una capacidad de aprender a utilizar ese respeto por nuestra persona, como un instrumento para poder marcar los límites necesarios en el contacto con los demás seres humanos. Ese respeto por uno mismo es una puerta cuyo picaporte se abre de adentro. Nosotros vamos a dejar que se aproximen aquellas personas que nosotros deseamos o entendemos que pueden hacerlo.
26 Entérate a tiempo www.jlnlabs.com.mx Reduce el colesterol y mejora la salud de tu corazón ¿Que hábitos alimenticios podemos corregir para mejorar nuestros niveles de colesterol y triglicéridos • Reducelasgrasassaturadas. Lasgrasassaturadas, que seencuentranprincipalmenteen las carnes rojas y los productos lácteos enteros, aumentan el colesterol total. Disminuir la ingesta de grasas saturadas puede reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. • Elimina las grasas trans. Las grasas trans, que a veces figuran en las etiquetas de los alimentos como “aceite vegetal parcialmente hidrogenado”, se utilizan a menudo en margarinas y galletas, galletitas saladas y pasteles comprados en tiendas. Las grasas trans elevan los niveles generales de colesterol. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha prohibido el uso de aceites vegetales parcialmente hidrogenados a partir del 1 de enero de 2021. • Evita el consumo excesivo de alimentos ricos en azúcares como jugos, refrescos, pan, tortilla, arroz, pastas, etc. • Aumenta la fibra soluble. La fibra soluble puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo. La fibra soluble se encuentra en alimentos tales como avena, frijoles, coles de Bruselas, manzanas y peras. ¿Que sonHDL y qué alimentosmejoran nuestros niveles de HD? HDL significa lipoproteínas de alta densidad en inglés. A veces se le llama colesterol “bueno” porque
27 Reduce el colesterol y mejora la salud de tu corazón transporta el colesterol de otras partes de su cuerpo a su hígado. Su hígado luego elimina el colesterol de su cuerpo. Los alimentos que nos ayudan a incrementar los niveles de HDL son los ricos en ácidos grasos omega-3 que no afectan el colesterol LDL, pero tienen efectos benéficospara la salud del corazón, entre ellos la disminución de la presión arterial. Estos alimentos incluyen el salmón,sardinas, arenque, las nueces, almendras, aguacate, aceite de oliva y las semillas de linaza. ¿Cómo el ejercicio mejora nuestros niveles de colesterol y triglicéridos? El ejercicio puede mejorar el colesterol y los triglicéridos. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad (colesterol HDL), el colesterol “bueno”. Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana o actividad física aeróbica intensa durante 20 min tres veces a la semana. Añadir actividad física, incluso en intervalos cortos varias veces al día, puede ayudarte a seguir un estilo de vida mas saludable. ¿Qué estudios podemos realizarnos para saber si tenemos dislipidemia y con qué frecuencia debemos de checarnos? El realizar un perfil de lípidos o Química sanguínea nos puede ayudar a cuantificar el colesterol y triglicéridosen la sangre. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), las personas deben hacerse el primer examen de detección de colesterol entre los 9 y los 11 años y, luego, deben hacerse uno cada cinco años. El NHLBI recomienda que los hombres de entre 45 y 65 años y las mujeres de entre 55 y 65 años se hagan exámenes de detección de colesterol cada uno o dos años. Las personas mayores de 65 años deben hacerse análisis de colesterol una vez al año. Si los resultados del análisis no se encuentran dentro de los niveles aceptables, el médico podría recomendarte que te hagas mediciones con más frecuencia. El médico también podría recomendarte que te hagas análisis con más frecuencia si tienes antecedentes familiares de colesterol alto, enfermedad cardíaca u otro factor de riesgo, como diabetes o presión arterial alta. Cuida tu salud y detecta el colesterol. Una sencilla prueba en el laboratorio para enterarte a tiempo. Logramos un descuento en JLN Labs, que puedes aprovechar: • 15 % de descuento al mencionar Retos Femeninos. • Haz la cita en: 55 5276 9168 y 55 7945 9935 • Servicio a domicilio, zona metropolitana CDMX, por sólo $200 extras.
28 Ale Marroquín www.alemarroquin.com Cómo hacer la diferencia para sobresalir con tus talentos Hacer la diferencia con tu talento profesional es un gran reto. Recientemente estuve hablando con una profesional que me dijo que estuvo reinventando su carrera profesional por diferentes razones. No encontraba su verdadera vocación, luego intentó hacer carrera en temas que sentía que todo mundo estaba haciendo lo mismo y no estaba diferenciándose realmente con un valor. Esto de estar tratando de ofrecer algo que muchos más hacían, no le llamaba la atención. No sabía aun cómo hacer la diferencia para sobresalir con sus talentos. Si bien hizo lo correcto porque hoy es una gran emprendedora, causando impacto en mujeres y profesionales. Actualmente, el tema de la distinción entre varios similares se vuelve un reto para muchos por varias razones. En busca de distinción. Hoy la comunicación es mucho más accesible que antes. Todo mundo, no importa que nivel económico o social, tiene acceso a internet y a las redes dónde la gente comunica y ofrece sus servicios. Hay mucha competencia y demasiadas personas ofreciendo lo mismo. ¿Cuál es pues, el verdadero valor que puedes ofrecer que marque la distinción? ¿ Cómo hacer la diferencia para sobresalir con tus talentos? Se vuelve más estrecho el camino, más amontonado e incómodo. El proceso se convierte en una lucha por sobresalir que a veces te ciega de la verdadera intención.
29 Esto lo puedes haber notado, o relacionado muy similar en servicios de varios profesionales, health coach, coach, consultor, emprendedor, abogados, doctores, algunos de la misma industria o en la misma carrera. ¿Por cuál te decides? Si estás buscando un servicio, puede que hables con dos opciones y al final si ofrecen casi lo mismo, la decisión sea tomada en base a precio. Pero, cuando lo que realmente quieres es un valor único, un resultado espectacular a lo que te ofrecen, es probable que no te importe el precio porque el impacto de lo que recibas es lo que te dará un verdadero retorno en la inversión. Pero cómo saberlo, si estos profesionales no logran distinguir ese valor porque todos se inclinan a brindar lo mismo. Enfócate en tu talento para ofrecer algo diferente En mi opinión, muchos profesionales queriendo destacar, pierden el foco de lo que verdaderamente les apasiona y de lo que pueden hacer por otros. Se empiezan a comparar y a fijar más en lo que hace el de al ladobuscandohacerlomejor, o tratandode imitar a ver si también se suben al mismo nivel de carrera competitiva. El problema es que cuando las cosas están forzadas, se nota, otros detectan la falta de autenticidad. Cuando el corazón no está al 100% puesto en lo que emprendes, se vuelve como si solo quisieras perseguir el dinero, o el estrellato o la publicidad. El verdadero talento de lo que te distingue se confunde y se pierde, nadie nota qué es eso que te distingue. Es cuando ves personas perder inercia, fuerza y proyección. Se empiezan a estancar y a confundir de cual es su verdadera misión. Esto no solo pasa en emprendedores, también en el profesional que busca subir de nivel y empieza a querer destacar compitiendo en lugar de trabajando en equipo. Mi sugerencia para que esto no te pase, es hacer lo siguiente. 1. Obliga a recordarte cada 3 meses, 6 meses o un año, cuáles son esos talentos que te distinguen. Observa si realmente estás trabajando en fortalecerlos y en proyectarlos. Analiza si has olvidado empoderarte con estos talentos, sigues creyendo en ti y fomentando este talento a través de tus acciones. 2. Recuerda cuál es tu visión, objetivo y meta que te apasiona. Haz paradas continuas para no perder tu camino y reflexionar si estás usando técnicas que te impulsen a mejorar, o estás forzando hacer lo que crees que otros están haciendo. Si crees que estás perdiendo tu autenticidad detente en seco. 3. Busca apoyo o pide ayuda para que te den retroalimentación sobre, cómo es tu desempeño, qué puedes mejorar, cómo estás debilitando tu mensaje y cómo puedes fortalecerlo. A veces es necesario que alguien te acompañe para que tengas más claridad en tu camino. Uno cuando va solo, puede perder su objetivo. 4. Reflexiona que no eres invencible, y que perder el foco, te puede mandar a un camino de perdición. El trayecto puede ser más complicado y más largo. 5. Sobre todo, agradece tus logros y tus avances, abre tu corazón a nuevas oportunidades, sé fiel a tu mensaje y ten clara tu visión. Si sientes que todo es como una película de terror, es momento de frenar y prender la luz. En conclusión. Cuando quieres diferenciar tu oferta de valor para sobresalir a través de tus talentos, debe fluir para que no forzar. Evita compararte con otros e intenta confiar más en ti y lo que puedes ofrecer. La creatividad e innovación se da con la apertura al cambio y a enfocarte en lo que puedes hacer por otros más que cómo puedes ganarle a otros. Cómo hacerte visible y memorable
30 Ivonne Melgar Navas http://mujeresmas.com.mx/ Inteligencia no violencia Por Bárbara Lejtik* Dos tazas de café en mi interior y apenas empiezo a recalcular, no estoy muy segura del día, de la ubicación y mucho menos del propósito de mi vida. En pijama-pants-ropa casual, llevo a la mayor de mi hijos a la universidad intentando aprovechar y convertir los minutos de traslado en cordial convivencia entre madre e hija, ahora colegas. Ella me contaba que uno de los representantes del consejo estudiantil lanzó una invitación a un curso de autodefensa solo para mujeres, a lo que yo respondí que me parecía muy buena idea. ¡Pues no! Me corrigió. ¿Por qué mejor no diseñan e imparten cursos de educación y respeto hacia las mujeres? ¿Por qué nos tienen que enseñar a defendernos de ellos? Es como reconocer que nunca van a cambiar y que nuestra única opción es aprender a golpearlos para que no nos agredan y después salir huyendo. Entonces pensé en tantas soluciones que hemos buscado para protegernos como cebras acechadas por los leones: El vagón rosa del Metro, el silbato, los botones de seguridad, la línea de auxilio, los espacios exclusivos para mujeres, o sea “libres de hombres”. ¿De verdad ésta es la única opción para frenar la violencia de género? ¿Atrincherarnos apanicadas protegiéndonos como podamos de la bestia asechadora? ¿Tenemos que renunciar a la esperanza de que algún día esos hombres violentadores aprendan en sus casas que las mujeres no estamos allí para ser el objeto de sus carnales instintos ni para ser el
31 tiradero de sus odios y resentimientos? Tal vez sería mucho más sencillo que tanto los padres como las madres criaran a sus hijos varones en un contexto de respeto para que no tengamos que vivir en este mundo como dos equipos rivales, como dos países en guerra divididos por un odio inteligible y ancestral. Pasan los años, evolucionamos en todos los aspectos, cada vez estamos más y mejor informados, somos una sociedad globalizada que ha ido a base de consecuencias aprendiendo a respetar las diferencias raciales, las diferencias ideológicas y sociales. Pero no podemos entender que el hombre por ser hombre no es un depredador y mucho menos las mujeres sus víctimas. El otro día vi en un sitio de ventas, un artículo de defensa personal para mujeres. Era una especie de llavero del cual pendían un gas pimienta, una navaja, un silbato o un botón de alarma, un anillo Taser y un destapador, supongo que para agregarle un poco de humor, todo rosita y adornado con un pompón de plumas y algún muñequito que lo hace lucir bastante coqueto. ¿Deverdadnecesitamosesto?Meentristecemuchísimo el hecho de pensar que ya algo así pueda volverse un artículo de moda y de verdadera necesidad, que veamos algo tan alarmante con normalidad y lo adornemos para que sea parte de nuestra vida diaria y no agreda la sensibilidad de nadie. ¿Deberíamos cargar un kit de primeros auxilios por si no pudimos defendernos eficientemente? Ni en un envase tierno ni en uno de tipo militar, las mujeres no tendríamos que recurrir a cargar en nuestros bolsos armas de ningún tipo por si somos agredidas en la calle, no por si queremos asaltar un banco, no por si hicimos algo malo y tenemos miedo, simplemente por si algún tipo nos ve pasar y en ese momento decide que puede abusar de nosotras. La solución no está en profundizar en los castigos, está solamenteenlaeducaciónquerecibimosprincipalmente en nuestras casas, después en las escuelas. Está en no escuchar con normalidad chistes misóginos de nuestros mayores, en no ver programas, películas, ilustraciones o videojuegos en los que las mujeres son objetivizadas, en no reprender a las mujeres y decirles que por su forma de vestir, comportarse o simplemente existir están provocando un ataque sexual. La solución está en nosotros y está en palabras y ejemplos, no en navajas y métodos de autodefensa. Con una pancarta y el apoyo de sus compañeras va mi hija a confrontar la iniciativa, exigiendo conciencia, en vez de seguir comportándonos como seres irracionales, como robots programados para agredir. Es responsabilidad si de las autoridades, de los padres y de nosotras mismas insistir en el tema. Más conciencia y menos violencia y el día que aprendamos a convivir sin miedo, éste sin duda será un lugar digno para todos y todas. +Bárbara Lejtik es Licenciada en Ciencias de la Comunicación, queretana naturalizada en Coyoacán. “Me gusta expresar mis puntos de vista desde mi posición como mujer, empresaria, madre y ciudadana de a pie”.
32 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me ¿Tus hábitos te están matando lentamente? Todos los seres humanos queremos mejorar nuestra vida y nos la pasamos tratando todo el tiempo de crear nuevos hábitos y rutinas que nos ayuden, sin embargo, pareciera que nada funciona porque al final de cuentas regresamos a nuestros viejos hábitos que no nos gustan y nos hacen daño. Los seres humanos somos seres de hábitos o rutinas, que pueden ser rutinas diarias, semanales, mensuales y hasta anuales. Un hábito es un programa almacenado en nuestra mente subconsciente el cual se ejecuta automáticamente, es decir, sin ningún esfuerzo de nuestra parte, por eso los hábitos rigen o controlan nuestra vida. Es mucho más fuerte un hábito que la fuerza de voluntad, por eso es tan importante reprogramar o programar nuevos hábitos; hábitos que vayan de acuerdo a la vida que quiero y no a la vida que no quiero. La mayoría de los hábitos que tiene un ser humano no fueron decididos por él mismo, fueron programados inconscientemente, decididos por su medio ambiente o por la sociedad en la que ha vivido. Esta es la razón por la cual tenemos una vida que no nos gusta, porque casi nada hemos decidido nosotros mismos. La mayoría de nuestros hábitos no nos sirven, es decir van en contra de lo que queremos y hasta nos enferman y nos hacen daño. Por ejemplo, los hábitos de alimentación, comemos porque tenemos que comer o por razones emocionales, pero no comemos para nutrir nuestro cuerpo. Estamos viviendo tan aprisa que pareciera que no tenemos tiempo de nada,
33 y nos la pasamos “perdiendo” el tiempo en cosas que ni siquiera sabemos, esos son hábitos. Pareciera que en los últimos años hay más personas queriendo cambiar sus hábitos paramejorar su vida, sin embargo, hay tantas opciones de mercadotecnia que la mayoría se la pasa tratando una, y otra y otra opción y al final de cuentas regresan a los viejos hábitos. ¿Por qué no nos da resultado el crear nuevos hábitos? 1. Porque nos han hecho creer que un hábito se crea en21días. Esmuy popular en la actualidad los retos de 21 días, un mes, tres meses o determinado tiempo. Así no funciona la mente humana, un hábito no se quita ni se crea en determinado tiempo, todo depende de las creencias que los sostengan. Puedes durar un año repitiendo algo, pero si no cambió la creencia que lo sostiene, es muy fácil volver a lo mismo. 2. Porque damos las instrucciones erróneas a nuestra mente. Cuando hacemos las cosas por determinado tiempo estamos dando instrucciones erróneas a nuestra mente. Cuando lo hacemos por 21 días, le estamos diciendo a nuestra mente que solamente será por 21 días por lo tanto después de esos días puede regresar a lo mismo. 3. Porque hacemos las cosas que no nos gustan. Casi siempre que queremos mejorar nuestra vida, decidimos hacer eso que tenemos o debemos hacer, por lo tanto, lohacemos a fuerzas, simplemente porque tenemos que hacerlo. Esta energía es totalmente errónea, nos cansamos de hacer las cosas y las abandonamos. Lo que realmente funciona para mejorar nuestra vida son hábitos de vida. Un hábito de vida es solo por hoy, son los que realmente se van a quedar con nosotros. ¿Qué podemos hacer para crear hábitos de vida? 1. Decidir qué hábitos quiero cambiar, uno a la vez. Sí, empezamos por evaluar en qué área de nuestra vida requerimos cambiar nuestros hábitos y elegir un área y un hábito a la vez. Por ejemplo, en el área de la salud, empezar a comer más sano. En el área física o de nuestro cuerpo, empezar a hacer ejercicio. 2. Reemplazar el hábito viejo por uno nuevo. Ya que que decidimos en qué área queremos mejorar, entonces elegimos reemplazar un hábito. Es mucho más fácil reemplazar un viejo hábito que crear uno nuevo. Por ejemplo, si quiero empezar a comer más sano, en lugar de hacer dieta o huelgas de hambre, podemos empezar por reemplazar algunas comidas con comida más saludable. 3. Elegir lo queme gusta y puedo disfrutar más. Siempre hay opciones para reemplazar las cosas con cosas que me gustan y que puedo disfrutar. Por ejemplo, no requieres dejar de comer pan, en la actualidad hay pan con ingredientes nutritivos que realmente nutren el cuerpo. No requieres empezar a hacer ejercicio con rutinas que no te gustan o que hasta odias cuando hay cientos de opciones para mover el cuerpo y mantenerte activa. Como ves, la vida siempre va a ser elección nuestra, puede ser elección automática cuando solo te dejas llevar por lo que ves, escuchas y hacen los demás, o por elección propia y consciente, cuando te conoces a ti y sabes lo que realmente quieres. Deja de complicarte la vida y empieza a elegir conscientemente los hábitos o rutinas que te ayudan a crear la vida que tú quieres y mereces ¿Cuándo empiezas?
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