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3 Qué importante es estar informadas y unirnos para lograr los cambios que tanto requiere el mundo. Esta nota de Alemania nos impactó, pensando en cómo saldrían los datos en México y Centro y LatinoAmérica. Seguramente de horror. Uno de cada tres jóvenes alemanes ve «aceptable» dar un bofetón «ocasionalmente» a una mujer Un 33% de los hombres alemanes de entre 18 y 35 años considera «aceptable» dar «ocasionalmente» un bofetón a su pareja femenina. Esto, según una encuesta publicada por el grupo de medios «Funke». Un porcentaje parecido, un 34%, del total de hombres encuestados admite haber propinado una bofetada o recurrido a la fuerza física contra una mujer en una disputa o para «hacerse ganar» su respeto. La encuesta de Funke, realizada por la organización Plan International Deutschland, muestra asimismo no solo una alta aceptación de la violencia contra la mujer, sino también que pervive el reparto tradicional de roles hombre-mujer en muchos de los encuestados. Más de la mitad de los encuestados reconoce, por otro lado, que se siente «débil» o «vulnerable» si muestra abiertamente sus sentimientos. Esto, pese a que alrededor de dos tercios -un 63%- dice notarse triste, solo o aislado. En la encuesta encargada por esa publicación participaron un total de 1.000 hombres de entre 18 y 35 años, que respondieron por vía digital al cuestionario. Comparte esta revista electrónica con tus seres queridos, con tus amigas, tu familia, tus compañeras de trabajo, entre otras, para que también se beneficien. De la mano podemos hacer los cambios que tanto deseamos y unidas hacer la diferencia. Apoyemos el crecimiento de la mujer y con tu apoyo lograremos que nuestro esfuerzo se multiplique. Un abrazo. Sylvia Sánchez Alcántara Coordinadora Retos Femeninos Carta editorial Para estar actualizada regístrate en: www.retosfemeninos.com Coordinadora Editorial Sylvia Sánchez Alcántara Diseño Roberto Vásquez Lucas Fotografía Nadine Markova Banco fotográfico Número 102 Julio, 2023
4 Índice El síndrome del espejo y su relación con la vanidad La participación política de las mujeres trans en México La epidemia de familias infelices Plan de acción para una vida con sentido 9 de cada 10 personas tienen prejuicios contra las mujeres, según el reporte de la ONU* ¿Por qué tu pareja es infiel? Mujeres al poder: cómo ser líder-esa y no copiar a los hombres Ya no sé ni quién soy Pensar positivo no es suficiente, hay que ser y actuar positivo también Cómo practicar y promover la tolerancia ¿Sabías que la felicidad no se alcanza? ¿Qué son las creencias que nos limitan y cómo poder superarlas? Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Lizitips para reducir el estrés ¿Por qué es tan poderoso creer en ti? La compasión: un arma de doble filo ¿Por qué somos leales al sistema familiar? ¿Qué tanto te conoces a ti misma? Vida personal y profesional. Dos realidades en una balanza 8 12 16 20 32 36 40 28 24 9 5 14 22 26 30 34 42 38 18
5 En la organización civil Queretrans en la que he participado desde su fundación en 2019 hemos insistido en que la participación entre pares debe darse en el marco de un mecanismo horizontal de escucha y habla para prevenir que la participación por el reconocimiento del libre desarrollo de la personalidad nos lleve a la vulnerabilidad de sentirnos usadas y extraídas de saberes personales porque no hay ningún beneficio luego de haber participado. De por si las mujeres trans venimos de un contexto de alta vulnerabilidad y violencia sistémica. De tal suerte que pensar en la reciprocidad de mi participación en distintos espacios de expresión política me lleva a trasladar mi sabiduría a la participación política de las mujeres trans en México para responder a las preguntas ¿Cuáles son los protocolos que contamos las personas trans para guiar la participación política dentro de un contexto electoral? y ¿Qué estrategias de participación política podemos emplear las mujeres trans en la transformación del pensamiento que sigue viéndonos como personas enfermas que dependen del aparato clínico para una aprobación social? A los profesionistas de la psicología y la medicina tal vez no les va a gustar mi argumentación porque lo que planteo como mujer trans y profesionista de la sociología es que la participación política sale del control de un consultorio en el que el profesionista de la salud escucha, prescribe y anota en un expediente clínico las vivencias de una persona trans. Estamos ante un escenario social que produce intersubjetividad en los procesos de participación de cada sujeto, como lo ha venido señalando la sociología fenomenológica desarrollada a principios del siglo XX. @IlsaAguilarB Ilsa Aguilar Bautista* La participación política de las mujeres trans en México
6 Con esto quiero decir que prestemos atención en cómo nos presentamos individualmente y colectivamente las mujeres trans, y en cómo nos presentan las instituciones. Revisemos qué dice de nosotras el Protocolo para adoptar las medidas tendientes a garantizar a las personas trans el ejercicio del voto en igualdad de condiciones y sin discriminación en todos los tipos de elección y mecanismos de participación ciudadana (2018). El Protocolo Trans del INE dice que las personas trans viven una condición que obstaculiza la participación en igualdad de condiciones y no discriminación; que la violencia que vivimos es sistémica; y define a las personas que nos hemos distanciado del sexo asignado en el nacimiento bajo el prefijo trans para cobijar a todas las variaciones de identidad trans como lo ha hecho desde 2007 Los Principios de Yogyakarta sobre la aplicación de legislación internacional de los derechos humanos en relación con la orientación sexual y la identidad de género. Para el INE las mujeres trans somos personas con derechos humanos y con vulnerabilidades por el simple hecho de ser mujer trans. Si partimos del hecho de existe una serie de vulnerabilidades en la participación política de las mujeres trans ¿Cómo podemos salir de las vulnerabilidades de revelar la vida privada cuando hacemos una denuncia pública como mecanismo de participación? Una de las estrategias es pensar en relacionarnos de manera ética y apostar por construir una ética colectiva de participación que dentro sus pilares de referencia ubiquemos valores que nos estructuren y nos permitan relacionarnos en la práctica como iguales. Sin ser exhaustiva en la serie de principios éticos que debe incluir una ética colectiva trans, quiero exponer la reciprocidad como pilar fundamental. Y ello significa que, si nosotras como mujeres trans vamos a hablar de nuestras experiencias de vida de hacer una transición de género como fuerza política, lo mínimo que nos corresponde hacer ante nuestros pares y aliados es escuchar con la misma dedicación y atención las experiencias de quienes nos solicitan explicar el por qué somos mujeres trans. Tenemos la facultad de hacer hablar a quién históricamente ha hablado por nosotras, pero no nos ha escuchado, y a quién históricamente nos ha escuchado, pero no habla por nosotras. Así que implementemos el hacer preguntas en todos los espacios en los que participemos. *lsa Aguilar Bautista: Tiene estudios de licenciatura en sociología por la Universidad Autónoma de Querétaro, y en octubre de 2015 obtiene el título de Lic. En Sociología derivado de defender la tesis “Identidad de género: significados y prácticas de cambio de nombre en personas transexuales y transgénero de Querétaro”. Ha buscado continuar su formación académica en nivel posgrado dentro de los Estudios Culturales, o en específico en la segunda edición (2021-2022) del diplomado Prevención de la discriminación en el mundo del trabajo que imparten docentes en colaboración con la Universidad Autónoma de Ciudad Juárez y el CONAPRED; y en la 8va edición del Diplomado en Primeros Auxilios Psicológicos para Personas Migrantes, Refugiadas y Desplazadas “Construcción del Tejido Social y redes: alternativas de calidad humana y solidaridad” impartido del 3 de agosto al 8 de diciembre d e2022 con una duración de 120 horas. Es presidenta de Queretrans Sociedad Civil, una colectiva trans de Querétaro, fundado en 2019 y constituida legalmente el 30 de noviembre de 2020. A partir del 15 de octubre de 202 es parte de la asamblea consultiva del Instituto Municipal para Prevenir la Discriminación en Querétaro. Es promotora de la sensibilización de los derechos ARCO de acceso, rectificación, cancelación y oposición de datos personales en posesión de particulares a través de un activismo de reconocimiento administrativo de las personas trans dentro de las asociaciones religiosas que ha impulsado en la entidad queretana.
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8 Meg www.meg.mx ¿Sabías que la felicidad no se alcanza? La felicidad no se alcanza, se vive en el día día, haciendo lo que amamos. El ser feliz no es un estado de ánimo, es una actitud constante. ¡No necesitamos tener determinadas cosas o personas para ser felices! ¡No depende de la voluntad de los demás! Tú eres la única responsable de tu felicidad. La felicidad depende más de lo que ocurre dentro que de lo que nos sucede fuera; de las ideas que tenemos sobre nosotras mismas y sobre la vida. La felicidad depende que quieras ser feliz y QUÉ tan a gusto ESTÉS contigo misma. La felicidad es una elección que puedo hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Y es una actitud constante. La felicidad es la paz que se logra a través de: • La comprensión • La tolerancia • Agradecimiento • Benevolencia • Esperanza • El trabajo por los demás • Ayuda espiritual
9 El síndrome del espejo y su relación con la vanidad Pasa cuando te ves y te sientes defectuosa y por tanto te da pena que te vean los demás o necesitarás hacer hasta lo imposible por cambiar esos supuestos defectos. El hecho de verte implica un proceso cognitivo mucho más allá de los ojos. El sentido de la vista tiene que ver con una interpretación que arroja tu cerebro ante alguna imagen captada por los ojos. Razón por la cual, una misma imagen, que podría ser la tuya, puede tener un sinfín de interpretaciones a favor o en contra: lo que los demás ven y lo que tú observas en ti mismo. Al ser un proceso mental, incluye la parte psicológica, capaz de alterar también tu estado de ánimo hacia emociones como satisfacción, alegría, seguridad, orgullo o todo lo contrario ante lo que imaginas ver en tu cuerpo, en tu apariencia y, con ello, la apreciación de ti mismo. En otras palabras, te ves y te sientes defectuoso y por tanto te da pena que te vean los demás o necesitarás hacer hasta lo imposible por cambiar esos supuestos defectos que tal vez solo tú ves. El Síndrome del Espejo sí existe y científicamente se le conoce como TDC Trastorno Dismórfico Corporal. Datos de la Organización Mundial de la Salud indican que solo entre el 1% y 2% de la población ha sido diagnosticada con TDC, sin embargo, la industria de la belleza, la estética corporal y lo referente a lograr verte “bien” en poco tiempo, se han convertido en un enorme negocio. Pero, ¿hasta dónde se trata de cuidado de la salud y belleza, que https://saludybienestartotal.com Ethel Soriano
10 es muy válido, y cuándo se lleva a un trastorno? Especialistas en cirugía plástica señalan que los principales afectados son personas que viven de su imagen, famosas, actrices, actores y en general, personas que consideran que su físico define sus oportunidades en la vida. Sin embargo, el Síndrome del Espejo nos puede afectar absolutamente a todos en algún momento de nuestras vidas. Las variables para determinar si es pasajero o no, serán: la duración, los efectos en la vida diaria, el impacto en nuestra seguridad y autoestima, y por supuesto, el tiempo, los recursos y los riesgos que tomemos para modificar aquello que vemos mal en nosotros. El deseo de sobresalir, las comparaciones, la exacerbada publicidad de verte y sentirte bien, nos pueden llevar a reacciones extremas y en exceso, además de pensamientos constantes de autorrechazo y vergüenza. En ocasiones, sin darnos cuenta nos estamos comparando todo el tiempo. La exageración al momento de valorar algún defecto se convierte en una obsesión, por tanto, provocará angustia, estrés y ansiedad, hasta que no logremos cambiarlo. Se trata de una forma de pensamiento completamente irracional que se convierte en una creencia que lleva a las personas a conductas radicales. El TDC es un trastorno de la salud mental que puede ser la antesala de otros trastornos como la depresión, ansiedad, anorexia, bulimia, entre otros. La obsesión por verse tal y como la mente lo imagina o desea se convierte en una compulsión que no para, incluso, después de cuantas cirugías plásticas, hormonas, dietas, productos milagro o dinero se invierta. Como se trata de un trastorno, la solución siempre estará de adentro hacia afuera, es decir, de la mano de un especialista con el que se pueda trabajar la parte psíquica, social y personal. De acuerdo con la psicóloga Mariola Bonillo, del Centro de Psicología Área Humana de Madrid, “la persona que tiene una Dismorfofobia o Síndrome Dismórfico cree de manera exagerada que tiene uno o más defectos o imperfecciones en su aspecto físico. Esta creencia sobre su imagen se expresa con una gran preocupación, una obsesión que genera angustia y malestar. La persona puede llegar a aislarse socialmente, evitando así que los demás vean sus defectos”. Y continúa: “según muchos estudios el inicio de esta creencia podría iniciarse en la adolescencia, aunque puede aparecer a cualquier edad. El Trastorno Dismórfico Corporal lo sufren tanto hombres como mujeres. Las preocupaciones más frecuentes son defectos de la cara (nariz –que según los estudios ocupa el 45% de los casos–, dientes, arrugas, pelo…), defectos del cuerpo (abdomen, nalgas…) y olores corporales. Lo que se observa es que las mujeres se preocupan más por la cara, el pelo y la forma o el tamaño de los pechos, y los hombres se centran más en el aspecto y tamaño de los genitales”. “Se caracteriza por la obsesión por obtener un cuerpo hipermusculado, lo que conduce a estas personas —principalmente hombres— a pasar horas en el gimnasio y a consumir hormonas y anabolizantes esteroides para aumentar la masa muscular. Las personas que padecen Vigorexia se ven excesivamente delgadas a pesar de tener un cuerpo muy musculoso, presentan pensamientos reiterados de preocupación y mantienen constantes rituales como dedicar horas a los ejercicios de musculación, pesarse continuamente, llevar una dieta muy estricta y restrictiva, etcétera”. De acuerdo con la psicóloga Mariola Bonillo, del Centro de Psicología Área Humana de Madrid, “la persona que tiene una Dismorfofobia o Síndrome Dismórfico cree de manera exagerada que tiene uno o más defectos o imperfecciones en su aspecto físico. Esta creencia sobre su imagen se expresa con una gran preocupación, una obsesión que genera angustia y malestar. La persona puede llegar a aislarse socialmente, evitando así que los demás vean sus defectos”. Y continúa: “según muchos estudios el inicio de esta creencia podría iniciarse en la adolescencia, aunque puede aparecer a cualquier edad. El Trastorno Dismórfico Corporal lo sufren tanto hombres como mujeres. Las preocupaciones más frecuentes son defectos de la cara (nariz –que según los estudios ocupa el 45% de los casos–, dientes, arrugas, pelo…), defectos del cuerpo (abdomen, nalgas…) y olores corporales. Lo que se observa
11 es que las mujeres se preocupan más por la cara, el pelo y la forma o el tamaño de los pechos, y los hombres se centran más en el aspecto y tamaño de los genitales”. “Se caracteriza por la obsesión por obtener un cuerpo hipermusculado, lo que conduce a estas personas —principalmente hombres— a pasar horas en el gimnasio y a consumir hormonas y anabolizantes esteroides para aumentar la masa muscular. Las personas que padecen Vigorexia se ven excesivamente delgadas a pesar de tener un cuerpo muy musculoso, presentan pensamientos reiterados de preocupación y mantienen constantes rituales como dedicar horas a los ejercicios de musculación, pesarse continuamente, llevar una dieta muy estricta y restrictiva, etcétera”. De acuerdo con la psicóloga Mariola, algunos de los síntomas que podemos observar entre las personas propensas a padecer del TDC, son: • La preocupación excesiva por los defectos e imperfecciones percibidos de algún o algunos aspectos de la cara, el cuerpo y/o de olores corporales. • Esos “defectos” no son observables por los demás o parecen no tener la importancia que la persona les otorga. • Se suelen realizar comportamientos repetitivos tales como mirarse mucho al espejo, cambiarse muchas veces de ropa antes de salir, buscar información en internet sobre cómo remediar el “defecto” o comparar su aspecto con el de otros u otras. • Se utilizan gran variedad de productos de belleza, cremas, maquillajes, etc. • Hay una tendencia a peregrinar por médicos especialistas como cirujanos, dermatólogos… para buscar una solución al “defecto” o a la “imperfección”. • Se incrementa la actividad física y nunca es suficiente.
12 Nuria de Espinosa ¿Qué son las creencias que nos limitan y cómo poder superarlas? Cuando tienes la creencia de que algo te limita, suele manifestarse en tu estado de ánimo o algo que tú crees que, de algún modo, te condiciona. Por lo general, son acusaciones falsas que te haces a ti misma y que pueden derivar en resultados emocionales negativos. A veces, la rutina, los acontecimientos inesperados, fracasos y decepciones son algunos de los asuntos que detienen el desarrollo personal y emocional, que generan insatisfacción y baja autoestima. Tenemos que aceptar y comprender las propias emociones para facilitar el contacto con nuestro propio yo, el autoentendimiento de nuestras diferentes formas de sentir, de reaccionar y actuar, debe ser un vínculo para crear el entendimiento emocional con las personas que nos rodean. El desarrollo emocional es la habilidad que tenemos para expresar y reconocer las emociones, y manejar sentimientos positivos, o negativos. ¿Qué creencias tengo de mí misma? Las creencias que tienes sobre ti misma no son ideas impuestas, son simples mensajes que tu mente ha llegado a suponer, pero que están compuestos de palabras y frases. Si cambiamos el vocabulario, cambiamos el sentido de las emociones y tu éxito en el futuro. Debemos aprender a reconocer las creencias limitantes, que son ideas o pensamientos negativos. Algunos de éstos que condicionan nuestra vida y nos bloquean. @misletrasnuria1
13 Algunos de estos ejemplos limitantes: • No sé hablar en público... • Soy incapaz de aprender... • Mis compañeros son mucho más inteligentes que yo... • No se me da bien el trabajo... • Todos me tienen manía... • No valgo para nada... Entonces nuestra mente se bloquea y nos impide actuar. Es en ese momento cuando debemos actuar, porque la salud mental y física se relacionan debido a que cada una de ellas genera e influye en la mente humana en mayor o menor medida. Una mente saludable hace que el cuerpo funcione mejor y a su vez un cuerpo sano genera bienestar emocional. ¿Cuáles son las señales que indican que estás creciendo emocionalmente? • Dejas ir las cosas que te dañan. ... • Aprendes de los errores. ... • Dejas de quejarte. ... • Celebras el éxito de los demás. ... • Tus relaciones personales son menos conflictivas. ... • No temes pedir ayuda. ... • Has alzado tus estándares. ... • Has aprendido a abrirte emocionalmente. Son muchos los factores que influyen en el desarrollo físico y emocional de las personas, es un proceso en el que intervienen factores como la información genética, la actividad motriz, el estado de salud, la nutrición, las costumbres en la alimentación y el bienestar emocional, por ello siempre que sea necesario debemos pedir ayuda, bien a través de un profesional, la familia o los amigos, incluso anotando en el diario esos pensamientos, e inquietudes negativas que nos ayudará a reconocerlas y superarlas cuando consultemos el diario o blog de notas. Solo tú puedes decidir si tu vida es la que deseas y solo de ti depende gestionar los medios necesarios para lograr tus metas y objetivos: el primer paso es darse cuenta cuando nuestro pensamiento se convierte en un problema de autoestima o salud mental. Socializar es importante, pero en su justa medida. Sé tu misma. Tu fuerza es nuestra fuerza.
14 María Marín La epidemia de familias infelices Hoy dia las familias felices están en peligro de extinción. Y quienes no se encuentran encaminados a una separación, están haciendo malabares por mantener un hogar unido. Y la razón principal por la que muchos padres fracasan en el intento criar hijos felices es porque se esfuerzan en dar cosas materiales que no aportan nada a los pilares fundamentales de la unión familiar. No importa la condición económica, la base para tener un hogar feliz es universal. Familia que juega junta se mantiene unida: La revelación más reciente de los expertos que estudian la felicidad en la Universidad de Harvard asegura que cuando se juega en familia se estimula la creatividad, se fortalece la resiliencia emocional y se mejora la relación entre padres e hijos. Dos o tres minutos de juegos diarios son posibles hasta para el padre o madre mas ocupado del mundo. Familia que cena junta se mantiene conectada: Sacar tiempo para conectar unos con otros en torno a la mesa durante un desayuno, almuerzo, merienda o cena, puede mejorar la salud física y emocional de todos en el hogar; previniendo problemas relacionados a la depresión, los pensamientos suicidas en los adolescentes, el consumo de alcohol y otras sustancias adictivas. Familia que guarda sus celulares crea más recuerdos duraderos: Unos de los videos más populares estos días en las redes es uno donde una esposa demuestra con una cuchara de granos el tiempo que dedica el esposo a su familia. Y se ve muy gracioso cuando la cantidad de granos da www.mariamarin.com @MariaMarinOnline @mariamarinmotivation
15 a entender que el tiempo que que pasa el marido en el baño y mirando el celular supera por mucho el tiempo que dedica a su familia; pero a la vez abre los ojos sobre la realidad de muchos hogares adictos a la era digital. Establece momentos específicos para disfrutar juntos sin estar pegado a un celular, como comer, caminar o jugar al aire libre. Cualquier tiempo juntos fortalece la relación familiar. Cuando reconoces que regalar tiempo de calidad es la demostración de amor más grande, instantáneamente encontrarás minutos, horas y días para tener una familia feliz.
16 María Teresa Arnal (Mariate) Cuando llega una mujer ganamos todas y, ¡brindamos por su éxito! Primera mujer Directora General de Google en México (2017 – 2020) María Teresa Arnal (comúnmente conocida como Mariate) es una líder ejecutiva sénior con casi 30 años de experiencia en tecnología digital y su aplicación en diferentes industrias y negocios. Actualmente se encuentra en un período sabático. Su último cargo fue como Directora de Latam para Stripe, donde era responsable de la estrategia en la región, incluido el desarrollo de productos, así como la construcción y administración del negocio de Stripe en América Latina. Antes de unirse a Stripe, fue Directora General de Google en México, donde fue responsable de la estrategia y el negocio general de Google en el país. Su experiencia abarca desde (demasiados) años en tecnología publicitaria en empresas como Microsoft, Twitter y Google hasta consultoría de gestión (Booz Allen, BCG), a la vez que también fundó su propia empresa (Clarus) que luego vendió a WPP bajo la red Mirum. Le apasiona cómo la tecnología puede ayudar a resolver muchos de los problemas en América Latina. Ha estado involucrada activamente con el ecosistema emprendedor en la región, trabajando como mentora en Endeavor y a través de inversiones ángeles en empresas tecnológicas tempranas en toda Latam. Ocupa cargos de Consejera Independiente en Walmart de México y Centroamérica (Walmex), Millicom International Cellular y Orbia Corporation donde también lidera el Comité de Prácticas Societarias y de Gobierno Corporativo y es miembro del Comité de Auditoría. También es parte del advisory board de Sigma Alimentos (parte de Grupo Alfa) y Salud Digna. Le apasiona ayudar a los empresarios a hacer crecer sus negocios y apoyar a las mujeres en su búsqueda de empoderamiento y realización de todo su potencial.
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18 Cómo practicar y promover la tolerancia Sin lugar a dudas, las diferencias de opinión y formas de actuar entre los seres humanos es la principal causa de discusiones, conflictos y problemas. Estoy segura de que todos los días te enfrentas con personas a tu alrededor que piensan y actúan de forma muy diferente a la tuya. En un mundo globalizado, en donde las redes sociales nos mantienen comunicados las 24 horas del día, vemos cada vez, con más frecuencia, situaciones de enojo y confrontación de ideas, posturas, creencias y convicciones de grupos que experimentan insatisfacción y rivalidades que tienen consecuencias físicas y emocionales en la sociedad. Ahora bien, ¿qué significa ser tolerante?. No es sinónimo de aguantar a quienes son diferentes a Lucía Legorreta nosotros. Tampoco quiere decir que debamos aceptar algo que interfiera con nuestras convicciones. La tolerancia se refiere a aprender a reconocer y respetar las diferencias que nos identifican, es la actitud de comprender sin enjuiciar. Podemos definirla como el respeto y consideración hacia las opiniones o prácticas de los demás, aunque sean diferentes de las nuestras. Si no logramos esto, estamos hablando de intolerancia, que se presenta cuando no podemos o no queremos aceptar que no todos piensan igual que nosotros. Es muy fácil ser intolerante en nuestra familia, en el trabajo, con los amigos o no tan amigos. Es importante aclarar que por supuesto existen www.lucialegorreta.com
19 comportamientos intolerantes ante los caules tenemos que reaccionar. No podemos tolerar los asesinatos, las violaciones, la corrupción, la mentira o el robo, ya que éstas interfieren con nuestra paz, sana convivencia y seguridad. Me gustaría profundizar en la familia. Siempre existirán diferencias de opinión, ya que aunque seamos parientes, somos diferentes en temperamento, carácter y circunstancias. Es triste observar que los peores pleitos y faltas de respeto se presentan muchas veces dentro del núcleo familiar. El ritmo de la vida actual no siempre facilita que los miembros de la familia dialoguen, escuchen y se respeten. Las preocupaciones diarias del trabajo, el ambiente negativo en la sociedad y la cultura de la inmediatez hacen mucho más difícil la convivencia. Comparto contigo algunos consejos para promover un entorno familiar tolerante, papás e hjos: 1. Dialogar y hacerlo con escucha activa, es decir abrirse a lo que el otro quiere decirnos y no lo que queremos o nos conviene escuchar. 2. Respetarse y hacerse respetar: sucede que como son las personas a quien más confianza les tenemos, son a las primeras que no respetamos. 3. Aceptar las diferencias de opinión: aunque seamos familia y vivamos juntos, cada quien puede tener diferentes opiniones. 4. Entender los límites para evitar el permisivismo o el autoritarismo. Es muy importante ,ya que los padres deben establecer reglas y límites y los hijos seguirlas, para que se desarrolle una convivencia sana y en armonía. 5. Cultivar la virtud de la fortaleza, se trata de tener siempre paciencia con los demás y además perseverante para vencer las dificultades matrimoniales y familiares. Te invito a reflexionar, ¿qué tan tolerante eres con aquellas personas que piensan o actúan de forma diferente a la tuya?. En tu familia, ¿qué tanto aceptas a todos por igual? Practicar y promover la tolerancia en tu vida hará que tus relaciones con los demás mejoren y que sean más profundas.
20 Lizitips para reducir el estrés Hay épocas en la vida donde todo parece complicarse, se nos amontona el trabajo, nos peleamos con la pareja, el dinero no nos alcanza y sentimos que TODO está mal. ¿Alguna vez te has puesto a pensar cuáles son las situaciones que te estresan y te ponen al mil? • ¿Siempre andas con prisa? • ¿Se están presentando cambios imprevistos en tu vida? • ¿El trabajo que haces te disgusta? • ¿Has sufrido una perdida dolorosa? • ¿Después de luchar y luchar por algo no lo obtienes? Lizi Rodríguez • ¿Sientes que todo lo malo te pasa a ti y vives presa de dudas e incertidumbre? • ¿Eres perfeccionista? Para prevenir y combatir estas situaciones de alta tensión lo primero que necesitas saber es qué es ESTRÉS. No es algo que nos pasa, sino más bien el producto de nuestra forma de pensar y de nuestro estilo de vida, y si ya te cansaste de vivir así te invito a que practiques algunos LiziTips: • Relajación: técnicas que combinan la respiración profunda -que garantiza una buena oxigenación- con la distensión de los músculos. Un cerebro bien oxigenado y que percibe el bienestar de la www.lizirodriguez.com @lizi_rodriguez_perez
21 relajación muscular está mejor preparado para percibir positivamente la realidad problemática. • Psicoterapia: métodos psicológicos articulados por expertos intentan reestructurar el pensamiento de quien sufre, para que aprenda a interpretar adecuadamente las situaciones que le producen malestar. • Masaje: relaja los músculos y estimula la circulación sanguínea. Las técnicas van desde lo fisiológico hasta el masaje sensitivo. • Hidroterapia: El agua, a presión y temperatura adecuadas, es un elemento relajante. Las terapias en balnearios de aguas termales y talasoterapia han vuelto a ponerse de actualidad. • Musicoterapia: usa la música (normalmente, instrumental y sin estridencias) como elemento relajante. Mozart y Vivaldi son maravillosos acompañantes a la hora de estudiar • Duerme lo necesario: Lo normal es ocho horas, pero depende de cada persona. El sueño debe ser reparador, hemos de sentirnos descansados cuando nos levantamos de la cama. • Haz ejercicio físico: Adaptado a la edad y condición de cada persona ayuda a liberar tensiones y facilita el aumento de endorfinas, sustancias que provocan sensaciones placenteras. • Cuida tu alimentación: No sólo llevar una dieta equilibrada, sino comer con tiempo suficiente.
22 Dr. Walter Dresel www.exitopersonal.org Plan de acción para una vida con sentido Es posible que ustedes hayan leído muchas veces que la ACCIÓN es la etapa más importante de cualquier proyecto. Y cuando uno hace un balance existencial quizás esa acción es uno de los puntos más destacados. Delinear un plan de acción es el comienzo de esa nueva etapa que estamos queriendo para nuestra vida. Sin embargo también tenemos que darle otro significado a la acción que está íntimamente relacionado con el grado y el nivel de responsabilidad que cada ser humano tiene en la edificación de una estructura diferente para su vida. Es decir, si al día de hoy no estoy conforme, o tengo una serie de conflictos o de problemas que tengo que resolver, es en gran medida mi responsabilidad el encontrar los caminos. Para eso primero tengo que dialogar conmigo mismo para ver qué es lo que me pasa, para reconocer qué es lo que me está sucediendo. Y entonces hay que atravesar dos fases bien definidas: una tener la certeza interior de realmente desear y querer un cambio, entonces elaborar un plan de acción en ese sentido y en segundo lugar incorporar ese plan a la realidad cotidiana. Es decir, si una persona tiene que, por indicación médica, hacer actividad física, no puede ser simplemente un pensamiento. Tiene que incorporarlo a su actividad cotidiana quizás relegando a un segundo plano otra actividad porque ésta es de mayor jerarquía o de mayor importancia. Si uno parte de la base que ser responsable es tener la habilidad para hacerse cargo de su propia
23 existencia, también ahora ser responsables es tener la capacidad, la mente abierta, las ideas y los pensamientos que nos puedan conducir espontáneamente al diseño de un plan de acción que transforme los resultados del balance que venimos realizando en tendencias o decisiones concretas que mejoren nuestra calidad de vida. Porque de eso se trata en definitiva, todos los esfuerzos que hacemos cotidianamente para tratar de mejorar nuestro estilo y nuestra calidad de vida. Y ese concepto de responsabilidad que va asociado a un plan de acción, va a adquirir relevancia porque en las condiciones que hoy nos toca vivir en un mundo globalizado y que es extremadamente exigente con nosotros, asumir obligaciones de un proceso de mejora continua, significa aprender a dividir ese compromiso que tenemos, uno en nuestro trabajo interior que es lo que nos proporciona crecimiento y desarrollo espiritual, conocernos a nosotros mismos y a la vez nuestra relación con el mundo exterior, nuestro vínculo con los demás seres humanos, con los que interactuamos día a día. Y pasar a la acción, es lo más difícil, porque suele suceder que los vaivenes de la vida, a veces nos hacen perder el rumbo, y nos hacen olvidar el derecho que tenemos a vivir de acuerdo a nuestras propias expectativas y a nuestros principios y el derecho que tenemos de alcanzar nuestro bienestar mediante decisiones que tienen que partir de un plan cuidadosamente elaborado por nuestra mente y que va a estar integrado con nuestras ideas y con nuestros pensamientos. Esto quiere decir que el PLAN DE ACCIÓN tiene nombre y apellido, es personal e intransferible. Mi plan de acción se ajusta a mi realidad, a mi vida, a mis expectativas y a la confianza o al grado de confianza que yo tengo en aquellas cosas que puedo lograr. Se podrán interponer mil y un obstáculos, pero no me van a hacer desviar de mi destino final, una vez que yo he decidido qué es lo que quiero para mi vida. Y si no lo puedes hacer solo entonces pide ayuda pero nunca abandones ese deseo permanente de crecer y desarrollarte. Elaborar un plan de acción es adoptar una actitud protagónica frente a nuestra propia vida, que es lo mismo que afirmar que estamos dispuestos a hacernos responsables de nuestro presente pero también de nuestro futuro y también de nuestro pasado. Porque podemos sufrir por nuestro pasado, podemos tener heridas abiertas en el alma por nuestro pasado, pero es nuestro, no se lo podemos regalar a nadie y nosotros tenemos que asumir de ese pasado los posibles errores que pudimos haber cometido. Pero no solamente errores porque también hay éxitos y también hemos triunfado. Ese plan va a reflejar la intención, la decisión y la acción que tú llevarás a cabo para tu vida de aquí en adelante. Todos tenemos prioridades y esas prioridades van a ocupar un lugar de jerarquía en el diseño de esto que estamos haciendo. Qué va primero y qué va después, qué puede esperar y qué no puede esperar, va a surgir espontáneamente de esa conversación con nuestro amigo interior. Si tú reflexionas por un instante, yo estoy seguro que vas a compartir conmigo el pensamiento de que todos estos pasos nos van a llevar a encontrarnos con lo mejor de nuestra persona. No sólo porque ahora vamos a estar en condiciones de abordar nuestras reales necesidades sino que lo estamos haciendo con el total convencimiento de que merecemos encontrar respuestas a nuestras inquietudes para poder también encontrar una mejor manera de vivir. Y cuando uno tiene un plan de acción, cuando tú tienes un plan de acción, le das sentido a tu vida.
24 Ale Marroquín www.alemarroquin.com Vida personal y profesional. Dos realidades en una balanza Es posible que ustedes hayan leído muchas veces que la ACCIÓN es la etapa más importante de cualquier proyecto. Y cuando uno hace un balance existencial quizás esa acción es uno de los puntos más destacados. Delinear un plan de acción es el comienzo de esa nueva etapa que estamos queriendo para nuestra vida. Sin embargo también tenemos que darle otro significado a la acción que está íntimamente relacionada con el grado y el nivel de responsabilidad que cada ser humano tiene en la edificación de una estructura diferente para su vida. Es decir, si al día de hoy no estoy conforme, o tengo una serie de conflictos o de problemas que tengo que resolver, es en gran medida mi responsabilidad el encontrar los caminos. Para eso primero tengo que dialogar conmigo mismo para ver qué es lo que me pasa, para reconocer qué es lo que me está sucediendo. Y entonces hay que atravesar dos fases bien definidas: una tener la certeza interior de realmente desear y querer un cambio, entonces elaborar un plan de acción en ese sentido y en segundo lugar incorporar ese plan a la realidad cotidiana. Es decir, si una persona tiene que, por indicación médica, hacer actividad física, no puede ser simplemente un pensamiento. Tiene que incorporarlo a su actividad cotidiana quizás relegando a un segundo plano otra actividad porque ésta es de mayor jerarquía o de mayor importancia. Si uno parte de la base que ser responsable es tener la habilidad para hacerse cargo de su propia @a_marroq Ale Marroquín
25 Encontrando balance de vida existencia, también ahora ser responsables es tener la capacidad, la mente abierta, las ideas y los pensamientos que nos puedan conducir espontáneamente al diseño de un plan de acción que transforme los resultados del balance que venimos realizando en tendencias o decisiones concretas que mejoren nuestra calidad de vida. Porque de eso se trata en definitiva, todos los esfuerzos que hacemos cotidianamente para tratar de mejorar nuestro estilo y nuestra calidad de vida. Y ese concepto de responsabilidad que va asociado a un plan de acción, va a adquirir relevancia porque en las condiciones que hoy nos toca vivir en un mundo globalizado y que es extremadamente exigente con nosotros, asumir obligaciones de un proceso de mejora continua, significa aprender a dividir ese compromiso que tenemos, uno en nuestro trabajo interior que es lo que nos proporciona crecimiento y desarrollo espiritual, conocernos a nosotros mismos y a la vez nuestra relación con el mundo exterior, nuestro vínculo con los demás seres humanos, con los que interactuamos día a día. Y pasar a la acción, es lo más difícil, porque suele suceder que los vaivenes de la vida, a veces nos hacen perder el rumbo, y nos hacen olvidar el derecho que tenemos a vivir de acuerdo a nuestras propias expectativas y a nuestros principios y el derecho que tenemos de alcanzar nuestro bienestar mediante decisiones que tienen que partir de un plan cuidadosamente elaborado por nuestra mente y que va a estar integrado con nuestras ideas y con nuestros pensamientos. Esto quiere decir que el PLAN DE ACCIÓN tiene nombre y apellido, es personal e intransferible. Mi plan de acción se ajusta a mi realidad, a mi vida, a mis expectativas y a la confianza o al grado de confianza que yo tengo en aquellas cosas que puedo lograr. Se podrán interponer mil y un obstáculos, pero no me van a hacer desviar de mi destino final, una vez que yo he decidido qué es lo que quiero para mi vida. Y si no lo puedes hacer solo entonces pide ayuda pero nunca abandones ese deseo permanente de crecer y desarrollarte. Elaborar un plan de acción es adoptar una actitud protagónica frente a nuestra propia vida, que es lo mismo que afirmar que estamos dispuestos a hacernos responsables de nuestro presente pero también de nuestro futuro y también de nuestro pasado. Porque podemos sufrir por nuestro pasado, podemos tener heridas abiertas en el alma por nuestro pasado, pero es nuestro, no se lo podemos regalar a nadie y nosotros tenemos que asumir de ese pasado los posibles errores que pudimos haber cometido. Pero no solamente errores porque también hay éxitos y también hemos triunfado. Ese plan va a reflejar la intención, la decisión y la acción que tú llevarás a cabo para tu vida de aquí en adelante. Todos tenemos prioridades y esas prioridades van a ocupar un lugar de jerarquía en el diseño de esto que estamos haciendo. Qué va primero y qué va después, qué puede esperar y qué no puede esperar, va a surgir espontáneamente de esa conversación con nuestro amigo interior. Si tú reflexionas por un instante, yo estoy seguro que vas a compartir conmigo el pensamiento de que todos estos pasos nos van a llevar a encontrarnos con lo mejor de nuestra persona. No sólo porque ahora vamos a estar en condiciones de abordar nuestras reales necesidades sino que lo estamos haciendo con el total convencimiento de que merecemos encontrar respuestas a nuestras inquietudes para poder también encontrar una mejor manera de vivir. Y cuando uno tiene un plan de acción, cuando tú tienes un plan de acción, le das sentido a tu vida.
26 Sylvia Sánchez Alcántara www.retosfemeninos.com 9 de cada 10 personas tienen prejuicios contra las mujeres, según el reporte de la ONU* Nueve de cada 10 personas tienen prejuicios contra las mujeres, según un informe «alarmante» de la ONU. Los investigadores están «consternados» por la falta de progreso y por las arraigadas normas sociales que reducen las oportunidades de las mujeres en la política, los negocios y el trabajo. Los prejuicios contra las mujeres están tan arraigados como hace una década y el progreso en materia de igualdad de género se ha invertido, según un informe de la ONU. 9 de cada 10 personas de todos los géneros tienen prejuicios contra las mujeres, según el Índice de Normas Sociales de Género, una cifra que no ha cambiado con respecto a los datos recopilados hace más de una década. Publicado el lunes por el Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo, reveló que la mitad de las personas en 80 países creen que los hombres son mejores líderes políticos, el 40% cree que los hombres son mejores ejecutivos de negocios y una cuarta parte cree que está justificado que los hombres golpeen a sus esposas. Estas cifras, de los datos recopilados entre 2017 y 2022, prácticamente no cambiaron con respecto al informe anterior del GSNI, publicado en 2020, que utilizó datos de 2005 a 2014. «Mi expectativa era ver algún progreso, porque
27 nueve de cada 10, quiero decir, ¿cómo pueden empeorar las cosas?» dijo Pedro Conceição, director de la oficina de informes sobre desarrollo humano del PNUD. «También fue un período en el que vimos, por ejemplo, el movimiento #MeToo y se dio mucha visibilidad a las impactantes formas en que estas normas de sesgo afectan a las mujeres. «Desafortunadamente, hacer este ejercicio ha sido una experiencia de shock tras otro. La primera vez que lo publicamos, me sorprendió la magnitud [de los sesgos], y esta vez me sorprendió la falta de progreso». Los sesgos se traducen en barreras para las mujeres en la política, los negocios y el trabajo, así como en la privación de sus derechos y de las violaciones de los derechos humanos, dijeron las investigadoras. A pesar de que las mujeres estaban más educadas y capacitadas que nunca, había una brecha salarial del 39% con los hombres, agregaron. «Esto es realmente alarmante y explica por qué el mundo está totalmente lejos de lograr la igualdad de género de aquí a 2030», afirma Anam Parvez, directora de investigación de Oxfam GB. «En 2021, una de cada cinco mujeres se casó antes de cumplir 18 años, 1.700 millones de mujeres y niñas viven con menos de 5,50 dólares al día y las mujeres siguen realizando tres veces más trabajo doméstico y de cuidado no remunerado que los hombres en todo el mundo. «Al ritmo actual de progreso, se necesitarán 186 años para cerrar las brechas en las protecciones legales. También explica por qué, si bien se han registrado algunos avances en la promulgación de leyes que promuevan los derechos de las mujeres, las normas sociales siguen estando profundamente arraigadas y generalizadas». Heidi Stöckl, profesora especializada en violencia de género en la Universidad Ludwig-Maximilians de Múnich, dijo que era necesario «un esfuerzo consciente y un firme compromiso de todos los niveles de la sociedad» para superar los prejuicios arraigados. Sin embargo, dijo que hay señales de progreso, con un aumento en las tasas de educación en lugares como Bangladesh y una mayor representación de las mujeres en la política y la economía. Una joven novia fulani se sienta con velo durante una ceremonia de boda en Dembel Jumpora, Guinea-Bissau. El matrimonio infantil está en declive, pero tardará 300 años en eliminarse. Leer más «Hemos sufrido una grave reacción y un retroceso en los derechos de las mujeres, sobre todo en Afganistán, pero también en el mundo occidental con la elección de Donald Trump o en Corea del Sur, donde recientemente se eligió a un presidente antifeminista», dijo Stöckl. «Lo que me da esperanzas es que, en su mayoría, la parte más joven de la población claramente resiente esta reacción violenta y se esfuerza por lograr una sociedad igualitaria». El informe de la ONU pide que se reconozcan mejor las contribuciones económicas de las mujeres a la sociedad, incluido el trabajo no remunerado, que se promulguen leyes y medidas que garanticen la participación política y que se tomen más medidas para combatir los estereotipos. «Estos puntos de vista persisten debido a las normas sociales y culturales que devalúan a las mujeres y refuerzan el poder, el control y los sentimientos de derecho de los hombres, además de promover creencias que trivializan y normalizan la violencia contra las mujeres e incluso culpan a las víctimas por su propio abuso», dijo Andrea Simon, directora de la Coalición para poner fin a la violencia contra las mujeres. «Son estas actitudes las que pueden impulsar actos y comportamientos violentos y solo podemos prevenir realmente esta violencia si cambiamos estas actitudes». *FUENTE: Publicado en The Guardian Derechos de las mujeres e igualdad de género
28 Patricia Anaya www.yosoyabundancia.me ¿Qué tanto te conoces a ti misma? “Nadie puede vivir una relación humana sana sin antes haber vivido en solitario” - Jacobo Grinberg Nunca me ha gustado llenarme de información, siempre lo he dicho, yo no soy lectora, no leo libros, y soy escritora desde niña. Toda mi vida he escrito poemas, cuentos y muchas cosas que ni siquiera yo entendía. He estudiado -por años- el trabajo de algunos personajes que coinciden con lo que yo creo, y no he encontrado alguno con el que he estado de acuerdo con todo lo que ellos creen o publican. Entre ellos está el trabajo de Jacobo Grinberg, con el que coincido en muchas cosas y practico en mi vida diaria varias de ellas. Y esta frase con la que inicio este artículo es de él, con la que no solo coincido, sino que la practico en mi vida diaria. “Nadie puede vivir una relación humana sana sin antes haber vivido en solitario”. Desafortunadamente es algo que muy pocos seres humanos experimentan desde la conciencia, es decir por elección propia. Los que viven solos o han vivido solos no es por elección propia sino por circunstancias de la vida, y por supuesto la mayoría de los que viven solos se sienten solos y con la necesidad de estar en una relación, especialmente una relación de pareja. En mi caso no tengo ningún problema porque yo me considero un alma solitaria, no creo dependencias hacia los demás fácilmente, ni siquiera de niña. Quizás por eso puedo comprender perfectamente lo que es vivir en solitario sin sentirme sola.
29 Ahora que estoy en este camino del “despertar” de conciencia, me encanta repetir que: “El camino de la consciencia o espiritualidad no es en soledad, es en solitario” Y es precisamente lo que dice esta frase de Jacobo, no podemos tener relaciones sanas si antes no despertamos y nos conectamos con nosotros mismos; y no podemos descubrirnos, conocernos y conectar con nosotros mismos si no estamos solos, sin distracciones. Uno de los grandes miedos del ser humano es al estar solo, porque no sabe estar con él mismo. La vida ha sido enfocada hacia afuera, hacia los demás, mientras más distraído (de su verdadero potencial) esté el ser humano es mucho más fácil controlarlo. Vivir en solitario no significa necesariamente no estar rodeado de personas, significa pasar tiempo conmigo mismo diariamente para poder conocerme y conectar conmigo. Por supuesto que esto es mucho más fácil si estamos solos completamente. En la actualidad estamos viviendo el síndrome opuesto, el síndrome de la soledad acompañada, es decir, estamos rodeados de personas, pero nos sentimos solos completamente, debido a que la relación más importante para el Ser Humano no existe, la relación con nosotros mismos. De mi relación conmigo mismo dependen todas las demás relaciones. No se trata de vivir en solitario, se trata de descubrirnos, conocernos y conectarnos con nosotros mismos. Cuando nos descubrimos y conectamos con nosotros mismos nunca más nos volvemos a sentir solos, y es entonces cuando nos podemos conectar realmente con los que nos rodean, especialmente con los que amamos y nos aman. ¿Qué esperas para darte permiso de conocerte y conectar contigo mismo? ¿Qué esperas para empezar a tener relaciones sanas con las personas que amas?
30 Gabriela Cruz Tornero www.gabycruzcoach.com ¿Por qué tu pareja es infiel? Sabemos que la etapa del enamoramiento es la peor para tomar decisiones serias sobre la relación de pareja, porque las sustancias que segrega el cerebro son tan adictivas, como el cóctel de la más fuerte droga (cortisol, serotonina, dopamina, oxitosina y vasopresina) que ciega al individuo y lo hace alucinar; hay una combinación de placer, esperanza, estrés… y, aunque todo es perfección en este periodo, también es rarísimo que sea en ese momento cuando nazca el engaño (sin embargo, hay quienes traicionan porque vienen “dañados” de una relación anterior). Los momentos de mayor riesgo para ser víctima de una infidelidad son: 1. Cuando la pareja ha decidido compartir el mismo techo y llegan los problemas de adaptación: -“no era lo que yo creía”, se suele escuchar. 2. Cuando llega un hijo a sus vidas, porque la “sensualidad” se vuelve “maternidad” y toda la atención se centra en el bebé. El cansancio y el estrés de ambos, facilitan el surgimiento de fricciones. 3. También es propicia para infidelidad, la etapa del estancamiento, la peligrosa “costumbre”, que se acompaña del distanciamiento sexual. 4. Cuando el trabajo de alguno de los dos lo absorbe tanto, que la intimidad se extingue, debido a la ausencia. 5. Es probable que también surja ante la enfermedad de alguno de los miembros de la pareja, ya que le impide acompañar al otro en múltiples situaciones. 6. La pérdida de la calidad de vida causada por
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