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3 Empieza Julio y con él se acaba el primer semestre del año, a la par de parte de las buenas intenciones de enero. No tires la toalla, al contrario. Esta pandemia nos ha llenado de aprendizajes, busquemos cómo aplicar lo aprendido en este nuevo mundo. Aprendimos a ver muchas cosas que antes no valorábamos, porque se veían normales y cotidianas. Son muchas las dudas, también los miedos, y todas nos preguntamos si seremos capaces de adaptarnos bien y pronto. Para que estés dentro de esa selecta minoría que sí cumple sus propósitos hay algunas cosas que puedes hacer conforme avancen los meses. Convierte tu intención en meta. Mejor tener una meta bien clara y adicionar más conforme la cumplas, que tener una lista que incumplas. Recuerda que “el que mucho abarca, poco aprieta”. Ponle fecha, ¿cuándo lo quieres lograr? y analiza, ¿qué cambios necesitas hacer para lograrlo? y ¿de qué te vas a perder si no lo consigues?. Recuerda que tu felicidad y plenitud dependen de ti y que tienes que esforzarte para lograrlas. Sigamos alimentando nuestro interior y autoestima día con día, disfrutemos lo que hacemos a diario, seamos amorosas con nuestra familia y con los demás, seamos amables y respetuosas y cuidemos los recursos del planeta. Estamos para ser mejores cada día, para crecer y para aprender. Hay tanto que agradecer y que recuperar. No debemos olvidar lo que vivimos. Somos bendecidas por poder continuar con nuestra vida. Debemos centrarnos en las oportunidades que tenemos frente a nosotras y evolucionar para poder adaptarnos con actitud positiva y esfuerzo. El proceso de adaptación tendrá sus más y sus menos. Seguramente nos provocará ansiedad y pensamientos negativos, nos hará sentir frágiles e indefensas y en ocasiones nos afectará emocionalmente, pero si continuamos con todas las acciones de prevención, podremos dar pasos firmes que nos permitirán volver a nuestro camino, enriquecido por el virtual que llegó para quedarse como forma de comunicación tanto personal como laboral. Saca algo positivo de este aprendizaje que te haga crecer y madurar, analiza y reflexiona sobre las prioridades en tu vida y cómo aprendiste a enfrentar lo inesperado al poner en práctica acciones de superación. No te aferres a situaciones que ya vimos pueden cambiar de un día para otro. Practica la paciencia y la resiliencia. La felicidad es una decisión, una forma de pensar y debemos saber reconocerla y agradecer cada día por lo que tenemos. Comparte esta revista electrónica con tus seres queridos, con tus amigas, tu familia, tus compañeras de trabajo, entre otras, para que también se beneficien. De la mano podemos seguir compartiendo conocimiento y experiencias que nos enriquecen y nos ayudarán a continuar, siempre en el camino del éxito. ¡Gracias por ser parte de este esfuerzo! Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 90 Julio, 2022
4 Índice Dos raciones de aguacate semanales combaten el colesterol malo ¿Por qué y para qué queremos la igualdad de género? ¿Habrá una futura escasez de alimentos? La próstata se cuida en familia Dormir bien para vivir mejor ¿Cómo te llevas con tu soledad? Aromaterapia- Mezcla con base en el sistema de notas o índice de volatilidad Cuando una mujer abraza la resiliencia ¿Cómo envejecer con dignidad, sin sentirse vieja o amargada? Mujeres mexicanas, destacadas en el arte del Siglo XX: Leonora Carrington (1917 – 2011) No es amor lo que duele y te humilla Hay formas de ayudar a los niños a estudiar Cómo afrontar las dificultades ¿Tus amigos te alientan o te hunden? ¿Cómo encontrar el equilibrio? El yo que no ves ¿Seremos felices y comeremos perdices? Casarse si o no… Las 5 etapas del cambio. Las claves para afrontar cualquier proceso de cambio Cambia tu actitud y tus sueños ¡se volverán realidad! El viaje más importante de tu vida Qué dispara la transformación personal y profesional 8 12 16 20 32 36 40 44 28 24 10 5 14 22 26 30 38 42 46 34 18
5 Una pregunta tan sencilla nos lleva a reflexiones complejas pero tan cotidianas que para algunas personas parecen innecesarias. Históricamente las mujeres hemos significado la mitad de la población del mundo. México no es la excepción, como seguramente lo es en tu municipio o en tu colonia. Siempre hemos estado presentes en la sociedad, pero no siempre hemos sido sujetas de derechos que fortalezcan el acceso a una vida libre y digna. Si miramos atrás, las mujeres siempre hemos luchado y exigido un trato digno y humano. Como referencia a nuestros derechos no podemos olvidar la lucha que encabezó Olympe De Gauge quien redactó la Carta de los Derechos de la Mujer en 1789. Su lucha y su muerte en la guillotina no fue en vano. Y como ella, se encuentran muchas mujeres en la historia de nuestros derechos humanos. Quiero referirme a un hecho histórico contemporáneo. Recientemente leía sobre la influencia de las mujeres en las aportaciones a la Declaración Universal de los DerechosHumanos en varios aspectos determinantes como, por ejemplo, en presentar la declaración desde un lenguaje neutro, en poner énfasis en erradicar la discriminación racial y la xenofobia, en el derecho a la educación igualitaria, entre otros. Y todo esto está relacionado. Las mujeres caminamos juntas por el ejercicio pleno de nuestros derechos, en una la lucha constante. @ObradeVirgilio Eneida Sánchez Zambrano* ¿Por qué y para qué queremos la igualdad de género?
6 Desde nuestros hogares, para que nuestra voz sea escuchada, rompiendo paradigmas y estableciendo nuevos caminos. En el espacio social, demostrando que somos esa fuerza poderosa que propone, incide y transforma. Todo esto porque en general en las sociedades en el mundo, las instituciones y los entornos sociales y culturales prevalece una mirada andocentrista y patriarcal. Bajo esta perspectiva nos hemos formado y es importante tener presente que ni es la única, ni es la correcta, ni es la mejor para continuar progresando en los derechos y en la paz de la humanidad. Es importante reflexionar sobre todas las mujeres y todas las barreras que enfrentamos: Las niñas y jóvenes, las mujeres campesinas, las mujeres indígenas, las mujeres migrantes, las mujeres violentadas, las mujeres adultas mayores, las mujeres trabajadoras del hogar, las mujeres con ViH, las mujeres con una religión diferente a la tuya o a la mía , las mujeres del mundo. Porque cuando pensamos y dirigimos nuestra vista a todas, reconocemos las desigualdades que nos atraviesan sin nombrarlas. Y es allí donde la igualdad sustantiva, real, tangible nos permite los equilibrios. En las convivencias, en las relaciones humanas, en el ejercicio del poder y en el ejercicio de los derechos humanos. Pensar en la igualdad de género siempre nos llevará a otros escenariosposibles, auna transformación, apesar de las barreras normativas, estructurales y culturales. Las mujeres tenemos grande retos y desafíos para hacer valer las leyes e instrumentos jurídicos que nos respaldan. Tenemos que hablar del feminismo, de nuestras luchas, de temas controversiales, de las prácticas que normalizamos para impedir nuestro ejercicio pleno de cada unos de nuestros derechos. La igualdad nos permite poner al centro la dignidad de todas y nuestra participación activa en todos los espacios para proponer, exigir y construir desde el liderazgo comunitario, desde el espacio político, editorial, creativo, desde el activismo, la academia, el servicio público. Así de importante es la igualdad de derechos para las mujeres. *Eneida Sánchez Zambrano Es licenciada en Ciencias de la Comunicación por la Universidad Autónoma de Baja California, con una amplia experiencia en el sector público y medios de comunicación. Egresada de la Maestría en Derechos Humanos con Perspectiva Internacional y Comparada en la Academia Interamericana de Derechos Humanos de la Universidad Autónoma de Coahuila. (En proceso de titulación) con la investigación “La educación en y para los derechos humanos una herramienta para reducir la violencia escolar”. Inició su carrera profesional en la frontera de Mexicali con coberturas periodísticas relacionadas con política pública de personas y grupos en situación de vulnerabilidad. Se ha especializado en temas de derechos humanos; derechos de las mujeres, derecho a la educación, a la libertad de expresión, derechos de las personas y grupos en situación de vulnerabilidad. Actualmente es directora para la Igualdad de Género y No Discriminación de la Subsecretaría para la Igualdad de Género de la Secretaría de Gobierno del Estado de Coahuila. Ha sido catedrática universitaria. Actualmente pertenece al Colectivo Sumemos, que fomenta la participación ciudadana, las redes de mujeres 50 más 1, Más Mujeres Coahuila, Las Constituyentes, Toda México, Red Latinoamericana de Mujeres para la Reducción de Riesgos. Imparte cursos y talleres sobre derechos políticos de las mujeres y ciudadanía con perspectiva de derechos humanos. También colabora en la columna ¿Derechos humanos para qué? en el sitio de noticias Radarbc.
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8 Meg www.meg.mx Hay formas de ayudar a los niños a estudiar Aquí les comparto algunos pasos para desarrollar buenos hábitos de estudio, algunos para tus hijos y otros también para ti. 1. Establece un tiempo de estudio regular, un buen lugar. 2. Aprecia sus fuerzas y debilidades, enfocando la atención en aquellas que requieren atención especial. En esta parte te sugiero no hacer acusaciones o desvalorarlo. 3. Pregúntale a tu hijo cómo pueden hacer mejoras, para que él sea parte del proceso y se sienta incluido y responsable. 4. Es importante considerar los hábitos y las rutinas familiares, puede ser que se necesita bajar el volumen de la TV o la música. 5. Los periodos cortos de concentración de 15 a 25 minutos cada uno, hacer un receso entre ellos. 6. Habla con él del valor de entender el propósito completo de una lección, todo debe tener una parte práctica. 7. Establece metas que lo motiven, porque generan autoconfianza y autoestima. Que se ponga objetivos a corto, mediano y largo plazo en sus estudios. Por ejemplo, las metas a corto plazo es estudiar a tiempo. A mediano plazo podrá ser lograr una calificación específica en el próximo examen y a largo plazo es verse en la universidad que más le guste. 8. Hacer un repaso semanal, que incluya un resumen escrito de memoria de los puntos importantes. 9. Interactúa, no regañes. Es disfrutar con él. Participa guiando, ayudando a desarrollar destreza mental. 10. No necesitas estar todo el tiempo, la tarea está diseñada para hacerlos independientes, sólo le ofreces guía cuando la necesite. 11. A veces las tareas no nos gustan como padres, pero tu hijo necesita aprender que en la vida real habrá situaciones que no le gusten y tendrá que hacerlas esté de acuerdo o no. 12. Tener un diálogo del progreso, platicando sobre los temas: exámenes, proyectos, eventos. 13. Si sientes necesario ayuda, invierte en una clase para cubrir una laguna de aprendizaje o mejorar habilidades básicas, esto evita futuras dificultades. 14. Recompensa el progreso y el estudio bien hecho. 15. A veces será necesario dejar que el niño enfrente las consecuencias de sus actos o falta de acción. No es un castigo, es una consecuencia. Espero que esta lista les ayude. Hagamos niños triunfadores. Brilla siempre.
9 Laurie Anne Ximénez Fyvie
10 Ethel Soriano https://saludybienestartotal.com Dos raciones de aguacate semanales combaten el colesterol malo Si no se consume toda la fruta y se deja una porción expuesta al aire ocurre la oxidación y la pulpa se torna parda. La inclusión de dos raciones semanales de aguacate en la dieta contribuye a disminuir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, según una investigación de la Escuela de Salud Pública en la Universidad de Harvard. El aguacate tiene muchas cualidades, vitaminas, minerales, potasio, fibras dietéticas y sitosterol, “que es importante consumir”, dijo la investigadora Lorena Pacheco. “Lo principal es el ácido oleico que también está presente en las almendras, en el aceite de oliva. Es algo muy positivo (porque) ayuda a combatir el colesterol malo en la sangre”, agregó. Durante 30 años los investigadores hicieron un seguimiento de más de 68 mil 780 mujeres con edades de 30 a 55 años y más de 41 mil 700 hombres con edades de 40 a 75 años, todos ellos ocupados en profesiones del cuidado de la salud. Al comienzo del estudio todos los participantes estaban libres de cáncer, enfermedades cardiacas e infarto, y en el curso de las tres décadas los investigadores documentaron 9 mil 185 acontecimientos de enfermedad coronaria y 5 mil 290 infartos. Después de considerar una amplia gama de riesgos cardiovasculares y la dieta general, los participantes que consumieron al menos dos raciones de
11 aguacate cada semana mostraron un riesgo 16 por ciento menor de enfermedad cardiovascular y 21 por ciento menor de enfermedad de las arterias coronarias, comparados con quienes rara vez consumieron aguacate. La investigadora recomienda dos raciones semanales de aguacate, que equivalen a una media taza u 80 gramos de la fruta. El modelo estadístico elaborado a partir del estudio mostró que la sustitución en la dieta diaria de margarina, manteca, huevos, yogur, queso o carnes procesadas como el tocino con una porción similar de aguacate resulta en una disminución de entre el 16 por ciento y el 22 por ciento del riesgo de incidentes cardiovasculares. “Necesitamos desesperadamente estrategias para mejorar el consumo de dietas saludables que sean ricas en frutas y verduras”, comentó Cheril Anderson, quien preside el Consejo de Epidemiología y Prevención en la Asociación Cardiaca Estadounidense. “Es una fruta muy accesible”, indicó Pacheco, quien encabezó un estudio que publicó la revista de la Asociación Cardiaca Estadounidense. “Es un alimento que gusta a mucha gente, que puede usarse de forma creativa, como guacamole, como ingrediente en batidos en lugar del yogurt”, agregó. La Persea americana, su nombre científico, es una baya comestible de la familia de las lauráceas, es conocida en México, Centroamérica, Venezuela, Colombia, Ecuador y Paraguay como aguacate, nombre que proviene del idioma náhuatl y significa testículo. En Perú, Bolivia, Chile, Argentina y Uruguay es más conocida como palta, término que según Encicplediadebiología.com, proviene de la palabra quechua palta, una referencia a la etnia de la región peruana y ecuatoriana que cultivaba ese fruto. En Estados Unidos se le conoce como avocado, palabra aceptada también en castellano, y una forma muy popular de su preparación es el guacamole, aderezo para ensaladas o para untarlo en tostadas de pan. Un problema común con el aguacate es que, si no se consume toda la fruta y se deja una porción expuesta al aire ocurre la oxidación y la pulpa se torna parda, lo cual puede tratarse con limón u agua. “Puedes agregarle un poco de limón y lo pones en una bolsita de plástico que impida la oxidación o puedes ponerlo en un recipiente totalmente cubierto con agua”, explicó Pacheco. La experta también advirtió de que es necesaria la consulta con el médico en el caso de personas que puedan ser sensibles a demasiado potasio en la dieta, o si se tiene una alergia al látex. “Si bien ninguna fruta por sí misma es la solución para tener una dieta diaria saludable, este estudio prueba que los aguacates tienen beneficios posibles para la salud”.
12 Cómo afrontar las dificultades Siempre avanza hacia adelante. No te rindas ante el primer tropezón porque puede no ser una caída, sino un “SLIP”. Arregla tus errores. Cuando nos equivocamos, podemos superarlo y crecer con nuestros errores. (Lo que no mata fortalece) Por dura que sea la caída siempre debes dejarte ayudar. Ponte metas reales a corto plaza para no generar tu frustración. Enfrentar los problemas supone un desgaste emocional importante. Nuestras emociones toman el mando y nos dejamos llevar. Sin embargo, esta especie de liberalismo emocional suele ir acompañado de una consecuencia: arrepentimiento por lo que hemos hecho o dicho sin pensar. Por ello, es importante tener en cuenta las claves para superarlos: • Construye una visión para superar tus metas. • Busca un objetivo para superar tus proyectos. • Enfrentar el miedo para superar los objetivos. • Confiar en uno mismo para siempre actuar positivamente. A veces, nos preocupamos por cuestiones carentes de importancia. Debemos tomar distancia para comprender la verdadera dimensión de cada Nuria de Espinosa www.retosfemeninos.com/profile/NuriadeEspinosa178
13 inquietud y analizar las amenazas que percibes como posibles, para tratar de establecer si son realmente probables; pues a menudo tenemos miedo a situaciones que nunca sucederán. Las claves para gestionar y resolver conflictos parecen complicadas, pero si nos paramos a pensarlo un instante la solución la veremos con as claridad: • Presta atención y escucha para la resolución del conflicto. • Sin dejar que queden rencores del pasado, céntrate en el presente. • Si puedes evitarlo no des lugar al conflicto. Debes estar dispuesto a perdonar. A veces hay que dejar que las cosas pasen. Nuestro cerebro para resolver un problema sigue las siguientes pautas: • Descubrimiento. • Decisión de abordarlo. • Comprensión. • Investigación de las opciones disponibles para su resolver los problemas. • Toma de decisiones para resolverlo. • Darle vueltas a la cabeza consume mucha enegía. Tu cerebro no deja de generar pensamientos y escenarios nada productivos. “El esfuerzo mental, cuando no tiene ninguna válvula de escape, se vuelve agotador y te deja extenuado porque pasas demasiado tiempo en tu mente” Sé positiva, afronta cualquier tropiezo que la vida te reporte y piensa que todo tiene una solución; búscala, vive el presente, mimate y sé feliz.
14 ¿Habrá una futura escasez de alimentos? El otro día me fui tempranito al supermercado.Y cuando fui a poner una lata de leche evaporada dentro del carrito, una señoramayor se acercó a preguntarme si era María Marín. Apenas salía un contundente “sí” de mi boca, cuando me abrazó y dijo que sigue mi carrera desde que comencé en la radio. Nos pusimos a conversar y terminamos hablando de lo que llevaba en su carrito. Tenía alrededor de 10 latas de atún, seis latas de pollo y pasta. “Vine tempranito para aprovechar la venta especial del dos por uno y así guardar, porque esto se va poner bien feo”, me dijo mientras fruncía los surcos de su frente en señal de mucha preocupación. “Si hay algo que he aprendido muy bien a mis 78 años, es que cuando el río suena, hay que prepararse”, añadió Doña Nancy. Se refería al ruidoso río de incertidumbre internacional que no ha parado de llevar golpes, piedras y remolinos desde que la pandemia arropó al mundo en 2020. Más allá de enfermedad y muertes, se hablaba de otras consecuencias, como crisis económicas y alimentarias. Pero nadie imaginó que cuando el Covid pareciera estar controlado, una guerra en Ucrania complicaría todo, con aumentos en la gasolina y una escasez de fertilizantes. Según expertos, la falta de abonos es la señal más clara de una futura escasez alimentaria, reduciendo cultivos actuales hasta la mitad. Sabemos lo que está pasando, pues oímos noticias y la cuenta bancaria parece convulsionar cuando se paga por gasolina, renta y alimentos; para muchos, comer se María Marín www.mariamarin.com
15 ha vuelto un lujo. Y con un panorama así, lo más sabio es “escuchar el río” y ser precavidos. No es que salgas corriendo a llenar un carrito con 100 latas de frijoles, 20 sacos de arroz y 50 kilos de azúcar. Es que, de acuerdo a tu situación económica realices un plan para enfrentar una emergencia alimentaria, tal como lo harías en caso de un huracán o una nevada. Almacena alimentos y productos vitales para tu familia como medicinas, vitaminas y pañales (para bebés y envejecientes). Según expertos en planificación, comprar 5 productos adicionales, cada vez que vas al mercado, te proveerá una buena reserva a largo plazo. Aquella mañana, Doña Nancy y yo nos despedimos con otro abrazo, busqué lo que faltaba de mi lista y compré alrededor de 10 productos adicionales para comenzar una reserva… ¡Escuchemos al río!
16 ¿Tus amigos te alientan o te hunden? Pregúntate muy sinceramente: ¿pasas tiempo con gente que le hace bien a tu salud y felicidad?, ¿tus amigos te alientan o te hunden? Muchas son las personas que se enfocan en cuidar su cuerpo: hacer ejercicio y llevar una dieta sana para mejorar su salud. Esto es muy bueno, pero la ciencia indica que nuestro bienestar también depende de la gente que tenemos cerca. Las investigaciones han concluido que algunos comportamientos benéficos para la salud, son contagiosos, y que nuestras redes sociales, tanto en persona como en línea, pueden tener influencia en la obesidad, la ansiedad y la felicidad general. Dan Buettner, miembro de National Geographic, ha estudiado los hábitos de salud de la gente que vive Lucía Legorreta en las llamadas zonas azules, que son las regiones del mundo donde la gente vive mucho más que el promedio. Se dio cuenta que las amistades positivas son un tema frecuente en las zonas azules. Los amigos pueden ejercer una influencia mensurable y continua sobre tus hábitos de salud de maneras en que una dieta nunca podría. Es el poder de la gente positiva. En Okinawa, Japón, un lugar donde la esperanza de vida promedio de las mujeres es de cerca de 90 años, la más alta del mundo, la gente forma una especie de red social llamada moai”, un grupo de cinco amigos que se brindan apoyo social, logístico, emocional e incluso financiero de por vida. En unmoai el grupo se beneficia cuando las cosas van www.lucialegorreta.com
17 bien, por ejemplo, cuando comparten una cosecha abundante o cuando los grupos familiares se apoyan unos a otros si un niño enferma o alguien muere. La clave para que este grupo sea exitoso es que tengan intereses, pasiones y valores en común. De hecho, los investigadores elaboraron un cuestionario para ayudar a las personas a evaluar el efecto positivo de su propia red social. El cuestionario pide información sobre tus amigos y su estado de salud, cuánto beben, comen y se ejercitan, así como sus actitudes. El objetivo de este cuestionario no es que deseches a tus amigos menos saludables, sino que identifiques a la gente en tu vida que tiene una mayor calificación y que pases más tiempo con ellos. Está comprobado que el rodearte de amigos cercanos ayuda a sobrellevar pérdidas como la viudez o la muerte de un ser querido; enfermedades crónicas o terminales; pérdida de trabajo, o simplemente el ir envejeciendo poco a poco. Pregúntate nuevamente: ¿tus amigos te alientan o te hunden? ¿se preocupan por ti y tú por ellos? ¿son agradecidos con la vida? ¿ven el mundo como un vaso medio lleno o medio vacío? Lo más poderoso que puedes hacer para agregar años saludables a tu vida es sanar tu red social inmediata. Enfócate en tres o cinco amigos de la vida real en lugar de muchos lejanos de Facebook. Debes buscar amigos con los que puedas tener conversaciones profundas, que puedas llamarlos en un mal día y que se preocupen por ti. Tu grupo de amigos es mejor que cualquier droga o suplemento anti edad y hará más por ti que cualquier otra cosa. Los verdaderos amigos se cuentan con los dedos de una mano, y son los que te harán vivir y gozar con intensidad cada día.
18 No es amor lo que duele y te humilla Te has preguntado: ¿Qué lleva a un hombre a dañar a la persona que eligió para compartir su vida?, ¿qué puede hacer una mujer para salir de este infierno?, ¿qué podemos hacer cada una de nosotras para erradicar el abuso y el maltrato? Dato interesante: ¡El 80% de los hombres que maltratan a las mujeres no padecen una patología psicológica! ¿Qué pasa por la mente de un hombre cuando maltrata? La violencia no es una enfermedad, es algo que se aprende, imita y repite. Un hombre violento supone por lo que le han dicho o ha visto que tiene que ser: “el fuerte”, “el mejor”, “el valiente”, “el competitivo”, “el que sabe”, “el proveedor”, “el señor de la casa”. A cambio de ser todas estas cosas se convence de Lizi Rodríguez que las personas que están a su lado (mujeres e hijos) tienen la obligación de: “respetarlo”, “obedecerlo”, “reconocer su autoridad”, “servirle”, “no cuestionarlo ni quejarse”, y que el tiene que “controlar y dominar”. Cuando la mujer se revela o se niega a obedecerlo el hombre violento se siente amenazado en su masculinidad y es capaz de hacer lo que sea con tal de no perder el poder, control y dominio sobre ella. Un hombre, para justificar su violencia, se dice cosas como: “Amí nome hace esto”, “Se burla demi”, “Cree que soy su imbécil”, “La voy a poner en su lugar”, “Me voy a __ para que se sienta culpable”, “Quién se cree esta p… vieja”, “Ahora sí se está pasando”, “Es una… zorra, perra, idiota, babosa, buena para nada, inútil, etc.”. Pensamientos de este tipo llevan a gritos, www.lizirodriguez.com
19 insultos, humillaciones y golpes para poner a la mujer en su lugar y retomar la posición de control que le aterroriza perder. No es cierto que un hombre no sabe lo que hace, ¡ejercer violencia es una decisión! Cuando un hombre hace o dice cosas para castigar, someter o doblegar la voluntad de su pareja está siendo violento con ella. ESTADISTICAS • Del 45% al 60% de los homicidios contra mujeres se realizan dentro de la casa y la mayoría los cometen sus cónyuges. • La violencia es la principal causa de muerte para mujeres entre 15 y 44 años de edad, más que el cáncer y los accidentes de tránsito. • La violencia contra las mujeres y las niñas es un problemaconproporcionesdeepidemia, laviolación de los derechos humanos más generalizada. • La Comisión de las Naciones Unidas señala que por lo menos una de cada tres mujeres y niñas ha sido agredida física o abusada sexualmente en su vida. • El miedo y la vergüenza siguen impidiendo que muchas mujeres denuncien la violencia y, por ello, los datos recogidos son inconsistentes. • La violencia contra la mujer, destroza vidas, rompe comunidades y detiene el desarrollo. Ellas son parte vital de nuestra sociedad. • La violencia a las mujeres ha existido siempre. Lo más grave es que nos hemos acostumbrado a ella y la vemos como algo normal. • Las adicciones alteran la conducta y en la mayoría de casos de violencia a mujeres es bajo el efecto de alcohol o drogas. • En México 1 de cada 5 mujeres ha sido maltratada física o sexualmente. • Cada 15 segundos una mujer es agredida. • En 1 de cada 3 hogares ha habido maltrato emocional, intimidación, abuso físico y sexual. • A escala mundial, se estima que al menos 1 de cada 3 mujeres ha sido golpeada, coaccionada para tener relaciones sexuales o ha sufrido otro tipo de abusos por algún hombre presente en su vida. •Cada6horasocurreel asesinatodeunamujerenMéxico. • 1 de cada 5 días de trabajo que pierden las mujeres se debe a la violencia que sufren. • 40% de los asesinatos de mujeres ocurren en su propio hogar. •Cada9minutosunamujeresviolentadasexualmente. • 4 de cada 5 de las mujeres separadas o divorciadas reportaron situacionesde violenciadurante suunión, y un 30% continuaron padeciéndola, por parte de ex parejas, después de haber terminado su relación. •Mas de 85%de los casos de agresión contramujeres que son denunciados en México quedan impunes. • Del total de las mujeres casadas o unidas, 60% ha sufrido algún tipo de violencia patrimonial, ya sea por algún familiar u otra persona. Si tu pareja: • Te espía • Te vigila omanda a vigilar para encontrarte en alguna falla o mentira • Se te aparece sorpresivamente en donde estas como para cacharte • Te encierra • Te tapa la boca para que no puedas pedir ayuda • Usa calificativos que te humillan o te quitan tu valor comopersona (ej. loca, neurótica, puta, floja, mustia, burra, inútil, encajosa, pendeja, arrastrada, pareces niña, traidora, mantenida, buena para nada, etc. ) • Te chantajea para que hagas lo que quiere • Va tras de ti para evitar que te escapes• Se lleva a tus hijos para que vayas por ellos • No cumple una obligación y se sale ante un reclamo tuyo • Te dice “no me presiones” cuando le pides algo que necesitas • No cumple sus obligaciones • Te abandona para que tengas que pedirle ayuda ¡Estas siendo víctima de violencia! Si estás viviendo una situación de violencia y el degradante aislamiento y los insultos que la acompañan probablemente te sientas confundida y asustada. Es importante que recuerdes que es el abusador quien te hace sentir así y que su conducta, no la tuya es INACEPTABLE, te mereces toda la ayuda que puedas recibir para obtener tranquilidad, liberarte de la violencia y empezar una nueva vida. Debido a que los hombres abusivos ejercen mucho control sobre las diferentes áreas de la vida de su víctima pocas mujeres logran liberarse de la violencia domestica si no reciben grandes cantidades de ayuda. Si eres víctima de VIOLENCIA a continuación te presento los siguientes LIZITIPS: 1. Detecta el maltrato. Puede que no te pegue, pero quizá te humilla de forma psicológica o verbal 2. Páralo. No consientas que te rebaje de ningún modo. Expresa tu firme decisión de no tolerarlo. 3. Describe. Hazle saber lo mal que sus comentarios o actitudes te hacen sentir, no lo justifiques 4. Pon un ultimátum. No permitas que se repita el maltrato. Expresa con firmeza que no continuarás con la relación si las cosas siguen así. 5. Cúmplelo. Si se repite, no te eches para atrás.
20 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org ¿Cómo encontrar el equilibrio? Aún en el éxito y mucho más en las situaciones adversas, llega un momento en la vida del ser humano en que siente la necesidad de examinar en profundidad cómo se siente y de llegar a los lugares más recónditos de su ser. ¿Para qué? En ese afán de encontrarnos con ese equilibrio tan necesario para que podamos enfrentar con eficacia, los desafíos básicos de nuestra existencia. Y fíjense que me estoy refiriendo a los desafíos básicos que hoy en día se tornan muy difíciles para muchos seres humanos. Y todo viaje, aún este viaje interior, tiene un punto de partida y un punto de llegada y en el trayecto, en ese intermedio entre el punto de partida y el punto de llegada, atravesamos por distintas estaciones que nos van aproximando al destino que elegimos. Y para mejorar nuestra autoestima, uno tiene que recurrir, a sus fuentes naturales. Y esto sirve absolutamente para cualquiera de las situaciones a las que nos podemos ver enfrentados a lo largo de nuestra vida. Tú tienes que determinar cuáles son tus necesidades. Y para determinar las necesidades, es necesario que pongamos en práctica, antes que nada, la auto-aceptación, entendiendo por auto-aceptación el abandono de una actitud de confrontación, de dejar de librar una batalla cotidiana contra nuestra persona. Aceptarnos tal como somos al día de hoy y en este momento es el primer paso para poder promover cambios en nuestra vida. ¿Y por qué? Porque a punto de partida de ese reconocimiento, de aquellas cosas que cada uno siente como imprescindibles para su vida, esas cosas se van a transformar en los
21 agentes de modificaciones que se están gestando en nuestro interior. Aceptar, tienes que tener esto bien claro, no significa estar de acuerdo con todo lo que hacemos y con todo lo que sentimos. Aceptar, es que hemos llegado por un camino o por otro, al día de hoy, de una determinada manera y esa manera es la realidad. Después vendrá el juicio de valor acerca de si aceptamos o no aceptamos eso que hacemos y sentimos. Yo te diría que es una formamuy práctica de poner en orden tu casa interna, permitiéndote visualizar con mayor claridad, cuáles son los cambios necesarios para que tú puedas empezar a incrementar tu autoestima. Ahora, si aún a pesar de la aceptación de nuestra realidad y de cómo somos, seguimos teniendo dudas acerca de cuáles son las áreas más conflictivas de nuestro diario vivir, una muy buena cosa es escribir esas preguntas fundamentales que todo ser humano se formula respecto a su futuro y que eso puede resultar realmente de gran ayuda para esclarecer en este comienzo de la investigación que estamos haciendo, hacia dónde nos queremos dirigir. En realidad no son demasiadas preguntas. Son siempre las preguntas básicas y fundamentales que cada uno de nosotros puede y debe responder con claridad, con firmeza, con certeza y con seguridad. ¿Qué cosas quiero que me sucedan en la vida? ¿Qué cosas no quiero que me sucedan? Y… esas cosas que quiero que me sucedan… ¿estoy dispuesto a sacrificarme por ellas, estoy dispuesto a enfrentarme a la opinión negativa de los demás, pero no tozudamente porque simplemente se me ocurrió y entonces quiero defender a ultranza ese concepto? No, estoy dispuesto a confrontarme y a enfrentarme porque realmente creo y pienso que ese es el camino que debo recorrer. Y también puedo preguntarme ¿qué cosas estoy necesitando al día de hoy para sentirme en paz conmigo mismo? No son preguntas menores éstas. Son preguntas de profundo contenido, de profundo contenido espiritual y vivencial, porque son en definitiva el soporte sobre el cual nosotros construimos la rutina de la vida cotidiana. Y… de poder contestarlas adecuadamente nos van a estar marcando un camino de esperanza que nos permitirá manifestar los mejores aspectos, las aristas más destacadas de nuestra personalidad. Lo importante en esta área no es solamente encontrar cuáles son los cambios que tenemos que realizar sino también si tenemos hoy la motivación necesaria para llevar a cabo esos cambios. El encuentro con nuestro equilibrio, el encuentro con nuestra paz interior, el firmar ese tratado de paz interno con nosotros mismos, habitualmente opera como un motivador poderoso a la hora de formalizar un diálogo con nosotros mismos. Es como que una vez que firmamos ese tratado de paz interior nos sentimos liberados de las presiones internas y de las presiones externas y, de ese modo, nos encontramos en la mejor condición para poder planificar, para poder diagramar una estrategia para nuestro presente y nuestro futuro. Y no debes quedarte solamente en la intención del cambio, porque eso es lo que nos pasa a la mayoría de los seres humanos. Esta intención tiene que estar acompañada de una decisión al respecto y seguida posteriormente del elemento fundamental que es la ACCIÓN, que es realmente la concreción del pensamiento y del sentimiento que estábamos madurando. Nos vamos danto cuenta que el concepto de AUTOESTIMA no depende de los demás, sino del sentimiento interno que cada uno tiene de sí mismo. Tengamos la valentía de confiar en nuestras decisiones. Es preferible que tú te equivoques y que puedas desandar tu camino e iniciarlo nuevamente y no vivir pendiente de si los demás te aprueban o no. El reconocimiento interior, que va a ser la consecuencia de tu esquema de valores y de tu concepción moral y ética, te va a deparar muchas y mayores recompensas que esperar que los demás te aplaudan. No es la fama, no es el éxito, no es el dinero, no es el poder, el que eleva la autoestima. Es un trabajo interno, es un trabajo de crecimiento de adentro hacia afuera.
22 Entérate a tiempo www.jlnlabs.com.mx La próstata se cuida en familia La próstata es unaglánduladel aparato reproductor masculino que produce el líquido seminal, nutre y transporta al esperma. El cáncer de próstata es una enfermedad por la que se forman células malignas (cancerosas) en los tejidos de la próstata. En términos generales, es causado por cambios en el ADN de una célula normal de la próstata. El ADN es el químico en nuestras células que conforma nuestros genes, y que controla cómo funcionan nuestras células. Por lo general, nos asemejamos a nuestros padres porque de ellos proviene nuestro ADN. Los síntomas del cáncer de próstata son distintos en cada persona. Algunos hombres no presentan ningún síntoma. Si tiene alguno de los siguientes síntomas, consulte a su médico de inmediato: • Dificultad para comenzar a orinar. • Flujo de orina débil o interrumpido. • Micción frecuente, especialmente por la noche. • Dificultad para vaciar la vejiga por completo. • Dolor o ardor al orinar. • Sangre en la orina o el semen. • Dolor persistente en la espalda, las caderas o la pelvis. • Dolor al eyacular. Estos síntomas pueden ser producto de otras afecciones distintas al cáncer de próstata. Cuidemos a papá. APROVECHA: 15 % de descuento al mencionar Retos Femeninos. Servicio a domicilio, zona metropolitana CDMX. Haz la cita en: 55 5276 9168 Y 55 7945 9935
23 Escucha al Dr. Alsino Ochoa, Urólogo-Oncólogo, sobre el cáncer de próstata que es el tipo de cáncer más mortífero entre los hombres.
24 Ale Marroquín www.alemarroquin.com Qué dispara la transformación personal y profesional Encontrar esos disparadores que impulsan tu desarrollo profesional, no siempre es fácil. Cuando las cosas se ponen difíciles es más complicado todavía. Cuando te encuentras con los dedos de la mano en la puerta y tienes que tomar decisiones, el canal de energía que se crea, fluye en intermitencia, como si tuviéramos una interrupción que hace más lento avanzar. Sobre todo, que ese camino se vuelve incómodo de transitar. He descubierto que para que podamos tomar decisiones acertadas tenemos que primero frenar nuestro camino. Así es, hacer paradas continuas para analizar el trayecto y ver cuál es la mejor forma de avanzar. Si logras hacer las siguientes reflexiones con honestidad, puedes quizá encontrar una mejor forma de transitarlo. • ¿Cómo me siento hoy? • ¿Qué tanto mis emociones me permiten ver, con un buen ancho de banda, la película completa o solo estoy logrando ver el pedacito que quiero ver? • ¿Vivo en el presente o estoy preocupado por el futuro? • ¿Me lamento de lo que hice en el pasado o aprendo de lo que no funcionó para mejorar mi futuro? • Entiendo cuáles son mis puntos ciegos y tomo acción para seguir andando. • Aprendo a pedir ayuda. Esta última reflexión es elemental para lograr un proceso de transformación personal y profesional. Creemos que sabemos todo, que ya tenemos camino andado y la experiencia que tenemos nos da este impulso para continuar.
25 Cuando de pronto nos hemos visto ante situaciones inesperadas, como el COVID que fue primero, pero de ahí se han desencadenado más cosas alrededor, encierro, trabajo virtual, menos actos presenciales, afectación en ingresos, pérdida de empleo, disminución de clientes, o el entorno que no permite continuar. Descubres que lo que habías hecho con soltura, con éxito, empieza a ser algo que se va quedando lejos, algo que cada vez hay más distancia entre lo esperado y la realidad. No es justo darte cuenta que te están obligando a salir de zona de confort, cuando te estaba yendo de maravilla. Esa zona de confort no era una situación no deseada, por el contrario, todo fluía a la perfección, cómodamente, con resultados positivos. Hoy, esto no funciona y dejar esa piel atrás para renovarte no está siendo nada fácil. Te aferras a lo que fue y te cuesta trabajo entender que esto ya no regresará. Todo lo nuevo se vuelve muy incómodo de aprender, de hacer, de empezar y sientes que el huracán te lleva con toda su dimensión y te envuelve sin poder respirar y ver un camino claro. ¿En qué momento acaba esta tormenta? Estás clara que estás lista para retomar tu camino. ¿Pero qué pasa cuando ese huracán se llevó en su tormenta todos los cimientos de lo que estabas haciendo y tendrás que volver a empezar a construir? Esteeselmomentodeterminantede tu transformación personal y tu reinvencíon. Solo tú eres 100% responsable de salir airosa de esto con éxito. Claro que esto no siempre se puede lograr solo. Necesitas que alguien con otra visión diferente te de la mano y te ayude a salir de la tormenta. El punto reflexivo es que levantes la voz, la mano y permitas que te ayuden. De lo contrario, en lo que lo piensas, la tormenta te deja sin nada, y la desmotivación puede impedir que veas con claridad que es tu momento, tu salida para seguir creciendo y encontrando nuevos caminos y nuevas oportunidades. Lo estoy pintando muy drástico, pero imagino la cantidad de veces que en momentos hemos visto una tormenta en nuestra cabeza, y que aunque sea por minutos o breves momentos, nos hemos sentido desoladas para salir adelante. Frenar tu camino, reflexionar lo que sí puedes hacer y dejar atrás lo que había funcionado que ya no funciona, requiere de humildad y mucha reflexión. Es un proceso de transformación que te vuelve a llenar de energía, y que abre el horizonte para que ya no exista la intermitencia, y que, al contrario, haya una fuerza y un coraje para encontrar formas innovadoras de salir adelante. Si tehassentidoasí, noeres laúnica, algunaspersonas pasan por estos procesos y salen adelante, lo que es completamente tu responsabilidad, esdecidir hacerlo, con ayuda o con claridad, pero depende 100% de ti. Cómo no ceder tu poder a otras personas
26 Ivonne Melgar Navas http://mujeresmas.com.mx/ Dormir bien para vivir mejor Dormir el número de horas necesarias, tener hábitos correctos, no automedicarse para conciliar el sueño y dejar de pensar que roncar es un acto normal, fueron algunas de las consideraciones expuestas por expertos de la UNAM y de otras instituciones, quienes analizaron el sueño y sus alteraciones. En el foro a distancia “Sesión de preguntas y respuestas: Hablemos claramente”, organizado por la Facultad de Medicina (FM), Jacqueline Cortés Morelos, médica psiquiatra del Departamento de Psiquiatría y SaludMental de esta entidad académica, resaltó: “Es necesario llevar a cabo destrezas correctas, como estar en un sitio oscuro y no abusar de los aparatos electrónicos que nos estimulan a permanecer despiertos. Se debe fomentar la higiene del sueño, pues muchos trastornos ocurren por malos hábitos”. De acuerdo con la experta, los seres humanos dormimos por etapas en lo que se llama arquitectura del sueño; son tres y la de movimientos oculares rápidos. La primera es cuando comenzamos a quedarnos dormidos, cabeceamos y cerramos los párpados; en la siguiente aún es superficial; en la tercera estamos profundamente dormidos; y se amplía a la fase de movimientos oculares rápidos, donde estamos con el cuerpo más flácido, además de que hay ensoñaciones, detalló. Silvia Aracely Tafoya Ramos, también de Psiquiatría y Salud Mental, se refirió a la calidad del sueño y dijo: necesitamos que sea profundo, continuo, es
27 decir, que no nos despertemos a cada rato, que tenga duración y se respete el patrón circadiano. En tanto, Óscar Prospero García, del Departamento de Fisiología de la FM, sugirió no automedicarse cuando existe un trastorno, porque en numerosas ocasiones puede ser perjudicial, de ahí la importancia del diagnóstico por parte de un especialista. Alejandro Jiménez Genchi, coordinador de la Clínica de Sueño del Instituto Nacional de Psiquiatría, coincidió en lo anterior y se pronunció por fomentar la cultura del dormir, que le dé a esta actividad la importancia que merece. Además de un adecuado y reparador descanso, hay que considerar las horas suficientes de sueño (de siete a ocho por noche para adultos y hasta 12 en bebés). “No es recomendable dormir menos de seis”, enfatizó el especialista en otorrinolaringología del CentroMédicoDalinde, NagibRandy Fernández. El experto destacó que existenmás de 80 patologías relacionadas con este proceso, y además “se calcula que el 40 por ciento de la población ronca, lo que es un síntoma de disfunción respiratoria”. Durante el encuentro coordinado por Ingrid Vargas Huicochea, y moderado por Christian Gabriel Toledo Lozano, ambos de la FM, los especialistas disertaron sobre el insomnio, apnea de sueño y el sonambulismo. Precisaron que aun cuando esté popularizado, roncar, no es normal.
28 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me El viaje más importante de tu vida Tu vida empieza adentro, no afuera. La vida del Ser Humano empieza adentro de él, y no afuera de él. El encierro del Ser Humano es lo que lo mantiene sobreviviendo o viviendo una vida mediocre. Me refiero al encierro mental y no al encierro físico. Hay millones de seres humanos que se creen libres porque tienen la oportunidad de viajar y salir de su casa, sin embargo, eso no significa que son humanos libres. Se ha hecho tan popular y se promociona tanto el viajar que pareciera que el sueño de todo ser humano es viajar y viajar lo que más pueda. Se dice “viajar te hará libre”, y millones de humanos lo están haciendo diariamente, la pregunta aquí es, ¿están realmente siendo libres las personas que viajan? La respuesta correcta la tiene cada ser humano, desde mi consciencia estas palabras tienen un significado diferente: “Viajar te hará libre”, se refiere al viaje más importante del ser humano, que es viajar hacia uno mismo, sí, adentro de él. ¿De qué sirve viajar a otros lugares si llevas contigo tus limitaciones y problemas de tu vida diaria? Las principales cárceles o encierros del ser humanos no son físicas, son mentales. Hay dos tipos de encierros, encierro mental y encierro físico, y el más peligroso es el encierro mental. Puedes estar
29 fisicamente libre y viajando a lugares hermosos, pero si no abres tu mente es como si estuvieras en una cárcel con “paredes” hermosas. En cambio, puedes estar encerrado en cuatro paredes o en el lugar más horrible (fisicamente) con una mente (Imaginación) abierta y disfrutar de lugares hermosos y ser el humano más feliz de la tierra. Las cosas no son como parecen, es urgente dejar de vivir de apariencias y enfocarnos más en vivir desde adentro, desde lo que realmente quiero y no desde lo que los demás hacen o dicen que debemos hacer. ¿Recuerdas el caos que nos causó el 2020, cuando nos encerraron en nuestra casa por temor a contagiarnos? Este es un claro ejemplo de la confusión que hay en nuestra vida. La mayoría de los seres humanos viven una vida esclavizada de sus propios hábitos (rutinas diarias) sin darse cuenta, y el simple hecho de quedarse en casa los trastorna. Esos meses de “encierro” pudieron hacer la gran diferencia en la Humanidad si los hubiéramos aprovechado para ir hacia dentro de nosotros y conocernos; y, ¿qué fue lo que causó?, depresión, incertidumbre, estrés, ansiedad, obesidad… por la simple razón de que podemos soportar todas las cárceles mentales, pero no la cárcel física. Vivimos encarcelados en nuestras rutinas diarias sin darnos cuenta. Creemos que somos libres, pero en realidad simplemente estamos siguiendo a los demás y viviendo una vida que la sociedad nos ha impuesto. Nos hemos conformado con llenarnos la vida de cosas materiales y físicas, olvidándonos completamente de lo poderosos que somos los seres humanos. Estamos tan enajenados que aun viajando, lo más importante (para muchos) es publicar en las redes sociales lo que estamos haciendo. ¿Alguna vez has usado tu imaginación para visitar los lugares más hermosos de la tierra? ¿Alguna vez te has conectado contigo tan profundamente que no importa en dónde ni con quién estés para sentirte completo y lleno de gozo? ¿En algún momento te has dado cuenta que tu realidad (física) empieza dentro de ti? Lo más seguro es que este tipo de preguntas ni siquiera hayan pasado por la mente de la mayoría de los seres humanos por el simple hecho de vivir persiguiendo lo que los demás han dicho que es la vida. Viajar es hermoso, y todos los seres humanos podemos viajar todos los días a los lugares más maravillosos, sin embargo, el viaje más importante de nuestra vida no es hacia afuera ni alrededor del planeta tierra; el viaje más importante del ser humano es viajar hacia adentro, ahí donde se encuentra todo, incluyendo la manifestación de los viajes hacia el exterior. Tu boleto para este viaja ya está comprado, ponle tú la fecha ¿Cuándo inicias este viaje? No te tardes tanto porque puede expirar en cualquier momento.
30 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com ¿Cómo te llevas con tu soledad? La palabra soledad está regularmente impregnada de tristeza, abandono, nostalgia, melancolía… en nuestra mente, claro está, pero en la realidad no tendría por qué ser así. Las emociones que habitan prolongadamente en el cuerpo y en el alma cuando estamos libres de alguna afección neurológica o mental, son producto de una decisión personal (amar, odiar, perdonar) de un hábito que se adopta inconscientemente y que promueve la enfermedad (preocupación, ansiedad, neurosis) o de algún evento traumático que no se ha podido superar. ¿Cuál de estas razones explica tu soledad? Es importante, entonces, ubicar el origen de la soledad y el tipo de soledad que se percibe, porque esto conduce el tema por diversas vertientes. La primera, es la soledad que implica vivir o realizar actividades sin algún acompañante, porque de esa forma se ha decidido y, en estos casos, es placentera. Se disfruta de sí mismo, hay tiempo para la reflexión, se experimenta gran independencia, en fin, es como muchos anhelan estar: en su espacio, tomando decisiones y valiéndose por ellos mismos. Este tipo de soledad no implica la renuncia absoluta a relacionarse con vecinos, familiares, compañeros de trabajo, pareja o amigos, pero, en los tiempos y lugares que el individuo determina. La segunda soledad se da por eventos de la vida misma. He aquí algunos ejemplos:
31 La madre soltera que ha educado a sus hijos y ahora observa con angustia su partida, porque han crecido y decidido independizarse. Es posible que ella experimente el llamado “Síndrome del nido vacío”. El hombre mayor que ha enviudado y no sabe qué hacer con su vida. Los ancianos que se han quedado en casa, sin alternativas de irse con algún familiar o de vivir en alguna casa de retiro. En cualquiera de estos casos, o algún otro similar, se presenta la resistencia el cambio, que de acuerdo con Kurt Lewin, representa un mecanismo de defensa ante la adversidad, ante lo desconocido. La tercera soledad es, probablemente, la más compleja, porque está cargada de un vacío interior. Es la famosa “soledad en compañía”. Es vivir rodeado de personas que no logran aliviar esa sensación de querer renunciar a todo, porque ninguna actividad y ninguna compañía ayudan a dar sentido a la existencia. Ya sea que nos encontremos en el segundo o tercer tipo de soledad, es necesario respirar profundo y retomar las riendas de nuestro destino; vestirnos de entusiasmo, diseñar nuestro plan emergente y disfrutar de lo que sí tenemos. ¿Es fácil decirlo, verdad?, sin embargo, no siempre se logra sólo con la conciencia y el deseo de llevarlo a cabo; en ocasiones, la mayoría necesitamos de una mano amiga que nos saque de ese estado de encierro psicológico que nubla los caminos que están ahí, esperando por nosotros. ¿Qué es para ti la soledad?
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