25 suficiente con ejercitarse 21 días, como algunos quieren hacerte creer; ese tiempo es el que se supone que deberías hacer el ejercicio para empezar a necesitarlo, aunque no siempre es así. Tal Ben Shahar, experto mundial en el estudio de la felicidad, afirma que la fuerza de voluntad no es suficiente para conseguir una meta. Él recomienda que sean 30 días de enfoque en un solo cambio, a través de tres “r”: recordatorios, repetición y rituales. Si de recordatorios se trata, puedes agendar en tu celular, la hora en que deberás practicar la nueva actividad, pero sería importante reforzar con algunos estímulos visuales, por ejemplo, si se trata de cambiar la dieta, sería estimulante un letrero en el refrigerador, con la lista de los alimentos permitidos y, por su puesto, si de ti depende, no compres aquello que no debas consumir. La repetición es lo que hace la costumbre, y es ahí, donde la motivación juega un papel primordial; una ayuda es tener la imagen de una persona con la figura deseada, en algún lugar visible, si de ejercitarse se trata, y, por supuesto, buscar el tipo de ejercicio que te resulte más agradable o, al menos, acompañarlo con algún estímulo grato, como la música de tu preferencia, o en compañía de alguien muy disciplinado, para que fortalezca la decisión que has tomado. El ritual es incorporar esta nueva práctica a tu quehacer cotidiano, como lavarte las manos antes de comer o desmaquillarte por las noches. Asigna a esta nueva práctica un tiempo específico todos los días y, por ninguna razón, te comprometas con algo o alguien en ese espacio, porque lo mandarás a un nivel secundario, a un intento que puedes dejar de lado, frente a la mínima provocación. Es complicado, pero, un cambio de hábito se consolidará en la medida en que te decidas a realizarlo desde ahora y para siempre. Los 21 días no hacen milagros, pero tu firme decisión, sí. ¿Funcionan los retos de 21 días?
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