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3 Siempre podemos sacar algo positivo que nos haga crecer y madurar. La pandemia impactó de diversas formas a millones de personas alrededor del mundo, pero especialmente a las mujeres. Antes de la pandemia, solo 1% de las mujeres hacía home office de tiempo completo; hoy, de acuerdo a la encuesta de Deloitte, la cifra se elevó a 37%. A finales de 2020 el 19% combinaba teletrabajo con empleo presencial y en febrero ya era 25% de las mujeres. En el mundo de los servicios profesionales casi todas las ocupaciones podrían realizar sus actividades desde sus casas o cualquier otra parte del mundo, en donde la productividad laboral sea el principal indicador en lugar de las horas trabajadas. Antes de la pandemia apenas 14% de las empresas apoyaba este esquema. Un informe de McKinsey & Company reveló que el 79% de los hombres declararon haber tenido una experiencia positiva al trabajar desde casa durante la pandemia, en comparación con sólo el 37% de las mujeres. Entonces, ¿qué está fallando? Que las mujeres tienen una carga desproporcional dentro del hogar ya que la carga doméstica y el cuidado de los hijos recaen en nosotras. ¿Qué hacer al respecto? Como sociedad tenemos que empezar a entender que nos encontramos en un punto de inflexión en el que tenemos que actuar para cambiar esta realidad, que tanto nos afecta. El home office también puede incentivar la integración de los hombres en las actividades del hogar y cuidados a terceros. Comparte esta revista electrónica con tus seres queridos, con tus amigas, tu familia, tus compañeras de trabajo, entre otras, para que también se beneficien. De la mano podemos dibujar un nuevo mundo. Apoyemos el crecimiento de la mujer y con tu participación lograremos que nuestro esfuerzo se multiplique, buscando siempre el camino del éxito. ¡Gracias por ser parte de Retos Femeninos! Un abrazo. Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 91 Agosto, 2022
4 Índice Dormir con luz afecta función del corazón y regulación de glucosa La discriminación laboral: una pérdida colectiva Cuando el amor traiciona tus valores Diabetes, fácil de adquirir y difícil de aceptar Discriminación, la triste realidad de nuestro país. ¿Tristeza, nostalgia o melancolía? Aceite esencial de Benjui – Styrax Benzoin ¿Cómo debería de ser una suegra/nuera perfecta? 7 claves para que las mujeres administren sus finanzas Lizitips para afrontar la crisis de la edad Ser mejor persona ¿Cómo hacer terapias de autoayuda para salir de ese pozo de oscuridad? El cerebro femenino y el cerebro masculino ¿Qué hacemos para superarnos? El nivel de conciencia, factor clave para ser feliz Enamorada, no significa estar esclavizada: fórmula antídoto Cómo adaptarse al cambio con acciones sostenibles en el tiempo ¿Qué tanto valoras tu salud? Para tener un resultado nuevo, tenemos que hacer cosas diferentes 8 12 16 20 32 36 40 28 24 10 5 14 22 26 30 38 42 34 18
5 Como personas, nuestro cerebro organiza la información que le proporcionan los sentidos a partir de categorías preexistentes, mayoritariamente de forma inconsciente e instantánea, usando ideas u opiniones preconcebidas que agilizan ese proceso mental para poder reaccionar en instantes y tomar decisiones al respecto. Al ser integrante de un grupo, compartimos buena parte de estos prejuicios, creando criterios sobre lo deseable, indeseable, exitoso, lo fracasado, atractivo o repulsivo. Es evidente que muchas veces nos llevan a conclusiones equivocadas, lo que a su vez se traduce en conductas que pueden limitar los derechos y libertades de las personas. Una de ellas, es la discriminación. En nuestropaís, la Ley Federal ParaPrevenir y Eliminar la Discriminación (LFPED:2021) la define como “toda distinción, exclusión, restricción o preferencia que, por acción u omisión, con intención o sin ella, no sea objetiva, racional ni proporcional y tenga por objeto o resultado obstaculizar, restringir, impedir, menoscabar o anular el reconocimiento, goce o ejercicio de los derechos humanos y libertades…”. Asimismo, la Ley señala algunos motivos por los que se discrimina a las personas, por ejemplo: el origen étnico o nacional, el color de piel, la cultura, el sexo, el género, la edad, las discapacidades, la condición social, económica, de salud física o mental, jurídica, la religión, la apariencia física, las características genéticas, la situación migratoria, el @cristinamonbri Instituto Xunaan Cristina Montejo Briceño* La discriminación laboral: una pérdida colectiva
6 embarazo, la lengua, las opiniones, las preferencias sexuales, la identidad o filiación política, el estado civil, la situación familiar, las responsabilidades familiares, el idioma, los antecedentes penales, entre otros. En el ámbito laboral, los actos discriminatorios están presentes y se vinculan con la práctica de violencias. La discriminación tiene raíces profundas e insidiosas, no es sencillo detectarla, toda vez que su poder está en la capacidad de normalizar, invisibilizar, naturalizar y minimizar r conductas que de otra manera no nos parecerían razonables. Algunas de sus manifestaciones en el trabajo son por ejemplo, las contrataciones en puestos altos o ascensos a personas de tonos de piel más claros (INEGI:2017); la mayor parte de su ejercicio se hace a través de microagresiones, que Campbell y Manning (2014) nombran definen como acciones, omisiones o elecciones de palabras que comunican insensibilidad, hostilidad o actitudes despectivas hacia las circunstancias, cultura, religión, sexo, raza, orientación sexual, entre otras. Este término se antecede del concepto de micromachismos, acuñado por Luis Bonino (2004), en la cual describe violencias desapercibidas o sutiles que se dan cotidianamente para dificultar la igualdad o la inclusión o de mostrar resistencias cuando ocurre. Ahora, la discriminación laboral contra las mujeres o grupos históricamente discriminados puede manifestarse en limitar injustificadamente el involucramiento en proyectos, sobrecarga de trabajo, ordenar la realización de actividades intrascendentes, engorrosas o sin sentido que no forman parte del puesto contratado, poner en tela de juicio las capacidades y experiencias de manera recurrente, señalamientos disfrazados de “bromas” hacia características personales para menoscabar la seguridad o el respeto de colegas, realizar comparaciones desventajosas, divulgar chismes o informes distorsionados para representar a la persona como pasiva, conformista o tonta si no se defiende o conflictiva si lo hace, aplicación de la “ley de hielo”, la (in)flexibilidad arbitraria ante permisosousode recursos, ejercer represalias,exigir cambios o acciones con poca o nula anticipación que pudieron preverse sin problema, brindar información crucial hasta el último momento, excluir de espacios formales o informales en donde se comunican datos privilegiados, culpabilizar por fallos que ocurrieron fortuitamente o que fueron responsabilidad de otras personas, maximizar los errores o atributos “negativos” que faciliten el aislamiento o la pérdida de confianza, entre muchas manifestaciones. Es evidente que en estas condiciones, la participación en espacios políticos y de organización colectiva, así como ejercicio pleno de derechos es sumamente difícil. La discriminación no es inocente, banal o una exageración de gente “susceptible”, sino que es una forma demoledora para socavar esfuerzos en el alcance la igualdad, favoreciendo la desigualdad estructural a niveles íntimos. Nos afecta a varios niveles: quien vive discriminación puede manifestar estrésyansiedadcrónicasqueafectansudesempeño, salud y bienestar, puede percibir sus capacidades de manera distorsionada y limitar el crecimiento de su potencial. A nivel social, estas diferencias nos arrebatan colectivamente la posibilidad de disfrutar los beneficios del más elevado desarrollo de las habilidades y competencias de todas las personas, desaprovechando la innovación y nuevos enfoques que la diversidad pudiera aportar. Wayne Dyer dice que los juicios nos impiden ver lo bueno que yace tras las apariencias. No lo permitamos. Bibliografía • Bonino, L. (2004). Los micromachismos. Obtenido de https:// www.mpdl.org/sites/default/files/micromachismos.pdf • Campbell, B., & Manning, J. (2014). Microaggression and moral cultures. Comparative Sociology, 642-726. • Congreso de la Unión. (2021). Ley Federal para Prevenir y Eliminar la Discriminación. Ciudad de México: Diario Oficial de la Federación. • Instituto Nacional de Estadística y Geografía. (16 de Junio de 2017). Inegi.org.mx. Obtenido de MÓDULO DE MOVILIDAD SOCIAL INTERGENERACIONAL: https://www.inegi.org.mx/contenidos/ saladeprensa/boletines/2017/mmsi/mmsi2017_06.pdf * CristinaMontejoBriceño: Lic. EnPsicologíapor laUniversidad Autónoma de Yucatán. Maestra en Salud Pública por el Instituto de Salud Pública de la Universidad Veracruzana. Cofundadora de la Colectiva Feminista Ajal Yaakun y del Instituto Xunaan, consultoría especializada en igualdad sustantiva y bienestar. Certificada en los Estándares de Competencia CONOCER EC 308 “Capacitación presencial a servidoras y servidores públicos en y desde el enfoque de igualdad de género”, EC 539 “Atención presencial de primer contacto a víctimas de violencia de género”, EC 497 Orientación telefónica a mujeres víctimas de violencia de género. Integrante del Colectivo Nacional Kybernus y de la Kellogg Fellows Leadership Alliance. Formación y experiencia en género, prevención y atención de las violencias, cultura de paz, manejo de conflictos, sexualidad, interculturalidad, salud comunitaria, derechos humanos y contención emocional.
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8 Meg www.meg.mx Ser mejor persona Estar consciente de ti, siendo tu misma, para ello: • Conócete y conoce las fuerzas que te han formado. • Conoce tus debilidades como parte de tu fuerza. Si dudas, guíate por tu fuerza, pero nunca a expensas de olvidar tus debilidades. •Hablasobre tussentimientossimpleyabiertamente cuando ocurran y compártelos con la persona que más necesita oírlos. • Deja ir tu dolor y perdona. • Vives tu mejor vida dando tu don. Tu regalo es siempre parte de tu pasión por la vida y es dado con amor. • No tienes derecho a pedirle más al mundo o a otros, de lo que tú estas dispuesto a dar. • Instruyes mejor siendo modelo y no crítico. • Mantienes libre al mundo viviendo y hablando con la verdad. • Tu sueño: encontrarte a ti misma y desarrollar tu talento; pero también, debe reflejar los mejores intereses del planeta que te da la vida. • No tienes nada que probar, sólo tienes que dar lo mejor haciendo tu parte. • No te compares con nadie, ni desees lo que ha acumulado. No imites los pasos de los grandes hombres y mujeres, pero sigue sus ideales. • Encuentra tu propia senda. • Tu vida tiene su propia escala. • Disfruta lo bueno. • Confía en ti misma. • Expresa tus sentimientos. • Cree en tu valor aunque a veces lo olvides. • Encuentra algo por lo que estar agradecida. • Ama y da. Brilla siempre.
9 Paola Martorelli
10 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com Dormir con luz afecta función del corazón y regulación de glucosa Si bien las personas no notan los cambios que se producen en el cuerpo durante el sueño, el cerebro lo percibe y actúa dependiendo de la luz. La exposición a una iluminación ambiental, incluso aunque sea moderada, durante el sueño nocturno, en comparación con dormir en una habitación poco iluminada, perjudica la función cardiovascular durante el sueño y aumenta la resistencia a la insulina a la mañana siguiente, informa un nuevo estudio de Northwestern Medicine, en Estados Unidos, publicado en la revista PNAS. “Los resultados de este estudio demuestran que una sola noche de exposición a la iluminación moderada de la habitación durante el sueño puede perjudicar la regulación de la glucosa y el sistema cardiovascular, que son factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y síndrome metabólico –asegura la autora principal del estudio, la doctora Phyllis Zee, jefa de medicina del sueño de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y médica de dicha institución–. Es importante que la gente evite o minimice la exposición a la luz durante el sueño”. Ya hay pruebas de que la exposición a la luz durante el día aumenta la frecuencia cardíaca a través de la activación del sistema nervioso simpático, que pone el corazón en marcha y aumenta el estado de alerta para afrontar los retos del día. “Nuestros resultados indican que también se produce un efecto similar cuando la exposición a la luz se produce durante el sueño nocturno”, afirma Zee.
11 “Demostramos que el ritmo cardíaco aumenta cuandoseduermeenunahabitaciónmoderadamente iluminada –subraya Daniela Grimaldi, coautora y profesora asistente de investigación de neurología en Northwestern–. Aunque estés dormido, tu sistema nervioso autónomo se activa. Eso es malo. Por lo general, tu ritmo cardíaco junto con otros parámetros cardiovasculares, son más bajos por la noche y más altos durante el día.” Existen los sistemas nerviosos simpático y parasimpático para regular nuestra fisiología durante el día y la noche. El simpático se encarga durante el día y el parasimpático se supone que lo hace por la noche, cuando transmite la restauración a todo el cuerpo. Los investigadores descubrieron que la resistencia a la insulina se producía por la mañana después de que las personas durmieran en una habitación iluminada. La resistencia a la insulina se produce cuando las células de los músculos, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina y no pueden utilizar la glucosa de la sangre para obtener energía. Para compensarlo, el páncreas produce más insulina. Con el tiempo, el nivel de azúcar en sangre aumenta. “Un estudio anterior publicado en JAMA Internal Medicine analizó una gran población de personas sanas que se exponían a la luz durante el sueño. Tenían más sobrepeso y obesidad –recuerda Zee–. Ahora mostramos un mecanismo que podría ser fundamental para explicar por qué sucede esto. Demostramos que afecta a la capacidad de regular la glucosa”. Los participantes en el estudio no eran conscientes de los cambios biológicos que se producen en sus cuerpos por la noche. “Pero el cerebro lo percibe –asegura Grimaldi–. Actúa como el cerebro de alguien cuyo sueño es ligero y fragmentado. La fisiología del sueño no descansa como debería”. La exposición a la luz artificial por la noche durante el sueño es común, ya sea desde dispositivos emisores de luz en el interior o desde fuentes externas al hogar, especialmente en las grandes zonas urbanas. Una proporción significativa de individuos (hasta el 40 por ciento) duerme con una lámpara de cabecera encendida o con una luz en el dormitorio y/o mantiene la televisión encendida. “Además del sueño, la nutrición y el ejercicio, la exposición a la luz durante el día es un factor importante para la salud, pero durante la noche demostramos que incluso una intensidad modesta de luz puede perjudicar las medidas de salud cardíaca y endocrina”, señala Zee. El estudio probó el efecto de dormir con 100 lux (luz moderada) en comparación con 3 lux (luz tenue) en los participantes durante una sola noche. Los investigadores descubrieron que la exposición a la luz moderada hacía que el cuerpo entrara en un estado de alerta mayor. En este estado, la frecuencia cardíaca aumenta, así como la fuerza con la que se contrae el corazón y la velocidad con la que la sangre es conducida a sus vasos sanguíneos para que fluya la sangre oxigenada. “Estos descubrimientos son importantes sobre todo para quienes viven en sociedades modernas en las que la exposición a la luz nocturna en interiores y exteriores está cada vez más extendida”, asegura Zee. Ante estos resultados, Zee recomienda reducir la luz durante el sueño y si es necesario tener alguna encendida que esté lo más cerca del suelo posible. Asimismo, recuerda que el color de la luz es importante. “El ámbar o una luz roja/naranja son menos estimulantes para el cerebro. No utilices luz blanca o azul y mantenerla alejada de la persona que duerme”, recomienda. Además, recuerda que las persianas o antifaces son buenos si no puedes controlar la luz exterior. “Mueve tu cama para que la luz exterior no te dé en la cara”, aconseja. Para saber si una habitación es demasiado luminosa Zee señala: “Si puedes ver las cosas muy bien, es probable que haya demasiada luz”.
12 ¿Cómo hacer terapias de autoayuda para salir de ese pozo de oscuridad? La terapia de autoayuda hace un gran hincapié en el aquí y ahora, en el momento presente. Entendiendo que todo cuanto ocurre es en el presente, puesto que el pasado ya no existe y el futuro aún no es. Ser feliz se ha convertido en una obligación, en una meta tan imposible como frustrante. La felicidad entendida como emoción intensa, es un estado provisional. En lugar de esforzarnos en mantener una imposible condición de felicidad extrema, mejor ocupémonos en cultivar otro tipo de felicidad, una actitud de paz y bienestar internos a través de acciones sanas y coherentes con nosotras mismas. Cómo realizar un proceso que incluya terapias de autoayuda. • Autorregulación emocional: conocer mejor tus emociones y aprender a gestionarlas. • Mejorar tu autoestima y aumentar la confianza en ti misma. • Sanar tus heridas del pasado. • Superar la ansiedad, entendiéndola, aceptándola y dándote recursos para manejarla. • Atravesar procesos de duelo. • Afrontar y superar miedos e inseguridades que te frenan. • Mejorar tus relaciones con los demás. • Superar y entender tus heridas del pasado. • Realizar un proceso de autoconocimiento y desarrollo personal. • Tomar las riendas de tu vida y vivir en el momento presente. Nuria de Espinosa www.retosfemeninos.com/profile/NuriadeEspinosa178
13 • Desarrollar tu potencial para sacar lo mejor de ti mismo. • Conectar con tu propia sabiduría e intuición para tomar mejores decisiones para ti. El sentido de la vida es una vida con sentido. Mimate, quiérete y sé feliz.
14 Cuando el amor traiciona tus valores Si hay algo que he confirmado repetidamente, como motivadora, es que quien mendiga interés y aceptación en “la calle del amor”, también lo puede hacer en “la esquina de la amistad” y hasta en “el parque familiar”. Y es que, de la misma manera que un pobre hambriento pide limosna y busca desesperadamente sobras de comida para apaciguar un doloroso y rugiente estómago vacío, un mendigo de amor se conforma con cualquier trato de pareja o amistad con tal de llenar un corazón vacío, ser aceptado y no sentirse solo. El amor que se mendiga no es amor, es vivir con la ilusión de que algún día esa persona podrá dar lo que se supone fluya naturalmente en una relación verdadera. Y, en el afán por conseguirlo, se falta a la dignidad compartiendo con alguien que no se merece tener al lado. Descubre si mendigas: Buscas comunicación constantemente: Te preocupas todo el tiempo por saber cómo está la pareja y tomas iniciativas en todo. Y en plano de amistad, siempre planificas reuniones para mantener activa la relación o te pasas haciendo demasiados favores. No contactes a quien rara vez te busca, no extrañes a quien no piensa en ti y no te conviertas en el salva vida de un interesado. Pero sobretodo, reconoce que cuando alguien está distanciado o indiferente, no María Marín www.mariamarin.com
15 tienes que tratar absolutamente nada para que esa persona te quiera en su vida. Crees el cuentodel tiempo: Justificas la faltade interés hacia ti porque esa persona vive muy ocupada. La mejor señal para medir el interés genuino en cualquier relación humana es los momentos compartidos. Recuerda: “No existe la falta de tiempo, existe la falta de interés”. Te pasas pidiendo perdón: En el afán de mantener “feliz” a esa persona y que no le incomode nada a tu lado, pides disculpas constantemente, incluso en muchas ocasiones que no has hecho nada incorrecto. Hasta cambias tus gustos, con tal de que no se vaya. Reconoce que vivir bajo un estado de sumisión es mendigar. Así que deja de recoger sobras y migajas porque siempre hay alguien allá afuera que desea llenar tu corazón.
16 El cerebro femenino y el cerebro masculino Después de leer los dos libros titulados: el cerebro masculino y el cerebro femenino de Louann Brizendine, neuro psiquiatra de la Universidad de California no me cabe la menor duda de que somos muy diferentes. Lasnuevas tecnologíascomo la resonanciamagnética funcional han permitido a los científicos tomar imágenes de nuestros cerebros vivos y en pleno funcionamiento mediante un escáner cerebral. El cerebro original es unisex hasta las ocho semanas de gestación; aquí empiezan a desarrollarse en los futuros niños los centros sexuales y de agresión. En el cerebro de las futuras niñas las células cerebrales desarrollarán más conexiones en Lucía Legorreta los centros de comunicación y en las áreas que procesan la emoción. La zona del cerebro que rige el estímulo sexual es 2.5 veces mayor en hombres. Se desarrolla durante la adolescencia al dispararse los niveles de testosterona, y eso despierta en los jóvenes el interés por el cuerpo femenino y por la actividad sexual. Las jóvenes no tienen un impulso tan acentuado, experimentan un pico de estrógeno y las embarga un mayor deseo de resultar atractivas al sexo opuesto. El hipocampo de la mujer es ligeramente más grande y es el que registra los datos emocionales. Si una mujer se pelea con su esposo, dentro de unos años, él ni siquiera se acordará de la discusión, www.lucialegorreta.com
17 pero ella no la olvidará nunca. Queda registrada en su hipocampo, que es como un disco duro. Nuestra memoria emocional es muy diferente. Otro aspecto, es que lamujer tiene un númeromayor de neuronas espejo para la empatía, que le permite ponerse más fácilmente en la piel de la persona con la que se está comunicando. No significa que no existan en el cerebro masculino, pero lo general en las mujeres son más numerosas. Para entenderlo mejor, las mujeres experimentan lo que se denomina contagio emocional; mientras que los hombres tienden a recurrir a las neuronas espejo brevemente, y luego pasan al sistema llamado empatía cognitiva, la que busca una solución. Las mujeres acompañamos, el hombre soluciona. El cerebro tiene una región cerebral relacionada con el carácter de defensa y la territorialidad, más activa en hombres que en mujeres, defienden lo suyo. Las mujeres utilizamos ambos hemisferios cerebrales, mezclamos pensamientos con emociones, realizamos varias actividades a la vez, mientras que los hombres utilizan un solo hemisferio para realizar sus actividades. La forma de comunicarse es diferente. Las mujeres solemos hablar más en el contexto de un escenario social, como es la vida doméstica o la personal, donde llegamos a hablar dos o tres veces más que el hombre, pero en otros escenarios, como el trabajo o una reunión de negocios, los hombres hablan más. Pese a todas estas diferencias biológicas, que junto con la educación van dibujando nuestro comportamiento, la ciencia ha afirmado que en inteligencia no hay distinción: el 50% de los cerebros más privilegiados pertenece a mujeres y el otro 50% a hombres. Tenemos cerebros que se parecen más que lo que se diferencian. Nos necesitamos unos a otros para solucionar nuestros problemas.
18 Lizitips para afrontar la crisis de la edad ¿Te asusta cumplir años? ¿Temes hacerte mayor? ¿En tu cumpleaños número 30, 40 o 50 enfrentaste una crisis existencial porque sentiste que la juventud se te iba de las manos? La crisis de los 40 Así como los 20´s son de experimentación, los 30´s de búsqueda de equilibrio, la llegada de los 40 puede vivirse con ansiedad e inseguridad que se manifiesta en un deseo urgente de cambio; es la época de los divorcios, de los cambios de pareja, de vivir aventuras románticas, de emprender largos viajes, de escapar de la realidad que nos asusta. La crisis de los 40 nos lleva a pensar en lo que pudo Lizi Rodríguez haber sido y no fue. Aparece el deseo por atrapar el tiempo perdido y el miedo a envejecer. La palabra “crisis” viene del griego Krisis que quiere decir “decidir” pero también es una palabra que significa oportunidad de cambiar y de evolucionar. En la vida experimentamos varias crisis y una de las más significativas es la de madurar. Cada año de tu vida, sin importar cuántos tengas, representa aprendizajes, experiencias vividas, madurez física y mental que te hacen una persona más valiosa. Laedadnoesunmotivoparadejar deesforzarse y disfrutar cada momento. www.lizirodriguez.com
19 ¿Por qué muchas personas rechazan cumplir años y hacerse mayor? Porque desde chiquitos nos advierten de todas las cosas terribles que nos van a suceder con el paso de los años y tememos el inicio del deterioro. El más mínimo signo externo del paso del tiempo nos acerca a la realidad del envejecimiento y cuando empezamos a vernos arrugas o tenemos pequeños achaques nos paraliza pensar que es el principio del final. Para que evalúes qué tal te llevas con la edad te invito a que te hagas las siguientes preguntas: 1. ¿Cómo ha sido tu vida hasta el momento? 2. ¿Disfrutas tu trabajo y a tu familia? 3. ¿Qué te gusta de ti misma? 4. ¿Dónde te ves en 10 años? 5. ¿Tienes amigos y amigas valiosos? 6. ¿Estás dispuesta a aceptar amor? 7. ¿Estás dispuesta a amar? Ante lacrisisde laedadmaduraes importanteestablecer un proyecto de vida ¿Por qué algunas mujeres se ven más afectadas por el paso de los años que otras? La diferencia la determina la actitud con la que ves la vida y en el hecho de que no sustentes tu valor como persona en tu juventud o tu belleza. Está comprobado que las mujeres que llegan a la edad madura saludables y habiendo desarrollado proyectos personales que les generan satisfacción son mucho más felices que las que se han pasado la vida tratando de verse bonitas. Hay que ser optimistas porque la madurez tiene muchas cosas positivas. Para alcanzar tus objetivos: 1. Define tu meta 2. Traza un plan 3. Proyéctalo en el futuro 4. Cumple tus objetivos Lizitips para afrontar la crisis de la edad 1. Laúnica formade vencer losmiedos es enfrentarlos. Si evitas lo que temes generarás ansiedad. Trabaja tu miedo al paso del tiempo y cuestiona los mitos destructivos sobre la vejez y la enfermedad. 2. No te aferres al pasado la idea de que “cualquier tiempo pasado fue mejor” es un mito que distorsiona el presente. 3. Sé realista y analiza lo bueno y lo malo del pasado y del presente. Vive el momento con optimismo y disfruta lo que tienes. 4. No te permitas actuar como víctima. No busques culpables, conviértete en piloto de tu vida y autora de tus cambios. 5. Recupera tus aficiones, gustos y hobbies. No permitas que la vida te arrastre, créate espacios para hacer cosas que te gustan. Cuando empieces a hacer cosas que has postergado tu vida se llenará de pasión y te sentirás plena. Como dice la canción: “No le pongas años a tu vida… ponle vida a tus años”
20 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org ¿Qué hacemos para superarnos? La mayoría de los seres humanos viven en un constante conflictopsicológicopor no tener lamanera de entender que existen diferentes formas para vivir. Y una nueva forma de vivir puede realizarse para aquellas personas que tengan el deseo sincero de dejar atrás los caminos del dolor y del sufrimiento inútil, mostrándose tal como son, aceptándose tal como son y derrumbando esas paredes de hostilidad y de ideas que quizás las han mantenido cautivas durante mucho tiempo. Yo he reflexionado muchas veces acerca de los momentos difíciles que todos atravesamos en la vida y me he dado cuenta de que más allá de la gravedad del hecho en sí mismo, la manera en que nosotros reaccionamos o los patrones de conducta que nosotros tenemos para responder frente a las dificultades, hacen que exista una diferencia abismal entre aquellas personas que tienen un problema que logran enfrentarlo o logran convivir con él en cierta armonía cuando no lo pueden resolver definitivamente y aquellos que se derrumban estrepitosamente frente a conflictos menores que podrían ser rápidamente resueltos. ¿Y por qué la diferencia entre un ser humano y otro? La diferencia está en ese patrón de conducta aprendido, a vivir la vida como una tragedia o a no tener esa capacidad de tolerancia a la frustración frente a los fracasos o frente a las situaciones difíciles a las cuales nos podemos enfrentar. ¿Qué es la verdad o dónde está la verdad en la vida nuestra, en la vida de los seres humanos? Esa pregunta quizás no es tan difícil de responder como se nos ha hecho creer. La verdad es la realidad. Es lo que a menudo nosotros tratamos de cubrir,
21 pero esa verdad es diferente muchas veces de lo que la mente nos dice que es real. La verdad es la experiencia que un ser humano tiene en la vida no en el pensamiento que la distorsiona. La verdad es la fuerza de la vida por sí misma. Es ahora y lo ve todo como debe ser. O sea, las cosas son como son. Claro que tú puedes elegir ver o no ver, tú puedes elegir pensar o no pensar. Pero lo que nos hace palpitar es la aceptación de la verdad tal cual es. Y la mente no puede abarcar quizás toda la verdad pero la verdad sí lo abarca todo. Entonces cuando reconocemos que nuestra mente, que es nuestra gran aliada para muchísimas cosas, puede mostrarse de alguna manera ineficaz para ver las cosas como son realmente, es el momento de que tenemos que tomar el comando de nuestra vida y preguntarnos si las cosas como nosotros las sentimos son así o realmente es nuestra visión la que le da ese color o que le da esa forma a lo que nosotros estamos visualizando o viviendo. Y todos somos individuos, hombres y mujeres, que vamos en busca de la verdad y tenemos que adoptar una actitud positiva y prepararnos para descartar todo lo que pensábamos en algún momento que era verdad y que ahora nos damos cuenta que no lo es. Es como si nosotros dejáramos de lado nuestras creencias tradicionales para ir a la búsqueda de esa verdad a través de un camino que es el autodescubrimiento, a través del camino del diálogo interno, a través del camino del conocimiento interior, de cómo somos, de qué tipo de personas somos, de qué pretendemos en la vida, de qué caminos hemos recorrido y cuáles nos restan todavía por recorrer. El buscador de la verdad es alguien que desea entender la realidad de cada situación aún si esto implica aceptar que lo que pensábamos antes era un error. Eso es humildad, eso es grandeza. Aceptar que antes me equivoqué pero que ahora estoy dispuesto a enmendar mi interpretación de la realidad de mi vida. Y de una forma natural y espontánea todos los seres humanos vamos día a día tras nuestro deseo de superación. Y te tiene que llamar la atención si en algún momento o por alguna razón, ese deseo de superación, no aparece en tu vida. Pero antes de detenerte a pensar si vas tras tu superación o no, sería bueno preguntarte qué representa superarse en la vida. Y más allá de que puede haber, por supuesto, distintas concepciones acerca del significado de esta palabra, hay algunos objetivos que siempre están presentes cuando hablamos de estamuy particular forma de valorarse; porque superarse es una forma de valorarse, es una forma de ubicarse en un primer lugar, en un lugar de privilegio, sin ser egoístas, pero sí intentando trazar un surco y marcar un camino en la vida. Y la palabra superación se puede identificar con el deseo o la necesidad de ser mejores personas cada día, acercándonos de esa manera al pensamiento acerca de la excelencia como un estilo de vida para adoptar. Y si partimos de la base que la excelencia es un proceso de mejora continua, superarnos perfectamente entraría dentro de este concepto. Pero no solamente la excelencia está involucrada en esa necesidad de crecer y avanzar por los caminos de la vida, sino también que nuestros sueños se convierten en dos alas enormes que amparan los objetivos que perseguimos, exigiéndonos una observación muy delicada y muy minuciosa de nuestros progresos. Y yo te pregunto cuándo fue la última vez que tú te detuviste a pensar en cuáles han sido tus progresos, y me adelantaría a decir que seguramente tienes bien claro cuáles han sido tus dificultades, tus fracasos o tus pérdidas, pero no tienes muy claro cuáles han sido tus progresos, cuáles han sido tus avances, cuáles han sido las decisiones que tú has tomado en los últimos tiempos y que más allá de que alguna de ellas no haya sido todo lo satisfactoria que tú esperabas, de cualquier manera marcan una autonomía y una independencia de pensamiento y de sentimiento. Y quizás a ti te suceda lo que a la enorme mayoría de los seres humanos y es que te detienes siempre a sufrir por lo que no tienes o por lo que anhelas sin percibir que además de que es cierto que algunas cosas que necesitas hoy no las puedes tener, también has sido exitoso en otros aspectos de tu vida. Y es precisamente apoyándote en esos progresos que tú lograrás llegar a lameta que anhelas. No deteniéndote y victimizándote por aquellas cosas negativas en tu vida, sino apoyándote en aquellas positivas que van a ser el trampolín que va a empujarte, que va a lanzarte hacia un futuro diferente.
22 Entérate a tiempo www.jlnlabs.com.mx Diabetes, fácil de adquirir y difícil de aceptar La falta de diagnóstico oportuno, los malos hábitos alimenticios, baja actividad física y la presencia de otras enfermedades, hacen de la diabetes una emergencia no sólo sanitaria sino financiera. Alrededor de 8.7 millones de mexicanos padecen diabetes, señalan cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), sin embargo, este número no contempla a las personas sin diagnóstico. Por otro lado, la atención de esta enfermedad crónica, la más recurrente entre los mexicanos después de las enfermedades del corazón, y su lista de problemas desatados por un mal cuidado es larga. Otra repercusión de la diabetes es el impacto emocional y la alteración al bienestar social de los pacientes, el dolor y desgaste físico impacta demanera considerable en la calidad de vida de los diabéticos. La diabetes es considerada una pandemia, y al ser una enfermedad con altos índices de aparición en la sociedad mexicana, se debe prevenir con un cambio urgente en los hábitos alimenticios, activación física e incluso en el ahorro e inversión en un servicio médico, ya que sin duda el problema rebasa la capacidad de atención del sector salud. Los síntomas de la diabetes incluyen: • aumento de la sed y de las ganas de orinar • aumento del apetito • fatiga • visión borrosa • entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies • úlceras que no cicatrizan • pérdida de peso sin razón aparente Cuida tu salud y detecta la diabetes. Una sencilla prueba en el laboratorio para enterarte a tiempo. Logramos un descuento en JLN Labs, que puedes aprovechar: • 15%de descuento al mencionar Retos Femeninos. • Haz la cita en: 55 5276 9168 y 55 7945 9935 • Servicio a domicilio, zona metropolitana CDMX, por sólo $200 extras.
23 Diabetes, Fácil de adquirir y difícil de aceptar
24 Ale Marroquín www.alemarroquin.com Para tener un resultado nuevo, tenemos que hacer cosas diferentes “¡Para tener un resultado nuevo, tenemos que hacer cosas diferentes!” Me parece que sobre todo en estos tiempos, esto es una frase que se oye constantemente. La escuchamos en todas partes, y pareciera que ya hasta cansa escucharla. Sin embargo, si la leemos y vemos por donde sea, ¿Qué tanto estamos haciendo para tomar acción en nuestras vidas y cambiar lo que claramente no da resultados? La reinvención de las personas no requiere, como lo he mencionado antes, de convertirte de un día a otro en una persona completamente diferente. Son esos pequeños pasos que hacemos que nos dan estas transformaciones. Siento que el problema es que queremos todo en automático. Vemos cómo otros van teniendo éxito, suben en lo profesional, comparten ideas nuevas, y no entendemos por qué a nosotros no nos pasa lo mismo. Si hacemos una reflexión de lo que estamos haciendo, y no lo que están haciendo otros, podemos notar que en el 90% de los casos, dependía de que tomáramos acciones diferentes o intentáramos nuevos caminos, y no de lo que pasa alrededor. Te cuento que recientemente, armé una campaña por mail para invitar a un grupo de personas que conozco para un nuevo grupo Mastermind que lancé. El primer día, estuve esperando emocionada
25 ver la respuesta. Leímos y re-leímos el contenido del mail y estuvimos seguros que estaba claro y que tendría un gran impacto. Cuando veo que las respuestas de apertura van siendo medio lentas, me empiezo a preocupar primero, si a lo mejor no estaba tan claro y no describía el proceso. Primera sugerencia: “Las personas actúan por su razón no la tuya” y tener en mente esto, hace que reflexiones, que no todos tienen el tiempo o la prioridad de leer unmail en el instante en que les llega. Empecé a tener más paciencia y noté cómo poco apoco lo iban abriendo, pero no todos le dieron click al botón del siguiente paso. Otra vez esa sombra o enemigo invisible que empieza a decirte, “a nadie le gustó tu campaña”. Segunda sugerencia: En las ventas, no es personal, seguro es la forma en cómo entregaste el mensaje y reflexiona qué puede mejorar. Y por supuesto que me di cuenta, que por error, no personalizamos el mail. ¿Sabías que leer o escuchar tu nombre en la boca de alguien más, no solo te hace sentir importante sino que conecta emocionalmente y lo hace personal? En ese momento, decidí contactar a estas personas de una por una, para preguntarles, primero si les llegó el correo, y segundo si tenían alguna duda sobre los detalles. La idea era hacer una campaña automática, personal, bien dirigida, sin embargo, el error de no personalizar el nombre influyó o al menos eso creo yo. Tercera Sugerencia: Si te rindes sin intentar hacer algo nuevo, aun cuando no era lo que pensabas, puedes perder muchas oportunidades. Mis dos opciones fueron: Volver a mandar un recordatorio, y/o buscarlos personalmente ya que los conozco a todos. Así que decidí mandar un mensaje, que si bien quita algo de tiempo, valió la pena porque desperté la atención de algunos. De los que claramente no estaban interesados, y que se vale, por lo menos estuve en top of mind. Cuarta Sugerencia: El aprendizaje de estos caminos, es el que apoya a tu caminode reinvención. Si te rindes, y decides regresar a donde estabas antes, sin intentar encontrar el aprendizaje de la lección, no podrás avanzar. Si quieres tener un nuevo resultado, es importante descubrir qué acción diferente tienes que realizar. Eso no siempre es fácil de hacer, pero si con consciencia, atención plena y empeño por aprender, descubres el camino, encontrarás un mejor camino de transformación. Creencias delimitantes
26 Ivonne Melgar Navas http://mujeresmas.com.mx/ Discriminación, la triste realidad de nuestro país. Por Bárbara Lejtik* Uno de los primeros actos que aprendió el ser humano fue a discriminar, tal vez incluso antes de tener cubiertas sus necesidades, los humanos empezamos a vernos distinto entre nosotros y a agruparnos como nos pareció más seguro. Levantamosmuros, hicimos tribus, nos clasificamos como fuimos entendiendo. pero la idea era separarnos de los otros. El Nosotros y el Ellos se volvió desde antes de existir como pronombre una realidad. ¿Fuepormiedo?¿Fueporasco?Dosde losprincipales sentimientos que se reconocen en la humanidad y que nos empujan a comportarnos de cierta manera. El caso es que desde que existimos hemos hecho mucho más por dividirnos que por unificarnos. Guerras, holocaustos, ghetos, sectas, filtros sociales, religiones, apellidos, divisiones políticas y geográficas, los métodos son infinitos, lo que no queremos es ser confundidos con “los otros”. Pero, ¿por qué nos aterra tanto mezclarnos? ¿Por qué queremos demostrar a como dé lugar que somos mejores o distintos? Sin duda, este fenómeno ha sucedido a lo largo de toda la historia de la humanidad y en todas las regiones.
27 México no es la excepción y me atrevería a afirmar que es uno de los países más racistas, aunque la palabra no esté bien empleada, porque en realidad la raza si es algo real y que nos hace diferentes entre nosotros según la zona geográfica y la ascendencia genética de cada quien, pero eso es sólo un conjunto de características para describir a cada zona demográfica y debería servir para conocer nuestras capacidades y nuestras debilidades así como a qué enfermedades somos más proclives y qué tipo de actividades realizamos con más facilidad, pero no para establecer si una raza es mejor ni peor y quienes deben de estar a la cabeza de este orden de jerarquías en el que está dividido el mundo. En México somos racistas en el mal sentido de la palabra y clasistas. Sin excepción. Es muy difícil hablar de este tema y pretender señalar el problema sin darnos cuenta casi de inmediato que todos hemos caído alguna vez en las garras del clasismo y la discriminación. Ni siquiera creo que tengamos conciencia de la cantidad de formas de discriminación en las que incurrimos cada día, en el trabajo, con la familia, en los círculos sociales, en los colegios, en las comunidades religiosas, con las preferencias y orientaciones sexuales, con la gente que vive con alguna o varias discapacidades, con las ideologías políticas, bueno, hasta con los gustos por equipos deportivos; y eso por no mencionar lo más grave, lo racistas que somos con nuestra propia raza, el rechazo implícito que sentimos hacia todo lo que sea indígena u originario. En México veneramos lo autóctono en los museos, pero lo rechazamos en la calle, denostamos y hacemos hasta lo imposible por demostrar que somos descendientes de otros grupos étnicos. Aunque formemos institutos que protejan a la población de la discriminación, la practicamos de cientos de formas en todos los ámbitos. Cantamos el Himno Nacional a pulmón batiente, pero ni de broma nos abrazamos con el de al lado. Los mexicanos vivimos para discriminar y polarizarnos por el tema que sea, y más allá de hacernos conscientesdel problemanos justificamos pretendiendo validar una vez más en las diferencias que -a nuestro punto de vista- nos hacen mejores que el resto de la población. +Bárbara Lejtik es Licenciada en Ciencias de la Comunicación, queretana naturalizada en Coyoacán. “Me gusta expresar mis puntos de vista desde mi posición como mujer, empresaria, madre y ciudadana de a pie”.
28 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me ¿Qué tanto valoras tu salud? ¿Ya te diste cuenta que estamos viviendo cambios muy significativos a nivel humanidad? La energía universal está cambiando muy de prisa y en cambio la energía de los humanos está estancada en lo mismo de hace miles de años. La ignorancia o desconocimiento de nosotros mismos nos está causando grandes crisis sociales y planetarias. Es hora de empezar a conocernos y conectar más con nuestro planeta y el Universo, ¿no lo crees? La ignorancia de conocimiento de nosotros mismos es el “arma” más letal en el Ser Humano, ¿qué tal si empiezo a conocerme? Vivimos en la Era de la Información por lo que ya no hay un control sobre la información que llega a nuestra vida. El gran peligro de todo esto es que la mayoría de los seres humanos no están conscientes y por lo tanto no cuestionan la información, simplemente están creyendo todo lo que les dicen las fuentes de información y creando así crisis, de nivel personal y hasta mundial. La información está a un click y podemos encontrar todo tipo de información en la red, desde la información más descabellada hasta la información más peligrosa y destructiva posible. ¿Ya te diste cuenta lo peligroso que es la información destructiva en manos de seres humanos enojados, estresados, resentidos, enfermos? Yo creo que si. En los últimos años hemos tenido muchos eventos que nos han hecho ver de la manera más aterradora
29 lo que puede hacer una persona que no se conoce a ella misma y que no sabe manejar sus emociones, con información peligrosa. Hace varias décadas la energía del Universo estaba “estancada” con el sistema de control y obediencia en el que hemos vivido los Seres Humanos desde hace miles de años; sin embargo, hace alrededor de 30 años esta energía empezó a cambiar rápidamente, el cosmos y el Universo empezaron a vibrar a una frecuencia más alta, de mayor consciencia. La tierra misma está vibrando a una energía más alta por lo que ahora podemos igualar esta vibración y empezar a crear la sociedad de paz que queremos. ¿Por qué no podemos ver aun esos cambios? Porque aun existe una resistencia, es decir, aun estamos vibrando en emociones de baja vibración como el enojo, el estrés, el odio, el desamor, la insatisfacción, la resignación, el sufrimiento, el sacrificio, el resentimiento, y todas las demás emociones que nos ha enseñado el sistema de control y de obediencia en el que hemos vivido por miles de años. La energía Universal ahora apoya la evolución en consciencia del Ser Humano, sin embargo, aun se resiste a cambiar. Una de las principales causas de esta resistencia es el desconocimiento de él mismo. Le tenemos miedo al cambio y a lo nuevo, por lo que nos resistimos a creer en el gran poder que tiene el Ser Humano. Cada vez que nos encontramos con una persona con alguna capacidad diferente a lo que estamos acostumbrados creemos que está loca o enferma por el simple hecho de ser desconocido para nosotros y no comprenderlo. ¿Por qué tenerle miedo a lo que no comprendemos si no conocemos ni siquiera el 30% de lo que somos los seres humanos? Sí, en realidad lo que conocemos de nosotros mismos es muy poco como para creer que lo sabemos todo. Sí, la energía del Universo ya está a favor de la nueva consciencia humana, sin embargo, el ser humano tiene libre albedrío, por lo tanto, el cambio es individual, por más que queramos hacerlo en masas o por grupos eso no es posible. El cambio y la consciencia es decisión de cada ser humano, por lo tanto empieza contigo (conmigo). Uno a uno vamos haciendo el cambio y cuando seamos más y más, más fácil será para llegar a la humanidad que todos queremos ver. ¿Qué estás haciendo hoy para vibrar en amor, en paz, en armonía, en gozo, en alegría, en balance, en abundancia, en compasión activa, en gratitud? Si no has empezado, éste es el momento de hacerlo ¿no lo crees? Todo empieza conmigo ¿Cuándo empiezas?
30 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com ¿Tristeza, nostalgia o melancolía? La vida está hecha de momentos gozosos y tristes; algunos superficiales y otros definitivamente trascendentales. Sería difícil concebir la existencia sin los contrastes. Cada evento personal o social representa un estímulo que puede movernos hacia un estado de ánimo u otro. ¿Recuerdas 5 o más eventos que te hayan marcado por lo satisfactorios que fueron? Haz una lista de ellos. Intenta, ahora, recordar 5 o más eventos tristes que también te hayan dejado huella y agrégalos en otra columna. ¿Cuáles recordaste con mayor facilidad? Espero que respondas que los eventos felices llegaron con mayor rapidez a tu mente. Desafortunadamente, la mayoría de las veces, no es así. Roberto Malinow explica esta tendencia a partir de la segregación en el cerebro de una sustancia llamada Noradrenalina. Cuando se está ante una situación tensa, esta hormona ejerce efecto sobre un receptor, el GluR1, responsable de la sensibilidad química de las neuronas y la fortaleza de sus conexiones. Por ello un recuerdo triste o desagradable se “tatúa” en la mente. Es recomendable, entonces, jerarquizar estas experiencias. Una categoría de lo desagradable es lo triste, porque nos enfrenta a situaciones indeseables, nos confronta con una realidad que no podemos cambiar, pero que, finalmente, pasa.
31 Hay situaciones felices que concluyen, y que no quisiéramos dejar ir, pero, también pasan. Cuando nuestra actitud se deja llevar por lo que estuvo alguna vez como parte de nosotros y se ha ido, sentimos añoranza, nostalgia. Por ejemplo, cuando hemos abandonado nuestra patria para vivir en cualquier lugar del extranjero; cuando nuestros hijos han crecido y ya no podemos llevarlos al circo, a la feria o vestirlos con su disfraz favorito; cuando la pareja ya no está más y viajamos en el tiempo hacia el instante de aquel encuentro maravilloso o cuando compramos esa linda casa. Todos sentimos nostalgia alguna vez, aunque esto se vuelve recurrente con los años; sin embargo, no pasará de ser un recuerdo que nos quiere “jalar” eventualmente al pasado y que se disolverá con nuestros planes actuales, con nuestros intereses presentes. ¿Qué sucede entonces si esos intereses presentes no existen? Eso sí es preocupante porque la nostalgia se torna en melancolía, que los griegos llamaban “la bilis negra”, y que constituye la antesala de la depresión. La melancolía traspasa los límites de la nostalgia y nos encoge el estómago ante la imposibilidad de regresar al pasado, nos forma un nudo en la garganta y nos hace creer y sentir que todo lo pasado es mejor que lo presente. Nos arrebata las ilusiones y la energíapara seguirnos sintiendo vivos. ¿Recuerdas las canciones de “Penélope” o la de “En el muelle de San Blas”? Son retratos fieles de lo que ocurre con la melancolía. Somos responsables de construir, día con día, vivencias edificantes, sin importar dónde estemos, qué edad tengamos, a qué nos dediquemos o con quién vivamos. El proyecto de vida debe continuar hasta que se haya ido el último soplo de aliento. Vivir intensamente es una excelente idea, pero no olvidemos que cada experiencia, por grata que resulte, concluirá; y no es justo para nosotros mismos, que nublemos el brillo de lo vivido con el anhelo incesante de repetirlo, porque aunque pudiéramos regresar a ese momento y con las mismas personas, la experiencia no sería igual. Nostalgia o melancolía
32 Ricardo Eiriz www.eiriz.com ¿Qué es la felicidad? ¿Qué es el nivel de conciencia? ¿Qué relación existe entre ambos? Cuando se habla de la felicidad, y especialmente del nivel de conciencia, habitualmente se hace desde reflexiones espirituales o filosóficas, dirigidas y procesadas fundamentalmente por el hemisferio derecho de nuestro cerebro. En este artículo voy a dar respuesta a las preguntas anteriores y a muchas otras desde una perspectiva más científica y racional, que complemente esas otras visiones que habitualmente recibimos. ¿Qué es la felicidad? En realidad, la felicidad es un hábito, o lo que es lo mismo, un patrón de comportamiento repetitivo generado por nuestra mente subconsciente en base a nuestras creencias más profundas. Se trata de un estado emocional de equilibrio, satisfacción y realización interior, que no se ve afectado por los acontecimientos externos de los que somos testigos en cada instante. Es muy habitual confundir la felicidad con el placer, pero son cosas totalmente distintas. La felicidad emana de nuestro interior, mientras que el placer lo genera algo externo a uno mismo. El placer, por tanto, es algo efímero, en el que intervienen otros factores como la cantidad, o el momento en que El nivel de conciencia, factor clave para ser feliz
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