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3 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer. Una fecha que no podemos ni debemos olvidar. ¿Cómo hacerlo, si es el testimonio vivo de nuestra lucha, de nuestro esfuerzo, de nuestra voluntad por concretar nuestros sueños?. ¿Cómo ignorarlo, si es el puente que liga nuestro pasado con nuestro presente?. Un pasado que se fue gestando poco a poco, con el sudor y las lágrimas de millones de mujeres, que sabían que algún día encontrarían su lugar en este mundo, que aunque por mucho tiempo parecía de hombres, guardaba celosamente la mitad de su espacio para nosotras. Y aquí estamos. Fuertes, plenas, lúcidas, acomodándonos poco a poco en el lugar que nos corresponde, pero sin olvidar, para poder crecer. Remontémonos al año de 1910, cuando en Copenhague se proclamó el Día de la Mujer, con carácter internacional, como un homenaje al Movimiento que había nacido para luchar por nuestros derechos y para ayudar a conseguir el sufragio femenino universal. Un paso trascendente si tomamos en cuenta que el 19 de marzo del año siguiente se celebró por primera vez el Día Internacional de la Mujer en Alemania, Austria, Dinamarca y Suiza. Fue un momento único en el que todas, desde su país de origen, exigieron el derecho al voto, a ocupar cargos públicos, a la formación profesional, y a la no discriminación laboral. El Siglo20estuvoplenodevivenciasquehoynos llevan irremediablemente a la reflexión. Sucesos terribles como el incendio de la fábrica Triangle en Nueva York, que provocó la muerte de más de 140 trabajadoras inmigrantes italianas y judías, y acontecimientos trascendentes como aquél histórico año de 1917, en que las mujeres rusas consiguieron finalmente el derecho al voto. Ahora, el creciente movimiento internacional de la mujer, reforzado por las cuatro conferencias mundiales organizadas por las Naciones Unidas, nos llevan a reflexionar sobre los avances alcanzados, reconociendo asimismo los actos de valor y decisión de aquellas mujeres que han sabido dejar huella en la historia de sus derechos. Hoy sabemos quiénes somos y a dónde vamos. Conocemos mejor nuestro pasado, y estamos decididas a encontrarnos con un futuro más pleno. Sabemos cómo llegar. Sólo hay que seguir caminando sin perder el paso; escuchando siempre los latidos de nuestro corazón. ¡Rompamos el compás de espera! ¡Es tiempo de despertar! Conmemoremos juntas este 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, con nuestro gran evento DIM 2023, para continuar impactando positivamente la vida de miles de mujeres. 16 años de éxito. Comparte esta revista electrónica para que muchas mujeres (y hombres) también se beneficien. Si mejoramos, mejora el mundo. Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 98 Marzo, 2023
4 Índice ¿Quieres bajar de peso? Setenta años afianzando nuestros derechos políticos Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! La responsabilidad sobre nuestro destino Renueva tu vida, como el águila ¿Está matando el estrés tu “longevidad” Libérate de los complejos y nunca más negocies a la baja ¿Por qué mentimos? Evolucionar conscientemente ¿Qué es el trastorno dismórfico corporal? Cómo vengarte de tu ex, ¿facturarle o convertirlo en cucaracha? ¿Si soy guapa, inteligente y buena, por qué espanto a los hombres? Depresión, ansiedad. Hay salida. La paciencia, ¿cómo conquistarla y aprender de ella? ¿Verdades o mentiras? Si no estás ahí afuera, ¿cómo te van a encontrar? 8 12 16 20 32 38 28 24 10 5 14 22 26 30 34 18
5 Los derechos políticos han sido conceptualizados como el conjunto de condiciones que dan posibilidades a la ciudadanía para participar en la vida política. El ejercicio de estos derechos en el seno del Estado habilita a las y los ciudadanos a tomar parte en la estructuración política de la sociedad de la cual son miembros, a participar en la expresión de la soberanía nacional, por ejemplo, mediante el derecho de sufragio en las elecciones, así como el derecho de adhesión a un partido político. Pero los derechos no se han expresado en las leyes y en la práctica de la misma forma y con la misma velocidad para hombres que para las mujeres. En nuestro país, las mujeres pudieron votar y elegir a sus gobernantes, como resultado de un cambio constitucional promulgado el 17 de octubre de 1953. Es decir, este año se cumplirán setenta de que ese derecho se plasmó en las leyes. Si pensamos en la ciudadanía como un proceso donde se pueden distinguir por lo menos dos dinámicas en interacción; por un lado la ciudadanía como un atributo formal de un conjunto de derechos y obligaciones que determinan la pertenencia a una comunidad nacional y por otro, como una forma de participación en la vida social que permite el ejercicio de una influencia sobre el espacio público, podríamos entonces, para los fines de este texto, definir el cambio constitucional del 53, como una estrategia de primer orden en la construcción de ciudadanía para las mujeres, porque a través de el, se abrieron las oportunidades de participación política de las mujeres. Muchas mujeres que emitieron su voto por primera vez en la historia de nuestro país en el año 1955 -dos años después de la promulgación del cambio constitucional- quizá aún viven, y hoy les toca atestiguar la gran transformación que ha implicado para nuestra participación en la vida pública aquella modificación, y todas las que le han sucedido. Desde las reformas al @daptnhe Daptnhe Cuevas* Setenta años afianzando nuestros derechos políticos
6 COFIPE de 2002 que garantizaron al menos 30% de candidaturas para las mujeres, la posterior ampliación de ese porcentaje en una siguiente reforma a la ley electoral en 2008, el cambio constitucional de 2014 para garantizar la paridad en las candidaturas a puestos de elección popular y finalmente una última reforma constitucional para garantizar que la mitad de los cargos de decisión política en los tres niveles de gobierno (federal, estatal y municipal), en los tres poderes de la Unión (Ejecutivo, Legislativo y Judicial) y organismos autónomos sean para mujeres, lo que se conoce como “paridad en todo”. Esos cambios legales -vistos en retrospectiva- han sido vertiginosos, de obtener el derecho a votar, a la oportunidad de ser votadas y llegar a ser la mitad -o más- de las presencias en prácticamente todos los congresos locales y el Congreso de la Unión. Sin embargo esos no han sido cambios fáciles, mucho de los avances se han logrado porque las mujeres, desde las organizaciones sociales, los partidos políticos, las instituciones electorales, la academia y los propios gobiernos, hemos sabido pactar e impulsar juntas esas transformaciones; cada reforma a las leyes para afianzar la igualdad y los derechos políticos de las mujeres, se ha construido con los aportes de muchas y con las resistencias de otros tantos. De una cosa no nos cabe duda, la participación de las mujeres en la toma de decisiones ha contribuido sustancialmente a poner en el escenario público los derechos de las mujeres en todo el mundo. Si bien es cierto que cuerpo de mujer no se traduce en consciencia de género y que las mujeres no son un grupo homogéneo, también lo es que como grupo, tienden a apoyar a otras mujeres y han contribuido a incorporar intereses y preocupaciones diversos en los congresos y en las políticas públicas, un ejemplo importante es la atención que se ha dado a temas como la eliminación de todas las formas de violencia contra las mujeres, o la asignación de recursos presupuestales a programas de atención directa a mujeres y de construcción de la igualdad. Como siempre las diferencias político partidarias, son una realidad que genera diferencias de actuación y agendas distintas, pero el derecho que las mujeres -en general- tienen a ejercer su participación y estar en los espacios de toma de decisiones es innegable, y desde 1953 se ha venido incrementando. Las organizaciones de mujeres han sido pioneras de la construcción de la democracia participativa y tienen una amplia trayectoria como interlocutoras y consultoras de políticas públicas e iniciativas legislativas que promueven la igualdad de género. La trasparencia, la rendición de cuentas y el escrutinio ciudadano son temas que han impulsado y hoy tiñen prácticamente todos los discursos políticos en nuestro país. Esas organizaciones del movimiento feminista han estado en cada impulso por los derechos de todas, y así seguirá, porque somos conscientes de que cada avance que damos se acompaña de retos y amenazas de retrocesos, que estamos listas a repeler. Hemos trasformado nuestro país y nuestra manera de estar en él los últimos setenta años y lo seguiremos haciendo con la convicción de que la única democracia posible, es aquella que nos contiene y responde a todas, todos, todes, en igualdad de condiciones, oportunidades y garantías * Daptnhe Cuevas Feminista. Consultora especializada en igualdad de género y derechos humanos de las mujeres. Ha participado en los procesos de reformas a la ley electoral para fortalecer la participación política de las mujeres. Desde las leyes de cuotas en 2001 hasta la reforma Constitucional de 2014 que abrió paso la paridad. En 2011 el Inmujeres de la Ciudad de México, le otorgó la medalla Omecíhuatl, por su labor en la construcción de la ciudadanía de las mujeres del país; en 2016 La Asamblea Legislativa del Distrito Federal (ALDF) le otorgó la presea Hermila Galindo en reconocimiento a su destaca lucha social a favor de las mujeres; en 2021 recibió,por su lucha y trayectoria, el Reconocimiento “Elvia Carrillo Puerto”, el más importante galardón que otorga el Senado mexicano. Estudió una maestría en economía y gobierno en la Universidad Anáhuac; hizo una especialización en políticas públicas con perspectiva de género en el INDES, en Washington D.C. Es licenciada en psicología social egresada de la UAM Xochimilco. Con más de 20 años de activismo en México y Latinoamérica ha participado en diversos procesos haciendo incidencia para promover la igualdad y los derechos humanos de las mujeres, tanto en leyes y políticas públicas nacionales, como en Acuerdos regionales e internacionales. Integrante de: Consejo Consultivo del CONAPO. Coordinación Política de la Articulación Feminista Marcosur (AFM). Grupo de Trabajo Feminista Latinoamericano GTF. Women Major Group de las Naciones Unidas.
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8 Meg www.meg.mx Evolucionar conscientemente Para evolucionar en una mejor dirección habría que meditar en lo siguiente: • La vida no es de fracasos, sino de aprendizaje. • Saber que lo que opinas de ti misma es más importante que lo que piensan los demás de ti. • Aprender a disfrutar estar contigo misma en el silencio. • El regalo es dar, no importa si quien lo recibe no lo agradece, sólo eres canal y el Universo regresa siempre de maneras insospechadas lo que das. • El resentimiento acabará por enfermarte y le quita días a tu vida, así que libera, perdona y sigue. • El cambio es inminente, en él están los grandes tesoros del futuro, fluye. • Del pasado se aprende y se sigue. Recuerdos que le suman felicidad a mi vida y lo doloroso es el aprendizaje. • Vivir desde tus valores más profundos te hacen más integra. • El dolor estará hasta que aprendas. Tienes opciones: retenerlo o soltarlo. • Aprende a vivir con plenitud cada instante para dejar de temerle a la muerte. Sólo tienes este instante. • Ríete de ti y contigo. • Envejecer es un gozo cuando encuentras que cada estación tiene su encanto. • Nuestra tarea consiste en dejar el mundo un poco mejor, porque solo pasamos por él. Cuando abrazas tus defectos, cuando aceptas lo limitado de esta vida, haces que cada día sea valioso. Busca las cosas que hagan tu vidamás dulce: milagro, alegría, aprecio, humor, alcance, compromiso y amor. No es excusa estar demasiado ocupada. Fabrica el tiempo. ¿Por qué conformarse con menos?. Brilla siempre
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10 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com ¿Quieres bajar de peso? Antes de iniciar un plan de nutrición se debe acudir con el médico general o nutriólogo para implementar un tratamiento particular y evitar daños a la salud. La Secretaría de Salud del Estado de México recomienda a la población evitar el consumo de productos milagro que por lo regular se venden en tianguis, mercados y vía pública, ya que su efectividad no está comprobada y pueden ocasionar o agravar enfermedades. La dependencia detalla que este tipo de artículos pueden exhibirse como medicamentos, suplementos alimenticios o tratamientos, sin embargo, carecen de permisos sanitarios y fiscales, incumplen controles de calidad, se desconocen los ingredientes que contienen y prometen beneficios inmediatos. También informa que a través de la Comisión para la Protección contra Riesgos Sanitarios del Estado de México (Coprisem), intensifica las visitas de verificaciónaclínicasparael control depeso, tiendas naturistas y establecimientos que promocionan la venta de alimentos para desintoxicar el cuerpo. En estas inspecciones se supervisa que los productos no estén caducos ni contengan indicaciones terapéuticas, que su etiquetado esté en español, además de que los locales cuenten con óptimas condiciones higiénicas. Recomienda que antes de iniciar un plan de nutrición, acudan con el médico general o nutriólogo para implementar un tratamiento particular y evitar daños metabólicos, digestivos, desnutrición, trastornos alimenticios como anorexia y bulimia, alteraciones en hígado y ansiedad.
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12 Nuria de Espinosa ¿Qué es el trastorno dismórfico corporal? La dismorfia corporal es cuando la persona tiene una imagen alterada e irreal de su propio cuerpo, un trastorno psicológico que provoca que estas personas tengan una distorsión de su imagen respecto a su peso real, argumentando que están en un peso correcto cuando en realidad tienen sobrepeso o extrema delgadez. ¿Cuáles son los síntomas de este trastorno? Laspersonasconeste trastornoestánobsesionadas con su aspecto físico. Les cuesta mucho dejar de pensar en las partes de su cuerpo que les disgustan. Se centran en pequeños detalles; como la forma o el tamaño de su nariz, ojos, labios, orejas o manos. Su aspecto físico las altera. Siempre preocupadas, estresadas y con ansiedad debido a su aspecto físico. Intentan que no las miren porque se sienten mal con su cuerpo. Se pueden quedar en casa, estar siempre a solas, usar ropa para taparse las partes del cuerpo que les disgustan. Incluso evitan mirarse al espejo porque se horrorizan y les resulta demasiado estresante. Tienen una imagen falsa de sí mismas, al ver su cuerpo tal y como es, o como creen ser, ya que al ser un trastorno mental la gran mayoría de personas afectadas ven la realidad distorsionada de lo que ven otras personas. Llegan a repudiar su imagen y evitan en muchos casos mirarse al espejo. ¿Cómo tratar este trastorno? Este trastorno se puede tratar con terapia cognitivoconductual. @misletrasnuria1
13 La terapia cognitiva-conductual es un tipo de piscoterapia que puede ayudar a las personas con trastorno a darse cuenta de su error. También aprenden a rebatir las ideas que les hace sentirse mal y que pueden cambiar la imagen que tienen de su propio cuerpo. Poco a poco y con mucho apoyo, la terapia cognitivo-conductual enseña a centrarse menos en los defectos. Los pacientes aprenden a dejar de estar tan pendientes de su aspecto físico para corregirlo. También hay medicamentos que ayudan a que la serotinina funcione bien; se usan para tratar el trastorno dismórfico corporal. A veces se conocen como medicamentos ISRS (inhibición selectiva de la recaptación de serotonina). Estos medicamentos pueden ayudar a la gente a obsesionarse menos con su aspecto físico. Las causas principales que generan este trastorno son los genes. La escasez de serotonina y las diferencias cerebrales. Con este tipo de trastorno, la persona nunca está satisfecha con su aspecto físico, a pesar de lo que le digan los demás. Debido al trastorno dismórfico corporal, suelen evitan salir con sus amigos, ir a su centro de estudios, trabajar o hacer actividades normales de la vida cotidiana. Esto puede hacer que se sientan solas, tristes y deprimidas. ¿Cómo salir de este trastorno? Habla con un psicólogo profesional en terapia cognitivo-conductual y explícale por lo que estás pasando. Cambiar la forma de verse a una misma requiere tiempo y esfuerzo. Deja que te apoyen los demás. Ten paciencia, trabaja duro y no tires la toalla. Visita asociaciones y lugares de apoyo sobre el trastorno dismórfico corporal; te ayudarán a levantar tu autoestima. Y lo más importante es quererte tal y como eres.
14 Olga Limón Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Primera mujer Directora General de José Cuervo, México y Latam (septiembre 2021 a la fecha) Egresada de la Universidad Panamericana, con Licenciatura en Administración de Negocios de la Universidad de Rice, Houston, Texas, EU., MBA en el IPADE y MBA en el Programa de intercambio, Instituto Superior Des Affaires (Grupo HEC), París Francia, se integró en 1998 a una de las empresa mexicanas más fuertes y reconocidas, José Cuervo. De 1998 al 2012 escaló diferentes posiciones, iniciando como Gerente Junior, Gerente Senior y a partir del 2007 fue nombrada Grouper de Marketing. En2012dejóJoséCuervoysecentróen laconsultoría independiente. Trabajó para Fondeadora (empresa de financiación colectiva). Trabajó para José Cuervo, construyendo el plan a largo plazo y brindando asesoramiento para todos los planes de marketing. En 2015 recgresó a José Cuervo para ocupar la Dirección deMarketing, como líder de un equipo que manejó más de 30 marcas, 8 categorías, productos sin alcohol y una de las bebidas energéticas más importantes del país. Por sus valiosos resultados, en 2021 fue nombrada Directora General de México y Latinoamérica, siendo la primera mujer en ocupar esta importante posición de liderazgo.
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16 Cómo vengarte de tu ex, ¿facturarle o convertirlo en cucaracha? Aunque no todas las mujeres estén de acuerdo con que Shakira haya usado la canción “BZRP número 53″ para Gerald Pique y revelar detalles de su infidelidad, toda aquella que haya vivido un engaño amoroso puede entender cómo una traición amorosa , salpicada por dolor y rabia puede convertir hasta a la mujer más serena, en el ser más sediento de venganza. Lasganasdedesquiteamorososonincontrolablemente fuertes. Mientras la cantante “facturó” sus errores, “desnudando” al verdadero padre de sus dos hijos, otras rayan el auto del ex, hablan mal de él en las redes y hasta se acuestan con su mejor amigo. Independientemente de merecer una venganza, cualquier intención de desquite es un rebote seguro, perjudicando la recuperación del corazón. Cuando te defraude una pareja, antes de darle mil vueltas a la cabeza para planificar cómo hacerla sufrir, recuerda esto: No hay venganza que sane: El intenso deseo de “cobrar” cada mal rato parece ser la solución inmediata para quitarse de encima el peso de la traición; sin embargo tomar esta medida puede ser más perjudicial que haber descubierto al marido con otra, pues terminas dedicándole más tiempo al agresor que a ti misma. Por más que intentes mortificar o avergonzar a tu ex, jamás conseguirás un desquite por completo. Más bien, todo el impacto negativo que deseas María Marín www.mariamarin.com @MariaMarinOnline @mariamarinmotivation
17 entregar, simplemente rebotará hacia ti, alargando el proceso de recuperación. Conviértelo en cucaracha: No existe una píldora mágica para olvidarlo, pero un acto simbólico puede acelerar el proceso. Por ejemplo, cada San Valentín el Zoológico de San Antonio, Texas ofrece la oportunidad de pagar $10 para bautizar una cucaracha con el nombre del ex y darle de comer a un animal. También hay ratas por $25. Otra ceremonia podría ser desaparecer todos los recuerdos o escribir en una hoja todo lo negativo de esa relación y quemarla. No hay mejor venganza que borrar sus contactos, luchar por tus sueños y demostrar lo poderosa que eres, tal como ha hecho Shakira. Me pregunto si también, ¿convertiría a Pique en cucaracha o rata este San Valentín?
18 ¿Por qué mentimos? Tuve oportunidad de escuchar a Seth StephensDavidowitz, autor del libro Todo el mundo miente, publicado después de cuatro años de investigación. Todo el mundo miente, Las personas mienten sobre cuántas copas bebieron antes de volver a casa, mienten sobre la frecuencia con que van al gimnasio, el precio de sus zapatos nuevos, el haber leído tal libro. Dicen que están enfermas cuando están sanas. Dicen que llamarán cuando no lo harán. Dicen que el problema no es el otro cuando si lo es. Dicen que te quieren cuando no es así. Dicen que son felices cuando están deprimidos. Las personas mienten a sus amigos, mienten a Lucía Legorreta sus jefes; mienten a los niños; a sus padres, a sus médicos, a sus cónyuges. Se mienten a sí mismos. Y sin sombra de duda mienten en las encuestas. Esto es lo que escuché decir al autor, analista de datos, columnista del New York Times y profesor de la Wharton School de la Universidad de Pensilvania. Lo interesante es que nos demostró con datos que solo hay alguien ante quien nos mostramos realmente como somos: Google. A Google le decimos lo que no le contamos a nadie más, le revelamos nuestros miedos más profundos, nuestros sueñosmás íntimos. ¿Cómo lo demuestra? Mediante los 8 billones de gigabytes de datos, que, en un día normal, dejan en total las búsquedas que www.lucialegorreta.com
19 se realizan en internet. Ya que las búsquedas en Google constituyen la mayor colección de datos sobre la mente humana que haya habido nunca. Google es totalmente anónimo y abarca todos los temas de interés y rechazo de las sociedades alrededor del mundo. No sólo revela nuestros deseos ocultos, sino también nuestros prejuicios. Por ejemplo: los prejuicios machistas que muchos padres y madres aún abrigan contra sus hijas frente a sus hijos varones. La mayoría de los padres quiere creer que tratan igual a sus hijos y a sus hijas. Pero si analizas los datos en Google te das cuenta que esto no es así. Las consultas que hacen en Google sobre sus hijos varones relacionados con la inteligencia, preguntas tipo: ¿Es mi hijo un genio? ¿Mi hijo tiene talento? Sin embargo, la mayoría de consultas que hacen en Google sobre sus hijas están relacionadas con su aspecto: ¿Mi hija tiene sobrepeso?, ¿Es fea mi hija?. Esto demuestra que los padres expresan más interés por el potencial intelectual de sus hijos varones y mucho menos interés por la fisonomía de sus hijas. En su conferencia, Seth afirma que, si analizamos el perfil de una persona en Facebook, vamos a encontrar lo que esa persona quiere demostrar o aparentar hacia los demás, mientras que en Google las personas son tal y como son. Te invito a reflexionar qué tanto eres una persona auténtica y que se muestra ante los demás tal y como es; o bien si eres una persona que miente todo el tiempo para aparentar algo que no es. La mentira es esconder quiénes somos, mejor ser honestos, decir la verdad, y que nos conozcan tal y como somos. ¿Qué opinas?
20 ¿Si soy guapa, inteligente y buena, por qué espanto a los hombres? ¿Los fracasos amorosos te persiguen?, ¿atosigas a tus parejas?, ¿tus galanes salen corriendo porque sienten que eres demasiado posesiva? ¿Te gustaría saber si tu manera posesiva de amar espanta a los galanes? Marca con una X las frases con las que te identificas: 1. ¿Necesitas saber dónde está tu pareja en todo momento? 2. ¿Has ido varias veces a visitarlo a su trabajo para saber cómo son sus compañeras (os)? 3. ¿Si sale con un amigo y no te invita, te ofendes? 4. ¿Quieres que te dedique todo su tiempo libre? 5. ¿Te ofendes si no lleva una foto tuya en su cartera? Lizi Rodríguez 6. ¿Desconfías de las amistades que tenía antes de conocerte? 7. ¿No soportas que vea a su ex o la llame por teléfono? 8. ¿Te parece que es incorrecto que tenga amigas? Resultados: Si respondiste positivamente a tres o más de las preguntas, eres una persona posesiva y corres el riesgo de hacer sentir a tu pareja “asfixiada” por ti. Las mujeres posesivas piensan que no pueden estar ni un minuto sin su pareja, aunque sean mujeres guapas, exitosas, famosas o inteligentes, en el fondo son inseguras y les generan ansiedad www.lizirodriguez.com @lizi_rodriguez_perez
21 los cambios que inevitablemente presenta la vida. Muchas mujeres posesivas refieren haber sufrido abandono en la infancia o una relación traumática que las marcó. Las mujeres posesivas pueden involucrarse en relacionesdestructivasoenamoresnocorrespondidos que llegan a desencadenar en comportamientos obsesivos tal como el asecho, el acoso o la persecución. Al sentirse rechazada una persona posesiva puede llegar a ser violenta, bloquearse, deprimirse o enfermar cuando siente que su pareja se aleja o le marca límites. La posesividad excesiva puede llevar a crisis de angustia, frustración, irritabilidad, distracción o depresión. Es imposible construir una relación de pareja sana si uno de los miembros no respeta la independencia y el derecho que tiene el otro de tener una vida propia. Las parejas posesivas tienden a ser chantajistas y utilizan frases como “Es que no puedo estar sin ti” o “Es que me preocupo por tu bienestar” para manipular emocionalmente. Amar no es sinónimo de POSEER. Cuando amas de verdad, deseas que tu pareja conserve a las personas o las actividades que lo hacían sentir feliz antes de que tú aparecieras en su vida. Para dejar de ser posesiva y espantar a los galanes yo te recomiendo los siguientes Lizitips. 1. Vive el presente. Al iniciar una relación nadie te puede asegurar que sea para toda la vida. Las personas se mantienen juntas cuando la relación les aporta más de lo que les quita, recuerda que las personas en general se acercan a lo que les produce placer y se alejan de lo que les produce dolor. Vive el presente y ama como si fuera el último día de tu vida. 2. Dile adiós al pasado. Las personas que se la pasan mirando hacia atrás se pierden de vivir el presente. Regrésate al pasado solo para recordar momentos de amor y felicidad, necesitamos aprender de las experiencias del pasado pero no clavarnos en ellas, solo podemos ser felices en el presente, el pasado ¡ya paso! 3. Confía en ti. Si te fallas a ti mismo o te tratas con desamor o rechazo, es probable que te vuelvas un ser hipersensible y excesivamente dependiente de la aprobación de los demás. Una persona con buena autoestima no le teme al compromiso, se enriquece con el. Cuando te consideras valiosa te vuelves más atractiva y deseable. Para poder amar necesitas amarte.
22 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org La responsabilidad sobre nuestro destino Hemos reflexionadode cómoenfrentar las situaciones conflictivas en la vida y vimos que teníamos algunos pasos a recorrer. Cada situación de conflicto que nosotros tenemos en nuestra vida siempre nos está señalando algo. Es como una luz que se prende para quelaobservemosynosdemoscuentadequevenimos transitando por un camino que no nos está sirviendo o que no nos está generando aquellos resultados que deseamos. Cada vez que nos enfrentamos a una crisis en la vida, hay una lección que tenemos que aprender de la misma. Son momentos de gran inseguridad, de gran incertidumbre y justamente es en esas situaciones críticas donde los seres humanos nos tornamos mucho más permeables para aprender, mucho más permeables para dialogar con nosotros o con alguien que objetivamente pueda ver qué es lo que nos está sucediendo. Cuando todo está correcto en la vida, nos sentimos poco dispuestos a que las situaciones cotidianas nos enseñen algo. ¿Por qué? Porque la rutina de todos los días no supone ningún reto de aprendizaje. Sin embargo, cuando empezamos a recorrer caminos nuevos y desconocidos, y esto tiene que ver con aquellos cambios que nosotros queremos ir haciendo en la vida, uno tiene que estar dispuesto a aprender. Romper antiguos patrones de conducta, favorecen la creación y la adopción de otros nuevos. Cuando se empiezan a formar como fisuras, como grietas en la estructura de los hábitos, por allí comienza a filtrarse la luz. Abrir nuestra mente para darnos cuenta que hay caminos diferentes que podemos recorrer, es
23 como abrir una ventana y permitir que la luz y el sol penetren. Y suele suceder que el mensaje que nosotrosinterpretamosdeesassituacionescríticas,es que hay algunos hábitos o algunos comportamientos que nosotros tenemos que abandonar, tenemos que cambiar. También nos podemos encontrar con alguna debilidad de la que siempre hemos sido conscientes pero que no habíamos querido, por distintas circunstancias, afrontar o reconocer. Y esto puede llegar a ser muy doloroso en la mayoría de las ocasiones. Quizás uno se sienta muy enojado, porque cuando tú quieres ignorar algo que te está molestando o que te está doliendo, no te gusta tenerlo ante tus propios ojos. Es mejor no darse cuenta, es mejor no pensar en ello. ¿Pero cuánto tiempo puedes no pensar en ese conflicto?, ¿cuánto tiempo demorará ese conflicto en presentarse con toda su fuerza y hacerte reflexionar acerca de él? Quizás el problema que estás viviendo te está ayudando a tratar de disminuir la vertiginosa velocidad de tu vida. Podría estar avisándote que si sigues como hasta ahora vas a tener realmente serios problemas. Tú puedes preguntarte frente a estas circunstancias ¿qué es lo que esta crisis que estoy atravesando está poniendo a prueba en mí?, ¿será la claridad con que vemos la vida?, ¿será que me está testeando la fuerza de voluntad para realizar lo que me propongo?, ¿será mi empatía hacia con los demás?, ¿será mi sensibilidad para analizar mis situaciones?, ¿será que llegó el momento de ser sincero y mirarme en el espejo del alma, sentarme a tomar un café conmigo mismo y ver realmente qué es lo que me está sucediendo? Quizás te veas obligado a renunciar a algo que te cuesta mucho trabajo abandonar. Y eso te va a obligar a preguntarte si realmente eso que tú debes abandonar fue o es realmente tan importante. ¿Será que lo que vas a perder tiene alguna compensación oculta?, ¿el impacto de la pérdida será determinante en tu vida futura? Fíjate cuántas preguntas y cuántas cosas surgen a punto de partida de los retos que significan atravesar por una crisis. O sea, las crisis que se presentan en la edad madura tienen siempre dos caminos que son mutuamente excluyentes: dan pero también quitan. El tema es hacer el balance. Y pasamos a otra etapa que es muy importante, que es valorar cuáles son tus fortalezas interiores. Quizás si has recorrido todos los pasos que hemos tratado, el reconocer que tenemos un problema, el aceptar la responsabilidad, es probable que a esta altura puedas observar tu crisis desde un ángulo diferente para poder sacar conclusiones y finalmente poder actuar. En los momentos de mayor crisis, es cuando te encuentras en condiciones óptimas de conocerte con mayor claridad y con mayor objetividad y en esos momentos puedes vislumbrar una parte de la verdad y ésta será tan importante que te va a servir también para guiarte durante el resto de tu vida. Y yo creo que ese es un paso extremadamente importante. Tu propia fragilidad te recuerda tu condición de ser humano. La sensación de estar perdido va a abrir tu corazón y tu mente para poder escuchar ese susurro que surge desde lo más profundo de tu ser. Lo lógico sería anticiparse a los hechos, darnos cuenta de que el éxito no es algo para siempre y de que hay oscilaciones y alternancias en la vida de cualquier ser humano y que nosotros tenemos que prever que eso va a ocurrir y no actuar después que las cosas sucedieron. Sin embargo, a medida que los años se van transcurriendo, vamos comprobando que los seres humanos obramos respondiendo a algo. No nos anticipamos sino que actuamos cuando las cosas suceden. Tú puedes crear y recrear en tu mente imágenes de cómo quisieras estar de aquí, por ejemplo, a un cierto tiempo. Ir tras esa imagen encenderá tu motivación y tus ganas de alcanzar las metas que te has propuesto.
24 Ale Marroquín www.alemarroquin.com Si no estás ahí afuera, ¿cómo te van a encontrar? La publicidad en marketing digital es lo de hoy. Los productos y compañías grandes están redoblando esfuerzos. ¿Para qué? Precisamente para poder comunicar los valores de sus productos o servicios. No solamente en los medios tradicionales, sino también en los medios digitales. Ambos han ocupado un lugar importante para poder llegar a la mente de los posibles clientes y posicionar la marca de sus productos. Si no los tienen en “top of mind”, entonces, seguro escogerán el producto que más presente tengan. Sobre todo, con la sobre oferta que hay de productos, servicios, marcas y diferentes ofertas de valor. Esto mismo pasa con las personas. El mundo ha evolucionado de tal forma que, al estar tan lleno de información, tenemos que estar visibles. Para tener liderazgo, es importante hacerte presente, estar presente, mostrar interés genuino y hacerte útil. Sin embargo, si esto solo lo haces en el entorno en donde te desenvuelves, fuera de esos límites, nadie sabrá qué haces y nadie te tendrá presente. Utilizar las redes sociales para destacar tus valores, demostrar lo que es importante para ti y comunicar lo que has hecho a lo largo de tu vida profesional que pueda ser interesante para otros, es algo que debes considerar si quieres mantenerte activa y en la mente de las personas. Quizá esto no sea inmediato. Sin embargo, he descubierto que cuando crees que a alguien que no has visto en mucho tiempo, y que crees que @a_marroq Ale Marroquín
25 Cómo definir y encontrar tu propósito probablemente no sepa nada de ti, en realidad sí te está viendo. Siempre me sorprende que me digan: “por ahí veo todo lo que haces”, “sé que has estado muy activa”. Las redes sociales sirven si eres profesional por lo siguiente: Encontrarte si buscan tu perfil: Digamos que una organización está buscando personas o servicios que están relacionados a lo que tú haces. Hoy en día la herramienta para encontrar todo es Google. Si al poner tu nombre no aparece algo de ti, quizá se enfoquen en buscar a alguien más, que les ahorre el camino. Es decir, si yo puedo desde antes empezar a filtrar información y descubro que tengo tu nombre, pero no sé nada de ti, pues quizá mejor me enfoque en alguien mas. Generarcredibilidadenloquehaces: Recientemente estuve en la terna para que me contrataran para un evento donde había varios candidatos. Tuve la fortuna de que además de la oferta de valor, la compañía decidió elegirme porque comentó que, al ver las publicaciones, redes y testimoniales de otros, pudo constatar que podían confiar en mis servicios. Resaltar tus valores: Las redes sociales son una extensión del mensaje de tu marca personal. Digamos que tu interés principal es apoyar a la sociedad y el tema de filantropía. Esto lo comunicas a través de tus redes. Así, cuando alguien ve tu perfil, podrá conocer esa faceta tuya que suma a tu persona y pueda completar la idea que tienen de lo que pueden esperar de ti. Encontrar nuevas redes y oportunidades de trabajo: Si tus perfiles en redes profesionales como LinkedIn están bien trabajadas y cuidadas, puedes generar negocios con otras personas. También simplemente puedes ser elegido para nuevas oportunidades de trabajo. No olvides agregar valor Sobre todo, recuerda agregar valor en tus redes sociales. Evita hablar de forma negativa de otros, usar vocabulario altisonante que pueda afectar tu reputación. Evita subir fotos comprometedoras que luego puedan ser mal interpretadas y procura siempre ser constante. Si yo me meto a googlear a una persona y su última publicación fue en el 2008, seguramente pensaré que no está actualizada o en posición de participar para nuevos retos. ¿No pensarías lo mismo? Si tienes dudas, hay mucha información de cuáles son las redes correctas para tu perfil. No es obligatorio estar en todas las redes. Asegúrate que tienes bien definido tu perfil y a quién te quieres dirigir. Así será más fácil que puedas saber qué redes son las que puedes usar. Hazte visible, si no nadie te va encontrar.
26 Julieta Lujambio Renueva tu vida, como el águila Si crees que ya va siendo tiempo de darle una buena remodelada a tu vida, si tu existencia ya cayó en un letargo, si no te hace ninguna ilusión el nuevo día, si quieres cambiar el rumbo de tu existencia para darle más brillo y color, te recomiendo que te plantees varias preguntas que te pongo al final de esta colaboración. Por lo pronto reflexionemos juntas sobre el ave que domina los cielos, vuela alto y es espectacular. Es el águila. Las hay de varios tipos. El águila pasa por un proceso de transformación increíble. Para empezar quiero decirte que es el ave que posee la mayor longevidad de su especie. Llega a vivir 70 años. Para llegar a esa edad cuando cumple 40 años de vida tiene que someterse a cambios profundos, y es que sus uñas curvas y flexibles ya no consiguen agarrar a las presas de las que se alimenta. Su pico alargado y puntiagudo también se curva, apuntando contra su pecho. Las alas, envejecidas y pesadas por las gruesas plumas, le impiden seguir volando ligeramente. Entonces el águila tiene sólo dos alternativas: morir o enfrentar un doloroso proceso de renovación que durará 150 días. Ese proceso consiste en volar hacia lo alto de una montaña y refugiarse en un nido próximo a una pared, donde no necesite volar. En ese lugar el águila comienza a golpear con su pico contra una superficie rocosa hasta conseguir arrancárselo. Debe esperar semanas a que nazca un nuevo pico con el cual después va a arrancar sus viejas uñas. Cuando las nuevas uñas comienzan a nacer, prosigue arrancando sus viejas plumas. @julietalujambio @soymamasola
27 Y después de cinco meses , sale victorioso para su famoso vuelo de renovación, y entonces dispone de 30 años más de plena y fortalecida existencia. Para renovarnos tendríamos que copiar al águila en algunos aspectos de su proceso. Tal vez haga falta resguardarnos por algún tiempo, reflexionar sobre algunas preguntas, para después reanudar el vuelo, un vuelo victorioso y alcanzar nuevas cumbres, sin ataduras, con libertad de ser quienes estamos llamadas a SER. Te comparto estos 8 puntos a meditar para que tengas una renovación con significado. 1. ¿Qué es lo que en verdad quieres renovar en tu vida? 2. ¿Para qué lo quieres renovar? 3. ¿Qué precio estarías dispuesta a pagar? 4. ¿De qué te tendrías que despojar? 5. ¿Qué necesitas ahora para lograrlo? 6. ¿En qué habría cambiado tu vida si alcanzas la renovación deseada? 7. ¿Hay alguien a quien puedas afectar con eso?¿De qué forma? 8. ¿Cómo te premiarás personalmente si logras esa transformación? Recuerdo la frase “renovarse o morir”, y no es que nos vayamos a morir en sentido literal, pero vivir sin sentido, con amargura, pensando en que estamos desperdiciando nuestra existencia, es un poco como ir muriendo internamente. Los seres humanos estamos diseñados para renovarnos constantemente, capitalizando las experiencias de la vida, buenas o malas. Y tú, ¿qué quieres hacer con ellas? ¡Bendiciones!
28 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me ¿Verdades o mentiras? “Si no buscas tu propia verdad vas a vivir las mentiras de los demás” Esta frase estaba escrita en una de las tablas de un hermoso puente colgante en uno de los senderos en las montañas de Amatlán de Quetzalcoatl, Morelos, México, que visité hace unos días, al cual yo le llamé el Puente del Amor, porque tenía alrededor de 20 frases hermosas escritas en las tablas que conformaban el puente. También podríamos llamarlo el Puente de la Consciencia porque cualquier humano que camine por ese puente y se detenga a leer las frases escritas con el corazón y la mente abierta, sale de ahí con una consciencia “más elevada”. Ahora pues, hablemos de esta frase en profundidad, porque en esta era de la Información conocemos y leemos cientos de frases célebres todos los días y no aplicamos ninguna en nuestra vida diaria. “Si no buscas tu propia verdad vas a vivir las mentiras de los demás” Vivimos en un sistema de Autoridades y Obediencia, nadie nos ha enseñado a buscar nuestra propia verdad, sino todo lo contrario, nos han enseñado a creer en nuestras Autoridades y a creerles a ojos cerrados. ¿Qué es una Autoridad? Una Autoridad es una fuente de información en la cual yo he depositado mi confianza y le creo sin cuestionar nada.
29 Desde niños vamos creando Autoridades, primero nuestros papás, los adultos, los maestros, el doctor, el sacerdote, el amigo más popular… y ahora con las redes sociales y la creación de Idolos en todos lados ni se diga. Creemos fácilmente en personas famosas, cantantes, escritores, políticos, actores y todo tipo de líderes, independientemente de lo que crean y lo que practiquen. Y entonces, ¿Estamos buscando nuestra propia verdad o estamos viviendo las mentiras de los demás? Creo que no tengo que contestar a esta pregunta porque tú ya te la contestaste automáticamente, ¿o no? No hay verdad absoluta, a mi me encanta partir desde aquí. Desde niña no le creo a nadie y cuestiono todo. Nadie tiene la verdad absoluta, y entonces ¿Por qué creer lo que los demás dicen o creen? Hay tantas versiones de la verdad como personas involucradas en ella. Cada Ser Humano tiene su propia verdad. Nada es verdad ni nada es mentira, todo es relativo. Yo creo que la única y verdadera sabiduría está en cada ser humano dentro de él mismo, pero para darnos cuenta de esto, primero hay que retomar nuestra grandeza y empezar a creer en nosotros mismos. Yo soy mi propia Autoridad, nadie más debería ser autoridad para mi. Mientras sigamos viviendo en este sistema de Control y siguiendo a nuestras Autoridades, seguiremos viviendo las “mentiras” de los demás creyendo que son verdades absolutas y por supuesto dejando que esas Autoridades controlen nuestras vidas. Y para terminar, ¿vas a seguir creyendo las verdades de los demás y viviendo en una mentira, o vas a empezar a buscar y a encontrar tu propia verdad?
30 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com ¿Está matando el estrés tu “longevidad” ¿Padeces de estrés negativo?, ¿es tu vida un eterno estado de estrés?, ¿te describen como una persona ansiosa?, ¿has perdido definitivamente la paciencia? Si tus respuestas son afirmativas, con toda seguridad estás acabando con tu longevidad. Es muy probable que el deseo de cualquier ser humano sea vivir muchos años, siempre y cuando ocurra con bienestar, salud y autosuficiencia. El gran problema es que no se hace nada para lograrlo. Los hábitos de la vida moderna apuntan a la destrucción de la posibilidad de llegar a la ancianidad en condiciones favorables. Hoy los excesos están en todo: al comer, al estar en las redes sociales, al ver el celular (un estudio de HMD Global revela que se consulta el teléfono móvil unas ciento cincuenta veces por día), al beber o consumir cualquier tipo de droga, al trabajar, tan solo por mencionar algunos ejemplos. Héctor García y Francesc Miralles, autores del libro Ikigai (del que les estaré contandomás a fondo en los próximos artículos) rescatan una serie de estudios acerca del envejecimiento prematuro por estrés, realizados, entre otros, por el Hospital Universitario de Heidelberg y la Universidad de California, en los que se habla de las sustancias químicas que se producen a partir de estados elevados de estrés y el impacto que éstas tienen en el funcionamiento del organismo. Se ha hablado de la conveniencia de experimentar estados reducidos de estrés para enfrentar positivamente los desafíos y mejorar la frecuencia
31 respiratoria y el ritmo cardiaco, además de estimular la creatividad e ingenio en la resolución de problemas. Howard Friedman, de la Universidad de California, después de más de treinta años de dar seguimiento a un grupo de prueba, concluyó que “quienes viven con un nivel leve de estrés tratan de tener hábitos más saludables, fuman menos y consumen menos alcohol”; sin embargo, en dosis altas y prolongadas, el estrés es degenerativo porque ataca las neuronas y promueve los estados depresivos. Los autores comparten algunos de los secretos del Japón para mitigar el estrés: • Los baños prolongados en tina con sales relajantes, escuchando música de fondo. • Tener todo lo que se utiliza en casa y en el trabajo ordenado y limpio. La pulcritud produce una sensación de tranquilidad (no hablo aquí de la limpieza compulsiva). • Hacer ejercicios, estiramientos y respiraciones profundas. • Llevar una dieta equilibrada (recuerda que eres lo que comes) • Realizar masajes en la cabeza ejerciendo presión con los dedos. • Meditación de cualquier índole. El estrés afecta, desde el sistema digestivo, hasta la piel, por eso es importante tomarlo en serio y realizar actividades preventivas, sustituir paulatinamente los hábitos negativos por positivos y ser optimista. Muchos expertos recomiendan la práctica de la atención plena (mindfulness) como una excelente estrategia para estar conscientemente, ubicarse en el aquí y ahora, evitando los pensamientos descontrolados. Esto no se consigue únicamente estando sentados en posición de flor de loto sobre un tapete y con los dedos cerrados apuntando hacia arriba, mientras se repite un mantra; la conciencia plena se practica en múltiples situaciones, desde apartar un momento entre el despertar y levantarse para estar atentos a cada parte del cuerpo, hasta atender a las emociones y sensaciones de cualquier momento del día, así como a los pensamientos que atraviesan nuestra mente; también se puede estar consciente al prepararnos para dirigirnos a la escuela o trabajo, al ir manejando, mientras esperamos nuestro turno en alguna oficina o dependencia, durante el ejercicio físico, al estar haciendo las tareas domésticas o antes de dormir. En ocasiones disminuir el estrés involucrará algunos cambios leves en la rutina, pero otras veces, requerirá de transformaciones radicales en el estilo de vida. Vale la pena hacerlo para elevar la calidad de vida y aspirar a una existencia sana y longeva. ¿Eres enemiga de tu juventud?
32 Ricardo Eiriz www.eiriz.com En los últimos tres años nos hemos metido de cabeza en una auténtica epidemia de depresión y ansiedad. Lasituaciónquenosha tocado, ohemoselegidovivir durante esta época de la historia es tremendamente retadora. Estamos ante un punto de inflexión en el modo de vivir en este planeta, y cuanto menos a nivel inconsciente lo estamos percibiendo y, desgraciadamente muchos también sufriendo. Algunos se quedan anclados en ese pasado que estamos dejando atrás a toda velocidad, y conectan con la depresión; mientras que otros conectan con el miedo y la incertidumbre por lo que vendrá, activando respuestas de ansiedad. Podríamos caer en el error de juzgar a unos y otros como víctimas de las circunstancias, del sistema, de los gobiernos, de los medios de comunicación, o de la crisis, pero no es para nada así. Cada quien es responsable directo del modo en el que responde ante la vida, aunque lo haga de forma “no consciente”. El cambio de modelo económico y social está ahí para todos, y cada uno elegimos nuestra forma de afrontar dicho cambio. Depresión, ansiedad. Hay salida. ricardoeiriz RicardoEirizOficial
33 No saber cómo funciona la mente subconsciente, responsable directa de nuestras respuestas emocionales y de nuestros hábitos, no nos exime de nuestra responsabilidad, al tiempo que nos condena a repetir día tras día las mismas respuestas. Tanto la depresión como los trastornos de ansiedad son activados por nuestra mente subconsciente. Es nuestra programación interior la que nos lleva a responder del modo en el que lo hacemos, a nivel emocional, físico y mental. Es fácil que detrás de una depresión nos encontremos con traumas y bloqueos emocionales generados a raíz de experiencias vividas intensamente a nivel emocional, y que no supimos gestionar adecuadamente cuando se presentaron. Eliminando dichas memorias y cambiando algunas creencias que permitan mirar la vida con otra perspectiva, lo habitual es que la depresión desaparezca rápidamente. El mecanismo que activa la ansiedad es similar. En este caso, un cóctel de memorias inconscientes nos lleva a focalizarnos en los miedos y la incertidumbre, conectando con todo tipo de respuestas psicofisiológicas, desde la angustia, hasta las sensaciones de ahogo, taquicardias o incluso desmayos, pasando por pensamientos obsesivos, pánico, fobia social, etc. Tanto la depresión como la ansiedad representan un peligro para nuestra salud física, aunque por motivos totalmente distintos. La primera actúa de un modo silencioso, mientras que la segunda lo hace de forma escandalosa. Ladepresión reducesignificativamente lacapacidad de nuestro sistema inmunitario haciéndonos más vulnerables, llevándonos a enfermar con mayor facilidad, y a dificultar la recuperación cuando lo hacemos. Podríamos decir que la depresión nos “mata en silencio”. Por el contrario, la ansiedad nos pone en estado de alerta continua, haciéndonos reaccionar con hipersensibilidad, lo que nos puede llevar a pensar en ocasiones que tenemos “algo grave”, cuando tan solo son síntomas de esa reacción inconsciente. En cualquier caso, mantener ese estado de alerta de forma continuada genera estrés en nuestro organismo, alterando su equilibrio. Afortunadamente, el subconsciente ya ha dejado de ser la asignatura pendiente que nos impedía tomar el control de nuestras vidas. Hoy podemos comunicarnos conél, identificar lasmemoriasquenos impidenavanzar y eliminarlas con facilidad y rapidez. El subconsciente ya no es ese gran desconocido que dirige nuestras vidas sin ningún control por nuestra parte, más allá de la fuerza de voluntad. Ahora podemos alinearlo para que nos lleve por el camino que nosotros elijamos. Si queremos superar sucesos del pasado, podemos hacerlo. Si queremos vivir con autoestima, confianza y seguridad en nosotros mismos, podemos hacerlo. Si queremos mirar el futuro con ilusión y esperanza, podemos hacerlo. Hoy por hoy, podemos elegir aprender a usar nuestro subconsciente a nuestro favor, o bien dejarlo actuar libremente de forma espontánea, tal como la gran mayoría de la población lo ha venido haciendo hasta ahora. Noolvidesquecadaquienes responsabledesuvida, toma sus decisiones, y vive como consecuencia de las elecciones que hace. 5 lecciones de la muerte de mi madre
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